大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間吃了糖再運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥期間吃了糖再運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
- 減肥期間，下午運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)后吃一個(gè)含糖面包，會(huì)有影響嗎？
- 減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧，是先喝粉再做有氧還是先做有氧再喝粉？求大神指點(diǎn)？
- 減肥中晚上跑完步，吃了4個(gè)桃子，然后睡覺了，熱量堆積嗎？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)鍛煉后一般要同時(shí)補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖？
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后補(bǔ)充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化物會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖！
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個(gè)熱量攝入就可以。
運(yùn)動(dòng)后的糖類和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，對(duì)你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個(gè)時(shí)候通過運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對(duì)你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補(bǔ)充一點(diǎn)就是如果你擔(dān)心你，無法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補(bǔ)充這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致你肥胖那你在補(bǔ)充的時(shí)候，稍微控制一下他的這個(gè)量就可以。
希望對(duì)你有所幫助。
大負(fù)荷訓(xùn)練后按一定量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會(huì)導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時(shí)（最理想的補(bǔ)劑時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)），建議在大負(fù)荷訓(xùn)練后第一小時(shí)攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運(yùn)動(dòng)后肌肉合成與恢復(fù)，建議運(yùn)動(dòng)后與碳水化合物一起補(bǔ)充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強(qiáng)身健體適量運(yùn)動(dòng)。一般情況下運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不超過一個(gè)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后是可以不進(jìn)行補(bǔ)充的。
第二，如果運(yùn)動(dòng)是為了減肥的話，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)。
一般運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的碳水和蛋白質(zhì)都會(huì)選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負(fù)擔(dān)的同時(shí)，最快地補(bǔ)充能量。但可能就會(huì)導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會(huì)增強(qiáng)食欲。
第三，是為了增長(zhǎng)肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時(shí)補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)的，因?yàn)?/a>這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對(duì)體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)分解肌肉蛋白供能，同時(shí)肌肉得不到能量，也不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。這種情況為了運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補(bǔ)充的，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度來選擇適合的計(jì)量進(jìn)行補(bǔ)充。
總結(jié)來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補(bǔ)充的量很多，同時(shí)日常飲食也沒有注意的話，還是可能會(huì)發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運(yùn)動(dòng)鍛煉后補(bǔ)充，那要看運(yùn)動(dòng)后的消耗熱量與補(bǔ)充的熱量的差值。一般情況下適量補(bǔ)充能量是不會(huì)導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實(shí)在不放心就在正餐中少吃一點(diǎn)就好啦！
減肥期間，下午運(yùn)動(dòng)完兩小時(shí)后吃一個(gè)含糖面包，會(huì)有影響嗎？
減肥是總體熱量平衡的，就是消耗大于攝入就行。
如果，你吃的這個(gè)面包所含熱量不大，在你一天的能量攝入中并不超標(biāo)，是可以吃的。不過就是要注意[_a***_]常吃，畢竟面包口感好，很容易多吃，同時(shí)面包不僅含糖，還含有不少油脂呢。減肥很忌諱含糖食物，一方面熱量大，另一方面吸收快，在身體還沒來得及把以前的能量消耗完時(shí)，大量的糖類進(jìn)入血液無處可去，只能變成脂肪儲(chǔ)存起來。
