大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃什么高效減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前吃什么高效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 因?yàn)闇p肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，但很快又餓了，怎么辦？
- 有什么辦法可以不吃藥不運(yùn)動(dòng)就能減肥？
- 狗狗是先運(yùn)動(dòng)再吃早餐還是先吃早餐再運(yùn)動(dòng)？有什么影響？
- 現(xiàn)在什么健身補(bǔ)劑效果好？
因?yàn)?/a>減肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點(diǎn)點(diǎn)就飽了，但很快又餓了，怎么辦？
饑餓感的產(chǎn)生與血糖濃度有關(guān)系，血糖降低了，饑餓感就上來了。快速消除饑餓感，吃丁一點(diǎn)糖。控制饑餓感，可以將消化快的精粉食物替代為消化時(shí)間長(zhǎng)的牛肉等高蛋白質(zhì)。
減肥期間沒有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波動(dòng)，血糖劇烈波動(dòng)的時(shí)候，會(huì)增加胰島素分泌。胰島素分泌過多一方面會(huì)增加饑餓感，另一方面并不利于脂肪分解。
減肥期間最好定時(shí)定量
一日三餐合理安排膳食時(shí)間，晚餐時(shí)間最好不超過七點(diǎn)。與早餐時(shí)間間隔十二小時(shí)以上更好，更有利于減肥。
定量有利于合理控制飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨凇Ｃ咳?00千卡的熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤。
減肥期間吃什么
熱量攝入的大幅度減少，飲食結(jié)構(gòu)也要相應(yīng)調(diào)整。
低脂高蛋白食物，雞胸，去皮雞腿，蛋白，低脂乳，無糖豆?jié){，大蝦等。
減肥期間餓了吃什么
低糖水果，豆干，無糖豆?jié){，低脂乳，少量堅(jiān)果，黃瓜，西紅柿等。
最有效的方式，多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，還抗饑餓，也是肌肉生長(zhǎng)所必需的原料。減脂的根本還是在熱量缺口，不論你咋吃，最終都離不開它，試著規(guī)律的三餐，學(xué)會(huì)計(jì)算自己所需的合理熱量。具體的可以參考我發(fā)布的文章。
我們?cè)陲嬍车脑O(shè)計(jì)中，經(jīng)常提到少食多餐，比如糖尿病人的食譜設(shè)計(jì)。少食多餐的目的，是為了養(yǎng)成不吃的過飽的飲食習(xí)慣，降低每次攝入食物的總量，不讓血糖快速升高，進(jìn)而達(dá)到使血糖平穩(wěn)，減輕胰腺負(fù)擔(dān)的目的。
保持總量不變：無論是減肥期間的少食多餐，還是其他情況下的少食多餐，一定要保證總量不變。
千萬不要出現(xiàn)，之前每天一天三頓吃一斤食物，現(xiàn)在每天吃五頓，變成一天吃一斤二兩了，這樣就失去了少食多餐的目的，使一天能量的總攝入量增加，失去了想減肥的目的。
少食多餐，也要做到食物多樣、結(jié)構(gòu)合理：
不要因?yàn)閳?zhí)行少食多餐，就應(yīng)付了事，忽略了飲食結(jié)構(gòu)的搭配。
少食多餐，也要做到食物種類豐富多樣，有葷有素，粗細(xì)搭配，干稀搭配，每餐要有一定量的動(dòng)物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物種類單一，引起營(yíng)養(yǎng)素缺乏。
從食物種類來講，簡(jiǎn)單碳水化合物食物，如精白米面類，和以精白米面類為原料的食物，如面包、甜點(diǎn)等，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，消化吸收的快，血糖生成指數(shù)高，在胃里的停留時(shí)間比較短，吃完后餓得比較快。
而含有脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)復(fù)雜，消化吸收的慢，比較耐餓，所以每餐都要吃[_a***_]含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及比較“粗”的食物，增加食物在胃里的停留時(shí)間，維持飽腹感。
