大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃主食的錯(cuò)誤方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不吃主食的錯(cuò)誤方法的解答，讓我們一起看看吧。
為了減肥不吃主食會(huì)有哪些后果？
為了減肥，如果不吃主食的話，長期下去可能會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的癥狀，對(duì)于人體健康是沒有任何好處的，想要科學(xué)健康的減肥，首先要控制飲食，并不是說少吃東西，而是要少吃高脂肪，高含糖量和高熱量的食物，比如肥肉，飲料，油炸食品等，應(yīng)該多吃一些粗糧，谷物，蔬菜和水果，牛奶還有雞蛋等富含營養(yǎng)的食物，同時(shí)要積極參加體育鍛煉，堅(jiān)持下去才能達(dá)到減肥的目的。
為了減肥長期不吃主食對(duì)身體有害嗎？
很多人認(rèn)為減肥就要少吃或不吃主食，然而盲目地拒絕主食對(duì)身體其實(shí)有害無益。在不吃主食的前提下，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，就會(huì)轉(zhuǎn)而通過消耗蛋白質(zhì)來供能，而蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要營養(yǎng)素，以其作為主要供能可能會(huì)使肌肉量減少，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降?；A(chǔ)代謝的高低對(duì)熱量的消耗至關(guān)重要，降低反而會(huì)拖了減肥的“后腿”。
不過可以把像精米、精面這樣的細(xì)糧，替換成粗糧，以“粗”代“細(xì)”。比如玉米、小米、紅豆、紫薯等。粗糧中含有豐富的膳食纖維，吃了不僅容易產(chǎn)生飽腹感，飯后血糖上升的速度也比較慢，有利于減少脂肪的囤積。另外粗糧中還含有以維生素B2為代表的B族維生素，能夠提高身體的新陳代謝，有利于加速燃脂。
謝謝邀請，我是汗水哥??，今天我們來討論下：為了減肥，長期不吃主食對(duì)身體有害嗎？
首先，我們來看一則1年前的新聞，據(jù)媒體報(bào)道日本減肥名人桐山秀樹，也是那位宣揚(yáng)“不吃主食”的教父級(jí)人物，他的“一周不吃主食速瘦 6 公斤”讓人紛紛效仿，而他自己卻死于心臟衰竭，年僅 61 歲。而且美國的研究人員曾發(fā)現(xiàn)，碳水化合物主食攝入過少、蛋白質(zhì)攝入過多的女性，心肌梗死和腦卒的發(fā)病幾率要比正常飲食的女性高出 1.6 倍。
首先在回答這個(gè)問題之前，汗水哥想先跟大家討論下主食到底指的是什么？
主食，顧名思義，就是食物中最主要的構(gòu)成。南方人多吃大米，北方人多吃面食，這些都是以精白米面為主的。但除了以上說的這些，玉米、小米、大豆等雜糧谷物，以及土豆、甘薯等薯類食物也是生活在很常見的主食。
主食為人體提供的營養(yǎng)主要是碳水化合物，而碳水化合物是為人體提供能量的三種主要營養(yǎng)素中最廉價(jià)的一種（其他兩種分別為蛋白質(zhì)和脂肪）。正常人體的碳水化合物供給量為總能量的55%-65%，平時(shí)主要在米、面等主食中攝入。
碳水吃多了，能量囤積，再無運(yùn)動(dòng)消耗的情況下是很容易發(fā)胖的；
而碳水吃少了，就回到了上面的問題，長期不吃主食會(huì)導(dǎo)致全身乏力、血糖降低、頭暈、心悸、精神不足等問題；也會(huì)抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，誘發(fā)糖尿病；嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致低血糖、昏迷甚至是腦細(xì)胞死亡。
我是趙二喜，是運(yùn)動(dòng)[_a***_]也是一名高級(jí)廚師，我來回答這個(gè)問題。
很多人一減肥就不吃主食了，或者少吃主食，認(rèn)為碳水?dāng)z入是長胖的罪魁禍?zhǔn)?，這種認(rèn)知很偏頗。
我們先來認(rèn)識(shí)一下主食是什么？
主食的主要來源有3種：
1、谷類；包括大米白面，及各種粗糧（燕麥、黑米、高粱、糙米等等）；
2、雜豆類；除黃豆和大豆之外的豆類（紅豆、綠豆、黑豆、豌豆等等）；
主食是碳水化合物的主要來源，碳水化合物在人體中占有非常重要的作用，為人體提供主要的能量來源，占人體能量比例的60~70%左右，參與人體機(jī)能的代謝與合成。
