大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男減肥中級有氧運(yùn)動(dòng)操的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹男減肥中級有氧運(yùn)動(dòng)操的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
- 女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
- 普通人通過鍛煉后臥推能到多少？
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來回答這個(gè)問題吧！
運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。
我以前沒去健身房的時(shí)候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請回答問題，愿意和大家分享生活！
減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？這個(gè)問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動(dòng)方案是存在較大風(fēng)險(xiǎn)的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運(yùn)動(dòng)處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動(dòng)禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時(shí)加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動(dòng)。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時(shí)有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動(dòng)禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動(dòng)禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都是可以做的，只是運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動(dòng)我們都需要練習(xí)，只是每個(gè)時(shí)期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時(shí)左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個(gè)月的時(shí)間，您就能感受到效果的累積！
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅(jiān)持長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的原因。像我們堅(jiān)持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅(jiān)持長年運(yùn)動(dòng)的最好作用吧。
謝謝邀請，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會(huì)顯得松弛。而且長期的快走及跑步對心臟的負(fù)荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應(yīng)該通過力量訓(xùn)練及有氧訓(xùn)練同步進(jìn)行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練如何去搭配在我前面的文章有很詳細(xì)的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂學(xué)員，我對他們的飲食要求不會(huì)說去只能吃什么[_a***_]啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應(yīng)該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會(huì)很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓(xùn)練視頻，有興趣的話可以關(guān)注我。
熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。
具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來說中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
女兒比較胖，每天不想運(yùn)動(dòng)，該怎樣讓她主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)減肥呢？
可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會(huì)想要變瘦，如果她不喜歡運(yùn)動(dòng)覺得運(yùn)動(dòng)沒用可以讓她多看下運(yùn)動(dòng)瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會(huì)被那些正能量所感染行動(dòng)起來
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
家里不要留下零食，有時(shí)間多讓他賠賠你打羽毛球，之類的運(yùn)動(dòng)！
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個(gè)好的身材孩子看了也會(huì)和你一起訓(xùn)練！
若誠心想減，我建議還是選擇運(yùn)動(dòng)的方式比較好，我讀大二，想通過運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體的抵抗力，試了三個(gè)月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅(jiān)持3個(gè)月，效果顯著。貴在堅(jiān)持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
普通人通過鍛煉后臥推能到多少？
一個(gè)四體健全的大老爺們，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后，推起自身體重的1.5倍重量是標(biāo)配。
臥推這個(gè)項(xiàng)目，你去哪家健身房，教練都會(huì)告訴你這是主要練胸肌的。
話是沒有錯(cuò)，但單獨(dú)拿最大臥推重量來衡量的話，就不能只用胸肌說事了。
除了胸肌在主導(dǎo)發(fā)力，你的肱三頭肌，三角肌前束，背部肌群，腰腹肌群甚至大腿肌群都會(huì)參與到臥推的過程之中。
這已經(jīng)有點(diǎn)脫離健身的概念了，屬于健力的范疇。而且追求極致重量，爆發(fā)力也比較重要。
一般來說，練習(xí)臥推的人，會(huì)面臨兩個(gè)坎。
第一個(gè)就是推起身體自重，當(dāng)你經(jīng)過幾個(gè)月訓(xùn)練，可以推起等同自身體重的重量后，大部分人會(huì)發(fā)現(xiàn)力量增長變得緩慢了，這是一個(gè)相對漫長的瓶頸期。
而度過這個(gè)階段后，力量一般會(huì)有新的一次增長高峰。直到可以推起自身1.5倍的重量，增長再度遲緩。
這個(gè)時(shí)候最好的過渡方式就是：多練大腿，多練核心力量。
在核心力量和臀腿發(fā)展以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)莫名其妙的臥推成績又上一層樓。
普通人臥推的重量主要和自己的肌肉體積，年齡，性別，鍛煉情況，荷爾蒙水平等有關(guān)。一般來說體重越大，尤其是肌肉多的人，能推起的重量也就越大，但是也有個(gè)別人雖然看著身體比較瘦，但是實(shí)際力量卻很大。
人的力量大小主要取決于骨骼肌里不同肌纖維的比例，慢肌纖維多，耐力一般就比較好，爆發(fā)力稍差，快肌纖維比較多，力量和爆發(fā)力比較好，但耐力較差，還有介于兩者之間的是第三種肌纖維。肌纖維比例是天生的，也是不同的人擅長不同的體育項(xiàng)目的主要原因。
所以鍛煉的時(shí)候不要去和別人比較鍛煉的重量，耐力、速度等指標(biāo)，要知道人和人之間的差距是很大的，自己和自己比較就好，最重要的是健康。
新手剛接觸臥推，以掌握動(dòng)作要領(lǐng)為主，前兩三個(gè)月都不要追求重量，形成良好的鍛煉習(xí)慣和肌肉記憶為主，以后逐步增加重量。臥推用杠鈴和啞鈴鍛煉都能鍛煉到胸大肌，但是用杠鈴能推起較大的重量，用啞鈴鍛煉時(shí)，因?yàn)樾枰嗟目刂屏?，所以重量上比杠鈴臥推要小一點(diǎn)。
下圖是網(wǎng)上的是以體重為基準(zhǔn)衡量男女臥推戰(zhàn)斗力的圖表。僅供參考，另外鍛煉目的不同，對肌肉圍度的要求也是不一樣的，我更喜歡健體鍛煉，健美那種大肌肉塊太夸張了，如果喜歡跑步、騎車和游泳這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，更不要追求絕對重量，只要體力足夠支持完成鍛煉目標(biāo)就行。以上個(gè)人見解，不喜勿噴。歡迎大家一起討論。
untrained 指沒訓(xùn)練過，但是能正確做出動(dòng)作；
novice 入門指系統(tǒng)訓(xùn)練了幾個(gè)月；
intermediate 中級指系統(tǒng)訓(xùn)練一兩年；
advanced 高級指系統(tǒng)訓(xùn)練了好幾年；
到此，以上就是小編對于男減肥中級有氧運(yùn)動(dòng)操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男減肥中級有氧運(yùn)動(dòng)操的3點(diǎn)解答對大家有用。
