大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的三個(gè)最好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的三個(gè)最好方法的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個(gè)效果好？還有別的方法嗎？
關(guān)于減肥，從我個(gè)人經(jīng)歷來(lái)說(shuō)推薦鍛煉，節(jié)食對(duì)身體負(fù)擔(dān)太大，不利于后期發(fā)展，如果你想要短期迅速瘦下來(lái)，節(jié)食也可以起到很好的效果，但是反彈會(huì)很厲害，說(shuō)如果你后面不怎么控制飲食，體重會(huì)一下子反超以前。
鍛煉的話，更好的是結(jié)合健身的理念，合理安排飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有了這個(gè)基礎(chǔ)長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有很好的改觀。減肥期間鍛煉以有氧運(yùn)動(dòng)為主，提高代謝。
小李認(rèn)為，關(guān)于鍛煉和節(jié)食的方法哪個(gè)效果更好，還是要依情況來(lái)講。
首先說(shuō)鍛煉。鍛煉也有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)是國(guó)際上公認(rèn)的最科學(xué)最綠色也最快樂(lè)的減肥方法。通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸來(lái)燃燒脂肪，增長(zhǎng)肌肉，完美塑型。而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高自身的代謝能力，消耗掉身體多余的熱量，從而讓皮膚變的更光滑緊實(shí)，且不容易反彈。
缺點(diǎn)在于見(jiàn)效慢，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，具體也要看個(gè)人的BMI指數(shù)，指數(shù)越大效果越明顯。打個(gè)比方，身高165cm，體重60kg的成年女性，保證每日正常卡路里攝入的情況下，通過(guò)每天一小時(shí)的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月大約也只能減2kg純脂肪左右。
其次說(shuō)節(jié)食。節(jié)食也一樣有優(yōu)缺點(diǎn)存在。
優(yōu)點(diǎn)在于見(jiàn)效快。短時(shí)間內(nèi)通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥效果非常顯著，因?yàn)?/a>身體每日得不得維持自身功能所需的能量，就會(huì)消耗身體自身儲(chǔ)備的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，比如說(shuō)為了短期內(nèi)表演節(jié)目啊，為了穿婚紗啊，可以用這個(gè)方法，不過(guò)小李真的不建議。
缺點(diǎn)在于很容易進(jìn)入平臺(tái)期，并且傷身體。身體就像機(jī)器，如果沒(méi)有外界充足的能量供給，身體就會(huì)開(kāi)啟防御系統(tǒng)，降低自己的能耗，這就導(dǎo)致新陳代謝慢，內(nèi)分泌紊亂，極易反彈。
如果要說(shuō)減肥到底什么辦法好，那就一定還是老生常談的運(yùn)動(dòng)加上科學(xué)飲食，二者相結(jié)合，慣用一句網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)很流行的話來(lái)講，吃飽了才有力氣減肥呀！
減肥最好的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿。少量多餐，少油少鹽少糖。飲食最好清淡些，少吃豬肉肥肉?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6878c5d91f18f082 relatedlink">雞肉魚(yú)肉，但不要吃雞皮魚(yú)皮。蝦海鮮。海鮮營(yíng)養(yǎng)高熱量低。多吃粗糧。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。另外還要多喝水，給身體排毒。
對(duì)于減肥鍛煉和節(jié)食哪個(gè)好？
本人不建議節(jié)食，我們要把節(jié)食改為合理飲食。
突然的節(jié)食減肥會(huì)引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么減肥很重要！有些人認(rèn)為我晚上不[_a***_]減肥，我吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)，晚上吃水果不但不減肥還會(huì)引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
