大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于快速減肥21斤小伙的方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹快速減肥21斤小伙的方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生，如何減肥，減個10來斤？
如果你的體重基數(shù)大，建議先減小飯量，適應(yīng)之后慢慢的加入一些運(yùn)動
如果體重基數(shù)不大，那就運(yùn)動加飲食行動起來，每天跑步40分鐘，早上吃好，中午吃個7分飽，晚上吃個5分飽。
三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，加油呀
我覺得男生減肥的話，首先最重要的就是堅持下去和有毅力，有了決心然后開始運(yùn)動，這樣堅持一兩個月效果是特別明顯的。我有一個男性朋友，他現(xiàn)在31歲了仍能保持著140斤左右的重量，他說男生要減肥其實很簡單，每天重復(fù)著堅持著去跑步去打球，然后晚餐控制食量，葷類的菜不碰豬肉牛肉等那些切后帶血的肉類就好。給自己定個目標(biāo)，每天晚上堅持跑步多少圈或者多少個小時，這樣持續(xù)下來，你不瘦都很難。加油吧！只要有恒心你肯定也會瘦下來的。
你好，我分享下我的觀點。
健身方面有句話，叫增肌減脂，減肥的話只是減少了你身體的水分，并沒有燃燒你身體里過多的脂肪，即使體重減輕，也很容易反彈，達(dá)不到你想要的效果。所以最好的是減脂，才是最正確的方式。
當(dāng)然要想減脂，訓(xùn)練，飲食、作息都很重要，而且你想減脂，就要做好挨餓的準(zhǔn)備(個人真實的經(jīng)歷，)，不暴飲暴食，少食多餐，少油少鹽；盡量不抽煙，少喝酒(工作應(yīng)酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早飯哈！這點很重要哈。
訓(xùn)練的話主要是有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。
我主要是通過跑步和俯臥撐、深蹲來練習(xí)的，循序漸進(jìn)，質(zhì)量比數(shù)量更重要哈，堅持下去，你去瘦下去的，而且通過一定力量訓(xùn)練可以塑型你的身材，達(dá)到意想不到的結(jié)果。
當(dāng)然，只有堅持下去才有效果的，而且每個人的體型也不同，訓(xùn)練量也要根據(jù)自身能否接受做調(diào)整，不能急于求成，還是要慢慢來，堅持下去會成功的。
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很負(fù)責(zé)任的告訴你，要健康的減10斤，大概需要2到3個月，每個月減掉3至5斤是最健康的，科學(xué)的。
建議你從兩方面著手，第一適當(dāng)節(jié)食，但是在保證基本新陳代謝的基礎(chǔ)上適當(dāng)節(jié)食，這樣就可以減少攝入量。第二增加運(yùn)動量和強(qiáng)度，這樣可以增加消耗量，當(dāng)消耗量減去攝入量等于7700卡，你就能減掉1斤。
如果對我如何在4個月減掉21斤且不反彈感興趣，請關(guān)注我。
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男生173 80[_a***_]，如何制定減肥計劃？
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過分油膩即可。
其次制定一個合理的訓(xùn)練***，并堅持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運(yùn)動為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個適應(yīng)的過程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會堅持不到一周就放棄。同理，身體也會對訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開始就上太大的強(qiáng)度身體會吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過度，從而影響訓(xùn)練積極性。
如果您覺得這個回答有幫助，麻煩點贊并關(guān)注，謝謝！
您好！
你的體型和四年前的我一模一樣。
四年前的這個時候，我也是173CM80kg，但現(xiàn)在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三個月的時間，減到了現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)。具體是這樣做的：
說起控制飲食，可能有點讓人接受不了，不用擔(dān)心，我說的是控制，而不是不讓好好吃飯，后面我還要說科學(xué)減肥。
你好，如果您有興趣可以聽聽我的建議。
這邊說一下減肥的兩個前提。
一,控制嘴。
二，放開手腳。
去年因為考研我從145胖到腳160整個人胖了一整圈。對我的影響，造成了一定的影響所以減肥勢在必行。我用兩個禮拜不到減了十斤接下來就一直穩(wěn)定著，最近一直在145左右徘徊就停了。
要堅持，而且不能鍛煉到力竭，不然第二天就練不動啦。
在平時生活中:
無氧就是俯臥撐，單杠，腹卷這類的力量訓(xùn)練。
有氧就是跑步，跳繩。
到此，以上就是小編對于快速減肥21斤小伙的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于快速減肥21斤小伙的方法的2點解答對大家有用。
