大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的方法在家自己做的的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的方法在家自己做的的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能在家減脂？
你好，我是魚兒媽媽 最近我也在減肥，我試過很多方法首先必須管住嘴，網(wǎng)上查查哪先在減肥期間可以吃哪先要少吃做個(gè)筆記，其次就是要增加運(yùn)動(dòng)啦！我自己下載了一keep每天跟著練練也還好不累 堅(jiān)持一星期就覺得身體輕了，胃沒那么難脹了 所以還是要靠自己的意志力
減脂飲食也是極其重要的，另外再給你一些在家可以鍛煉的動(dòng)作。
波比跳：波比跳其實(shí)是一些動(dòng)作組合起來的一個(gè)高階動(dòng)作，這是最有效果的減脂了，他可以看到我們全身70%的肌肉，他綜合深蹲跳躍以及俯臥撐。
蹲下，然后手放在地上，雙手距離肩膊闊。向后跳：雙腿用力向后撐，變成Plank起始動(dòng)作姿勢。俯臥撐：做一下俯臥撐。前跳：雙腿向前跳，身體回到深蹲姿勢。垂直跳：用力跳起，回到站立姿勢。
2.俯臥撐：你可別以為俯臥撐單單只有練肌肉的效果，它也是可以促進(jìn)肌肉代謝，提高減脂效果的。當(dāng)然，你需要把姿勢做標(biāo)準(zhǔn)才行。身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)俯臥撐該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。
3.俄羅斯轉(zhuǎn)體：其實(shí)脂肪主要都是堆積在我們的腹部，因此我們需要對腹部進(jìn)行加強(qiáng)一點(diǎn)的訓(xùn)練，躺在地板上把你小腿，雙***叉起來，背部保持平坦。你的腿應(yīng)該膝蓋微微彎曲。
雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性。保持下半身不動(dòng)提升你的上身，這樣軀干會(huì)創(chuàng)建與你的大腿一個(gè)虛構(gòu)的V形。你的雙臂應(yīng)該完全伸展在你面前垂直于你的身體，并把雙手緊握。
4.抬腿卷腹：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90，抬起。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
1、仰臥側(cè)身起
首先要仰臥在地板上，兩手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后將左腿蹬出，蹬出的左腿要與地面保持一定的距離，不用太高，腳不能落地;抬起上身，左手肘要與右腿膝關(guān)節(jié)盡量靠近，保持3秒鐘，結(jié)合再換另一邊重復(fù)以上動(dòng)作，這樣一條腿做15次，每天做3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持正常呼吸，動(dòng)作也要保持勻速，這樣可以達(dá)到更好的效果。
2、空中蹬自行車
仰臥在地板上或者床上，手臂擋在身體兩側(cè)，手掌朝下，背部緊貼地面，抬起雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作。做的時(shí)候要保持呼吸均勻，動(dòng)作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下來，將雙腿分開80度，然后再合起來，作剪刀腿的動(dòng)作，一分一合共做80下，這兩個(gè)動(dòng)作可以有效的瘦大腿。
導(dǎo)語：之前在知乎上看到這樣一個(gè)問題：為什么想減肥？一個(gè)網(wǎng)友回答：朋友有一年回家過年，家里人讓她超市買點(diǎn)豬肉，要二斤左右。于是她到超市讓***的售貨員阿姨給稱二斤肉。***阿姨割下一塊肉稱了稱打好價(jià)格后給了她，說：拿著吧孩子。
朋友看著那一大塊豬肉，遲遲不敢伸手接，怯怯地對阿姨：“我就要二斤，這太多了吧？”阿姨親切一笑：“這是一斤8兩，還沒到2斤呢！要不要阿姨再給你過一遍稱？”朋友搖頭說不用了，于是拿著肉回去。一路走一路想，這不到2斤就這么一大塊，那我身上這肉都不敢想象！
于是當(dāng)天晚上就拉著我一起減肥了…