有什么辦法可以不吃藥不運(yùn)動(dòng)就能減肥？
給你介紹兩個(gè)不運(yùn)動(dòng)、不吃藥、無痛苦，效果奇好的減肥方法
一、低碳水化合物飲食減肥法
進(jìn)食蛋白類食物、脂肪類食物及少量的碳水化合物，具體如下：
1.早餐：（1）雞蛋1個(gè)或鹵水牛肉50克；（2）純牛奶250ml
2.午餐：（1）清蒸魚、白切雞、鴨肉、椒鹽蝦、炒牛肉、羊肉、煮瘦肉等100—150克，任意選一種。（2）炒青菜若干
3.晚餐：炒青菜若干或黃瓜、西紅柿若干或橙子、橘子、柚子等水果
4.不吃任何零食。
此方法對(duì)所有單純性肥胖有效。嚴(yán)格執(zhí)行，1個(gè)月可減掉現(xiàn)有體重的10%。
二、10小時(shí)進(jìn)食減肥法
（1）每天早上八點(diǎn)之后進(jìn)食早餐，下午6點(diǎn)之前進(jìn)食晚餐，中間進(jìn)食午餐。（2）晚餐只吃青菜水果；早餐、中餐適量，品種不限制。
少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，這些能不吃就最好別吃，少吃米飯，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和淀粉類的食物一起吃，吃淀粉類的主食就不吃肉，只是素，肉盡量吃魚蝦，晚飯早點(diǎn)吃，要堅(jiān)持，我生了孩子就這樣瘦到了85斤，不需要節(jié)食，那樣反彈更厲害，
很簡(jiǎn)單，感受饑餓，多喝水。我前陣子買了個(gè)減肥的茶葉說什么可以減肥，然后我喝了兩天確實(shí)不想吃飯，我知道這樣肯定能瘦，不過上火的很厲害，我頭皮一上火就癢癢，后來沒辦法就不喝了。那個(gè)茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身體代謝的能力，并且讓你有飽腹感，然后我就繼續(xù)喝，泡花茶啊那些。結(jié)果每天飯量比以前少了，到了晚上不容易那么餓了，而且人的精力比以前不喝水的時(shí)候旺盛。像普洱茶也可以考慮泡泡，這個(gè)也減肥。
減肥,不運(yùn)動(dòng),不用藥,又要收到較好效果,在回答這個(gè)問題前,我們要對(duì)肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是說從頭至腳全身較均勻的肥胖,當(dāng)然往往肚子要比基它部位更顯得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的減肥方法;大致可分為五種:一是藥物減肥,西醫(yī)減肥服用西藥,其效果明顯,但負(fù)作用大,反彈性大。中醫(yī)以中藥減肥效果很好,負(fù)作用小,不易反彈,二是針灸減肥,特別對(duì)大肚肥胖效果較好,三是按摩理療減肥,對(duì)局部減肥效果較好,四是食物減肥,將具有減肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀飯吃,可收到減肥效果,五是運(yùn)動(dòng)減肥,比如每天堅(jiān)持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根據(jù)自己的肥胖部位及特征選擇不同的減肥方法。如果不運(yùn)動(dòng)不服藥減肥,可選用針灸***等物理減肥療法。
我來給大家說一個(gè)親身經(jīng)歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現(xiàn)在140斤，歷經(jīng)了大半年，還是有一點(diǎn)效果，但是對(duì)身體有沒有影響，暫且還未知曉，自己也沒感覺過哪里不舒服，大家應(yīng)該知道過一點(diǎn)點(diǎn)避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點(diǎn)都不會(huì)吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會(huì)吃飯，吃素菜，吃肉，中午盡量吃好一點(diǎn)，也就是說一天只吃一餐，剛開始的時(shí)候晚上會(huì)餓得頭有點(diǎn)暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點(diǎn)水果，早上也要吃一點(diǎn)水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續(xù)堅(jiān)持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對(duì)自己以后好不好，反正是瘦了
狗狗是先運(yùn)動(dòng)再吃早餐還是先吃早餐再運(yùn)動(dòng)？有什么影響？
