大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動前吃什么高效減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動前吃什么高效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
因為減肥少吃多餐，現(xiàn)在只吃一點點就飽了，但很快又餓了，怎么辦？
饑餓感的產(chǎn)生與血糖濃度有關(guān)系，血糖降低了，饑餓感就上來了。快速消除饑餓感，吃丁一點糖。控制饑餓感，可以將消化快的精粉食物替代為消化時間長的牛肉等高蛋白質(zhì)。
減肥期間沒有必要少吃多餐。少吃多餐很容易引起血糖波動，血糖劇烈波動的時候，會增加胰島素分泌。胰島素分泌過多一方面會增加饑餓感，另一方面并不利于脂肪分解。
減肥期間最好定時定量
一日三餐合理安排膳食時間，晚餐時間最好不超過七點。與早餐時間間隔十二小時以上更好，更有利于減肥。
定量有利于合理控制飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，與消耗熱量保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?。每?00千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。
減肥期間吃什么
熱量攝入的大幅度減少，飲食結(jié)構(gòu)也要相應(yīng)調(diào)整。
低脂高蛋白食物，雞胸，去皮雞腿，蛋白，低脂乳，無糖豆?jié){，大蝦等。
減肥期間餓了吃什么
低糖水果，豆干，無糖豆?jié){，低脂乳，少量堅果，黃瓜，西紅柿等。
最有效的方式，多攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)飽腹感強，還抗饑餓，也是肌肉生長所必需的原料。減脂的根本還是在熱量缺口，不論你咋吃，最終都離不開它，試著規(guī)律的三餐，學(xué)會計算自己所需的合理熱量。具體的可以參考我發(fā)布的文章。
我們在飲食的設(shè)計中，經(jīng)常提到少食多餐，比如糖尿病人的食譜設(shè)計。少食多餐的目的，是為了養(yǎng)成不吃的過飽的飲食習(xí)慣，降低每次攝入食物的總量，不讓血糖快速升高，進而達到使血糖平穩(wěn)，減輕胰腺負擔(dān)的目的。
保持總量不變：無論是減肥期間的少食多餐，還是其他情況下的少食多餐，一定要保證總量不變。
千萬不要出現(xiàn)，之前每天一天三頓吃一斤食物，現(xiàn)在每天吃五頓，變成一天吃一斤二兩了，這樣就失去了少食多餐的目的，使一天能量的總攝入量增加，失去了想減肥的目的。
少食多餐，也要做到食物多樣、結(jié)構(gòu)合理：
不要因為執(zhí)行少食多餐，就應(yīng)付了事，忽略了飲食結(jié)構(gòu)的搭配。
少食多餐，也要做到食物種類豐富多樣，有葷有素，粗細搭配，干稀搭配，每餐要有一定量的動物性食物，餐餐有蔬菜，避免食物種類單一，引起營養(yǎng)素缺乏。
從食物種類來講，簡單碳水化合物食物，如精白米面類，和以精白米面類為原料的食物，如[_a***_]、甜點等，因為結(jié)構(gòu)簡單，消化吸收的快，血糖生成指數(shù)高，在胃里的停留時間比較短，吃完后餓得比較快。
而含有脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，因為結(jié)構(gòu)復(fù)雜，消化吸收的慢，比較耐餓，所以每餐都要吃一些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及比較“粗”的食物，增加食物在胃里的停留時間，維持飽腹感。
有什么辦法可以不吃藥不運動就能減肥？
一、低碳水化合物飲食減肥法
進食蛋白類食物、脂肪類食物及少量的碳水化合物，具體如下：
1.早餐：（1）雞蛋1個或鹵水牛肉50克；（2）純牛奶250ml
2.午餐：（1）清蒸魚、白切雞、鴨肉、椒鹽蝦、炒牛肉、羊肉、煮瘦肉等100—150克，任意選一種。（2）炒青菜若干
3.晚餐：炒青菜若干或黃瓜、西紅柿若干或橙子、橘子、柚子等水果
4.不吃任何零食。
此方法對所有單純性肥胖有效。嚴(yán)格執(zhí)行，1個月可減掉現(xiàn)有體重的10%。
二、10小時進食減肥法