鍛煉減肥當(dāng)然是最科學(xué)的，那我們鍛煉也是有時(shí)間的，建議晚上太晚不要鍛煉，太晚鍛煉會(huì)影響睡眠，所以我們鍛煉盡量在早上或者下午。有氧運(yùn)動(dòng)交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡(jiǎn)單器械運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)在市面上有很多的減肥產(chǎn)品，減肥項(xiàng)目，比如拔罐，按摩，熱灸，減肥餅干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產(chǎn)品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢。
合理的飲食和運(yùn)動(dòng)是最安全的減肥。
如果樓主說(shuō)的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
個(gè)人覺(jué)得適量運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食是比較安全健康的減肥方式。
所以減脂有兩個(gè)突破口，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)增加消耗量。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動(dòng)態(tài)消耗是200（站起來(lái)走路、做飯這些都屬于動(dòng)態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來(lái)有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒(méi)有被消耗，多余的這500熱量就會(huì)囤積下來(lái)，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運(yùn)動(dòng)的200卡路里會(huì)消耗囤積的脂肪來(lái)提供能量。這樣就會(huì)達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來(lái)好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動(dòng)態(tài)消耗加起來(lái)仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會(huì)減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會(huì)變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時(shí)，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會(huì)囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會(huì)降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營(yíng)養(yǎng)不良
如何減肥？（求方法步驟）？
早餐??：（7:00-9:00）
A：全脂牛奶350ml?黑咖啡/無(wú)糖豆?jié){350ml/（任選1）
B：全麥面包150克/雜糧粥250克/蔬菜包子2個(gè)/燕麥片50克（任選1）
D:香蕉一根/藍(lán)莓50克/小番茄10粒/火龍果半個(gè)（選1）
A?B?C?D
加餐：（10:30左右）
酸奶150克/水果一份/堅(jiān)果25克/蛋白粉一份（任選一）
不餓可以不吃！
午餐??：（12:00-13:00）
減肥，以我的經(jīng)驗(yàn)就是第一個(gè)運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)控制飲食，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走跑步，騎車，游泳。飲食方面呢，減少主食碳水化合物的攝入量，可以吃蔬菜水果瘦肉，但是呢，不要吃過(guò)甜的水果。
除非你真的很自律，否則不要給自己制定任何強(qiáng)制性的計(jì)劃，因?yàn)槟阍缤頃?huì)放棄的，我能告訴你的方法就是，少吃多動(dòng) 能站著別坐著，能坐著別躺著，千萬(wàn)不要懶與饞，另外一定要有規(guī)律的作息，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！，重要的事情說(shuō)三遍，如果你連這些都堅(jiān)持不下來(lái)你還不如放棄減肥好好享受生活。
減肥對(duì)于很多人而言，都是一個(gè)不得不面對(duì)的問(wèn)題，但是當(dāng)我面對(duì)這些問(wèn)題的時(shí)候，我們又不知道如何下手，請(qǐng)私教太貴了，聽(tīng)醫(yī)生的話，讓人感覺(jué)生活都成了灰色（沒(méi)有了糖的***生活都變得無(wú)趣了）……這一切的一切讓我們一次次望而卻步。
其實(shí)，減肥沒(méi)有大家想的那么困難
上大學(xué)前，因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，再加上我是一個(gè)不折不扣的吃貨，導(dǎo)致我的體重一路飆升。
終于高考完了，在一個(gè)暑***的放肆后，我開(kāi)始了我的減肥之路。
首先，我們要對(duì)自己有一個(gè)正確的，理性的認(rèn)識(shí)，我們是因?yàn)槭裁醋兣值?。是因?yàn)槲覀儫釔?ài)美食，還是我們崇尚佛系生活，還是我們就是那個(gè)喝涼水都胖的人，總而言之，我們要找到原因，“對(duì)癥下藥”
