大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥周的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康減肥周的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減肥？一兩周那種？
快速減肥，沒猜錯(cuò)的話，一般都是有事趕鴨子上架！我自己經(jīng)常這樣，但都是清水避谷，我的胃各方面沒毛病的，身體接受的了！一般的身體不建議這樣哦！會出事的！我這樣一兩周能瘦15左右
沒有捷徑可走，只能選習(xí)適合自己、健康、有效、安全的減肥方式，需要配合飲食，其他體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跑步、跳繩、爬山、騎自行車、快走等綜合療法，達(dá)到快速減肥的目的。
減肥期間，一天掉稱，一天不掉怎么辦？
說一說自己真實(shí)的個(gè)人經(jīng)歷吧！
生完寶寶后，身材發(fā)福到自己都不敢認(rèn)，面對鏡子里滿身贅肉的自己，決心減脂，給自己三個(gè)月時(shí)間，下面說一說自己的經(jīng)驗(yàn)：
首先，要澄清一個(gè)事實(shí)，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點(diǎn)漲，很正常的，但要注意長的不是脂肪。體重是不能衡量一個(gè)人的身材的，要用維度去衡量，要看脂肪百分比（減脂最明顯的一般是2—3個(gè)月時(shí)效果最好），所以，要堅(jiān)持！
其次，要注意的是減脂期間要保證足夠的睡眠?。ㄉ眢w、狀態(tài)都達(dá)到最佳，效果才能達(dá)到最好）。
第三，我的訓(xùn)練是抗阻力訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的，這樣減下去身上的肉會更緊致，而不是單純有氧減下去皮膚松弛
第四，說一說自己的飲食：可千萬不要崇尚節(jié)食減肥，健康方面不說，反彈的會很厲害！
減脂期間要少食多餐，每餐7、8分飽即可；嚴(yán)格控制食用油的攝入；減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點(diǎn)碳水；中餐：比正常狀態(tài)下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米）不吃肥肉和零食（如果想吃甜食，放到訓(xùn)練后少量的攝入，一周偶爾一次）；飯前喝200mL的水及飯后清潔口腔，可以達(dá)到自然控制食欲的效果。
想要穩(wěn)步的減肥，大概需要多長的時(shí)間？
感謝邀請。
我覺得減脂要以年為單位，不要追求短期快速減肥。
很多人以為減肥就是減重，所以很在意自己的體重下降，希望在短期內(nèi)減掉很多的體重。所以網(wǎng)上有很多標(biāo)榜快速減肥的方法，很多人試了，短期內(nèi)，體重確實(shí)有很大的變化。比如哥本哈根減肥法，只要你堅(jiān)持，你會發(fā)現(xiàn)體重確實(shí)減了。但是只要你恢復(fù)正常飲食，你馬上又會胖回來，甚至比之前更胖。
真正的減肥應(yīng)該是減脂。減脂是通過運(yùn)動(dòng)加控制飲食實(shí)現(xiàn)的。有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓你實(shí)現(xiàn)減脂的目的，但是同時(shí)皮膚會松。所以要結(jié)合力量訓(xùn)練，能讓你更緊致。
類似于箭步蹲這樣的力量鍛煉，在家就可以做。
在運(yùn)動(dòng)的過程之中，配合吃減脂餐，效果會很好的。
這樣下來，才是結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的減肥。
那要看你有多胖？如果超重兩三斤，那一個(gè)月就夠了。如果超重兩三百斤，一年肯定不夠。
每月減肥的幅度控制在5-8斤為宜。太過猛烈，基礎(chǔ)代謝會下降。會造成越減越肥。
胖子不是一口吃成的。肥，也不是一天減成的。
本人就用九個(gè)月，從193減到147，至今未反彈。
減肥成功，迎娶白富美?？次襕_a***_]。
想結(jié)識洋妞的，私信。
這個(gè)怎么說呢，每人不一樣，有的一個(gè)月能減下來，有的則需要半年多，按照人體生物鐘和排泄規(guī)律來說，一般需要三個(gè)月，第一個(gè)月減水分，慢慢身體來適應(yīng)，第二個(gè)月真正減脂肪，第三個(gè)月是鞏固期，讓身體變成了易瘦體質(zhì)，往后只要記住記住別大吃大喝，再堅(jiān)持吃過飯晚上走走，就不輕易反彈了
謝謝邀請！
