大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房里減肥能吃巧克力嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房里減肥能吃巧克力嗎的解答，讓我們一起看看吧。
上班族沒時(shí)間去健身房，中午吃外賣，該怎么減肥？
這種情況很普遍，現(xiàn)如今上班族占據(jù)大一部分肥胖市場，朝九晚五、工作壓力大、每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間少，再加上飲食不科學(xué)，輕者便秘，重者肥胖，繼而引發(fā)一些列的疾病。
幫你們分析一下，我之前也是經(jīng)常去健身房的妹子之一，和大家一樣朝九晚五的工作，每天盡管健身房選的離家再近，換衣、準(zhǔn)備健身的東西、路上時(shí)間最少也會(huì)是半個(gè)小時(shí)，健身后都會(huì)在健身房洗個(gè)澡吧，磨蹭一會(huì)又40分鐘過去了，我們健身前要有熱身運(yùn)動(dòng)約15分鐘左右，以跑步為例吧，你總得跑到半個(gè)小時(shí)才會(huì)有效果，跑步后要注意拉伸，防止第二天肌肉酸脹疼，去一趟健身房準(zhǔn)備時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間幾乎各占一半，所以如果上班族沒有充足的時(shí)間健身房并非首先，然后在家運(yùn)動(dòng)就比較省時(shí)間，但是家里總會(huì)有一些干擾因素，一定要家人配合一起堅(jiān)持。
誤區(qū)二：吃外賣一樣可以減肥
現(xiàn)如今的外賣百分之80以上都是高油、高鹽、高碳水化合物的，但是是否長肉就看你選擇的時(shí)候如何搭配的吧，常見的都是烤肉飯、份飯、蓋飯、麻辣燙、餛飩之類的，其中有幾個(gè)需要注意的點(diǎn)：
如果選擇肉類，帶皮的肉皮不要吃，因?yàn)?/a>皮中含有的脂肪比較高。
盡量在點(diǎn)餐或者點(diǎn)外賣的時(shí)候選擇素菜也就是綠葉菜多一些，綠葉菜的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于淀粉等其他類型的蔬菜。
作者簡介:
高爽
感謝問題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
如今生活條件好了，餐桌上少不了雞鴨魚肉?？蓪?duì)減肥者來說，吃五谷雜糧，吃蔬菜果瓜等食物最好。而如果這餐是便當(dāng)，恰好又沒有五谷雜糧，也沒有蔬菜果瓜呢？那我們就要先吃那些能讓人延長飽腹感的食物，也就是油膩食物，以減少當(dāng)餐的進(jìn)食量。
如果我們的便當(dāng)里，既有油膩食物，又有蔬菜和蛋白質(zhì)，還有淀粉的話，又要怎么吃才不易胖呢？
我們知道，在這幾類食品中，蛋白質(zhì)是最不易被消化的，淀粉是最易被消化的。而很多人的吃飯習(xí)慣是，先吃上一口飯，接著再夾一些菜吃，然后吃蛋白質(zhì)，最后吃肉。這種順序，如果是為了不浪費(fèi)，為了讓身體全部消化和吸收的話，絕對(duì)是首選。就是說，一個(gè)瘦子，一個(gè)營養(yǎng)不良者可以選用這種順序的吃法。
可若是一個(gè)減肥者，那就遭殃了，這種吃法，吃上一段時(shí)間后，一定會(huì)長成一個(gè)大胖子的。
對(duì)減肥者來說，正確吃這種便當(dāng)?shù)捻樞蚴牵合瘸匀?，再吃菜，然后吃淀粉類，最后吃蛋白質(zhì)。
這種吃法的好處是，這盒便當(dāng)還沒有吃完呢，就飽了，雖然有些浪費(fèi)，可對(duì)減肥絕對(duì)有好處。
【1】您好，我是瘦了50斤的瘦身達(dá)人財(cái)神叔，并保持兩年沒有反彈。我曾經(jīng)看過幾百本書減肥瘦身的書籍，并帶過很多胖寶寶減肥瘦身。我試著來回答你的問題哦，希望對(duì)你有所幫助。下面這個(gè)就是我！