其次，我們要制定嚴(yán)密的***，對(duì)于學(xué)生黨和上班族而言，我們可以選擇夜跑和HIIT等不會(huì)占用太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。并且我們要嚴(yán)格地執(zhí)行下去，不能想海中的木板，全靠一股子浪勁兒。
在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，我們要合理的飲食。在原本的飯量上，適當(dāng)?shù)販p少一部分，這個(gè)減少最好從午餐和晚餐上減少。早餐必須要保證充足的攝入。因?yàn)檫@是我們一天精力的保證。而且，一天三餐必須吃，不能為了減肥不吃晚飯，這樣反而會(huì)反彈的很快。還有，就是一定要控制糖分的攝入，高淀粉和高糖的食物盡量斷絕，提高蛋白質(zhì)的攝入。
最后，減肥的時(shí)候，一定要有激勵(lì)和挫敗，我們要用一段時(shí)間的成果來(lái)激勵(lì)自己，也要有來(lái)自遙遠(yuǎn)目標(biāo)的挫敗。兩者的共同作用下，我們的減肥事業(yè)必將完美實(shí)現(xiàn)
按照自己的減肥經(jīng)歷說(shuō)一下吧
第一要有決心，決心是第一重要的！
因?yàn)橛辛藳Q心才會(huì)有強(qiáng)大意志力，才會(huì)有強(qiáng)大的自控力！
我當(dāng)時(shí)是190多斤，因?yàn)橄胝剳賽?ài)(第一印象很重要)，所以決定減肥。
兩個(gè)月減了30斤左右
具體方法
吃飯篇：
早晨，中午正常吃飯(不要吃太飽)
下午吃一點(diǎn)卡路里(甜度)計(jì)較少的水果，不要吃太多
晚上(19點(diǎn)之前)最好不要吃(實(shí)在不行就少吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)含量計(jì)較高的如雞蛋清，海鮮等)
什么方法有助于減肥？
有助于減肥的小方法
1.少吃多餐： 少吃多餐主要是想在下一餐饑餓來(lái)臨之前，先補(bǔ)一些食物，這樣再吃時(shí)不會(huì)吃的太多，減少總能量的攝入
2.每天吃七分飽： 吃七分飽很多人都不知道怎樣介定，也有人說(shuō)在你吃到后面最想下筷子時(shí)就停下來(lái)有助于減肥的9種小方法，這是不是又有點(diǎn)痛苦呢?如果你做不到，至少做到晚上要少吃點(diǎn)和清淡點(diǎn)。
3.減少油的攝入量： 油對(duì)人體來(lái)說(shuō)也就是脂肪，《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量25克，目前我國(guó)大部分地區(qū)的人都還做不到這個(gè)量。
4.適量喝含糖的飲品： 有些人減肥很幸苦，很多東西都不敢吃，有人還說(shuō)：“我每天什么都不吃，只吃點(diǎn)水果和喝點(diǎn)[_a1***_]，為什么還減不下來(lái)呢?”有人做過(guò)試驗(yàn)一瓶500豪升的飲料里含有大概12塊方糖，如果你一天隨便喝兩到三瓶，能量就足夠了，能瘦下來(lái)嗎?
5.***喝含酒精的飲料： 我們的酒精在體內(nèi)大部分都在肝臟代謝，如果經(jīng)常喝酒造成肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)肝臟傷害大，還有就是酒精也是產(chǎn)能體，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品： 油炸食物一是吃了對(duì)身體不利，經(jīng)油炸過(guò)的食物會(huì)有致癌物質(zhì)產(chǎn)生，而且油炸食物是高熱量的食物，吃多容易造成肥胖。
非常高興回答這個(gè)問(wèn)題。我用自己所學(xué)的知識(shí)以及幫助朋友成功減肥的經(jīng)驗(yàn)和朋友們談?wù)勼w會(huì)。減肥其實(shí)就是身體熱量吸收與消耗此消彼長(zhǎng)的道理，當(dāng)你吸收的熱量大于消耗掉的熱量時(shí)，多余出來(lái)的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在你的身體中，久而久之體內(nèi)脂肪囤積多了人就胖了，反之如果我們消耗掉的熱量多余吸收的熱量時(shí)，我們身體就會(huì)將一部分體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)換成糖原再轉(zhuǎn)換成熱能消耗掉，同樣長(zhǎng)此以往，體內(nèi)的脂肪就逐漸的越來(lái)越少，人就瘦下來(lái)了，明白了這個(gè)原理，我們就知道了，最好的減肥方法就是選擇一個(gè)你可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，并能夠逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方法，計(jì)算好熱量消耗量，同時(shí)適當(dāng)調(diào)整自己的飲食內(nèi)容和習(xí)慣，也要逐步養(yǎng)成生活習(xí)慣，這兩者做好***，長(zhǎng)此以往，形成新的健康的生活規(guī)律，直到達(dá)到目標(biāo)體重，再做適度調(diào)整，這樣一個(gè)健康且體型優(yōu)美的你就會(huì)快樂(lè)的生活了！有收獲的朋友，請(qǐng)關(guān)注茶客小雅，并轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊吧！????謝謝您！
我個(gè)人覺(jué)得多運(yùn)動(dòng)，控制飲食就可以??
