大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥與運(yùn)動(dòng)有什么不同的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥與運(yùn)動(dòng)有什么不同的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點(diǎn)不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對(duì)飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強(qiáng)調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機(jī)率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機(jī)率相對(duì)較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復(fù)進(jìn)食后體重會(huì)快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
通過健身達(dá)到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會(huì)瘦，但是因?yàn)?/a>營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機(jī)能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會(huì)引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會(huì)虛胖。
一個(gè)人肥胖了有兩種原因，一，吃進(jìn)去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說你吃得不多，但由于你吸收能量的機(jī)制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強(qiáng)你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實(shí)兩者都很重要，最好同時(shí)進(jìn)紓。
簡單的說就是健身才能真正達(dá)到減脂目的，而節(jié)食只會(huì)讓我們身體虛弱。
健康的飲食?正確的運(yùn)動(dòng)=健康長效減脂不反彈
健身能讓我們的肌肉緊實(shí)，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強(qiáng)，身體健康。
而節(jié)食會(huì)讓我們身體虛弱，可能會(huì)引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運(yùn)動(dòng)！
既然提到健身減肥和節(jié)食減肥。那么下面我說來說一下這里面的不同。
好多人對(duì)健身有一個(gè)很大的誤區(qū)，健身其實(shí)的主要功能并不是減肥！意不意外？別著急看我寫完。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
大家可以去各大百科去查一下，從來沒有說過健身是用來減肥的。健身不管你是胖是瘦都是應(yīng)該的去做的，是提高我們身體素質(zhì)的，說白了就是在讓你活的更健康和久一點(diǎn)。那么為什么還有好多人說健身是用來減肥的呢!其實(shí)根本的理由是可以讓你增加能量差。大家都知道，想要瘦必須攝入熱量小于輸出熱量就可以瘦了，而健身運(yùn)動(dòng)是可以增加我們輸出能量的。但也不要忘記，一個(gè)普通人每天的運(yùn)動(dòng)至多只會(huì)消耗500卡左右，而[_a***_]500卡，很輕易的就會(huì)從飲食中補(bǔ)回來，比如說一個(gè)漢堡，一瓶可樂，幾個(gè)雞翅，幾個(gè)蛋撻，一小塊蛋糕。如果光健身不控制飲食，一樣會(huì)胖。畢竟我們不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)也不是瘋狂的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，每天在運(yùn)動(dòng)中可以消耗幾千卡。這就是為什么說三練七分吃的緣由了。
由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫(yī)生給出的食譜進(jìn)食。節(jié)食本來只是為了健康，但它確實(shí)能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。
節(jié)食并不是不吃，也不是只吃單一的食物。而是根據(jù)個(gè)體的不同，由專業(yè)的人員給出適合節(jié)食者的食譜。不管是練健身的，還是健體的，還是健美或職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都是必須節(jié)食的。
