大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于太胖運(yùn)動(dòng)太累怎么減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹太胖運(yùn)動(dòng)太累怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖或重度肥胖者，該如何減肥？
肥胖和重度肥胖的朋友怎樣減肥？我認(rèn)為還是先從飲食控制開始吧，因?yàn)?/a>大多數(shù)的肥胖者都能吃，飯量比較大，也特別喜歡吃肉等等，他們的飲食一定有很大的誤區(qū)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)量小或者不運(yùn)動(dòng)，如果這時(shí)候不先從飲食上下手控制的話，讓他們進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)他們的身體也不行，有些活動(dòng)會(huì)影響到關(guān)節(jié)等，七分吃三分練，在控制飲食的同時(shí)配合一些力所能及的運(yùn)動(dòng)比較安全些。
首先在飲食上注意幾點(diǎn)：第一，一定要控制少油少鹽盡量清淡些。我有個(gè)胖油炒菜吃飯，碗底每次都能流油下來(lái)，他說(shuō)這樣才香。所以能蒸熟吃能煮的盡量別去炒，減少油鹽的攝入量。
第二，控制飯量食量，少食多餐，不能吃飽吃6分飽立馬離開飯桌。我老公就是這樣每次吃飯都是吃一點(diǎn)就飽了，饅頭吃半個(gè)，最多餓了吃一個(gè)，每次都是第一個(gè)放下碗離開飯桌，從沒(méi)胖過(guò)，我總結(jié)他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特別是精米精面類的食物，可以用粗糧和薯類來(lái)代替但不能過(guò)量食用。
第四，不能喝飲料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建議吃。蘋果比較不錯(cuò)。
第五，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)身體不方便以免造成傷害，可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和小點(diǎn)的力量訓(xùn)練開始。
第六，心態(tài)也很重要，肥胖不是一天兩天這樣的，所以也要慢慢的一天天堅(jiān)持，先改掉所有的不良習(xí)慣，給自己定三個(gè)月的時(shí)間養(yǎng)成好的飲食生活習(xí)慣，堅(jiān)持下來(lái)，自己就離優(yōu)秀不遠(yuǎn)了。
感謝閱讀，我是減肥達(dá)人翡翠，希望我的回答能給大家一些幫助，在減肥中大家遇到任何問(wèn)題可以給我留言或私信我，我一一回復(fù)，謝謝，感謝大家的關(guān)注和支持，減肥路上我與各位作伴，我們互相監(jiān)督互相鼓勵(lì)，加油??@悟空問(wèn)答
這往往就是惡性循環(huán)：越嫌累就不愛動(dòng)、越不愛動(dòng)體質(zhì)就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤積更多脂肪。
想要打破這種惡性循環(huán)，就必須要有一個(gè)突破口，建議先從日常的飲食下手，一是飲食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高熱量的食物，包括飲料、小吃、甜點(diǎn)、面包、外賣等。適應(yīng)一段時(shí)間、等身體不再狂熱想念高熱量食物再管理日常飲食。
主要是控制油、鹽、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因?yàn)檫@樣反彈幾率也高，一天比一天少一些、逐漸少到正常攝入量就可以，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ85307bba42e343aa relatedlink">這個(gè)期間你的身體也是慢慢變化著的。
另外，不要邊看電視邊吃東西，會(huì)不知不覺(jué)攝入未知的熱量。經(jīng)常去室外散步、走動(dòng)，堅(jiān)持走30分鐘，等瘦下來(lái)一些后再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。
大基數(shù)減肥雖然不容易，但是好在掉稱也比別人多一些，堅(jiān)持下來(lái)一定有效果。
謝邀。我自己[_a***_]了40斤，具體方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。具體思路是：1.通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過(guò)各種有氧運(yùn)動(dòng)增大消耗量。
一、做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（增加消耗量，打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)） 如果有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)可以跳過(guò)這一步，但是大多數(shù)胖子都沒(méi)有，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，剛開始運(yùn)動(dòng)心肺功能很弱。一開始最好從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。我自己是剛開始的時(shí)候膝蓋半月板受過(guò)傷，也很胖，有3-4年沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng)，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛煉量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅(jiān)持一個(gè)月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺(jué)前不大量進(jìn)食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個(gè)月基礎(chǔ)上加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作質(zhì)量提高，完成完整的動(dòng)作， 我當(dāng)時(shí)是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會(huì)很無(wú)聊。類似t25這種東西他們都有設(shè)計(jì)課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉計(jì)劃來(lái)做。
三、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)做了2~3個(gè)月左右，每個(gè)月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我開始在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過(guò)增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。最后這樣堅(jiān)持3個(gè)月左右，其實(shí)體脂已經(jīng)能到10-15%，屬于正常范疇了，最終我減掉了40斤，后來(lái)開始專項(xiàng)力量訓(xùn)練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是在于每天的堅(jiān)持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個(gè)月瘦10斤，別人做100個(gè)開合跳，你堅(jiān)持每天10個(gè)，也會(huì)有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點(diǎn)問(wèn)題不大。
兄弟，為你擔(dān)憂，你的減肥已經(jīng)刻不容緩。結(jié)合我自己的經(jīng)驗(yàn)給你說(shuō)說(shuō)
首先呢，你先控制你的飲食，把自己的飯量減下來(lái)。每天多吃蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如甜品飲料，燒烤油炸等，每天早餐吃的好點(diǎn)，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，餓了的話就吃點(diǎn)水果。俗話說(shuō)，三分練，七分吃，這減肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)是很好的甩脂方式?？紤]到你的體重基數(shù)大，每天就先從快走開始，這樣不會(huì)太累，也對(duì)膝蓋是種保護(hù)。每天要快走40分鐘到一個(gè)小時(shí)，這樣才能達(dá)到效果。等快走已經(jīng)不能滿足你的時(shí)候就進(jìn)行慢跑。時(shí)間也要在40分鐘以上。
減肥就是 控制飲食+鍛煉+堅(jiān)持，缺一不可，給自己定一個(gè)***，趕緊執(zhí)行吧。
為什么會(huì)胖？
第1??體內(nèi)有濕氣，寒氣，這樣的是喝水都會(huì)胖的
第2??代謝減慢
第3??飲食過(guò)量胃口撐大吃進(jìn)去的食物代謝不完日積月累轉(zhuǎn)脂肪
有一款不用節(jié)食外敷的純中藥產(chǎn)品簡(jiǎn)瘦包，原理就是排濕氣寒氣，提高代謝率，把肥胖根本問(wèn)題解決，同時(shí)90天簡(jiǎn)瘦瘦身服務(wù)會(huì)幫助你養(yǎng)成健康營(yíng)養(yǎng)的減肥習(xí)慣，調(diào)理身體促進(jìn)血液循環(huán)提高代謝率
這樣一來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)輕輕松松瘦下來(lái)
到此，以上就是小編對(duì)于太胖運(yùn)動(dòng)太累怎么減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于太胖運(yùn)動(dòng)太累怎么減肥呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