（1）每天早上八點之后進食早餐，下午6點之前進食晚餐，中間進食午餐。（2）晚餐只吃青菜水果；早餐、中餐適量，品種不限制。
少吃零食，包括水果，甜食更要少吃，這些能不吃就最好別吃，少吃米飯，肉可以吃，蔬菜可以吃，但肉不要和淀粉類的食物一起吃，吃淀粉類的主食就不吃肉，只是素，肉盡量吃魚蝦，晚飯早點吃，要堅持，我生了孩子就這樣瘦到了85斤，不需要節(jié)食，那樣反彈更厲害，
很簡單，感受饑餓，多喝水。我前陣子買了個減肥的茶葉說什么可以減肥，然后我喝了兩天確實不想吃飯，我知道這樣肯定能瘦，不過上火的很厲害，我頭皮一上火就癢癢，后來沒辦法就不喝了。那個茶就要求，一天7-8杯茶水，用300毫升的杯子喝。喝水能提高身體代謝的能力，并且讓你有飽腹感，然后我就繼續(xù)喝，泡花茶啊那些。結(jié)果每天飯量比以前少了，到了晚上不容易那么餓了，而且人的精力比以前不喝水的時候旺盛。像普洱茶也可以考慮泡泡，這個也減肥。
減肥,不運動,不用藥,又要收到較好效果,在回答這個問題前,我們要對肥胖作一些了解,肥胖有全身性肥胖,也就是說從頭至腳全身較均勻的肥胖,當(dāng)然往往肚子要比基它部位更顯得肥胖些。另外是局部性肥胖,比如大肚性肥胖,肩背性肥胖,臀股大腿性肥胖等。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)的減肥方法;大致可分為五種:一是藥物減肥,西醫(yī)減肥服用西藥,其效果明顯,但負作用大,反彈性大。中醫(yī)以中藥減肥效果很好,負作用小,不易反彈,二是針灸減肥,特別對大肚肥胖效果較好,三是按摩理療減肥,對局部減肥效果較好,四是食物減肥,將具有減肥效果的食品,如薏苡仁,赤小豆等煮稀飯吃,可收到減肥效果,五是運動減肥,比如每天堅持跑步爬山,游泳等,肥胖者可根據(jù)自己的肥胖部位及特征選擇不同的減肥方法。如果不運動不服藥減肥,可選用針灸***等物理減肥療法。
我來給大家說一個親身經(jīng)歷，自己瘦了50斤，原身190斤，現(xiàn)在140斤，歷經(jīng)了大半年，還是有一點效果，但是對身體有沒有影響，暫且還未知曉，自己也沒感覺過哪里不舒服，大家應(yīng)該知道過一點點避谷減肥，我的做法就是避谷，少吃東西，但是我也不是一點都不會吃，早上跟晚上我不吃飯，但中午我會吃飯，吃素菜，吃肉，中午盡量吃好一點，也就是說一天只吃一餐，剛開始的時候晚上會餓得頭有點暈，但也要吃幾根青菜或者吃一點水果，早上也要吃一點水果，要喝水，不喝飲料…就這樣陸續(xù)堅持了半年以上，還是瘦了很多，也不知道這樣對自己以后好不好，反正是瘦了
狗狗是先運動再吃早餐還是先吃早餐再運動？有什么影響？
其實無論先吃飯或者先遛狗，對于狗狗的健康來說都沒有太大的影響哦。
只不過狗狗再吃完飯后通常都會去拉噗噗，所以說吃飯后再去遛狗是一個比較好的選擇。（對人而言也比較方便）
同時，吃完飯后不要讓狗狗太過劇烈的運動，因為同樣也會導(dǎo)致狗狗的腸胃不舒服。
但如果是要劇烈運動的情況下，請在吃飯前一個小時和飯后2個小時之后哦。
還有一點：
狗狗是由狼進化而來的，而狼呢是一種以捕獵為生的肉食動物，狼都是在巡視地盤的過程中進行***，而只有***到獵物之后才有的吃，不然就得餓肚子！
那么就很明顯了，當(dāng)然是狗狗運動完回家再吃飯會比較好！這樣的做法有兩點好處，一是讓狗狗明白，只有付出（巡視地盤，陪領(lǐng)導(dǎo)），才能有收獲（食物），二是能讓狗狗更加具有成就感，它不是吃白食，是工作換來的！
最后，看你提供給狗狗的運動是否劇烈而決定到底是飯前還是飯后讓他舒展筋骨～謝邀～
對于養(yǎng)狗的朋友來說，早晚遛狗一次算是基本的日常操作。從題目可以看出提問者也是個細心的狗狗飼主，那么這次我們就來解答一下這個問題吧。
其實這個問題并沒有強制性的唯一答案，需要參考具體情況才能得出準(zhǔn)確的、適合的結(jié)論。不過總歸來說在作息和進食上還是有規(guī)律一些更好，更有助于身體健康，針對不同的情況，我們下面進行分開的解答。
這是很多家庭的一般日常，每天早上身為上班族的主人會被鬧鐘或者狗子叫醒，然后帶它們出去簡單散個步、上個廁所，接下來主人出門上班，狗狗在家等著主人回來。
在這種模式之下的遛狗運動特點是：時間短任務(wù)重，主人剛睡醒注意力不集中。所以在這樣的情況下，最好還是先帶狗出門運動，然后回家之后主人再自己洗漱、吃早餐，最后再給狗狗吃早餐。
