大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥持久健康的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥持久健康的解答，讓我們一起看看吧。
如何有效持久地減肥？
如何有效持久的減肥？往大了說，這是世界難題。全球至少有1/4的女性朋友被這個問題所困惑。簡單的說，想要減肥就遵循六字真言“管住嘴，邁開腿”；想要保持身材就不要停止運動。
很多人都有瘦下去的經(jīng)歷，不管是因為節(jié)食、運動、生病還是其他原因，極少有人從生下來就一直胖的。大多數(shù)人也有長胖的經(jīng)歷，原因嘛，就是吃的太多了。
減肥的過程其實是習慣的改變，從來不運動的人開始鍛煉身體，跑步、跳操、擼鐵。飲食上也開始忌口，高熱量的食物不敢吃，飯量也需要盡量控制在七分飽。想要減肥成功其實很簡單，減少熱量攝入，增加熱量消耗，并堅持一段時間，瘦是自然而然的事情。
想要持久的減肥或者保持住減肥成功后的體型才是最難的。很多人會專門制定減肥期，在這期間會嚴格遵循減肥的各項設定，但在減肥期過了之后便會松懈下來，回到原來的生活狀態(tài)。很多人都說運動減肥不科學，因為會反彈，我想說的是，無論你用什么方式減肥瘦下來，一旦回到以前的無節(jié)制的生活狀態(tài)都會反彈，這很正常。
有的女性朋友會反對這種說法，在她們眼里有一種節(jié)食的減肥方式不會反彈，減肥成功后比較容易保持身材。這種說法有一定的道理，但是并不全對，節(jié)食之后，胃部適應了小食量，所以在節(jié)食期過了之后你只要吃一點點食物就會覺得很飽，這讓進食習慣已經(jīng)改變了，熱量的攝入就變得少了。
節(jié)食的概念被很多減肥的朋友們所模糊了，比較極端的理解為什么都不吃，這對身體的傷害是很大的。合理的節(jié)食其實就是減少飯量，這對我們減肥來說是很有必要的。
運動減肥是最科學最健康的方式，想要持久的減肥就要保持住運動的習慣。***都會嘴饞，減肥的時候偶爾放縱一下食欲不會對體重有太大的影響，反而對減肥有一定的幫助。
想能維持住減肥成果，需要徹底改變的事自己的生活習慣。
減肥的時候節(jié)食也好，運動也罷，當時效果顯著，但是過一陣子就又反彈。總是在這個怪圈里轉不出去，是很多減肥人士的煩惱。其實這也是因為咱們人體的本身的身體機制，身體總是保留著幾百年前吃了上頓沒下頓的記憶，總是竭盡所能的想保留住脂肪。一旦有了機會能多吃一點，身體就會立刻抓住脂肪不放。
所以這就是為什么有的時候你減的越快，反而會反彈的越快。這都是身體脂肪細胞里的記憶造成的。無論是節(jié)食還是運動，這種習慣必須保持五年以上才可以。
根據(jù)親的情況，抵擋不住美食的誘惑的話，可能是親用的減肥方式是限制飲食的方法。你壓抑自己越狠，身體的報復力就越強。所以在飲食方面，不要太苛刻自己。因為全面均衡的飲食之下，也能吃的很豐富，吃的很開心。至于怎么吃的問題，我就不展開討論了哈，也可以找找之前我回答的問題中，曾經(jīng)詳細說過。
另外，建議親加上一些有氧運動和力量訓練。運動不僅僅是能多消耗脂肪，最重要的是運動完后一般會精疲力盡，沒啥特別的食欲。吃美食的時候也會心心念念的想著得辛苦運動多久才能完全消耗掉，會少吃一些。并且因為運動了，偶爾吃一些東西的時候也會更心安理得一些哦。
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你的問題在于稍見成效就開始放松，那個瞬間，如果可以用其他獎勵方法來獎勵自己會好很多。
例如用新的裙子，例如用一套***照，例如讓伴侶跟自己一起開心玩一天。
就是不能用吃獎勵自己，只要是吃多了，就必須懲罰，獎罰分明才可以成功瘦下去。
其實更簡單的方法就是在吃東西的時候照照鏡子。
淺食八分飽，吃到剛剛好~
謝謝邀請！
我就是半年減了60多斤，也可能年齡大了身體有內(nèi)分泌變化，自創(chuàng)的用的間歇減肥法，同樣可以保持體型。三天節(jié)食，三天放開隨便吃，同時堅持散步和做體操。超乎想象！下邊是我減肥前后對比照片。
你認為跑步減肥效果持久還是節(jié)食減肥效果持久？
怎么說呢，我個人認為兩個都要，起碼我是這樣的。
我是先節(jié)食減肥，效果是非常顯著的，然后后面就是靠[_a***_]一定量的運動量來保持不會反彈（有幾年沒有反彈）。
總之，想要效果持久兩個都要用到。
親測，跑步可能不是最高效的減肥方法。但是，跑步的同時可以減壓，讓緊張的生活壓力得到緩解；跑步會上癮，只要堅持兩周，就會不自覺地迷戀跑步，不自覺的給自己制定跑步健身計劃；最后才是減肥的效果，更健康，更持久，跑步以后不用節(jié)食，減肥見到成效以后，飲食結構即使不調(diào)整，只要堅持跑步，你的身體機能仍然會維持一個高的代謝，從而達到吃得多，而跑步起來的效果。