是啊，減肥的原因無非就是想讓自己越來越美麗！可是控制飲食你抵擋不了美食誘惑，運(yùn)動(dòng)你又怕累。那怎么辦？倒是有一個(gè)辦法，那就是繼續(xù)胖著，眼巴巴地看著別人鳳凰涅槃！
所以為了健康和美，要下定決心去減肥，下面一組訓(xùn)練，每天15分鐘，在家里隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，輕松甩掉脂肪，建議一試：
雙腳微微分開站立，臀部向下坐然后膝蓋彎曲，大腿與地面平行的時(shí)候起身。
下蹲的時(shí)候雙手舉至胸口，起身時(shí)放下雙手。
站立，兩腿微微分開，雙臂放于肩部正下方，用來支撐身體，同時(shí)下蹲，向后跳躍，腳尖著地，再向內(nèi)收回跳躍。兩腳著地后起身向上跳起。再次俯身。重復(fù)動(dòng)作。注意不要停頓，保持動(dòng)作連貫性。
雙臂放于肩部正下方，用來支撐身體，俯身，手肘微屈，兩腿[_a***_]向后并攏，利用下腹部力量帶動(dòng)兩腿屈肘向外前側(cè)跳起，兩腳著地后再向后跳回，最后還原。接著換另一側(cè)完成相同動(dòng)作。
俯身，雙臂支撐身體，手掌撐地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，雙腿伸直，雙腳并攏。兩腿同時(shí)向外跳開后再向內(nèi)跳回，完成兩次開合跳并還原。身體穩(wěn)定后，雙腿向后跳躍伸直，腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿向兩側(cè)跳開，雙腳落地時(shí)再向內(nèi)跳回。
健康是基礎(chǔ)。在身體健康的基礎(chǔ)上，想要有效的控制體重，達(dá)到減脂肪的效果給你三點(diǎn)建議。一：合理飲食，保證身體健康，心情愉悅；二：想要減脂肪，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)本身（這才是最健康最合理最自然的方式）因?yàn)?/a>是減脂肪，所以需要運(yùn)動(dòng)出汗，此時(shí)還要繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（配合好呼吸，期間注意補(bǔ)充水份。）到你身體能接受的程度。一般有氧運(yùn)動(dòng)開始適應(yīng)過程，一般一天20分鐘左右，第二天25分鐘左右，第三天30分鐘左右……以此類推到每天可以運(yùn)動(dòng)45分鐘左右就堅(jiān)持下去。一周（7天）運(yùn)動(dòng)4天以上就有效果。重在堅(jiān)持！三：保持良好的作息習(xí)慣。充足的睡眠。加油，祝你早日實(shí)現(xiàn)愿望?。?！
在家中如何減肥？
家中減肥，當(dāng)然可以~
很多人不喜歡跑步~覺得一次跑40分鐘太浪費(fèi)時(shí)間了，或者說因?yàn)楦鞣矫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0b62ddb6542a27bb relatedlink">工作和生活上的原因沒有充足的時(shí)間，以及各地氣候的因素有時(shí)候地方經(jīng)常下雨沒有辦法長久的堅(jiān)持
在家中健身是必不可免的，兩套訓(xùn)練方案了解一下全身力量循環(huán)燃脂訓(xùn)練
你準(zhǔn)備好了嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)的超量氧耗在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)以消耗脂肪的方式強(qiáng)勢彌補(bǔ)回來，并且其持續(xù)燃脂能力相當(dāng)強(qiáng)，是真的可以實(shí)現(xiàn)睡著了也在瘦，但前提是你真的能堅(jiān)持下來嗎？
我們一起看看吧……嚶嚶嚶qaq
50次俯臥撐打底，俯臥撐鍛煉胸肌跟三頭，前期進(jìn)行簡單熱身之后就可以直接進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，它可以讓你的身體迅速火熱！
跳蹲了解一下，注意看落地的動(dòng)作，關(guān)節(jié)并不是垂直打開的，委屈關(guān)節(jié)緩慢朝下，全腳板著地，將會(huì)有效緩沖運(yùn)動(dòng)的壓力，不說多少繼續(xù)50次！
