大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動吃哪些飯好啊的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥運動吃哪些飯好啊的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
我在減肥期間，飲食是這樣安排的，供您參考。
希望有助于您??????
首先減肥是一個比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然后你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。
減肥首先最重要的一點并不是如何運動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學們我并不建議一下子就變成嚴謹?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22f76ad6c1f271c0 relatedlink">食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴格執(zhí)行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然后制定適合自己的訓練***并嚴格執(zhí)行，慢慢地加入[_a***_]訓練配合最后的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在郁悶的時候由于5-羥色胺分泌的減少會導致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
這個問題，我還真的沒有經(jīng)驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什么不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質(zhì)量絕對能讓人瘦，我睡眠質(zhì)量一直都好，現(xiàn)在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發(fā)現(xiàn)很多開***的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為***吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，盡量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單杠的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃?？傊?，減肥運動需要持之以恒，真的減下來后要管住嘴，邁開腿，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169厘米。
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當成生活習慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
減肥期間吃什么食物有飽腹感？
謝謝邀請!
減肥期間吃什么食物有飽腹感！因為吃了有飽腹感的食物才有利于減肥。
首先、是富含膳食纖維的食物，這是因為膳食纖維不易消化吸收，可增加胃內(nèi)的填充物，延緩胃內(nèi)容物的排空時間，使葡糖糖的吸收趨于平緩，減少胰島素的分泌，增加飽腹感，降低消化率、增加糞便排出能量。
富含膳食纖維的食物有:
麥麩麩皮(31.3)小麥(10.8)元麥(9.9)蕓豆(9.8)白玉米(8)紅小豆(7.7)蕎麥(6.5)黃玉米(6.4)綠豆(6.4)小麥胚粉(5.6)燕麥片(5.3)燕麥面(4.6)黃米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
從以上可以看出，在減肥期間，主食，谷類食物中加入粗糧類食物富含膳食纖維有利于減肥。
其次、是芋薯類食物，芋薯類食物包括紅薯、土豆、木薯、魔芋、芋頭等，這一類食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是類似于膳食纖維的一種，吃了會產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
以經(jīng)驗推薦給大家?guī)追N食物:
到此，以上就是小編對于減肥運動吃哪些飯好啊的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動吃哪些飯好啊的2點解答對大家有用。
