大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的正確方法在哪里瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的正確方法在哪里瘦的解答，讓我們一起看看吧。
大家減肥最容易瘦哪里？
脂肪是一點(diǎn)一點(diǎn)的堆積在身體上的，一口吃不成胖子，一時(shí)也減不下來(lái)，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特定減哪里，但腿部和手臂肌肉群比較多，我們平時(shí)有氧無(wú)氧減肥時(shí)，是先把身體里碳水消耗，再是特定的脂肪然后會(huì)是肌肉，減肥會(huì)掉肌肉的，一般肚子堆積較多，所以如果說(shuō)哪里最容易瘦可能肚子會(huì)較明顯
個(gè)人感覺(jué)減肥臉是最先瘦的，不論你是跑步還是做其他運(yùn)動(dòng)，總是從上到下的開(kāi)始瘦。不知道大家有沒(méi)有什么好的減肥方法，像什么去濕減肥的效果太弱了。運(yùn)動(dòng)減肥呢，又太難堅(jiān)持了。節(jié)食減肥呢，又害怕得胃病，真是太難了。大家在生活中有什么快捷便利的減肥方式，可以溝通交流一下。這是所有大眾減肥的福音啊！再網(wǎng)上一些藥物減肥，我都覺(jué)得會(huì)有副作用。因?yàn)?/a>不清楚副作用是什么？所以我不敢用網(wǎng)上的減肥產(chǎn)品。可能也是我意志力不堅(jiān)定的，總是半途而廢，反反復(fù)復(fù)。總是想找個(gè)一勞永逸的辦法，但始終是沒(méi)發(fā)現(xiàn)什么
有效的方式。
減肥最容易瘦哪里？我告訴你，減肥最容易瘦的地方就是肚子。
為什么這么說(shuō)？因?yàn)槎亲邮亲钊菀锥诜e脂肪的地方，相對(duì)于全身而言，肚子只要一胖就能看的出來(lái)，而且腹部也是全身最難鍛煉到的地方，因此肚子本身就不容易減。
另外腹部有各種的臟器聚集在這，體內(nèi)脂肪偏高的人群，它的內(nèi)臟脂肪就是在臟器周圍，所以的腹部會(huì)看起來(lái)相當(dāng)?shù)拇?，只要你胖，肚子就是立刻顯現(xiàn)的部位。
因此，反過(guò)來(lái)，減肥最容易瘦的地方也是肚子，肚子的減小在減肥的過(guò)程中是最明顯的。因?yàn)樗径?，所以一有脂肪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3b98d81ddcc1cfb7 relatedlink">變化，它就會(huì)變小，所以肚子可以說(shuō)是“肉眼可見(jiàn)瘦的最快的地方?！?/p>
但是有一點(diǎn)這里要強(qiáng)調(diào)，腹部瘦的明顯不代表我們可以單獨(dú)減腹部，因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候，是全身一起在往下瘦，體型是一起在變得，并不是說(shuō)可以單獨(dú)減哪個(gè)部位。這里說(shuō)腹部容易瘦，只是因?yàn)楦共慷诜e的脂肪比較多，相對(duì)于全身來(lái)說(shuō)，容易看的見(jiàn)，看的比較明顯。
你聽(tīng)懂了嗎？
減肥最容易瘦哪里？
有人說(shuō)——臉，
有人說(shuō)是——臀腿，
也有人說(shuō)是——肚子。
要我說(shuō)呀，這幾種可能都是存在的，不過(guò)我更偏重于肚子！
瘦肚子只需要幾秒鐘，你信嗎？
“我瘦了”和“你瘦了”，
這兩個(gè)詞你會(huì)看中哪一個(gè)？
對(duì)哪一個(gè)會(huì)更在意？
不用說(shuō)，肯定是別人的說(shuō)你瘦了，你會(huì)更加開(kāi)心！
怎么瘦肚子最快最有效？
怎么瘦肚子最快最有效？這個(gè)問(wèn)答我非常熟悉，因?yàn)槲覑?ài)人她就是個(gè)肥胖病患者，她今年六十四歲了，她的職業(yè)是人民教師，上班時(shí)整天是忙的不可開(kāi)交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，這下該好好休息了。
于是她整天無(wú)所事做、胡吃蠻喝、也不運(yùn)動(dòng)。退休一年后體重猛增到180斤，光顯肚子肉多，成了肥胖病。我領(lǐng)著她到處尋醫(yī)問(wèn)藥，咨詢專家學(xué)者。都沒(méi)有特效藥。