專業(yè)節(jié)食的好處是細(xì)致的控制攝入的熱量和所需的營養(yǎng)物質(zhì)，世界上沒有一個(gè)食譜是適合所有人的。每個(gè)人性別不同，身高不同，年齡和生活地域和習(xí)慣的不同。所以所需的熱量是不同的。按照網(wǎng)上的給出的食譜來吃的話，可以熱量不足也可以熱量超標(biāo)。你不知道，這個(gè)食譜是不是一個(gè)200斤胖子的，還是一個(gè)90多斤瘦子的。食譜是一定根據(jù)個(gè)人的身體條件和生活習(xí)慣定制符合自己的。
減肥和減脂一樣嗎？
減肥和減脂不是完全相同的概念，雖然它們都是指減少身體脂肪，但是減肥更加廣義，包括減少脂肪、水分和肌肉等多種體重成分，而減脂則更加注重減少身體脂肪并盡量保留肌肉質(zhì)量。
減肥的方式可以包括控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、限制碳水化合物攝入、減少飲料的攝入等多種方法，但這些方法有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體水分和肌肉的流失，從而影響減肥效果和身體健康。
相比之下，減脂的方法更注重增加代謝率，保留肌肉質(zhì)量，同時(shí)減少脂肪儲(chǔ)存。常見的減脂方法包括進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，同時(shí)保持合理的飲食習(xí)慣，適量控制熱量攝入，以達(dá)到減脂的效果。
總之，減肥和減脂雖然都是減少身體脂肪，但是減脂更注重肌肉質(zhì)量的保留，同時(shí)需要合理的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，而減肥的方法比較多樣化，同時(shí)需要注意身體水分和肌肉的流失。
減肥和減脂的方案有所不同，下面分別介紹：
- 減肥方案
- 飲食控制：合理安排飲食，控制能量攝入，避免暴飲暴食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，適量增加蔬菜、水果、全谷類食品的攝入，避免過度飲酒和飲料的攝入。
- 運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，包括快走、慢跑、游泳、健身器材等，同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
- 調(diào)整生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，減少精神壓力，合理安排工作和生活，避免長時(shí)間久坐。
- 減脂方案
- 飲食控制：合理安排飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，避免過度飲酒和飲料的攝入，適量增加蛋白質(zhì)攝入，以促進(jìn)肌肉生長。
- 運(yùn)動(dòng)：適量的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，包括快走、慢跑、游泳、健身器材等，同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，以增加肌肉量，提高代謝率。
- 調(diào)整生活習(xí)慣：保持充足的睡眠，避免熬夜，減少精神壓力，合理安排工作和生活，避免長時(shí)間久坐。
總之，減肥和減脂的方案都需要合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，但是減脂方案更加注重肌肉的保留和增加，以提高身體的代謝率，同時(shí)避免身體水分和肌肉的流失。
減肥是等于減脂的。減肥減掉的是脂肪，所以從這個(gè)層面上來說，減肥是等于減脂的。但是，減肥還有另外一個(gè)誤區(qū)，就是減重。減重不等于減肥，因?yàn)闇p重減掉的單單只是體重，減掉的這部分體重里面包含著除脂肪以外的肌肉、水分等等物質(zhì)。而正確的減肥，就只是減掉脂肪。會(huì)在最大程度上保留肌肉、蛋白質(zhì)等。
所以，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93e547dff37b7a2b relatedlink">怎么減脂呢？原理還是制造熱量缺口，即運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量一定是要大于通過飲食所攝入的熱量的。所以減脂仍舊是從兩方面來進(jìn)行——運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食干預(yù)。
就運(yùn)動(dòng)方面而言，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是最好的。不但可以減脂還可以減少肌肉的丟失，甚至增肌。
而飲食方面就要注意適量的碳水化合物的攝入，少量的脂肪的攝入以及高蛋白質(zhì)的攝入。不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)降低我們的基礎(chǔ)代謝率！
