大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營133的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營133的解答，讓我們一起看看吧。
145減到133變化大嗎？
體重從145減到133的變化是比較顯著的，尤其是在較短的時間內(nèi)進行減重。具體來說，這意味著減掉了相當于身體總重量的8%左右。這個變化可能會對身體產(chǎn)生一些明顯的變化，如衣服穿著更合適、體形更緊致等。
然而，是否認為這種變化是大的還取決于個人的標準和目標。如果參考的是長期減重計劃和健康目標，那么這點減重可能會顯得不夠明顯或者需要進一步改善。
怎么算脂肪指數(shù)？
沒有脂肪指數(shù)的公式，也沒有統(tǒng)一的標準。
目前用來評價身體脂肪堆積常用的指數(shù)是腰圍身高比（Waist-to-Height ratio, WHtR）又稱腰身指數(shù)、中心型肥胖指數(shù)（Index of Central Obesity, ICO）。
由Hsieh等于1995年提出，2007年P(guān)arikh等將其命名為中心性肥胖指數(shù)。WHtR與WC高度相關(guān)，且沒有性別差異，是評價中心型肥胖的理想指標，同時WHtR可作為預(yù)測單純肥胖人群代謝綜合征發(fā)病風(fēng)險的指標。
近年來，越來越多的國內(nèi)外研究結(jié)果表明，WHtR在預(yù)測型糖尿病、冠心病等疾病上優(yōu)于腰圍、腰臀比和BMI等人體測量指標。
根據(jù)文獻，將WHtR≥0.5定義為中心型肥胖。
目前國際上比較趨于公認的WHtR診斷切點為0.50，我國多個研究支持WHtR≥0.50可作為我國中年人群中心性肥胖評價的適宜切點在健康教育中，以“腰圍不超過身高一半”作為預(yù)防和控制肥胖的理念，簡單并實用。
體重正常的人群中近五分之一中心型肥胖，也就是說ＢＭＩ正常的人，但是肚子很大，這類也屬于肥胖，也需要減肥的。[任習(xí)光，133 9606 2603]
網(wǎng)上買了一個華為體脂秤，每天早上，在同一個時間，同一種狀態(tài)下測量體重，同時測量體脂，長期堅持，積累下來，就是你的健康曲線。
年齡往上，曲線向下，完美人生，從早開始??
請問130斤怎么瘦到100斤？腰部臀部大腿部很胖？
133斤，兩個月減掉20斤。
首先，減重不等于減脂，瘦身的目的還是要減脂肪。可以買一個體脂稱測一下，看看自己的體脂率。
調(diào)整飲食很重要，濕氣重的話需要祛濕，剛開始肯定瘦的快，隨著體重的下降，瘦的速度會慢下來。
產(chǎn)后4個月怎么減肥？
產(chǎn)后四個月的時候可以做瑜伽減肥瘦身，做過瑜伽練習(xí)之后，產(chǎn)婦已經(jīng)開始下垂的胸部會保持挺拔圓潤，已經(jīng)松弛肥大的肚子也會變得更加瘦削結(jié)實。
舉措建議
產(chǎn)婦生完寶寶不必每天都吃很多肉食，可以多吃點胡蘿卜、南瓜以及新鮮的蘋果。這些水果跟蔬菜富含膳食營養(yǎng)，而且還能夠使產(chǎn)婦產(chǎn)生一些飽腹感。
注意事項
產(chǎn)后女性要想讓身體趕緊好起來，同時也不讓身體發(fā)胖，那在三餐當中就要少放調(diào)味料，調(diào)料放太多也容易變胖。
1、飲食減肥法，產(chǎn)后4個月還是哺乳期，但是不要吃的過于油膩，多吃水果和蔬菜這樣清淡的食物，在飯前吃一個水果也可以減少[_a***_]的攝入。
2、運動減肥法，產(chǎn)后四個月身體已經(jīng)恢復(fù)的很不錯了，所以完全可以做一些運動，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要堅持。
3、帶娃減肥法，堅持自己帶孩子是很好的減肥方法，因為帶孩子是要耗費很多體力的，身體也會被帶走一些脂肪，比較容易瘦下來。
想要恢復(fù)孕前身材，產(chǎn)婦千萬不能長期臥床！順產(chǎn)的孕婦，當天就可以下床活動了；難產(chǎn)或者是剖腹產(chǎn)的孕婦，在產(chǎn)后的第二天，在護理人員的幫助下，也可以適當?shù)南麓不顒印?/p>
準媽媽們在出月子后，可以慢慢散散步，如果產(chǎn)后42天檢查一切正常的孕媽們，可以逐步增加運動量，產(chǎn)后2~3個月的時候，可以開始做一些中強度的運動。產(chǎn)后運動不僅僅是為了幫助準媽媽們恢復(fù)體形，還可以促進腸胃蠕動，減少便秘的發(fā)生；并且可以釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量，恢復(fù)產(chǎn)婦的肌肉力量、增強體能，還能緩解長時間抱孩子所致的四肢酸痛等問題。
不過準媽媽們也不能急于求成，運動的時間和強度，要根據(jù)自己身體恢復(fù)狀況來決定！一般產(chǎn)后第十天起，可以逐步延長活動的時間，每次堅持10分鐘左右即可，有益于心肺健康。
并不是所有的運動都適合孕婦，應(yīng)主要以臥位為主，最好是在瑜伽墊或者是硬一點的床上進行。這時可以做一些腿部、頭頸部、腹部、背部以及抬臀運動，多做做腹式呼吸，如果是出門運動的話，可以選擇散步其他劇烈的運動是不建議選擇的！