【2】俗話說的好，減肥瘦身的道理說一千到一萬，就是六個(gè)字：管住嘴，邁開腿。那么我們變胖的主要因素就是吃得不健康，不合理。只要是調(diào)節(jié)好了自己的飲食結(jié)構(gòu)[_a***_]很容易就可以瘦下來的。所以說，調(diào)節(jié)好飲食就可以瘦的。
【3】辦公室中，運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的，多站起來。休息的時(shí)候，多走樓梯，不坐電梯，提高日常的能量代謝。
【4】飲食中先把導(dǎo)致肥胖的禁忌食物戒掉，禁忌食品比如：
第一名：碳酸飲料以及各種含糖飲料
第二名：冰激凌等各種甜品
第三名：油炸食品
第四名：各種加工肉食品
第五名：快餐食品
第六名：膨化食品-薯片
減肥，最重要的是少吃多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)，并不一定是非要去健身房才叫運(yùn)動(dòng)，比如上下班的時(shí)候選擇步行，在辦公室不要總是坐著，站起來稍微活動(dòng)一下，拉伸一下筋骨，下班回去可以在家里做做瑜伽，健身操等等，這都是運(yùn)動(dòng)，不需要特定的時(shí)間和地點(diǎn)。
其次，飲食問題。飲食無非是清淡，以及量的問題！早晚飯你可以自己做，做得清淡一些，多吃水果蔬菜，少油少鹽，不要吃的太飽，尤其是晚飯。中午吃外賣，一般外賣比較油，只能選擇相對(duì)好一點(diǎn)的，還是一點(diǎn)，七分飽即可。
減肥最重要的是堅(jiān)持，在于個(gè)人的自制力，可以每天記錄減肥成果，邀請(qǐng)身邊的人督促自己，在家里貼一些勵(lì)志的句子，以此來激勵(lì)自己。每個(gè)人瘦下來都很美，希望你減肥成功！
看到上面，你先把困難給列足了。然后才進(jìn)行的減肥。你的問題不過是沒有成段時(shí)間，其他的都不是大問題吧。記住要是有決心，除非哪些不可抗拒的，要不辦法總比困難多。
上班中這些增加運(yùn)動(dòng)量的小方法。
有些事不要總是電話解決，走到人家那里很多事方面談的效果會(huì)不同?？此圃捹M(fèi)了時(shí)間在走動(dòng)上，其實(shí)不但增加了運(yùn)動(dòng)量，還降低了溝通難度。
給自己一個(gè)番茄鬧鐘，到時(shí)間了別一直忙工作了。伸伸胳膊。拉拉腿，做做上班族特有健身操。不要小看這一兩分鐘就完成的健身操，
舒筋通絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)預(yù)防局部肥胖有很大好處。
減肥中晚上跑完步，吃了4個(gè)桃子，然后睡覺了，熱量堆積嗎？
首先要知道你一天的運(yùn)動(dòng)量是多少，攝入熱量是多少。
以跑步為例，慢跑9km/h，每小時(shí)消耗650卡路里。12km/h，每小時(shí)消耗700卡路里。
以桃子為例，一個(gè)桃子的大概83卡路里，4*83=332卡路里。熱量相對(duì)水果中是比較低的。
這樣看起來消耗＞攝入，但是不能僅僅看數(shù)值，還要具體問題具體分析。比如您一天的飲食，是否高熱量。還有就是攝入的時(shí)間也有影響，在睡前也不利于減肥。要整體的來看，不能只看運(yùn)動(dòng)后的水果的熱量，也不能用這個(gè)數(shù)值來檢驗(yàn)今天的減肥效果。所以建議您在日常生活中，食用低熱量食品，在運(yùn)動(dòng)后可以選擇蔬菜汁，或者飽腹感較強(qiáng)的食物來控制自己的食欲，比如薯類等。
減肥最重要的就是管住嘴，邁開腿?？刂谱约旱挠?，管理好自己的身體養(yǎng)成良好習(xí)慣，在這里也祝題主，早日達(dá)到自己的目標(biāo)，加油，你一定行！
