大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于太胖運(yùn)動太累怎么減肥呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹太胖運(yùn)動太累怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
肥胖或重度肥胖者，該如何減肥？
肥胖和重度肥胖的朋友怎樣減肥？我認(rèn)為還是先從飲食控制開始吧，因為大多數(shù)的肥胖者都能吃，飯量比較大，也特別喜歡吃肉等等，他們的飲食一定有很大的誤區(qū)。同時運(yùn)動量小或者不運(yùn)動，如果這時候不先從飲食上下手控制的話，讓他們進(jìn)行大量的運(yùn)動他們的身體也不行，有些活動會影響到關(guān)節(jié)等，七分吃三分練，在控制飲食的同時配合一些力所能及的運(yùn)動比較安全些。
首先在飲食上注意幾點：第一，一定要控制少油少鹽盡量清淡些。我有個胖油炒菜吃飯，碗底每次都能流油下來，他說這樣才香。所以能蒸熟吃能煮的盡量別去炒，減少油鹽的攝入量。
第二，控制飯量食量，少食多餐，不能吃飽吃6分飽立馬離開飯桌。我老公就是這樣每次吃飯都是吃一點就飽了，饅頭吃半個，最多餓了吃一個，每次都是第一個放下碗離開飯桌，從沒胖過，我總結(jié)他就是少食多餐。
第三，多吃蔬菜少吃主食特別是精米精面類的食物，可以用粗糧和薯類來代替但不能過量食用。
第四，不能喝飲料果汁奶茶等，和白水就可以，多喝水含糖量高的水果也不建議吃。蘋果比較不錯。
第五，做一些簡單的運(yùn)動，有氧運(yùn)動身體不方便以免造成傷害，可以做一些無氧運(yùn)動和小點的力量訓(xùn)練開始。
第六，心態(tài)也很重要，肥胖不是一天兩天這樣的，所以也要慢慢的一天天堅持，先改掉所有的不良習(xí)慣，給自己定三個月的時間養(yǎng)成好的飲食生活習(xí)慣，堅持下來，自己就離優(yōu)秀不遠(yuǎn)了。
感謝閱讀，我是減肥達(dá)人翡翠，希望我的回答能給大家一些幫助，在減肥中大家遇到任何問題可以給我留言或私信我，我一一回復(fù)，謝謝，感謝大家的關(guān)注和支持，減肥路上我與各位作伴，我們互相監(jiān)督互相鼓勵，加油??@悟空問答
這往往就是惡性循環(huán)：越嫌累就不愛動、越不愛動體質(zhì)就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤積更多脂肪。
想要打破這種惡性循環(huán)，就必須要有一個突破口，建議先從日常的飲食下手，一是飲食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高熱量的食物，包括飲料、小吃、甜點、面包、外賣等。適應(yīng)一段時間、等身體不再狂熱想念高熱量食物再管理日常飲食。
主要是控制油、鹽、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因為這樣反彈幾率也高，一天比一天少一些、逐漸少到正常攝入量就可以，因為在這個期間你的身體也是慢慢變化著的。
另外，不要邊看電視邊吃東西，會不知不覺攝入未知的熱量。經(jīng)常去室外散步、走動，堅持走30分鐘，等瘦下來一些后再加強(qiáng)運(yùn)動量。
大基數(shù)減肥雖然不容易，但是好在掉稱也比別人多一些，堅持下來一定有效果。
謝邀。我自己減掉了40斤，具體[_a***_]是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)加堅持運(yùn)動。具體思路是：1.通過改變飲食結(jié)構(gòu)，略微減少食量的方法減少攝入量。2.通過各種有氧運(yùn)動增大消耗量。
一、做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動（增加消耗量，打好運(yùn)動基礎(chǔ)） 如果有運(yùn)動基礎(chǔ)可以跳過這一步，但是大多數(shù)胖子都沒有，如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，剛開始運(yùn)動心肺功能很弱。一開始最好從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動完成難度不大，容易堅持。我自己是剛開始的時候膝蓋半月板受過傷，也很胖，有3-4年沒有做過運(yùn)動，一開始我是從跳繩慢跑開始的，每天練40分鐘，雖然鍛煉量不多，但是身體水分很多，特別容易出汗，堅持一個月輕了6斤，這減掉的重量大部分是水分。飲食上我逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，戒掉了夜宵，晚上睡覺前不大量進(jìn)食。改變飲食結(jié)構(gòu)常見方式是主食替代，用燕麥代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一個月基礎(chǔ)上加入高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作質(zhì)量提高，完成完整的動作， 我當(dāng)時是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一樣的會很無聊。類似t25這種東西他們都有設(shè)計課程表，你也可以根據(jù)他的鍛煉計劃來做。
三、高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動做了2~3個月左右，每個月大約都是減去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我開始在有氧運(yùn)動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴等方法，t25里面后面的課程本身就有負(fù)重要求，通過增加肌肉方式加大基礎(chǔ)消耗量，防止反彈。最后這樣堅持3個月左右，其實體脂已經(jīng)能到10-15%，屬于正常范疇了，最終我減掉了40斤，后來開始專項力量訓(xùn)練，比較少做有氧了，又緩慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其實最重要的一點就是在于每天的堅持吧，不用和別人攀比，也不要老想著一個月瘦10斤，別人做100個開合跳，你堅持每天10個，也會有效果。飲食上盡量少吃重油重鹽或、加工肉類和肥肉，偶爾吃點問題不大。
兄弟，為你擔(dān)憂，你的減肥已經(jīng)刻不容緩。結(jié)合我自己的經(jīng)驗給你說說
首先呢，你先控制你的飲食，把自己的飯量減下來。每天多吃蔬菜水果和五谷雜糧，杜絕一切高熱量食物，比如甜品飲料，燒烤油炸等，每天早餐吃的好點，午餐正常吃，晚餐就不要吃了，餓了的話就吃點水果。俗話說，三分練，七分吃，這減肥七分都在吃上，所以一定要管住自己的嘴啊。
其次就是鍛煉，有氧運(yùn)動是很好的甩脂方式?？紤]到你的體重基數(shù)大，每天就先從快走開始，這樣不會太累，也對膝蓋是種保護(hù)。每天要快走40分鐘到一個小時，這樣才能達(dá)到效果。等快走已經(jīng)不能滿足你的時候就進(jìn)行慢跑。時間也要在40分鐘以上。
減肥就是 控制飲食+鍛煉+堅持，缺一不可，給自己定一個***，趕緊執(zhí)行吧。
為什么會胖？
第1??體內(nèi)有濕氣，寒氣，這樣的是喝水都會胖的
第2??代謝減慢
第3??飲食過量胃口撐大吃進(jìn)去的食物代謝不完日積月累轉(zhuǎn)脂肪
有一款不用節(jié)食外敷的純中藥產(chǎn)品簡瘦包，原理就是排濕氣寒氣，提高代謝率，把肥胖根本問題解決，同時90天簡瘦瘦身服務(wù)會幫助你養(yǎng)成健康營養(yǎng)的減肥習(xí)慣，調(diào)理身體促進(jìn)血液循環(huán)提高代謝率
這樣一來會發(fā)現(xiàn)輕輕松松瘦下來
到此，以上就是小編對于太胖運(yùn)動太累怎么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于太胖運(yùn)動太累怎么減肥呢的1點解答對大家有用。