如果減肥時(shí)碳水?dāng)z入不足，將導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無動(dòng)力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會(huì)導(dǎo)致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。
如果想減肥，需要飲食均衡，最低攝入量不能小于基礎(chǔ)代謝。下在是我一日三餐減脂餐，供大家參考。
謝邀:長期不吃主食(淀粉)對(duì)身體肯定是有影響，飲食結(jié)構(gòu)不平衡，人體內(nèi)這部生化工廠是由淀粉，脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，乙醇，碳水化合物，葡萄糖相互轉(zhuǎn)換把營養(yǎng)經(jīng)腸胃肝心臟輸送至全身器官維持生命的過程，所以說不吃主食缺少淀粉對(duì)身體有害，淀粉是產(chǎn)生乙醇和葡萄糖的主要原料，在這要說明病人一個(gè)月不吃食物餓不死，主要是這個(gè)轉(zhuǎn)換過程中體內(nèi)的脂肪倒流變?yōu)槠咸烟翘妓衔锞S持生命即大量消瘦至死亡的過程，而健康人不吃食物三五天便受不了的原因，因此說不吃主食不利健康。
愛美之心，人皆有之。就是要根據(jù)自己的身體條件，從事的職業(yè)來實(shí)施減肥。比如在自己身體健康的情況下可以適當(dāng)?shù)臏p肥，少吃主食以及去正規(guī)痩身場所，按照一套完整的方法去減肥。再比如從事形象，公關(guān)，外場等職業(yè)的人需要減肥。如果因胖會(huì)失去工作，那你可以減點(diǎn)兒肥，但不能超過自己的身體條件。工作重要，身體更重要，身體就是革命的本錢。如果長期不吃主食，雖然說體重降下來了，但自身免疫力也就下來了，對(duì)于身心健康的影響是不言而喻的。因此減肥的同時(shí)要對(duì)自己的身體健康負(fù)責(zé)，不能本末倒置。
為什么有人說減肥時(shí)不能吃主食？
謝邀。
這里所說的主食應(yīng)該是指：大米飯，饅頭之類的精糧，其實(shí)減肥可以用粗糧來代替我們平時(shí)常吃的主食，比如玉米、紅薯，如果長期不吃主食可能會(huì)造成營養(yǎng)不良甚至胃病，所以主食還是要吃的，但是少***糧是對(duì)的。
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主食從狹義上來講的話，就是我們平時(shí)吃的米飯面條，從廣義上來講的話，種類非常多，主要包括谷類、薯類、雜豆類，谷類主要是指大米、小米等類型的糧食。薯類主要是指土豆、番薯等塊莖類食物，雜豆類主要是指紅豆、綠豆這類不能磨成豆?jié){的豆子。
那么想必大家都見過不少的減肥人群，他們在用餐的時(shí)候呢，通常米飯剩得特別多。那么他們這樣的做法是否正確呢？那主食能夠?yàn)槲覀兲峁┑臓I養(yǎng)素主要是碳水化合物，為我們一天的能量和血糖來源提供保障。在不能保證一定體力活動(dòng)的情況下呢，主食攝入過多或者一時(shí)間吃得太多呢，血糖水平就容易飆升，導(dǎo)致大量胰島素釋放，那么多余的能量呢，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在身體里面，因此，主食攝入過多是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，那么長期的高胰島素水平最終也會(huì)隨著年齡的增長誘發(fā)2型糖尿病。
講了這么多呢，并不是想告訴大家主食不能吃哦，這又是一個(gè)誤區(qū)了。對(duì)減肥人群來說呢，長期不吃主食呢，最主要的后果呢，輕則就是會(huì)引起組織肌肉的消耗，可導(dǎo)致體重?zé)o法下降甚至反彈。重則呢，會(huì)直接導(dǎo)致機(jī)體代謝功能紊亂，引起酮癥性昏迷、肝腎功能障礙等嚴(yán)重并發(fā)癥。
那么主食到底是吃不吃呢？答案是，當(dāng)然要吃，但是要吃的適量。那怎么算適量呢？根據(jù)中國居民膳食指南所給出的推薦攝入量，大概在250-400g的樣子，由于各位學(xué)員呢，正在減肥，這個(gè)量盡量控制在250g左右，其中像燕麥米、藜麥、綠豆等類型的主食75g約1兩半，薯類100g約2兩，剩下的75g呢，可以根據(jù)自己的情況去選擇主食的類型。
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都說減肥不能吃米面主食是真的嗎？