產(chǎn)后兩個月，孕婦可以進行一些舒緩的瑜伽動作，或者是爬樓梯、卷腹、游泳之類的低強度運動，不建議做跑步、羽毛球等這類劇烈運動，這樣會非常傷害產(chǎn)婦身體。并且正處于月子期或哺乳期的產(chǎn)婦，千萬不要盲目減肥，不能通過劇烈運動和節(jié)食來進行減肥，產(chǎn)后最需要盡心調(diào)養(yǎng)的時候，可千萬不要胡亂節(jié)食。
產(chǎn)后減肥的問題，我之前回答過。
減肥是女人一生的話題，但是如何健康減肥，則需要通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，適量的運動來做到。
我通過飲食調(diào)整，用了兩個月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先堅持一個月試試。
減輕米，面之類的碳水化合物攝入量。把這類食品全部換成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如：雞蛋，牛奶，豆?jié){及肉。
早餐：雞蛋牛奶或者豆?jié){之類，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐進行。
晚餐：肉+蔬菜，吃飽不吃撐？
血糖對于減肥有相當大的影響，因為胰島素在分解血糖的同時，會把一部分合成為脂肪。所以，水果之后馬上就吃飯這種會造成血糖升高，間接就會變成脂肪掛到身上。
零食之類的能不吃就別吃，如果愛喝奶茶，勸你就別喝了。我減肥期間連個飲料都不喝。
你好，很高興回答你的問題！
關(guān)于產(chǎn)后四個月怎么減肥？因為我最近半年在減肥，頗有一些心得，聽我一敘哈！
第一飲食方面：因為你的孩子才四個月應(yīng)該還在哺乳期，所以你還是要非常注重營養(yǎng)均衡！總的來說飲食清淡少油少鹽少調(diào)料、主食少吃多吃菜，多吃雜糧低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以蝦魚肉雞肉牛肉最好、少喝葷湯可以喝素湯、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那樣你即使減下來了后期恢復(fù)正常飲食反彈的也很快，最后就是少食多餐，七分飽就行，沒必要每頓飯都撐的坐不?。?/p>
第二運動方面：因為你要帶孩子還是比較辛苦的，有條件可以報個健身班，最好請個教練，他可以給你教你專業(yè)的訓(xùn)練方法。平時很多人在家跟著keep等各種軟件鍛煉其實很多姿勢都不對，反而很傷身體！如果不能去健身房，你可以在家上樓梯，注意是上樓梯不是下樓梯，下樓梯很傷膝蓋的！平時小區(qū)里每天慢跑快走一個小時！在家能站就別坐別躺，剛吃了飯切勿立馬躺著！
千萬不要相信那些所謂的推拿減肥拔罐減肥的，推一會就能減兩斤，其實減的都是你身體的水分，也不要相信流汗越多減的越多，***的！我們要減的是脂肪不是汗！
第三心態(tài)方面：剛生了寶寶身材肯定都會走樣，不要太擔心，你現(xiàn)在產(chǎn)后才四個月，身體還要休養(yǎng)不要太累！保持愉悅的心情，相信自己只要努力肯定會瘦下來的！
最后祝你早日瘦下來，成為最漂亮最優(yōu)秀的自己！
每天做有氧運動半個小時夠了嗎？[_a1***_]鍛煉心肺了嗎？不要求減肥？
題主最好還要更加細化自己的問題，建議加上自己的年齡，性別，目前的健身情況，自己的目標。做有氧平常都做些什么，有沒有控制和監(jiān)測自己的心率或者至少是監(jiān)測有氧的情況。
簡單來說，任何事情要做的好都是呈系統(tǒng)性的。第一步就是根據(jù)現(xiàn)狀去設(shè)定合理的長短期目標。根據(jù)題主的描述，我想你可能是想減肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目標方法也截然不同。如果有興趣我們可以私下溝通
謝邀，對于減脂和提高心肺功能方面，本人曾經(jīng)請教過健身房私教。
先說減脂，其實是個很簡單的道理，在有氧運動前面20分鐘到30分鐘的時間，身體是處于消耗糖分的狀態(tài)，具體時間由個人身體而定，也不是說這段時間不消耗脂肪，只是消耗的少。當消耗到達一個特定的臨界值之后，身體的脂肪功能比例會明顯提高，這個時候有氧運動就非常有效。記住，要感覺到身體已經(jīng)盡力了的時候，這個時候的有氧運動消耗脂肪最大化。同時一定要記住，這段身體消耗脂肪最大化的時間往往在15到30分鐘之內(nèi)，如果一次有氧運動超過了一個小時，那反而會對身體不利。如果真的很急著減脂，可以選擇早晨起來進行一次有氧運動，晚上吃飯前進行有氧運動。如果有左旋肉堿，對減脂效果更好 。當然Hit這樣高強度間歇的非有氧運動也對減脂很有利。
再說心肺功能的提高，本人由于打球總是跟不上節(jié)奏，曾經(jīng)對心肺功能進行了針對性訓(xùn)練。其實很簡單，在健身房無氧運動20分鐘之后，就在跑步機，調(diào)整速度到自身呼吸平衡極限，也就是有氧和無氧的極限進行有氧運動，本人一次跑步會堅持40分鐘，最后5分鐘進行拉伸，這樣對心肺功能的提高效果很好。結(jié)束過后，打快節(jié)奏的全場籃球，三節(jié)下來全場跑跑簡直不是問題 。
最后祝你的身體素質(zhì)能夠因此得到提高。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營133的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營133的5點解答對大家有用。
