大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男減肥中級有氧運動操的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹男減肥中級有氧運動操的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運動。究竟怎樣運動？做那些運動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調(diào)整進行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
減肥需要做什么運動？這個問題太大，為什么這么說呢？因為性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運動方案是存在較大風險的，是對提問者不負責任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應該分級分層給出相應的運動處方！前期應該在專業(yè)的健身教練或者運動康復師的指導下來進行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運動禁忌癥，絕大部分的運動都是可以做的，只是運動頻率、強度、運動量，運動方式做些調(diào)整而已！運動包括有氧運動、抗阻力訓練，柔韌性訓練，敏捷、反應能力訓練等等，這些運動我們都需要練習，只是每個時期的側(cè)重點不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運動經(jīng)歷和習慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
謝謝邀請，看了一下前面的回答，我先說一下，快走和跑步可以減肥，但是減去的水分要比脂肪多很多，這樣減下來之后皮膚會顯得松弛。而且長期的快走及跑步對心臟的負荷已經(jīng)膝蓋都有很大的損傷，所以不建議單純?nèi)タ颗懿郊翱熳邷p肥。
正確的減脂應該通過力量訓練及有氧訓練同步進行，并且搭配合理的飲食。減脂的力量訓練與有氧訓練如何去搭配在我前面的文章有很詳細的介紹，這里我就不再手打一遍。在這我著重的說一下減脂的飲食。我?guī)н^很多的減脂學員，我對[_a***_]的飲食要求不會說去只能吃什么蔬菜啦，或者一些東西，我的建議是首先高脂肪高熱量的東西盡量的不要去吃，比如豬肉，油炸類的東西。其次就是碳水淀粉類的少吃一些像米面之類。應該多吃些高蛋白的食物類似于雞胸肉，魚類，雞蛋等。
減脂切記不能單純的去靠飲食減下去，那樣見過之后會很容易反彈而且身材看著十分的干癟。
在這我就簡單的介紹一下減脂的飲食。我的文章有很多健身相關(guān)的東和自己的訓練視頻，有興趣的話可以關(guān)注我。
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運動。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入一些力量訓練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
女兒比較胖，每天不想運動，該怎樣讓她主動去運動減肥呢？
可以告訴她肥胖的危害，也可以多帶她去服裝店買衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就會想要變瘦，如果她不喜歡運動覺得運動沒用可以讓她多看下運動瘦下來的正能量視屏慢慢的她就會被那些正能量所感染行動起來
飲食：家長從飲食控制它減肥，每一次做飯都要低熱量，清淡，晚上不讓她吃夜宵，
榜樣：家長給孩子做榜樣，自己有一個好的身材孩子看了也會和你一起訓練！
若誠心想減，我建議還是選擇運動的方式比較好，我讀大二，想通過運動來增強身體的抵抗力，試了三個月，發(fā)現(xiàn)效果很明顯，方法每天慢跑20分鐘，跳繩20分鐘。一星期做5 天，這樣堅持3個月，效果顯著。貴在堅持，不然一年也沒效果。祝你女兒減肥成功！
普通人通過鍛煉后臥推能到多少？
一個四體健全的大老爺們，經(jīng)過系統(tǒng)訓練后，推起自身體重的1.5倍重量是標配。
臥推這個項目，你去哪家健身房，教練都會告訴你這是主要練胸肌的。
話是沒有錯，但單獨拿最大臥推重量來衡量的話，就不能只用胸肌說事了。
除了胸肌在主導發(fā)力，你的肱三頭肌，三角肌前束，背部肌群，腰腹肌群甚至大腿肌群都會參與到臥推的過程之中。
這已經(jīng)有點脫離健身的概念了，屬于健力的范疇。而且追求極致重量，爆發(fā)力也比較重要。
一般來說，練習臥推的人，會面臨兩個坎。
第一個就是推起身體自重，當你經(jīng)過幾個月訓練，可以推起等同自身體重的重量后，大部分人會發(fā)現(xiàn)力量增長變得緩慢了，這是一個相對漫長的瓶頸期。
而度過這個階段后，力量一般會有新的一次增長高峰。直到可以推起自身1.5倍的重量，增長再度遲緩。
這個時候最好的過渡方式就是：多練大腿，多練核心力量。
在核心力量和臀腿發(fā)展以后，你會發(fā)現(xiàn)莫名其妙的臥推成績又上一層樓。
普通人臥推的重量主要和自己的肌肉體積，年齡，性別，鍛煉情況，荷爾蒙水平等有關(guān)。一般來說體重越大，尤其是肌肉多的人，能推起的重量也就越大，但是也有個別人雖然看著身體比較瘦，但是實際力量卻很大。
人的力量大小主要取決于骨骼肌里不同肌纖維的比例，慢肌纖維多，耐力一般就比較好，爆發(fā)力稍差，快肌纖維比較多，力量和爆發(fā)力比較好，但耐力較差，還有介于兩者之間的是第三種肌纖維。肌纖維比例是天生的，也是不同的人擅長不同的體育項目的主要原因。
所以鍛煉的時候不要去和別人比較鍛煉的重量，耐力、速度等指標，要知道人和人之間的差距是很大的，自己和自己比較就好，最重要的是健康。
新手剛接觸臥推，以掌握動作要領(lǐng)為主，前兩三個月都不要追求重量，形成良好的鍛煉習慣和肌肉記憶為主，以后逐步增加重量。臥推用杠鈴和啞鈴鍛煉都能鍛煉到胸大肌，但是用杠鈴能推起較大的重量，用啞鈴鍛煉時，因為需要更多的控制力，所以重量上比杠鈴臥推要小一點。
下圖是網(wǎng)上的是以體重為基準衡量男女臥推戰(zhàn)斗力的圖表。僅供參考，另外鍛煉目的不同，對肌肉圍度的要求也是不一樣的，我更喜歡健體鍛煉，健美那種大肌肉塊太夸張了，如果喜歡跑步、騎車和游泳這樣的有氧運動，更不要追求絕對重量，只要體力足夠支持完成鍛煉目標就行。以上個人見解，不喜勿噴。歡迎大家一起討論。
untrained 指沒訓練過，但是能正確做出動作；
novice 入門指系統(tǒng)訓練了幾個月；
intermediate 中級指系統(tǒng)訓練一兩年；
advanced 高級指系統(tǒng)訓練了好幾年；
到此，以上就是小編對于男減肥中級有氧運動操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男減肥中級有氧運動操的3點解答對大家有用。