我經(jīng)常關(guān)注一個(gè)營養(yǎng)師，她說減肥要忌掉水果，水果都是含糖的，而且是果糖，小分子的直接到達(dá)內(nèi)臟，形成內(nèi)臟脂肪，
他建議是每天最多吃半個(gè)牛油果，可以吃小番茄什么的，像西瓜什么的，絕對(duì)得寄了，含糖太多了，
那桃子一次最多吃一個(gè)或者半個(gè)，你吃四個(gè)也太多了。
減肥就是要忌掉甜味的東西，水果，還有飲料，奶茶什么的，多喝白水，一天最少兩升水，就是把你的口味變淡，控鹽控糖控油，控制高脂肪的食物，
我一般都是水煮菜，然后加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，會(huì)吃水煮蛋，雞胸肉，牛肉，還有魚，里面都含有脂肪，不用額外的加油，
多吃豆類，小扁豆，鷹嘴豆，黑豆等等，升糖指數(shù)低一，飽腹感強(qiáng)，
感謝邀請(qǐng)。
水果對(duì)于減肥的意義而言，是大多數(shù)水果水分大、熱量低，富含豐富的膳食纖維，人更容易飽，所以在減肥的時(shí)候，適當(dāng)吃點(diǎn)水果可以幫助我們更好的減肥，但是，減肥的時(shí)候吃水果一定要注意量。
比如題主饑餓的時(shí)候，一下子吃4個(gè)桃子，而每100g桃子的能量為51千卡，4個(gè)中等個(gè)子桃子基本熱量為408千卡。幾乎快趕上一餐的熱量。
而一個(gè)中等個(gè)子的半個(gè)西瓜， 基本上有3kg左右，雖然西瓜的能量偏低，每100g只有26千卡左右，但是量大的話，基本半個(gè)西瓜就有780千卡的熱量。熱量遠(yuǎn)超一餐的熱量。
如果減肥的時(shí)候，未曾把水果的熱量缺口預(yù)留出來，那么三餐之外額外吃水果，肯定會(huì)增肥。也就是“越減越肥”。
可能是減肥食譜在設(shè)計(jì)的時(shí)候，沒有飽腹感，加上大量的運(yùn)動(dòng)消耗，導(dǎo)致人體對(duì)能量的需求增加。
改善措施：
吃完馬上睡覺，會(huì)造成一定的能量堆積，減肥期間不建議晚上吃水果，水果中除了能量還有果糖，會(huì)引起胰島素的波動(dòng)。
1個(gè)乒乓球大小的桃子約80_100克，每100克含42千卡，4個(gè)桃子??大約168千卡，大約半碗米飯的能量。
晚上運(yùn)動(dòng)完，除了水盡量控制不吃食物，可適當(dāng)喝水，如果覺得餓，非吃不可，可以選擇生吃黃瓜，黃瓜100克含有16千卡能量，能量低不含果糖，可當(dāng)減肥零食吃。
嘮嘮我的觀點(diǎn)
1、人的胖瘦是吃來決定的這沒錯(cuò)，但是跟時(shí)間沒關(guān)系。攝入的能量小于輸出能量，不論你幾點(diǎn)吃都在瘦的狀態(tài)。所以和時(shí)間沒關(guān)系，與攝入的熱量有關(guān)。
2、水果對(duì)于減肥來講確確實(shí)實(shí)是個(gè)很優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，但是也不能多吃，任何食物吃的過多都會(huì)胖。
3、睡前運(yùn)動(dòng)如果影響到睡眠了，對(duì)于減肥來講可不是好事。一切影響睡眠的行為都不利于減肥。睡好覺會(huì)讓你瘦的更快。
4、睡前盡量不要進(jìn)食。身體需要休息，腸胃也一樣，所以晚上讓他們選擇休息。
5、水果與蛋白一起進(jìn)食可以拉低食物的Gi值，不會(huì)影響血糖，所以不要單獨(dú)吃水果。
以上是我的見意，希望能幫到你，出希望你越來越瘦。減肥順利。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房里減肥能吃巧克力嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房里減肥能吃巧克力嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