所謂的穩(wěn)步腳步感謝邀請！
說到穩(wěn)步，我是否可以理解為健康科學(xué)的符合生理狀態(tài)的減肥！正常的科學(xué)減肥是沒有固定期限的，因人而異！這主要考慮以下幾個(gè)方面：
1，個(gè)人身體狀態(tài)，屬于短期胖起來的，還是從小就胖，還是有遺傳因素，還是人到中年，還是產(chǎn)后等等不一而足！所以不可以籠統(tǒng)說明！
2，飲食！胖從口入，我想你不會懷疑，這跟你日常得飲食習(xí)慣密切相關(guān)，如果你的胖來源至好吃，或者營養(yǎng)過剩！那就要多考慮改變這種飲食習(xí)慣！有選擇性的多品種多餐少食的當(dāng)然進(jìn)行減肥！
3，胖可能運(yùn)動(dòng)沾點(diǎn)關(guān)系，或者你是運(yùn)動(dòng)員后的胖，或者運(yùn)動(dòng)到一定程度的胖，都是不同的！不管如何胖起來的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是必須的！
4，還有減肥很難通過自身自我調(diào)節(jié)完成，比如說只是通過運(yùn)動(dòng)與飲食！美其名曰是可以的，事實(shí)是你不可以，也就是你做不到！運(yùn)動(dòng)主要目的是增強(qiáng)體質(zhì)不一樣心血管免疫等等，減肥是很難通過運(yùn)動(dòng)降下來！只是一般人是做不到！
5，減肥介質(zhì)的***是必要的！
從以上各個(gè)方面來說你的減肥期限是多久，可以籠統(tǒng)的說一輩子！有句話有錢難買老來瘦！那是不是就沒有一個(gè)階段嗎？！答案是肯定的！
一般來說：
可以給你一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)，
體重每周減少0.5～1.5磅（0.23～0.68千克）是最適宜的。如果你超重很多，你每周應(yīng)減1.5磅（約0.68千克），即每天攝入的熱量比消耗的少750卡（約3139焦）；如果你超重不多，你每周應(yīng)減0.5磅（約0.23千克），即每天攝入的熱量比消耗的少250卡（約1046焦）。
穩(wěn)扎穩(wěn)打地減肥會防止肌肉衰退，還能盡可能地增大永不反彈的可能。
你根據(jù)你目前實(shí)際體重，和目標(biāo)理想體重的差值，就可計(jì)算出來。
如果還不清楚，發(fā)在評論里。
每周跑步幾次可以達(dá)到減肥的效果？
謝謝邀請。我個(gè)人認(rèn)為，每周跑步????6-7次可以達(dá)到減肥的效果。如果平時(shí)時(shí)間比較少，每周盡量也保持3-5次，隔一天跑也可以。我們先來說一下每周分別跑步幾次所帶來的不同變化。第一，每周跑步6-7次，根據(jù)圖示，完全可以達(dá)到減肥的效果。跑步30-40分鐘以后身體開始燃燒脂肪，每周6-7次相當(dāng)于每天一次，這樣下來，每天都會燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果哦。如果說身體會不舒服，調(diào)整一下每天的里程降到5公里，或者隔一天再跑步，同樣會達(dá)到減肥的效果。
第二，每周跑步3-5次，平均每兩天跑步一次，也可以達(dá)到減肥的效果，只不過，脂肪會減得慢一點(diǎn)，平常時(shí)間不是太多，這個(gè)方式未嘗不可，相當(dāng)于跑一次休息一天，身體也能很快適應(yīng)。
以上兩點(diǎn)是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，想減肥的朋友，可以根據(jù)自身情況來調(diào)整作息時(shí)間，吃飯時(shí)間，跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間。建議運(yùn)動(dòng)后想吃東西隔一個(gè)小時(shí)以后，晚上吃一點(diǎn)睡覺前比較餓，是由于運(yùn)動(dòng)完之后腸胃基本上空腹的狀態(tài)，就會產(chǎn)生饑餓感。如果餓得很難受，可以適當(dāng)再吃點(diǎn)簡餐，以免時(shí)間久了，造成腸胃不好。
謝謝大家關(guān)注我，一個(gè)90后愛運(yùn)動(dòng)、愛跑步的女孩，關(guān)注跑步，關(guān)注健康，大家可以一起來分享更多的運(yùn)動(dòng)知識。
如果有其它要咨詢的問題請?jiān)谠u論區(qū)留言，更歡迎朋友們在評論中發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)，大家互相交流學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。
