大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步減肥的方法最快的是的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步減肥的方法最快的是的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣跑步才能燃脂效果更快呢?
減脂主要靠中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，就是指在鍛煉時(shí)心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間，最大心率的50%-60%適合熱身，最大心率的76%-96%之間適合鍛煉耐力、提高免疫力和心扉功能，最大心率的96%-100%之間適合提高乳酸耐受力、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
監(jiān)測(cè)心率可以用心率表、心率手環(huán)，不管是什么工作原理，精度都可以。
此外，要想提高減脂效率，還可以用hiit、tabata這兩種鍛煉方式，下面以hiit為例簡(jiǎn)單介紹一下。
hiit是高強(qiáng)度間歇鍛煉法的英文縮寫，是通過鍛煉時(shí)心率的劇烈變化達(dá)到最大化消耗脂肪，也就是減脂的目的。hiit鍛煉時(shí)間比較短，強(qiáng)度大，對(duì)提高心肺功能和減脂效果更加明顯。但并不是每個(gè)人都適合做hiit，首先最好有一定的鍛煉經(jīng)驗(yàn)，否則高強(qiáng)度動(dòng)作很難完成，比如波比跳就不是每個(gè)人都能連續(xù)做10個(gè)或以上，其次持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，要隨著鍛煉經(jīng)驗(yàn)和體力的增加而延長(zhǎng)時(shí)間，第三，hiit不能完全替代中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也不適合天天做，如果持續(xù)做hiit，身體會(huì)逐步適應(yīng)hiit，這種情況下只能不斷提高鍛煉強(qiáng)度，如果完全適應(yīng)高強(qiáng)度hiit，減脂效果也會(huì)有所下降，每周做1-3次hiit是比較適合的鍛煉頻率，第四，hiit鍛煉時(shí)心率變化很大，對(duì)于有心腦血管方面疾病或者高血壓、糖尿病、腎病的人不適合做hiit，第五，hiit要做多關(guān)節(jié)、大強(qiáng)度符合動(dòng)作，對(duì)于有關(guān)節(jié)損傷和疾病的人來說也不適合做，至少會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
hiit具體鍛煉課程可以參考keep、hi運(yùn)動(dòng)、fit等運(yùn)動(dòng)app，主要是選擇多關(guān)節(jié)動(dòng)作，多鍛煉大肌群，高強(qiáng)度的動(dòng)作，比如波比跳挑戰(zhàn)，連續(xù)做30個(gè)波比跳，再配合其他低強(qiáng)度動(dòng)作，或者h(yuǎn)iit燃脂跑挑戰(zhàn)全程40多分鐘，但是鍛煉強(qiáng)度很大。
做hiit鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要非常標(biāo)準(zhǔn)，讓心率盡量提高，榨干身體最后有點(diǎn)力氣。
下圖是燃脂跑hiit挑戰(zhàn)課程，其它hiit課程，有興趣的可以在keep里搜索一下。
怎樣快速運(yùn)動(dòng)減肥呢？
謝邀
快速運(yùn)動(dòng)減肥這個(gè)快字，有不同的時(shí)間段，如果想要達(dá)到快速的話，就盡量達(dá)到管住嘴，邁開腿。當(dāng)然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的話，根據(jù)你想瘦哪里，做一些局部運(yùn)動(dòng)，但是這個(gè)局部運(yùn)動(dòng)，也要堅(jiān)持做，而且現(xiàn)在處于冬季，要是能夠一直堅(jiān)持健身的話，脂肪會(huì)很快減掉。
吃
三分靠煉，七分靠吃，即使你鍛煉的再好，也要靠吃來維持住，煉了之后，在去暴飲暴食的話，更加不利于身體健康。
對(duì)，節(jié)食減肥很不健康，通過運(yùn)動(dòng)減肥，更健康。你現(xiàn)在才12歲，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，不能節(jié)食，影響你的正常發(fā)育，適當(dāng)控制飲食，三餐正常飲食，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)，不暴飲暴食，不要吃夜宵，你這個(gè)年紀(jì)的新陳代謝是很快的。要是不吃，會(huì)餓出病來。
運(yùn)動(dòng)減肥很簡(jiǎn)單，保持每周2-3次的頻率，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能保持好身材，形成健康體質(zhì)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，人的精神狀態(tài)，和身體機(jī)能都會(huì)變好，反應(yīng)能力，注意力，體能，心情，[_a***_]也都會(huì)變好。
如果是女孩子，推薦跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行車，游游，登山，跳繩，健身操，等等。每次運(yùn)動(dòng)完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，會(huì)看起來很粗壯。
- 其中瑜伽舞蹈是最適合女孩子的。不僅可以瘦身，還能保持女性優(yōu)雅，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)，提升氣質(zhì)。
- 如果是男孩子，就推薦跑步，搏擊，游泳，登山，跳繩，健身房，自行車，打籃球，踢足球，等等。運(yùn)動(dòng)完也要適當(dāng)拉伸，避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以適當(dāng)壯一點(diǎn)，這樣更有男人味哦，才能女朋友感覺到安全感。
減肥也是要講究一定的方式方法的，那應(yīng)該如何正確運(yùn)動(dòng)減肥呢，下面我們就來看一下吧。
【1】運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化
減肥時(shí)一定時(shí)候難免會(huì)遇到平臺(tái)期，出現(xiàn)減不下去的狀態(tài)。這時(shí)我們的運(yùn)動(dòng)方法就要嘗試多元化，因?yàn)?/a>當(dāng)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)6-8周后，我們的身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的***不明顯了，這時(shí)就要及時(shí)做出調(diào)整。
【2】運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于20分鐘，一般單次運(yùn)動(dòng)超過10分鐘可以到達(dá)促進(jìn)健康的效果，持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，肌肉、肝臟中的糖元也就消耗完了，脂肪就開始被大幅度利用，可以有效的減脂、消耗熱量。
【3】進(jìn)行分段式運(yùn)動(dòng)
經(jīng)研究顯示，如果2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次所消耗的脂肪，可以是分成60分鐘做一次的7倍。每次運(yùn)動(dòng)過后體內(nèi)可維持最高新陳代謝速率是12小時(shí)，體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗，因此分段做運(yùn)動(dòng)的減肥效果也會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)減肥主要講的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥。
運(yùn)動(dòng)方式:
那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳繩,這些運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
并且有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好選擇每次飯前空腹運(yùn)動(dòng)。這樣的話能夠很好的叫動(dòng)起立多余的脂肪進(jìn)行分解代謝。
運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn):無論做哪種有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到減肥效果的話，必須每次的運(yùn)動(dòng)要達(dá)到身體微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，感覺到輕微疲憊。這個(gè)時(shí)候就證明體內(nèi)的脂肪已經(jīng)充分的比調(diào)動(dòng)分解代謝了。@愛美食的吳姐
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一般不要選擇。太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘珡?qiáng)的運(yùn)動(dòng)。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不能太弱，這樣的話不能很好的調(diào)動(dòng)體內(nèi)多余脂肪參與運(yùn)動(dòng)。所以說最好的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般是中等強(qiáng)度。所以說有氧運(yùn)動(dòng)不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不是微弱的運(yùn)動(dòng)，一般是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，主要是要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。這樣中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到一個(gè)微微發(fā)汗，微微發(fā)熱，身體稍微疲勞的感覺，這樣的情況才能充分的分解燃燒體內(nèi)的多余脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步減肥的方法最快的是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步減肥的方法最快的是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