如果，你當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是你一貫的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，你的身體已經(jīng)適應(yīng)這種節(jié)奏，就不要吃面包了。如果恰好你今天突然增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗的能量肯定比以前有大的增加，這種突然的改變，有可能會(huì)消耗掉你身體中存儲(chǔ)的糖原，造成身體缺少能量，人此時(shí)會(huì)很疲憊?？梢匝a(bǔ)充一小塊面包或者吃個(gè)香蕉，稍微補(bǔ)充一下能量也不錯(cuò)。
有沒有影響得從這幾個(gè)方面入手:
1.評(píng)判你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠大，大到你運(yùn)動(dòng)完就感覺到餓，如果是這種情況，就不必等到兩小時(shí)后再吃含糖面包了，運(yùn)動(dòng)結(jié)束就可以吃半個(gè)面包，把血糖恢復(fù)到正常水平。
2.得看這個(gè)含糖面包的熱量是多少，還有你的處在減肥的什么階段。如果你剛開始減肥，含糖面包不是一個(gè)很好的選擇，這跟運(yùn)動(dòng)結(jié)束后多長(zhǎng)時(shí)間吃沒有太大關(guān)系。如果你有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，且體重和體脂在減肥期間在穩(wěn)定下降，吃蕎麥或者黑面包都可以，含糖高的面包還是不推薦，一般含糖的面包熱量都不低。這會(huì)對(duì)你的減肥速度有一些影響。
減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧，是先喝粉再做有氧還是先做有氧再喝粉？求大神指點(diǎn)？
減脂期間，力量訓(xùn)練后要做有氧運(yùn)動(dòng)。半小時(shí)至45分鐘后再攝取蛋白粉。
減脂期的健身訓(xùn)練都是以無氧有氧相結(jié)合才能事半功倍，先練器械后再進(jìn)行有氧。
練前。喝一杯黑咖啡，刷脂功效是不喝的幾倍，效果很明顯，若苦加脫脂奶。
練中。熱身10分鐘，器械40分鐘，40分鐘有氧形式。從輕度開始做起，堅(jiān)持每星期4至5組一定要循序漸進(jìn)地練10分鐘左右，讓全身關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。
40分鐘器械，每個(gè)部位選不同的動(dòng)作，每組做10到20個(gè)為合適，堅(jiān)持一段時(shí)間后逐漸的遞增，每組間隔2分鐘左右。
40分鐘有氧就是跑步或hiit。跑步機(jī)同樣也可以做hiit。
練后拉伸10到15分鐘很重要。可以讓肌肉得到放松和伸展，避免肌肉過度疲勞緊張對(duì)關(guān)節(jié)帶來的影響。
健身減脂是一個(gè)慢慢積累的過程。只要科學(xué)的健身訓(xùn)練以及合理的飲食方法，努力堅(jiān)持下來到一定程度，減脂效果就會(huì)出來了。
謝謝邀請(qǐng)！
在減脂期間，做力量訓(xùn)練并不是像增肌時(shí)的訓(xùn)練方法那樣讓肌肉受到適度的***，使它受傷，然后通過蛋白質(zhì)去修復(fù)。減脂期間的力量訓(xùn)練純粹是為了消耗身體里的糖和保證肌肉不會(huì)出現(xiàn)萎縮以及松弛等原因而練。你可能會(huì)問，為什么要做力量訓(xùn)練來消耗糖了？原因是，你做力量訓(xùn)練時(shí)要用到無氧供能系統(tǒng)，在無氧的狀態(tài)下，只有糖無需氧氣的參與就可以提供能量，而脂肪是不行的。它必須要在有氧的狀態(tài)下才能提供能量，當(dāng)然糖也可以。要是你不做力量訓(xùn)練，直接就開始做有氧。那么，有可能只會(huì)消耗你身體里的糖，而不會(huì)動(dòng)用脂肪來供能。因此便不會(huì)達(dá)到較好的減脂效果。
下面我們聊一聊“粉”的問題，不知道你指的是蛋***還是什么粉，就拿蛋***來說吧。蛋***只是蛋白質(zhì)的一種補(bǔ)充劑，并非一定要喝。只要你平時(shí)在飲食上攝入量夠了，就無需格外的補(bǔ)充蛋***。在減脂期間每公斤體重蛋白質(zhì)的量為一克左右，只要一天的需求量夠了，并不是說訓(xùn)練后喝蛋***效果會(huì)更佳，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。所以，建議你在做完力量訓(xùn)練之后不要喝粉，以免影響有氧的效果，同時(shí)給身體帶來不適。如果硬要喝，那就全部練完在喝吧。
希望能對(duì)你有所幫助
說實(shí)話，我沒喝過粉。先做器械運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減脂人士來說是非?？茖W(xué)的。喝粉無非就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，我一般是在健身運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)食物。我個(gè)人覺得最好是器械運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也就是喝粉。完全是個(gè)人感覺。
近幾年國(guó)家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，但是隨著健身的項(xiàng)目也越來越多，碰到的問題也會(huì)越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，
減脂的過程我們是要做一個(gè)熱量的消耗，然后在我們鍛煉的時(shí)候，我們要盡量減少肌肉的流失。
蛋***一般來說，你做完力量訓(xùn)練，最好盡快的喝掉，然后再進(jìn)行有氧。
這個(gè)時(shí)候我個(gè)人建議你在減脂訓(xùn)練的時(shí)候不要把有氧訓(xùn)練放到力量訓(xùn)練之后進(jìn)行做
這會(huì)你身體的糖原已經(jīng)消耗的差不多了，那你再繼續(xù)進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時(shí)候，就很可能出現(xiàn)糖原供給不足，這個(gè)時(shí)候就會(huì)分解你的肌肉來進(jìn)行供能能
這樣的話就很大程度上會(huì)減少你的肌肉，從而導(dǎo)致你肌肉流失比較快。
比如說你今天晚上進(jìn)行主要的訓(xùn)練，那你可以在早晨或者中午的時(shí)候進(jìn)行一些少量的有氧訓(xùn)練，這樣就能夠很大程度避免肌肉流失。
希望對(duì)你有所幫助。
減肥中晚上跑完步，吃了4個(gè)桃子，然后睡覺了，熱量堆積嗎？
感謝邀請(qǐng)。
