大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有什么簡單減肥的運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹有什么簡單減肥的運動的解答，讓我們一起看看吧。
做什么運動最有利于減肥？
1. 跑的遠才能減肥
我在減肥的時，經(jīng)常看到那些每天跑一兩圈還想做夢瘦下來的人，根據(jù)能量守恒定律，其實那只是白日做夢??！那什么距離才能算做遠呢？其實每天跑6km就算遠了，如果每天堅持跑6km，那么減肥的效果一定會讓你感到很滿意！
2. 配速也是減肥的關(guān)鍵：
其實減肥的燃脂區(qū)間直接反映在心率上，（220—年齡）×0.7，可將心率維持在大概這個區(qū)間！將心率大概保持在燃脂的階段，身體就能燃燒更多的脂肪，并且?guī)椭斓氖菹聛恚?/p>
3. 一定要做熱身運動
熱身運動是極其關(guān)鍵的！它可將身體快速拉到運動狀態(tài)，讓身體更快地進入燃燒脂肪的階段，同時也可以有效地減少運動損傷！
我建議大家在跑步前一定要做七到八分鐘的熱身運動，這時不僅跑的輕松，同時也有利于提高運動狀態(tài)，這樣就有助于提高我們的運動時間！
4. 嘗試跑步變階訓(xùn)練
有時***用同一種速度跑步，那么這種速度會反過來限制跑步減肥效果，這就得不償失了！嘗試跑步變階訓(xùn)練！最好是高強度有氧性訓(xùn)練！
最基礎(chǔ)的就是快慢加速跑，先從這一種跑步方法入手！快速跑和慢速跑的時間比例為1:3，快跑20秒慢跑60秒，這樣就可以燃燒更多的熱量，幫助我們更快的降體重！
什么運動都能減肥 ，主要是能堅持住，很多想減肥的朋友 ，說起減肥只是三分熱度，馬上就減 幾天后沒有減掉，就心灰意冷，不堅持了。肥胖是一點點形成的 也要一點點的減，才能不反彈，所有吃減肥藥啊 或者幾天就減掉幾斤 幾十斤的都會反彈。
運動有利于減肥，我分三項:
一項:減肥不僅是美麗，而更是為了健康！現(xiàn)在人們關(guān)心養(yǎng)生，注重身體健康，要有陽光心態(tài)，健康好身體，高興伴快樂地迎接每一天生活。減肥運動項目(如跑步，徒步，跳繩，深蹲，卷腹，游泳，平板支撐，爬山……等等)，根據(jù)自己情況選擇項目，擬定一套適合自己的運動，春暖花開，運動起來哦！
二項:適合我運動的項目(如跑步，跳繩，卷腹)?、倥懿?穿上合適的鞋子，褲子去跑步，當跑步超過30分鐘以上，出汗到大汗淋漓，不斷地消耗體內(nèi)多余熱量，達到減重減脂的效果
②跳繩:一根跳繩兒搖起來，隨著跳繩的頻率，全身上下不斷抖動，出汗不斷甩掉身體多余的贅肉，身體肌肉越來越緊實，對瘦身塑型有好處！
③卷腹:在瑜伽墊上坐穩(wěn)嘍，上身挺胸，抬頭收腹，大腿收緊小腿兒抬起，大腿與小腿角度約45度，練卷腹不斷甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，隨著堅持運動，逐步減掉。練出漂亮的馬甲線，身體身體越來越有型哦！
三項:都知道“管住嘴，邁開腿”，運動與飲食強強組合才能減肥！科學(xué)合理的控制飲食，每日以:低鹽低脂低糖，低脂(雞胸肉，魚蝦，脫脂奶，煮雞蛋……等)，主食(粗[_a***_]為主)，吃后具有飽腹感，主食減量！多吃含粗纖維的果蔬，促進胃腸蠕動，排除毒素，多喝開水(或茶水)，杜絕三高食物！溫馨提示:晚飯減量→有飽腹感→減到八成飽→到減到五成飽！
時間是最好的考官，堅持自律的好習慣，“生命不息，運動不止”，運動成為每日的生活習慣，合理的飲食搭配，減肥會成功的！
以上三項是我的分享，真誠的歡迎友友們提出建議，共同學(xué)習探討，望友友們關(guān)注我哦??????
這個問題本人比較有發(fā)言權(quán)，減肥前210減肥后180。歷時三個月期間走了不少的彎路。也經(jīng)歷過反彈
首先要避開幾個誤區(qū)
第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。面食也建議你少吃
第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結(jié)合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。
以下是我給你的運動建議。
有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。
你可以請一個私人教練帶你練習幾節(jié)課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。
我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背
禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天
一開始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。
到此，以上就是小編對于有什么簡單減肥的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有什么簡單減肥的運動的1點解答對大家有用。