減肥不能吃米面主食當(dāng)然不是真的。減肥期間要適當(dāng)飲食，三餐搭配合理，加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并不是說那些東西不能吃，嚴(yán)格控制。
減肥期間盡量少吃米面主食，而不是一點(diǎn)不能吃。米面主食是高熱量碳水化合物食物的主要來源，能直接轉(zhuǎn)換成糖類，能直接被人體吸收，吃多了比較容易發(fā)胖，比如西方人比較喜歡吃甜點(diǎn)，蛋糕，熱量比較高，碳水化合物高的食物，所以容易肥胖。
碳水化合物是生命細(xì)胞結(jié)構(gòu)的主要組成部分及主要供能物質(zhì)并且有調(diào)節(jié)細(xì)胞活動(dòng)的重要功能。它分為單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。平時(shí)攝入的碳水化合物主要是多糖，在米面主食中含量比較高。所以讓少吃米面主食爾不是不能吃米面主食。
碳水化合物跟脂肪和蛋白質(zhì)都是身體能量的提供者。每燃燒1克碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。如果攝入的碳水化合物過多，身體囤積的能量過多。就會(huì)容易發(fā)胖。西方人因攝入的碳水化合物結(jié)構(gòu)比較高，所以胖子也比較多。秘密就是在營養(yǎng)師的調(diào)理幫主下，從易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。
同樣是人差距也很大，科學(xué)發(fā)現(xiàn)有易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)。
如果你減肥難一定是易胖體質(zhì)的問題。沒有減不下去的肥胖，而是你飲食是否控制適當(dāng)。換句話說，擁有易瘦體質(zhì)自然能減下去。
大家都知道，很多明星在剛出道時(shí)都有嬰兒肥，游泳圈，甚至肥胖。出道幾年后就變成長期消瘦，靚麗照人
易胖體質(zhì)的攝食個(gè)吸收幾乎成正比。吸收后把能量轉(zhuǎn)換成脂肪堆積起來。而易瘦體質(zhì)的人吸收的能量會(huì)在滿足人體基本需求后吸收明顯減少。最終形成怎么也吃不胖的情況。
易胖體質(zhì)的脂肪分解隨著運(yùn)動(dòng)量增加，非常緩慢，而易瘦體質(zhì)的人在少量的運(yùn)動(dòng)下能迅速分解掉多余的脂肪。直到脂肪數(shù)值達(dá)到基本需求后處于穩(wěn)定狀態(tài)。
科學(xué)研究發(fā)展只有合理的健康飲食及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能將易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)。減肥期間三餐多吃蔬菜高纖維，高蛋白低熱量食物加少量米面主食，及水果，控制到七八分飽，多喝水，多運(yùn)動(dòng)，長期下來就變易瘦體質(zhì)。
都說減肥不能吃米面主食是真的嗎？
減肥在熱量攝取上要求攝入的熱量小于消耗的熱量，使機(jī)體形成一個(gè)負(fù)平衡。在營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上要求減少碳水化合物的攝入量。正常情況下每公斤體重碳水化合物的攝入量為4克左右，減肥人士應(yīng)該在此基礎(chǔ)上逐步減少。
米面等主食都是我們碳水化合物的主要來源。減肥期間應(yīng)該減少攝入量。尤其是面食，雖然米與面在作為食材上熱量沒有太大的區(qū)別，100克米和100克面的熱量都是300大卡左右。但由于加工烹飪方法和食材吸水率不同，制作出來的熟食熱戀就產(chǎn)生了很大的區(qū)別，100克面食比100克的米飯熱戀就要高很多。
減肥期間只是減少碳水化合物的攝入量，而不是不吃，長期缺乏碳水化合物對(duì)身體的健康也是不利的，會(huì)導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致低血糖昏迷。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不吃主食的錯(cuò)誤方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃主食的錯(cuò)誤方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
