大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不做運(yùn)動(dòng)減肥不反彈吧的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不做運(yùn)動(dòng)減肥不反彈吧的解答，讓我們一起看看吧。
有不運(yùn)動(dòng)就可以減肥、變瘦、降脂的辦法嗎？
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)只是減肥的***條件，即使不運(yùn)動(dòng)的話照樣是可以減肥的，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)的好處在于能夠提高體質(zhì)、提高臟器功能，特別是心肺功能，從而有幾率提高基礎(chǔ)代謝，只要熱量攝入保持不變，基礎(chǔ)代謝耗能較高，很容易就瘦下來(lái)；另外，運(yùn)動(dòng)能夠維持肌肉含量，讓脂肪更不易入侵，讓體型更有范，更凹凸有致，所以，一般減肥增肌都是要配合運(yùn)動(dòng)一起來(lái)的。
現(xiàn)在如果不運(yùn)動(dòng)想要減肥也并非不行，只是身體減肥后可能看上去更虛弱，線條沒(méi)有那么優(yōu)美。如果不運(yùn)動(dòng)，額外熱量的消耗就更困難（比如說(shuō)我們有時(shí)候忍不住要吃點(diǎn)零食，多吃一塊肉等等），所以飲食上的控制會(huì)更加嚴(yán)格。一般來(lái)說(shuō)，每日總熱量的攝入應(yīng)該小于消耗熱量，所以三餐的量應(yīng)該嚴(yán)格控制，可以通過(guò)公式算出自己一天所需要的總熱量（網(wǎng)上很多地方可以查到，根據(jù)算出基礎(chǔ)代謝耗能BMR加上自己一天中的運(yùn)動(dòng)量來(lái)計(jì)算），在這個(gè)基礎(chǔ)上減少500~1000大卡攝入量，不必要刻意去計(jì)算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃個(gè)四分之一就差不多可以達(dá)到條件。日常最好放棄零食、甜點(diǎn)、甜飲的攝入，偶爾吃一次就好了。
日常可以提高優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，減少脂肪的攝入量，畜肉中脂肪較高，所以可以用禽肉替換，也可以一周2~3次吃魚(yú)蝦肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米飯減肥，這些都可能會(huì)影響身體健康，造成營(yíng)養(yǎng)缺乏癥狀。增加粗雜糧、全谷物類攝入量，增加蔬菜攝入比例。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、控制飲食，是絕大部分人***取的減肥方法，因?yàn)?/a>這是比較健康的減肥手段，如果承受不了運(yùn)動(dòng)、節(jié)食時(shí)的痛苦難耐，也有其他的減肥方法。
有市場(chǎng)就會(huì)有產(chǎn)品，肥胖的人越來(lái)越多，讓致力于研究減肥產(chǎn)品的機(jī)構(gòu)也層出不窮，方法手段也各不相同，其中有兩個(gè)方法可以不運(yùn)動(dòng)就減肥，當(dāng)然有利肯定也有弊。
抽脂減肥高效、快速不反彈，它利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸管相連，通過(guò)在皮膚上切口將吸管進(jìn)入皮下，吸出局部皮膚堆積的脂肪組織。
這種方法從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以反彈的概率不大。但是，有一點(diǎn)必須考慮，就是手術(shù)的花銷是不是你能承受的起的，花在這個(gè)事情上面值不值得。
主要通過(guò)磁石、針灸或者點(diǎn)穴的方式***機(jī)體，使體內(nèi)脂肪快速分解，排毒清熱，從而達(dá)到降脂的減肥目的。還可以配合中藥減肥，許多配方都有減肥效果，可以拿來(lái)一試。
（文中圖片下載自網(wǎng)絡(luò)）
謝謝邀請(qǐng)，很高興為你解答
如果你想要不運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)的話，可以選擇改變自己的飲食搭配來(lái)達(dá)到減肥瘦身的效果，
建議：1.多吃粗糧代替精糧。比如說(shuō)像：糙米，[_a***_]，紅薯，豆子等等，粗糧含有豐富的植物纖維很有飽腹感，但是又不會(huì)過(guò)多的攝入能量，造成過(guò)多的脂肪囤積。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物，油炸類就不要吃了，減少肉類的進(jìn)食，要吃的話就選擇高蛋白的魚(yú)蛋類補(bǔ)充日常所需的能量，
3.有什么特別想吃的都放到早上去，（早起空腹喝水，減少身體水腫而且加快腸胃蠕動(dòng)）晚上盡量以清淡的蔬菜和水果為主，也可以和番茄湯蔬菜湯，最好是睡前四五小時(shí)都不要進(jìn)食了。餓了可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者脫脂牛奶。
4.你不想運(yùn)動(dòng)，但是至少你不要躺著，能站著就站，坐著的時(shí)候可以按摩一下腿部的，不利于脂肪的囤積。
好啦希望你可以輕輕松松的瘦下來(lái)啦， 加油，關(guān)注私信我給你定制一份一周的減肥食譜
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
謝謝您的邀請(qǐng)
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥！
減肥=每日攝入熱量小于每日消耗熱量
只要運(yùn)動(dòng)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)增加每日消耗熱量！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是糖原，你可以理解為他的主要功能物質(zhì)是你每天攝入的碳水（米、面等等主食）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的募集的肌肉比較多，可以更好的***到我們的肌肉，讓肌肉得到生長(zhǎng)！當(dāng)肌肉生長(zhǎng)后人體的基礎(chǔ)代謝會(huì)變高，基礎(chǔ)代謝增高身體日常消耗會(huì)增多！
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處：1、增加基礎(chǔ)代謝率。2、皮膚變緊致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)主要供能物質(zhì)是脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)可以直接消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，所以減肥如果是單純的計(jì)劃減掉脂肪，當(dāng)然有氧運(yùn)動(dòng)為最佳！但是一次性有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高心肺功能、直接消耗脂肪。