水果對(duì)于減肥的意義而言，是大多數(shù)水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時(shí)候，適當(dāng)吃點(diǎn)水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時(shí)候吃水果一定要注意量。
比如題主饑餓的時(shí)候，一下子吃4個(gè)桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個(gè)中等個(gè)子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上一餐的熱量。
而一個(gè)中等個(gè)子的半個(gè)西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個(gè)西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠(yuǎn)超一餐的熱量。
如果減肥的時(shí)候，未曾把水果的熱量缺口預(yù)留出來，那么三餐之外額外吃水果，肯定會(huì)增肥。也就是“越減越肥”。
可能是減肥食譜在設(shè)計(jì)的時(shí)候，沒有飽腹感，加上大量的運(yùn)動(dòng)消耗，導(dǎo)致人體對(duì)能量的需求增加。
改善措施：
嘮嘮我的觀點(diǎn)
1、人的胖瘦是吃來決定的這沒錯(cuò)，但是跟時(shí)間沒關(guān)系。攝入的能量小于輸出能量，不論你幾點(diǎn)吃都在瘦的狀態(tài)。所以和時(shí)間沒關(guān)系，與攝入的熱量有關(guān)。
2、水果對(duì)于減肥來講確確實(shí)實(shí)是個(gè)很優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過多都會(huì)胖。
3、睡前運(yùn)動(dòng)如果影響到睡眠了，對(duì)于減肥來講可不是好事。一切影響睡眠的行為都不利于減肥。睡好覺會(huì)讓你瘦的更快。
4、睡前盡量不要進(jìn)食。身體需要休息，腸胃也一樣，所以晚上讓他們選擇休息。
5、水果與蛋白一起進(jìn)食可以拉低食物的Gi值，不會(huì)影響血糖，所以不要單獨(dú)吃水果。
以上是我的見意，希望能幫到你，出希望你越來越瘦。減肥順利。
首先我們知道一個(gè)桃子的熱量大概36卡，在一般的水果中，桃子的熱量算是比較高的了，因?yàn)樘易拥暮橇亢芨摺５瑫r(shí)桃子又具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，富含膳食纖維，有很強(qiáng)的飽腹感，是減肥的佳品。
但是我們想要減肥，跑步是為了消耗一天身體所攝入的熱量，只有消耗的熱量大于一天所攝入的熱量，才能消耗身體里所儲(chǔ)存的熱量，才會(huì)起到減肥的作用。
如果是運(yùn)動(dòng)完以后，又去吃了4個(gè)桃子，大概150卡左右，桃子的含糖量比較高，而且吃完就去睡覺了，體內(nèi)的糖分就會(huì)堆積起來，形成贅肉。
最后總結(jié)，想減肥又想吃桃子的小伙伴最好是選在飯后半小時(shí)吃，或者直接放在晚餐吃。
我經(jīng)常關(guān)注一個(gè)營(yíng)養(yǎng)師，她說減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達(dá)內(nèi)臟，形成內(nèi)臟脂肪，
他建議是每天最多吃半個(gè)牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，絕對(duì)得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一個(gè)或者半個(gè)，你吃四個(gè)也太多了。
減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少兩升水，就是把你的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，會(huì)吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，里面都含有脂肪，不用額外的加油，
多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數(shù)低一，飽腹感強(qiáng)，
您好，我是營(yíng)養(yǎng)師史睿，我來回答您的問題。
首先，減肥需要降低能量攝入、增加能量消耗，我們先來看一下四個(gè)桃子的能量。
四個(gè)桃子的能量
100g桃子的能量是42kcal，一顆中等大小的桃子大概是200g，四個(gè)桃子就是336kcal。吃完你直接就睡了，這個(gè)時(shí)候是比較容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存起來的。
半個(gè)西瓜能長(zhǎng)多少肉
西瓜的能量比較低，每100g大約是27kcal的能量。雖然西瓜的能量比桃子低，但是西瓜吃的量大，像題主提問的這樣吃半顆，而小西瓜半個(gè)大約有兩斤，兩斤西瓜就是270kcal。這個(gè)是小西瓜，如果是大的，那么能量就翻好幾倍，你還敢跑完步吃嗎？
吃水果能不能減肥
其實(shí)一直在強(qiáng)調(diào)，吃水果不能減肥。因?yàn)樗锩娴墓呛芴厥?，一般的多糖進(jìn)入體內(nèi)會(huì)分解代謝成葡萄糖供能，但是果糖更容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，所以果糖令你發(fā)胖的速度很快。這也就是為什么不建議吃水果減肥，也不建議減肥的時(shí)候用水果代餐。好好吃飯加上合理的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法。
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
你好我是社會(huì)體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動(dòng)加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動(dòng)用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動(dòng)感單車等等有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂運(yùn)動(dòng)的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間吃了糖再運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間吃了糖再運(yùn)動(dòng)的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