其實(shí)無論先吃飯或者先遛狗，對(duì)于狗狗的健康來說都沒有太大的影響哦。
只不過狗狗再吃完飯后通常都會(huì)去拉噗噗，所以說吃飯后再去遛狗是一個(gè)比較好的選擇。（對(duì)人而言也比較方便）
同時(shí)，吃完飯后不要讓狗狗太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橥瑯右矔?huì)導(dǎo)致狗狗的腸胃不舒服。
但如果是要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)的情況下，請(qǐng)?jiān)诔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQad0283aaaffbd1b4 relatedlink">飯前一個(gè)小時(shí)和飯后2個(gè)小時(shí)之后哦。
還有一點(diǎn)：
狗狗是由狼進(jìn)化而來的，而狼呢是一種以捕獵為生的肉食動(dòng)物，狼都是在巡視地盤的過程中進(jìn)行***，而只有***到獵物之后才有的吃，不然就得餓肚子！
那么就很明顯了，當(dāng)然是狗狗運(yùn)動(dòng)完回家再吃飯會(huì)比較好！這樣的做法有兩點(diǎn)好處，一是讓狗狗明白，只有付出（巡視地盤，陪領(lǐng)導(dǎo)），才能有收獲（食物），二是能讓狗狗更加具有成就感，它不是吃白食，是工作換來的！
最后，看你提供給狗狗的運(yùn)動(dòng)是否劇烈而決定到底是飯前還是飯后讓他舒展筋骨～謝邀～
對(duì)于養(yǎng)狗的朋友來說，早晚遛狗一次算是基本的日常操作。從題目可以看出提問者也是個(gè)細(xì)心的狗狗飼主，那么這次我們就來解答一下這個(gè)問題吧。
其實(shí)這個(gè)問題并沒有強(qiáng)制性的唯一答案，需要參考具體情況才能得出準(zhǔn)確的、適合的結(jié)論。不過總歸來說在作息和進(jìn)食上還是有規(guī)律一些更好，更有助于身體健康，針對(duì)不同的情況，我們下面進(jìn)行分開的解答。
這是很多家庭的一般日常，每天早上身為上班族的主人會(huì)被鬧鐘或者狗子叫醒，然后帶它們出去簡(jiǎn)單散個(gè)步、上個(gè)廁所，接下來主人出門上班，狗狗在家等著主人回來。
在這種模式之下的遛狗運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：時(shí)間短任務(wù)重，主人剛睡醒注意力不集中。所以在這樣的情況下，最好還是先帶狗出門運(yùn)動(dòng)，然后回家之后主人再自己洗漱、吃早餐，最后再給狗狗吃早餐。
⑴更安全：上班族早上的時(shí)間很寶貴，大家都想多睡一會(huì)，所以早上遛狗一般都很急促很短暫，就算是空腹出門遛狗也不會(huì)餓多久。但是如果讓狗狗吃飽了，再急促的出門去運(yùn)動(dòng)，那么是比較傷傷胃的，而且還有因此出現(xiàn)胃扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)（注意：胃扭轉(zhuǎn)是狗狗致死率極高的急性問題，越是體型大、胸腹腔比較大的犬種越多發(fā)，不能忽視哦）。
⑵并不會(huì)影響狗上廁所：很多朋友之所以會(huì)糾結(jié)這個(gè)“先吃還是先遛”的問題，主要是認(rèn)為狗只有吃完才會(huì)出門上廁所。但事實(shí)并不是這樣的，只要養(yǎng)成固定的習(xí)慣，那么狗狗就會(huì)知道自己要早上先出門去散步、上廁所，然后回家才能吃飯。
⑶一舉多得：早上剛起床的時(shí)候，狗主人基本還處于一個(gè)懵懵的狀態(tài)，出門溜達(dá)個(gè)十來分鐘不僅能讓狗狗活動(dòng)下身體，還能讓主人稍微清醒一點(diǎn)，順便也可以給自己買個(gè)早餐。
您好！很高興能為您解答這個(gè)問題。
1、建議早上5:30~6:30帶狗狗遛彎散步，狗狗憋了一晚上也難受，這樣能夠讓狗狗養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。狗狗的生物鐘很準(zhǔn)時(shí)，通常都是它們一早主動(dòng)來床前找主人。
2、出門記得攜帶狗狗的玩具，如飛盤、皮球、拉繩等，備用一瓶水和一些小零食，在空曠的地方可以讓狗狗適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，狗狗玩累了可以適量的吃點(diǎn)小零食或喝水。
3、所以狗狗早上出門運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)完了再吃早餐，因?yàn)楣饭肥莻€(gè)貪吃的動(dòng)物，早晨吃多了再運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起腸胃不適甚至嘔吐。