我來(lái)說(shuō)說(shuō)我自己，沒(méi)結(jié)婚之前呢，90斤
結(jié)婚后，一直也就是九十五斤左右。懷孕后期，差點(diǎn)奔到140斤，當(dāng)時(shí)我自己都愁死了，想想胖出來(lái)了四十多斤，愁死了。然后生完寶寶，上稱就120斤。月子期間，不喜歡吃肉，就喜歡吃素食，一個(gè)多月出來(lái)，又瘦了，成114斤，可能是時(shí)間太短，還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)，還是虛胖的那種。
現(xiàn)在做全職寶媽一年多，一個(gè)人帶小孩，覺(jué)得挺累，但是為了瘦，不得不堅(jiān)持跑步??，然后自己給自己加油。
每天早上我五點(diǎn)二十起床，跑步??，一直跑到七點(diǎn)二十左右，回家洗洗，收拾做早餐。就這樣一直堅(jiān)持，每天晚上基本就是吃一點(diǎn)點(diǎn)飯，吃點(diǎn)水果。
就這樣我真的瘦下來(lái)了，現(xiàn)在的我95斤，開(kāi)心??，我要一直保持，一直堅(jiān)持晨跑，少食多餐。建議你們也這樣試試，長(zhǎng)期堅(jiān)持有效果的。
我一個(gè)月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項(xiàng)，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個(gè)方面，下面具體說(shuō)說(shuō)。
首先一點(diǎn)是吃飯清淡，少吃
原來(lái)都是大魚(yú)大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時(shí)候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類，以清淡飲食為主。
雖然說(shuō)吃肉類食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來(lái)。所以說(shuō)還要少吃，也就是要減少飯量。我原來(lái)每頓飯吃兩個(gè)饅頭，要減肥了，就吃一個(gè)饅頭。當(dāng)然，剛開(kāi)始也會(huì)覺(jué)得餓，撐過(guò)一段時(shí)間之后，就習(xí)慣了。
管住嘴，還要放開(kāi)腿
肥胖的人一般都懶得動(dòng)，越來(lái)越懶。活動(dòng)少，很容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，會(huì)越來(lái)越胖。所以，要想減肥，還要多活動(dòng)。
我都是在晚上出去跑步。白天沒(méi)時(shí)間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過(guò)跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體就會(huì)覺(jué)得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點(diǎn)害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開(kāi)了腫瘤七項(xiàng)的檢查，全部查完，沒(méi)有任何毛病。1700多元的檢查費(fèi)白花了。
這樣減肥，效果明顯，而且安全，***都可***。希望大家不妨一試，減掉贅肉，一身輕松！
本人不到一個(gè)月減了15斤，真心覺(jué)得減肥不是太難，只要堅(jiān)持！我做了以下幾點(diǎn)：
1. 不吃米面，用雜糧米（紅豆 黑豆 薏米 黍麥 燕麥等各種雜糧混在一起）和純正的蕎麥面代替米面，耐饑不難受。
2. 注意吃的量 剛開(kāi)始吃平時(shí)的百分之八十的量，也不會(huì)很餓。慢慢再減少，反正越少越好，但以自己別太餓太難受為標(biāo)準(zhǔn)。
3. 晚飯能不吃就不吃！餓的時(shí)候用別的事情轉(zhuǎn)移一***意力，過(guò)去那一陣兒就好了。
4. 結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動(dòng)！個(gè)人很懶，不喜歡跑步，挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)做一做，比如我就跟視頻跳減肥操。由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)幾乎沒(méi)有，所以剛開(kāi)始不要太強(qiáng)求自己跳的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，我一般就是半個(gè)小時(shí)左右！體力跟不上就停下來(lái)，慢慢進(jìn)步！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的三個(gè)最好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的三個(gè)最好方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