減肥中單純做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)：
1、出現(xiàn)身體疲勞狀態(tài)
你好，謝謝邀請(qǐng)。
那首先現(xiàn)在回答你這個(gè)問(wèn)題。只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話，是肯定可以減肥的。
但是不太推薦你完全的只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分來(lái)說(shuō)是力量訓(xùn)練為主啊，雖然說(shuō)力量訓(xùn)練的好處非常多啊，幫助你增加肌肉同時(shí)也能幫助你減脂啊，但是我個(gè)人建議你也要把有氧的這個(gè)訓(xùn)練要加上
那如果你要是只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的話，那同時(shí)你的這個(gè)飲食也要有一個(gè)非常好的控制，這樣才能夠更好的幫你把這個(gè)脂肪減下去。
如果你有減肥的想法，那現(xiàn)在健身這一塊比較公認(rèn)的也是比較推薦無(wú)氧和有氧搭配起來(lái)去訓(xùn)練啊
這樣的減脂效果會(huì)更好，像職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們在備賽期也會(huì)專門的去做有氧，從而達(dá)到一個(gè)更好的一個(gè)減脂效果。
力量訓(xùn)練是一個(gè)日積月累堅(jiān)持為王的一個(gè)訓(xùn)練啊，那有養(yǎng)的話就可以穿插著在你的這個(gè)力量訓(xùn)練，比如說(shuō)某一天相對(duì)的這個(gè)力量訓(xùn)練強(qiáng)度較小，你可以再加上一些有氧訓(xùn)練做一個(gè)額外的熱量消耗就可以了。
希望對(duì)你有所幫助
各位看到問(wèn)題的朋友你們?cè)跍p脂的過(guò)程中會(huì)怎么做呢？
首先我們需要先知道一點(diǎn)，只要攝入小于消耗，我們的身體便會(huì)減重，只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不做有氧運(yùn)動(dòng)，只要熱量攝入小于消耗，自然會(huì)減脂。但是若想要高效率的減脂，最好還是力量訓(xùn)練加有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以增大我們減脂的效率。所以我們只要控制飲食和力量訓(xùn)練兩塊便可。
攝入熱量這塊便是控制飲食，這也是減肥過(guò)程中最重要的。控制飲食主要三點(diǎn)便是少油少鹽少碳水，根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，咱們最好把減肥的這個(gè)過(guò)程設(shè)置一個(gè)周期，一般最好是8到10周，然后在這個(gè)周期里，一周一周的把你的熱量攝入慢慢減少，不要一下子減少太多，否則會(huì)影響你日常的工作生活，而且也不容易堅(jiān)持。其實(shí)減肥過(guò)程最重要的就是堅(jiān)持二字。然后你減少的那部分熱量最好是碳水這部分，也就是我們?nèi)粘３缘拿罪堖@種，你可以開(kāi)始減八分之一，六分之一，四分之一，三分之一，二分之一，這樣慢慢每周減少一點(diǎn)。日常你吃飯的時(shí)候也是盡量把菜什么的濾一下水，去油。每天最好能少食多餐，盡量讓自己不要太餓。
再有一個(gè)便是熱量消耗這塊，盡量保持增肌時(shí)候的力量訓(xùn)練，不要減輕太多重量，否則減脂之后你的力量會(huì)下降很多，而且這樣可以使你的肌肉量掉的少一點(diǎn)，并增加你的新陳代謝，使你以后減下來(lái)之后不會(huì)那么容易反彈。做完上述力量訓(xùn)練大概40分鐘然后你再跑步30分鐘，這樣子可以最大效率的減少你的脂肪消耗。
希望對(duì)各位下定決心減脂的同學(xué)能有所幫助，加油＾０＾~
只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，但是效率并不高
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于無(wú)氧代謝，依靠的能量由體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)和糖酵解提供，并不直接消耗脂肪。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧代謝，依靠體內(nèi)糖元和脂肪的氧化合成來(lái)提供能量，可以直接地消耗脂肪。
所以只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是不如有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率高的。
健身中的減肥更多地是針對(duì)減少脂肪來(lái)說(shuō)的，而要減脂，就需要制造每天一定量身體的熱量缺口。
所謂的熱量缺口，就是每天攝入的熱量小于消耗的熱量，當(dāng)你產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)提供缺少的那部分熱量，從而達(dá)到減脂的效果。
我們一天的熱量消耗主要由三部分組成：
其中基礎(chǔ)代謝一般占一天消耗的70%左右、運(yùn)動(dòng)消耗占20%，而食物的熱效應(yīng)占10%左右。
通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身消耗的熱量非常的少，比同時(shí)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)少了很多。但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的肌肉含量，從而永久性地增加我們的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高了，我們每天自然的減脂效果就好了。
只不過(guò)通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加基礎(chǔ)代謝的過(guò)程比較長(zhǎng)，可能需要以月計(jì)甚至年計(jì)，所以想要通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥，更需要的是耐心，不過(guò)減下來(lái)的身材會(huì)更勻稱健美。
如果想要更快地減肥，那最好的方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)特別好。
到此，以上就是小編對(duì)于不做運(yùn)動(dòng)減肥不反彈吧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不做運(yùn)動(dòng)減肥不反彈吧的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
