大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于少吃點(diǎn)肉多運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹少吃點(diǎn)肉多運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
這個(gè)，我好像有點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
飲食，當(dāng)然是每天六分飽，飯前半小時(shí)喝水，主動(dòng)喝水。其實(shí)想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營(yíng)養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網(wǎng)上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點(diǎn)糧食，少制造一些垃圾。還有，其實(shí)有時(shí)候餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質(zhì)饑餓，這時(shí)候，只要喝一點(diǎn)水，或者稍微忍耐一會(huì)，饑餓的感覺就會(huì)自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時(shí)候，人反而會(huì)更輕松，不再感覺到饑餓難耐。總之一句話，在不浪費(fèi)***的前提下，盡量的少吃。
運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能整體修復(fù)的好方法，值得提倡，當(dāng)然也要適量。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點(diǎn)。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運(yùn)動(dòng)，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請(qǐng)記住不要突然減少太多的攝入量。因?yàn)?/a>哪會(huì)對(duì)身體造成傷害。
飲食以外就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會(huì)造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動(dòng)人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳呋蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2483db5efd83442d relatedlink">慢跑。突如其來的大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來計(jì)算。請(qǐng)參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時(shí)間。
我是個(gè)奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。我試過只運(yùn)動(dòng)不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個(gè)漲，后者斷食期間體重確實(shí)減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)全面，碳水，蛋白質(zhì)，維生素等等都不能少，即使熱量高點(diǎn)也沒關(guān)系，因?yàn)槲覀冇幸惶斓臅r(shí)間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的[_a***_]，尤其是海鮮，真的不長(zhǎng)肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個(gè)小時(shí)不吃東西，即使餓也堅(jiān)決不吃。習(xí)慣以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個(gè)奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
6.多喝水。
二.再來說說運(yùn)動(dòng):
我們減肥就是要通過運(yùn)動(dòng)，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個(gè)理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會(huì)反彈。所以，我們一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我個(gè)人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因?yàn)閾?dān)心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于少吃點(diǎn)肉多運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于少吃點(diǎn)肉多運(yùn)動(dòng)減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