前幾年有位醫(yī)生建議她，一是多吃粗糧，比如燕麥片、玉米面粥、窩頭、玉米捧子、大米、紅薯、土豆等，能促進(jìn)大便通暢、大便量大，從而減少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如飯前個(gè)蘋果、香蕉、梨等，填個(gè)多半飽肚子，進(jìn)主食就少了，也能漸漸的變瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜湯，填飽肚子，減少主食的進(jìn)食量。
四是多運(yùn)動(dòng)，比如打五類球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳。總之動(dòng)起來(lái)，特別是游泳是減肥最佳方式。
五是晚飯一定早吃、少吃，切不可常吃[_a***_]。那樣更容易肥胖。
通過(guò)按照以上方法去做，我愛(ài)人的肥胖病一年后大見(jiàn)成效，由180斤減肥瘦身到120斤，去掉了60斤體重，肚子多余的肉也沒(méi)有了，可以說(shuō)變成了窈窕淑女。
光哥曾經(jīng)將自己的腰圍從103降到了82，徹徹底底的將自己從一個(gè)肥油膩大叔變成了一個(gè)賊拉風(fēng)的瘦油膩大叔。
大部分人發(fā)現(xiàn)自己胖都是從發(fā)現(xiàn)大肚子開(kāi)始的，而且總感覺(jué)自己只胖肚子，其他的地方好像沒(méi)什么變化一樣。其實(shí)不然，當(dāng)一個(gè)人胖的時(shí)候，不會(huì)只胖肚子，只不過(guò)肚子常常被當(dāng)成了“替罪羔羊”，背黑鍋而已。
看起來(lái)肉肉的肚子，其實(shí)是在告訴我們，我們的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。“主人，我們已經(jīng)挺不住了”，這時(shí)候，身為主人的你，就真的得減脂了。
可以從兩方面來(lái)進(jìn)行：飲食+運(yùn)動(dòng)。
中碳水：我們常吃的主食，比如米、面做成的主食，主要成分就是碳水化合物，為我們提供能量?？梢詫⒅魇车牧繙p少1/3，將細(xì)糧更改為粗糧，比如玉米、紅薯、高粱、燕麥等；
高蛋白：減脂期間，如果沒(méi)有蛋白質(zhì)的幫助，往往會(huì)事倍功半，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉，增加人體代謝率，幫助減肥。雞蛋、魚(yú)、白肉（雞、鴨），牛肉等等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，另外，多喝純牛奶，每天400ml的量。
低脂肪：低脂肪不是說(shuō)沒(méi)有脂肪，只不過(guò)要杜絕很多東西，比如肥肉、肉皮、奶油食品等等，但是，植物油還是需要正常的攝入。
高纖維：就是多吃青菜蔬菜，因?yàn)槔锩娴?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcdf9fa9a7c6dfa56 relatedlink">膳食纖維能夠增加腸胃蠕動(dòng)，加快新城代謝。
總之飲食就是適當(dāng)?shù)闹魇?高蛋白+少油少鹽+多吃蔬菜水果。
方法真不少，我媽今年53，不到3個(gè)月就減掉了水桶腰！
自從邁入50歲大關(guān)后，媽媽的身材開(kāi)始走樣，特別是在看到腰部那一堆突出的贅肉時(shí)，她自卑了！
這一切都被我看在眼里，為了讓媽媽重拾自信，我通過(guò)四方搜集為她精心策劃出了一套瘦腰方案，并于2020年5月初開(kāi)始實(shí)施。事后效果證明媽媽的努力是值得的！
運(yùn)動(dòng)，飲食和日常是這套方案的三大主題
1.運(yùn)動(dòng)：
1）收腹原地跑：深呼吸收小腹，在家里原地勻速慢跑，每天堅(jiān)持15分鐘
2）旋轉(zhuǎn)呼啦圈：跑完步短暫休整后開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈或者伸展四肢站直模仿轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?組，每組2分鐘，共計(jì)4組
3）平趴抬四肢：趴在床上呈“大字”的同時(shí)伸展四肢，深呼吸收緊小腹后盡量抬高四肢，每天2組，每組15下