板凳上跳躍，25個(gè)來回，50次落地，手臂要穩(wěn)住，保持身體的平衡，對核心的鍛煉相當(dāng)好，這種不直來直去的核心訓(xùn)練或者說是全身燃脂訓(xùn)練，可以有效鍛煉腹內(nèi)外斜肌，人魚線了解一下，有動(dòng)力了吧！
導(dǎo)語：肥胖是很多宅男宅女最痛苦的一件事，不僅會(huì)給你的生活帶來不便，而且還會(huì)是你看起來非常的不美觀，再加上天氣如此的炎熱，于是你就更不愿意出門了。那么又想減肥又怕熱的你，為何不嘗試在家運(yùn)動(dòng)呢？那么就讓我來教你幾招，輕松在家減肥吧！
一、慢跑
如果屏幕前的朋友你的家里有跑步機(jī)，我們可以選擇慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來做有氧運(yùn)動(dòng)。 通常來說，慢跑的強(qiáng)度不用很大，我們可以保持恒定的呼吸和均勻的速度，而且這時(shí)我們的氧氣是十分充足的，你可以在很輕松的狀態(tài)下不知不覺地就減肥了。
如果我們的一些朋友家里沒有跑步機(jī)，我們可以在原地跑步，因?yàn)楫吘箍臻g有限，我們不太可能跑得特別遠(yuǎn)，可以適當(dāng)?shù)貜呐P室跑到客廳。 我們需要控制每小時(shí)6 ~ 8公里的速度，每次需要鍛煉超過30分鐘，如果你認(rèn)為家里的空間實(shí)在有限，你可以選擇在小區(qū)內(nèi)、樓下或者附近的公園。
二、有氧健身操
我們在家最好的自己減肥塑身的運(yùn)動(dòng)就是有氧健身操。 有氧健身操動(dòng)作的困難程度很小，鍛煉的效果也很好。 它可以調(diào)動(dòng)我們的全身上下的肌肉參與工作進(jìn)行鍛煉，從而起到很好的減肥塑身的效果。 并且健身操的方式多種多樣，我們可以按照自己的口味，選擇多種多樣的健身操，因此，有氧健身操還有一定的趣味性，每次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也在半小時(shí)到一小時(shí)之間，中間可以稍微休息一下，但仍然需要不斷的訓(xùn)練，不能懶惰。
三、瑜珈
瑜伽是最受歡迎的練習(xí)方法之一。 有了瑜伽墊，我們可以在家里輕松地練瑜伽。 瑜伽一般看起來簡單，但是強(qiáng)度是很大的，新手用不了多久就會(huì)滿頭大汗，這種訓(xùn)練方法更多的是鍛煉我們身體的靈活性，使我們的身體能夠很好的伸展，尤其是我們的姿勢運(yùn)動(dòng)。 瑜伽并不容易，所以我們每次至少要鍛煉半個(gè)小時(shí)。
四、跳繩
跳繩不只是孩子們的玩樂玩具。 對每個(gè)人來說都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，即使是像詹姆斯這樣的頂級運(yùn)動(dòng)員，跳繩仍然是非常有效的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，燃燒一千大卡僅需要一個(gè)小時(shí)，但是消耗的具體數(shù)量也是要根據(jù)你的體重來計(jì)算，即使你不能跳繩一個(gè)小時(shí)，即使只是幾分鐘，它仍然可以讓你的心率飆升。 如果你想效果最好，你或許可以嘗試使用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。
五、波比跳
波比跳被認(rèn)為是最有效和最好的全身運(yùn)動(dòng)之一，波比跳通常被列為燃燒脂肪和減肥的最佳運(yùn)動(dòng)之一。 對長跑運(yùn)動(dòng)員也很有幫助。 所需空間不大，能在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)全身出汗運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語：以上的這五種在家就能輕松燃脂的運(yùn)動(dòng)，肯定能讓你這個(gè)不愿出門的小懶蟲在家就能輕松飆汗，但是一定要注意不要打擾到別人休息哦，如果你想減肥又不想出門，那就快來試一試吧。
首先我們要明確的一點(diǎn)是：不論是誰，不管在哪里，減肥的方法都是一樣的：
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，吃瘦不餓瘦；
3、適度的運(yùn)動(dòng)。
一、【我是個(gè)瘦子】思想的養(yǎng)成。
思想決定行動(dòng)，行動(dòng)決定結(jié)果。減肥也是如此。
這一點(diǎn)的重要性，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后面兩點(diǎn)，卻往往被人忽視。