建議你給狗狗先運(yùn)動(dòng)完回家再吃東西。因?yàn)楣饭返南章?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93fb3cf70a2f1899 relatedlink">非常不好。如果說吃完?yáng)|西再去運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響它的吸收率。會(huì)有[_a1***_]這些現(xiàn)象，也有嘔吐的現(xiàn)象。所以的話盡量就是運(yùn)動(dòng)完回家以后在吃東西。
早上是先運(yùn)動(dòng)后，再吃早餐?？梢韵群?00ml左右的溫水。
瘦腹的辦法很多，吹氣瘦腹法現(xiàn)在比較流行！
小腹是人體最容易長(zhǎng)胖的地方，飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者長(zhǎng)期處于坐姿，都會(huì)長(zhǎng)出厚厚的一層脂肪?？珊芏鄷r(shí)候，你會(huì)對(duì)在腰間突出的一個(gè)小肚腩沒有辦法，就算盡一切辦法，還是難以趕走它。那么何不試試氣球減肚法，也許它可以使你有意想不到的收獲。
步驟：
1、先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然后用力地吹。
2、將氣球吹至鼓漲約30公分左右，然后放開。
3、每日吹三十次左右，可達(dá)到收腹的效果。
提示：
這樣吹氣球減肥的方法，最初沿自日本，此方法能達(dá)到減肥目標(biāo)的原理，是因?yàn)橛昧Υ禋馇驎r(shí)，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時(shí)，體溫會(huì)隨之而上升，所以對(duì)促進(jìn)脂肪代謝有效。但初試用此方法時(shí)，切勿著急，因可能需要吹三、四次才可以把氣球擴(kuò)張至三十公分大，所以應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式去嘗試，不要操之過急。
祝你早日到達(dá)理想的身材！
現(xiàn)在什么健身補(bǔ)劑效果好？
肌肉的撕裂是在健身房刻苦訓(xùn)練，但是肌肉生長(zhǎng)實(shí)際上在健身房之外。肌肉的生長(zhǎng)就通過訓(xùn)練后充分的休息和充足的營(yíng)養(yǎng)而產(chǎn)生的。
在健身訓(xùn)練中，適量的攝入健身補(bǔ)劑也非常重要。下面讓我們?cè)敿?xì)看下基本的健身補(bǔ)劑的作用吧。
1乳清蛋白
乳清蛋白的消化速度特別快，可以快速把氨基酸輸送給肌肉組織，加速肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。一般力量訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白是增加肌肉營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。乳清蛋白富含支鏈氨基酸，可以迅速提高胰島素水平，有利于把氨基酸和糖原驅(qū)動(dòng)到肌肉組織，加速肌肉增長(zhǎng)和恢復(fù)。
2酪蛋白
酪蛋白 一種消化速度較慢的蛋白質(zhì)的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應(yīng)。力量訓(xùn)練后同時(shí)攝入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，會(huì)比只攝入乳清蛋白更好的促進(jìn)肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。
3 肌酸
肌酸是增加肌肉體積和力量效果最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。在力量訓(xùn)練后攝入肌酸可以促使肌肉纖維高效吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。肌酸需要胰島素的幫助才能最好被肌肉纖維吸收。所以力量訓(xùn)練后和乳清蛋白一起攝入效果最佳。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前吃什么高效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前吃什么高效減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