⑴更安全：上班族早上的時間很寶貴，大家都想多睡一會，所以早上遛狗一般都很急促很短暫，就算是空腹出門遛狗也不會餓多久。但是如果讓狗狗吃飽了，再急促的出門去運動，那么是比較傷傷胃的，而且還有因此出現(xiàn)胃扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險（注意：胃扭轉(zhuǎn)是狗狗致死率極高的急性問題，越是體型大、胸腹腔比較大的犬種越多發(fā)，不能忽視哦）。
⑵并不會影響狗上廁所：很多朋友之所以會糾結(jié)這個“先吃還是先遛”的問題，主要是認(rèn)為狗只有吃完才會出門上廁所。但事實并不是這樣的，只要養(yǎng)成固定的習(xí)慣，那么狗狗就會知道自己要早上先出門去散步、上廁所，然后回家才能吃飯。
⑶一舉多得：早上剛起床的時候，狗主人基本還處于一個懵懵的狀態(tài)，出門溜達個十來分鐘不僅能讓狗狗活動下身體，還能讓主人稍微清醒一點，順便也可以給自己買個早餐。
您好！很高興能為您解答這個問題。
1、建議早上5:30~6:30帶狗狗遛彎散步，狗狗憋了一晚上也難受，這樣能夠讓狗狗養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。狗狗的生物鐘很準(zhǔn)時，通常都是它們一早主動來床前找主人。
2、出門記得攜帶狗狗的玩具，如飛盤、皮球、拉繩等，備用一瓶水和一些小零食，在空曠的地方可以讓狗狗適當(dāng)?shù)倪\動，活動活動筋骨，狗狗玩累了可以適量的吃點小零食或喝水。
3、所以狗狗早上出門運動不能進食，運動完了再吃早餐，因為狗狗是個貪吃的動物，早晨吃多了再運動，會引起腸胃不適甚至嘔吐。
建議你給狗狗先運動完回家再吃東西。因為狗狗的消化吸收率非常不好。如果說吃完東西再去運動的話，就會影響它的吸收率。會有[_a1***_]這些現(xiàn)象，也有嘔吐的現(xiàn)象。所以的話盡量就是運動完回家以后在吃東西。
早上是先運動后，再吃早餐?？梢韵群?00ml左右的溫水。
瘦腹的辦法很多，吹氣瘦腹法現(xiàn)在比較流行！
小腹是人體最容易長胖的地方，飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者長期處于坐姿，都會長出厚厚的一層脂肪。可很多時候，你會對在腰間突出的一個小肚腩沒有辦法，就算盡一切辦法，還是難以趕走它。那么何不試試氣球減肚法，也許它可以使你有意想不到的收獲。
步驟：
1、先用力吸一口氣。收緊小腹，把氣球放近嘴邊，然后用力地吹。
2、將氣球吹至鼓漲約30公分左右，然后放開。
3、每日吹三十次左右，可達到收腹的效果。
提示：
這樣吹氣球減肥的方法，最初沿自日本，此方法能達到減肥目標(biāo)的原理，是因為用力吹氣球時，用的是腹式呼吸，在吹大氣球的同時，體溫會隨之而上升，所以對促進脂肪代謝有效。但初試用此方法時，切勿著急，因可能需要吹三、四次才可以把氣球擴張至三十公分大，所以應(yīng)以循序漸進的方式去嘗試，不要操之過急。
祝你早日到達理想的身材！
現(xiàn)在什么健身補劑效果好？
肌肉的撕裂是在健身房刻苦訓(xùn)練，但是肌肉生長實際上在健身房之外。肌肉的生長就通過訓(xùn)練后充分的休息和充足的營養(yǎng)而產(chǎn)生的。
在健身訓(xùn)練中，適量的攝入健身補劑也非常重要。下面讓我們詳細看下基本的健身補劑的作用吧。
1乳清蛋白
乳清蛋白的消化速度特別快，可以快速把氨基酸輸送給肌肉組織，加速肌肉恢復(fù)和增長。一般力量訓(xùn)練后及時補充乳清蛋白是增加肌肉營養(yǎng)的關(guān)鍵。乳清蛋白富含支鏈氨基酸，可以迅速提高胰島素水平，有利于把氨基酸和糖原驅(qū)動到肌肉組織，加速肌肉增長和恢復(fù)。
2酪蛋白
酪蛋白 一種消化速度較慢的蛋白質(zhì)的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應(yīng)。力量訓(xùn)練后同時攝入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，會比只攝入乳清蛋白更好的促進肌肉恢復(fù)和增長。
3 肌酸
肌酸是增加肌肉體積和力量效果最好的營養(yǎng)補劑。在力量訓(xùn)練后攝入肌酸可以促使肌肉纖維高效吸收營養(yǎng)物質(zhì)。肌酸需要胰島素的幫助才能最好被肌肉纖維吸收。所以力量訓(xùn)練后和乳清蛋白一起攝入效果最佳。
到此，以上就是小編對于運動前吃什么高效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動前吃什么高效減肥的4點解答對大家有用。