經(jīng)過(guò)我兩年的健身經(jīng)驗(yàn)告訴你，純屬運(yùn)動(dòng)并不能完全減肥，尤其是對(duì)于肚子，這是很多女生都非?？鄲赖囊患隆Ｃ髅魉闹苁?，偏偏就是有小肚腩。我們常說(shuō)，想要減肥就得邁開(kāi)腿，守住嘴。然而邁開(kāi)腿并不是最關(guān)鍵的。在健身圈有這樣的一句話——三分靠練，七分靠吃。吃是很關(guān)鍵的，如果不會(huì)吃，吃的不對(duì)，不論你怎么運(yùn)動(dòng)，還是很難減下來(lái)。
我見(jiàn)過(guò)不少人對(duì)運(yùn)動(dòng)還能堅(jiān)持住，但對(duì)于美食絲毫沒(méi)有抵擋力，尤其是在運(yùn)動(dòng)之后，對(duì)吃更是肆無(wú)忌憚，以為我今天運(yùn)動(dòng)了，就可以放開(kāi)吃了。其實(shí)，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜絕垃圾食品，正常一日三餐，其他零食飲品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特別少，除了餓了就去吃一點(diǎn)，否則別吃。再是每次吃5分飽。最后一點(diǎn)，就是養(yǎng)成不吃晚飯的習(xí)慣。這可不是什么壞習(xí)慣，本身晚上不吃飯或少吃飯就對(duì)身體有好吃的，也是養(yǎng)生的一種。且，不吃晚飯是瘦肚子最快的方法。
瘦肚子的最快方式就是：晚飯不吃主食。
這是我的親身經(jīng)歷，今年初老婆坐月子，再加上疫情原因，我兩三個(gè)月沒(méi)出門，吃得也營(yíng)養(yǎng)。結(jié)果就是體重從130增加到145人，整個(gè)人胖了一圈，啤酒肚也很明顯。然后我用兩個(gè)月的時(shí)間瘦回了130，現(xiàn)在只有126。
我不是什么運(yùn)動(dòng)、健身達(dá)人。恢復(fù)工作后，工作也忙，業(yè)余時(shí)間還要幫著帶孩子，根本沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。我的方法就是減少碳水化合物的攝入，效果立竿見(jiàn)影。具體來(lái)說(shuō)：
1、早餐吃飽，早上我盡情吃碳水化合物，比如粥、饅頭等，也搭配牛奶、水果，吃得健康又營(yíng)養(yǎng)；中午，我在公司食堂吃飯，以吃菜和肉為主，只吃很少或者不吃米飯；晚上，嚴(yán)格控制只吃菜，堅(jiān)決不吃米飯不喝粥。
2、可以疊加一些運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更快更好。我的運(yùn)動(dòng)量也不大，主要是上下班各騎20分鐘自行車；晚飯后遛娃1小時(shí)。這兩種也沒(méi)有特別堅(jiān)持，只是盡力去做。
就***用，這兩個(gè)方法，我在兩個(gè)月的時(shí)間內(nèi)就減掉了15斤。現(xiàn)在我還是堅(jiān)持晚飯少吃碳水化合物，其他飲食基本上都恢復(fù)正常了，也沒(méi)有什么反彈。所以，將這個(gè)方法推薦給大家，為了美或者精神的人都可以看看，瘦肚子有奇效。
怎樣減肥比較靠譜？
以前有人問(wèn)我一個(gè)相似的問(wèn)題：“有什么好的學(xué)習(xí)方法能事半功倍？”我當(dāng)時(shí)覺(jué)得自己是有一些學(xué)習(xí)技巧的，于是悉心相受，但是我慢慢意識(shí)到阻礙他學(xué)習(xí)效果的首要原因是他沒(méi)有一個(gè)主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)，而不是方法。所以好方法固然能提高效率，但是正確的思想認(rèn)識(shí)才是成功的基礎(chǔ)和保障。
那么，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我的答案是減肥首先是要人靠譜，方法才會(huì)靠譜，從醫(yī)生的角度觀察來(lái)看，周圍減肥的人群主要存在兩個(gè)問(wèn)題：
1.缺乏良好的自控力；2.對(duì)于健康與美沒(méi)有的正確認(rèn)識(shí)。