本人親測，無論跑步還是節(jié)食，減肥效果都是一般，要說持久點算是節(jié)食吧。下面理論一下：
跑步減肥：精力充沛，皮膚靚麗有光澤，同時飯量增大，但也只是保持體重，吃多一口少跑一步都要漲稱。如果停止運行幾天后，體重飛速上漲。
節(jié)食減肥：精神狀態(tài)不好，整天暈乎乎的，嚴重的容易低血糖，心慌，冒冷汗，手腳乏力，皮膚暗淡。但掉秤快，一天幾斤不是問題，然而你要是忍不住吃多點就會猛漲，最后控制不住自己，功虧一簣。
綜上，減肥持久是取決于你生活朋友的圈子環(huán)境和自己的毅力。
持續(xù)減肥＝良好的飲食規(guī)律＋適當?shù)倪\動，兩者缺一不可。
通過運動減肥時，應該隔天休息還是每天堅持？
減肥為目的運動，與健身為目標的運動一樣，貴在堅持。
運動強度與頻度，由肥胖程度，需減的體重等來確定。如你超重比較多，又需要減重快一點，你就要進行強度較大的運動，頻度也要相應密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分鐘至一小時，至少每天要堅持一小時。如果只是一般肥胖，減肥也沒有必要很快，一般一個月減三至五斤，在半年或者更長一點時間，將體重減至達標，一天跑一小時。如果一個月減十斤二十斤，這種快速減肥對身體是有害的。
減肥并不是一次減下來就完事了，如果體重減下來了，你又停止運動，體重又會長起來，比之前增重更快。所以，減肥達標后，要找到一維持的運動量，結合飲控制飲食(減肥者必須運動，控制飲食雙管齊下才能收到理想的效果)，長期堅持。不能三打魚兩天曬網(wǎng)，沒有特殊情況，應每天堅持一小時的運動。
謝謝邀請。
謝邀！通過運動減肥，主要是看選擇的是什么運動，以及運動的強度和時間等。
一般建議剛開始的時候練一天然后休息一天，讓身體有個適應過程，可以更好地恢復疲勞，運動那天會精力充沛，運動效果更佳。
如果運動了一段時間后，要看每天運動身體是不是受得了，有沒有出現(xiàn)每次運動之前都要做幾番思想斗爭。
如果每天都迫不及待的去運動，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅持運動肯定效果會更好一些，但如果是那種高強度的運動，比如抗阻力訓練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運動。
如果只是有氧運動的話，只要每天都練一小時以上，運動前熱身，運動后拉伸，天天堅持也可以。有氧運動的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運動，不僅運動更全面，而且也不會覺得無聊。
因為減肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強度運動，很容易出現(xiàn)訓練過度的問題，過度訓練會造成運動表現(xiàn)下降，難以恢復的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對訓練厭惡或是恐懼?；謴推饋硪脖容^漫長。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來靈活改變運動***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅持下去，不是說我今天堅持運動明天就能瘦多少，而是不斷累積的過程，我比你少練一天，但我每次訓練都是積極的心態(tài)，而且運動強度可以不減，說不定效果還更好。
視情況而定。每個人的體質(zhì)、胖瘦、代謝等都不一樣，運動強度和運動頻率得根據(jù)個人身體條件而定，即便是以減肥為目的，也不是強度越大、頻率越多就越好的。
無運動基礎、體弱、體重基數(shù)大：
這類情況下隔天運動就比較合適，并且強度不宜過大，因為對于這種情況來說，首先能堅持下來比較重要，而不是短時間內(nèi)能減幾斤幾兩。培養(yǎng)運動習慣對于長期的減脂與保持和提升身體素質(zhì)至關重要。
有一定運動基礎、有規(guī)律的運動：
這種情況下練五休一、練三休一，或者一周***休息兩天都可以。依據(jù)鍛煉的強度和時間而定。因為就算是專業(yè)健身也是要有休息日的，每天都運動沒有休息時間反而不利于練后恢復。并且這類情況下一般都應該有自己的運動規(guī)劃，不是盲目的進行。
運動本是極不容易堅持的事情，越鍛煉就越容易上癮，越休息就越懶得動。所以，在運動之初，就要注意與休息的結合、與飲食的配合，而不是滿腔熱血去跑幾公里，這樣往往讓身體很受傷也打擊自信心。
到此，以上就是小編對于減肥持久健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥持久健康的3點解答對大家有用。
