大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲減肥的運(yùn)動(dòng)有的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹50歲減肥的運(yùn)動(dòng)有的解答，讓我們一起看看吧。
50歲的人健身是慢跑好還是快走好？
50歲女士首先進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)可以結(jié)合慢跑，進(jìn)行走合跑的結(jié)合鍛煉。
一般中年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>這個(gè)年齡體質(zhì)下降，心肺功能變?nèi)?，適合一些相對舒緩或不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)。快走或慢跑都可以。
從快走開始，這樣身體可以承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以***取慢跑和走結(jié)合的方式鍛煉身體。這樣既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，又可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)造成的不良影響。
中年人鍛煉注意事項(xiàng)：不要劇烈運(yùn)動(dòng)，安全第一；做好熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷；選擇適合自己的項(xiàng)目，這樣更好的堅(jiān)持下來。
慢跑好。相同時(shí)間內(nèi)，慢跑消耗的能量是快走的兩倍。但兩者針對性有所不同一、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。 二、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗兂梢粋€(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！ ∪?、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次?！ ∷?、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階?！ ∥濉⒙艿娜秉c(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘?！ ×?、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長跑步的時(shí)間。
50歲了還適合做hiit減肥嗎？
您好，HIIT是非常好的減肥減脂方法，可以天天做，但是要注意強(qiáng)度，如果練后第二天感覺很疲勞，那么就該讓身體休息一下，勞逸結(jié)合。一般建議隔天一練，也就是說，一周3-4次為宜。
減脂減肥的有氧運(yùn)動(dòng)不像增肌的無氧力量訓(xùn)練，前者強(qiáng)度相對小，對肌肉的***沒那么大，所以有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)后，一般第二天身體不會很疲倦，相反人會很精神。后者強(qiáng)度很大，給肌肉足夠的強(qiáng)度***后，一般第二天會肌肉酸痛，要給肌肉修復(fù)的時(shí)間，所以不能天天練。
你是為了減肥，選擇的是HIIT的方式，那么動(dòng)作編排應(yīng)該合理一些，全身肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)最好，而輸出和休息的時(shí)間可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。
我也一直做HIIT，目前是8個(gè)動(dòng)作，各做30秒，動(dòng)作間休息15秒，循環(huán)做3組，隔天一練。動(dòng)作一般一個(gè)月變一次，讓身體永遠(yuǎn)保持不適應(yīng)感，這樣效果會很好，不會過早進(jìn)入平臺期。
五十歲了，想減肥，減40斤，跳繩行嗎？膝蓋疼能跳不？
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
50歲的年紀(jì)，想減肥，一點(diǎn)都不晚，跳繩當(dāng)然是可以減肥的，至于能不能跳，得看你體重是否過重，緩解是否僵硬，跳繩需要身體具有很好的韌性，如果你體重太重，身體有僵硬，跳繩后，身體肯定會出現(xiàn)各種不舒服。
如果沒有這些情況就可以跳，剛開始強(qiáng)度不要太大，身體如果出現(xiàn)不舒適，就停止，每天可以跳半個(gè)小時(shí)左右，[_a***_]要清淡，堅(jiān)持一段時(shí)間，看看效果。
希望這個(gè)回答能幫助到你！
到此，以上就是小編對于50歲減肥的運(yùn)動(dòng)有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲減肥的運(yùn)動(dòng)有的3點(diǎn)解答對大家有用。