首先，大部分人沒(méi)有良好的自控力，雖然對(duì)于自己的肥胖問(wèn)題感到困擾，但是美食當(dāng)前還是抵抗不了“吃上一時(shí)爽，一直吃一時(shí)爽”的心態(tài)。雖然吃的時(shí)候有排除萬(wàn)難的毅力，到運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都是今天黃歷“忌運(yùn)動(dòng)”的注角。所以靠譜的減肥方法其實(shí)婦孺皆知，但是都是那么不符合我們放飛自我的本性，于是就這樣被蓋上“不是好方法的”章而拋棄了。這樣的人容易轉(zhuǎn)而被一些“這樣做十天瘦十斤”“這樣吃永遠(yuǎn)不會(huì)胖”的宣傳吸引，嘗試一些奇怪甚至極端的方法，什么纏手指減肥這些無(wú)用但也無(wú)害的方法就算了，那些宣傳的神乎其神的減肥藥、美容院千奇百怪的[_a1***_]方法很多都是以健康為代價(jià)的，不要隨意嘗試。減肥其實(shí)就是規(guī)律作息，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且要循序漸進(jìn)，持之以恒，那么最后不但會(huì)贏得美麗身材還會(huì)有一個(gè)更健康的自己。所以，能控制住自己身材的人就能控制自己的人生，這句話是有道理的，因?yàn)槟軌蛄己霉芾砩聿牡娜送哂辛己玫淖钥亓?，這是一切成功的基礎(chǔ)。
另一方面現(xiàn)在審美傾向于以瘦為美，相當(dāng)一部分人減肥追求的不是正常的瘦，而是所謂的“暴瘦”。事實(shí)上體質(zhì)指數(shù)BMI在正常范圍：18.5≤BMI<24；體脂率控制在男性15%~18%，女性25%~28%之間就是健康的身材，過(guò)瘦也會(huì)增加部分疾病風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，臨床上也碰到不少因?yàn)椴荒軐?duì)健康身材有正確認(rèn)識(shí)，過(guò)度追求瘦而繼發(fā)厭食癥等疾病，甚至著名美國(guó)歌星卡倫?卡朋特因此而英年早逝。
從醫(yī)生的角度，無(wú)論什么方法，任何以健康為代價(jià)的方法都是不值得的?？孔V的方法就是大家斗耳熟能詳?shù)牧终嫜浴肮茏∽欤~開(kāi)腿”，再加上規(guī)律的作息和健康的心態(tài)。希望你每一天都遇到一個(gè)更健康更美好的自己。
（文 孫黎）
正確的減肥方法不僅不用餓肚子，也不會(huì)反彈，我們一起看一下這個(gè)案例吧。
【大家好，我是一名二孩寶媽。自從二胎后體重就一直在140斤左右徘徊。
期間也嘗試過(guò)各種減肥方法，不吃晚餐、代餐粉，跑步減肥，斷斷續(xù)續(xù)也瘦了一些，但是恢復(fù)正常飲食和停止運(yùn)動(dòng)，體重又反彈了。
2020年4月8日晚上刷頭條，刷到了大鵬教練的帶練視頻，彈幕中好多小伙伴都說(shuō)瘦了，當(dāng)晚就決定跟著大鵬減肥，開(kāi)始跟著減肥食譜吃，按時(shí)打卡，體脂率從原來(lái)的36.8%降到了32.2%，體重從原來(lái)的124.4降到116.8，睡眠也變好。
最重要的是大鵬教練的方法是科學(xué)的飲食+微運(yùn)動(dòng)就能瘦下來(lái)。根本不需要餓肚子，真的很***遇到大鵬團(tuán)隊(duì)，讓我找到了正確的減肥方法！】
之所以分享這個(gè)案例，就想告訴大家正確的減肥方法需要從飲食上和運(yùn)動(dòng)上入手，
1. 飲食上，做到高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)碳水和優(yōu)質(zhì)脂肪的原則進(jìn)行飲食，其實(shí)就是在家常便飯的前提下規(guī)避一些令我們長(zhǎng)胖的食材，由于能吃飽所以很容易堅(jiān)持。
2. 運(yùn)動(dòng)上，其實(shí)大家都能看到我們直播，按照自己的本體感受，各種科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的是每次訓(xùn)練前后必須用泡沫軸放松全身，訓(xùn)練前用泡沫軸放松全身可以疏通經(jīng)脈，松解擠壓過(guò)緊的脂肪粒，隨后的訓(xùn)練消耗更多，訓(xùn)練后用泡沫放松，可以放松肌肉，避免乳酸堆積造成的酸痛，讓運(yùn)動(dòng)更加高效有用。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的正確方法在哪里瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的正確方法在哪里瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