總之，運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食干預(yù)是減脂最有效的途徑。
減肥和減脂肯定不一樣。
減肥減的是體積，主要是指外形方面的瘦身健身塑形。
減脂減的是體重，主要是指重量方面體脂比重的減少。
減肥不一定會(huì)減重，如果脂肪減少了，肌肉（主要是蛋白質(zhì)）增多了，體型瘦了，但體重可能并不減輕。
減肥不一定會(huì)減脂，如果肥胖是虛胖，即我們常說的“水桶型肥胖”“糞桶型肥胖”，減肥時(shí)，體重減少了，但體脂不一定減少。
但減脂一般都會(huì)帶來減肥，即體積體型的減小，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1fc0f933c9ed519 relatedlink">人體皮膚層有一層結(jié)構(gòu)叫皮下組織，主要就是脂肪。
沒弄糊涂吧，我們總結(jié)一下———
減肥的人，一定要先確定自己是什么肥胖，只有脂肪型肥胖（即“油桶型肥胖”）時(shí)減肥才要減脂。
換句話說，只有脂肪型肥胖時(shí)，減肥才等于減脂。
很多朋友認(rèn)為，減肥就是減脂！實(shí)際上這兩個(gè)概念有很大的差別，我們通常意義的減肥實(shí)際是減重，你減掉的不只是脂肪，還有水分和肌肉，表現(xiàn)出來就是整個(gè)身體的重量下降了；而減脂主要減掉的是脂肪，很多人減脂后雖然體重沒變，但體形卻有了明顯的變化。這是因?yàn)槲覀儨p掉的是脂肪，而脂肪體積很大但質(zhì)量相對(duì)肌肉要小得多。所以在這個(gè)意義上說，減脂才是最健康的減肥。
這里有一個(gè)數(shù)據(jù)來說明這個(gè)問題，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的３倍！這就解釋了為什么你的體重沒有變化，而圍度的變化卻不小。
脂肪少了，或者通過我們的飲食和鍛煉肌肉量增加了，我們的體脂率就會(huì)有明顯的下降，而體脂率下降是減肥成功的重要標(biāo)志，體脂率下降必然會(huì)伴隨著體形的改變。所以真正健康有效的減肥應(yīng)以減脂為目的，我們要把注意力集中在體脂率和三圍尺寸上。
正常成年人的體脂率，女性大約在20%-25%之間，男性大約在15%-18%之間。如果是運(yùn)動(dòng)員，體脂率會(huì)偏低，男性大約在7%-15%之間，女性大約在12%-25%之間。大家如果能夠通過減脂把體脂率控制在這樣的水平，就是減肥成功！
所以，現(xiàn)在知道在減脂前我們應(yīng)該準(zhǔn)備什么工具了嗎？答案揭曉：一個(gè)是體脂稱，一個(gè)是皮尺！
減肥和減脂的概念是不同的，盡管它們都與身體重量有關(guān)。
減肥是指以一切方式（如節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、藥物、手術(shù)等）減輕身體的體重。它通常包括減少身體脂肪和肌肉等組織的重量。在一些情況下，減肥可能還包括減少體內(nèi)的水分和骨骼組織。
而減脂指的是減少身體脂肪量，同時(shí)最小化減少肌肉和骨骼組織。減脂需要通過控制飲食、運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd945fed9c1fc0f93 relatedlink">休息來降低身體脂肪含量，并保持適當(dāng)?shù)募∪饨M織。
盡管減肥和減脂之間有區(qū)別，但具有良好的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體重量控制并改善身體健康的重要因素，這一點(diǎn)是兩者共同的。
健身就是減肥嗎？
如果你的體脂比較高，健身和減肥可以是同一回事，但是如果你的體脂已經(jīng)正常了，再減肥就不健康了，那么減肥和健身就不是一回事了。
健身的目的是為了讓身體更健康，減肥的目的也是讓身體更加健康，題主的問題應(yīng)該是把健美和健身搞混了，所有對(duì)身體健康的運(yùn)動(dòng)都是健身，走路，跑步，游泳，力量訓(xùn)練。而健美則是一種體育競技項(xiàng)目，我們都知道跑步對(duì)身體有好處，那么劉翔為什么退役了？因?yàn)閭?。健美就是一種體育競技項(xiàng)目，不是為了健康，而健身才是為了讓身體更加健康，只有你健康了，你的體型自然就好了，但是體型好，不一定身體就健康。
至于體脂問題，做力量訓(xùn)練也可以把體脂降下來的，通過健身把體脂降下來更安全，更加不容易反彈，也更健康。至于多少體脂，給一個(gè)參考吧。
女性在23左右最好
男性在15左右最好，這是對(duì)于普通人相對(duì)健康的體脂，那***如你愛好健美，注意是健美，也可以稍微低一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥與運(yùn)動(dòng)有什么不同的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥與運(yùn)動(dòng)有什么不同的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