回答這個(gè)問題，首先先要明確一下你的基本信息，比如體重、體脂率、飲食、代謝等，然后根據(jù)以上信息制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃及飲食***。
每周跑幾次，跑多久，不是關(guān)鍵，關(guān)鍵在于你的能量輸入和輸出比！比如，你一天只吃1000大卡，可能不用跑步，你也會瘦。如果你一天攝入4000卡或者以上，那你每天跑步，也不會瘦！
所以，控制飲食是第一位！
在控制好飲食的基礎(chǔ)上，測算出你的基礎(chǔ)代謝率，你就會知道，這一天還有多少熱量沒有消耗，然后去安排你的運(yùn)動(dòng)量！另外，減脂的過程中，跑步固然很好，但是當(dāng)你的身體適應(yīng)了你的跑步時(shí)常和距離后，減脂效果就會很差，因此你要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，換幾種有氧運(yùn)動(dòng)去做，這樣效果更好。
運(yùn)動(dòng)后肯定會很餓，這個(gè)時(shí)候建議吃一些水果，千萬不要吃主食或者零食，否則你將前功盡棄！餓習(xí)慣了就好了，如果你想減肥，就要嘗試去享受餓的感覺，科學(xué)研究表明，減肥的人的饑餓感要比普通人強(qiáng)烈30%，這也就是很多人無法堅(jiān)持減肥的原因！
堅(jiān)持住，加油！
謝謝邀請。如果時(shí)間寬裕，必定是每天堅(jiān)持跑步1～2個(gè)小時(shí)，減肥效果最好。如果時(shí)間緊張，也可以每周只跑5次，其余的兩天也不能放棄運(yùn)動(dòng)，抽時(shí)間在家做其他訓(xùn)練，否則，達(dá)不到理想減肥效果。
運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西？答案是能吃。運(yùn)動(dòng)完成，過十分鐘以后，先喝一杯水，到30分鐘以后，最好一個(gè)小時(shí)再吃面包等淀粉類食物，利于腸胃消化吸收。
睡覺時(shí)餓得不行，可以喝杯牛奶或一杯蜂蜜水。能不喝最好，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)后，人體自會燃燒脂肪供應(yīng)能量。
要想減肥，就得有意志力。要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。
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每周跑步幾次不是減肥的必要條件，只要生活安排合理，跑一次也可以減肥。當(dāng)然一般我們是建議每周四五次左右跑步，是因?yàn)?/a>這樣對身體比較好，而不是因?yàn)樗麑p肥效果最好，減肥只是跑步的一個(gè)好處之一。
跑步有諸多的好處，比如使我們心情更好、關(guān)節(jié)更健康、肌肉更結(jié)實(shí)心肺功能越來越好等等，當(dāng)然我們最關(guān)心的是它的減肥。
跑步不管是慢跑還是快跑，都會大量消耗能量。我們減肥只要一定時(shí)間內(nèi)熱量消耗大于攝入，就會有減肥的效果。跑步消耗了大量的能量，自然是有減肥的可能。
減肥的關(guān)鍵就是要攝入小于消耗，所以關(guān)鍵中的關(guān)鍵還是在于吃。運(yùn)動(dòng)后能不能吃，這個(gè)可以肯定的說需要吃，但是不是胡吃海喝，除了正常的一日三餐以外，我們還可以有加餐吃一些水果，酸奶之類的都可以，當(dāng)然三餐得吃得標(biāo)準(zhǔn)，不能亂吃。
早餐建議吃燕麥、玉米、紫薯之類的適合減肥吃的東西，午餐吃肉可以選擇雞胸、牛肉、魚肉能高蛋白低脂肪的食物然后合理搭配蔬菜，晚上盡量吃素。
其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪?，只要不是天天坐著躺著不怎么?dòng)的人，平時(shí)少吃外賣、油炸食品、甜食、零食這些，只是正常吃飯的話，不管您怎么能吃，基本也不會是個(gè)胖子，哪怕您是各標(biāo)準(zhǔn)的吃貨，身材也不會說多不勻稱。
一般我們建議一周跑步四五次，主要是考慮到我們身體的壓力，比如膝蓋需要休息，天天跑步的話可能會有所損傷，一般一周休息兩三天左右比較合適。其他只要養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣，然后就慢慢等著瘦就可以了，不必去在乎太多，餓了想吃點(diǎn)就吃點(diǎn)，比如香蕉蘋果之類的，不要太過委屈了自己哦。
到此，以上就是小編對于健康減肥周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥周的4點(diǎn)解答對大家有用。