但這卻是大多數(shù)人減肥不成功的原因所在。
如何養(yǎng)成【我是個(gè)瘦子】的思想呢？
在家里減肥，無非就是怎么運(yùn)動(dòng)比較費(fèi)勁。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)方式還是很多的。
買個(gè)大點(diǎn)的瑜伽墊
無氧的運(yùn)動(dòng)：腹肌訓(xùn)練、深蹲、測踢腿、弓步蹲，俯身飛鳥，手拿啞鈴向上舉
有氧運(yùn)動(dòng)：開合跳、原地跑、各種花樣跳繩、健身操等等
減肥不單單只是鍛煉，也要注意吃、睡、喝
把減肥融入生活，減肥是個(gè)很自然的事情。
很多人因?yàn)楣ぷ髟虿痪邆淙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ191a7bbae33a9974 relatedlink">健身房健身的條件，那么在家中減肥就是不得不去考慮的選擇了。
首先是飲食，減肥一定要控制住自己，不但要攝入低熱量而且要一定程度上“節(jié)食”，這是為了收縮胃，為以后的保持打下基礎(chǔ)，，可以保證每次7分飽久而久之胃漸漸縮小后可以進(jìn)一步減少。
其次，細(xì)嚼慢咽，培養(yǎng)自己的喜歡，一口飯徹底嚼爛后再咽下，不斷提醒自己久而久之就成了習(xí)慣，不進(jìn)有利于身材保持，也有利于腸胃。
運(yùn)動(dòng)方面，可以選擇跟隨視頻進(jìn)行健身操和瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可以進(jìn)行仰臥起坐，蹲起等運(yùn)動(dòng)如果不是體重過大可以適當(dāng)高抬腿和跳躍。
當(dāng)然所有的方式最重要的還是決心和毅力，適當(dāng)?shù)慕o自己目標(biāo)和獎(jiǎng)勵(lì)，不斷激勵(lì)自己也是很有必要的
在家減肥鍛煉的方法或器材有哪些？
在家想要減重有哪些鍛煉方法？用這3種器械訓(xùn)練就很不錯(cuò)
大家好，家給我們的感覺總是溫馨和舒適的，而健身房確實(shí)一個(gè)公共的場所，所以很多人并不喜歡這個(gè)地方，所以在家健身成為了更多人的選擇，那么在家想要減重有哪些鍛煉方法？用這3種器械訓(xùn)練就很不錯(cuò)
不管是在哪里進(jìn)行鍛煉，又或者***用何種的方式，只要能夠?qū)⑵鋱?jiān)持下去，相信效果都是不會(huì)差的，很多人之所以一直沒有減重成功，就是因?yàn)樵诤芏喾N運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，來回的切換所導(dǎo)致的。
所以既然決定了要在家里鍛煉，那么就要做好心理和器械的準(zhǔn)備，在家中劃出一小片區(qū)域，并且購置一些簡易的器械，就能夠時(shí)刻提醒自己，要將鍛煉給堅(jiān)持下去，會(huì)有一定的監(jiān)督作用。
那么要說適用于在家鍛煉的方法，徒手的訓(xùn)練以及輕器械訓(xùn)練都是適合的，比如一張瑜伽墊就能夠幫助你完成很多的動(dòng)作，還有很多好的訓(xùn)練等待著你去發(fā)掘，所以并不用擔(dān)心沒有方法。
減重的原理其實(shí)非常簡單，就是要讓自己有所消耗，并且這個(gè)量要大于每天飲食，所攝入的能量總和，從而制造出一個(gè)能量上的缺口，將其保持一段時(shí)間之后，體重自然就會(huì)有所下降。
但是難點(diǎn)在于保持這個(gè)缺口，很多人在保持一段時(shí)間之后，沒有一個(gè)很明顯的效果，于是就回歸到了之前的狀態(tài)，所以要知道這樣做是會(huì)有效果的，所以不要再管何時(shí)才會(huì)有效果出現(xiàn)。
那么下面所要說到的，就是三種很不錯(cuò)的器械訓(xùn)練，完全適合于在家進(jìn)行訓(xùn)練，既不需要占用很大的空間，使用起來也很方便，所以是值的一試的，那么如果你有更好的做法，也可以分享給大家。
器械一、瑜伽墊
在家訓(xùn)練必備的一個(gè)工具，就是號稱萬能的瑜伽墊了，雖然其名字當(dāng)中有瑜伽二字，但是你完全可以用來做很多別的訓(xùn)練，比如每天都可以做到腹肌訓(xùn)練，還有一些徒手的訓(xùn)練內(nèi)容。
到此，以上就是小編對于減肥的方法在家自己做的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的方法在家自己做的的3點(diǎn)解答對大家有用。
