大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥暴飲暴食的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥暴飲暴食的解答，讓我們一起看看吧。
- 如何減肥并戒掉暴飲暴食？
- 天天暴飲暴食，體重一直是反反復(fù)復(fù)在120斤到180斤之間，如何減肥？
- 多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
- 有什么好的方法克制食欲的？減肥節(jié)食暴飲暴食，惡性循環(huán)？
- 每天吃很撐控制不住暴飲暴食怎么辦？
如何減肥并戒掉暴飲暴食？
感謝邀請(qǐng)。
如果是165的身高，體重112斤，那這可以說是在正常范圍內(nèi)的體重，甚至體質(zhì)指數(shù)還偏低，體重是沒問題了，如果是想在體型上下文章的話那必定還是需要通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)整了。運(yùn)動(dòng)的效果能夠減脂增肌，增加肌肉和美化肌肉的線條能夠讓我們的體型看起來更美觀，拜托身上肉質(zhì)松弛的情況。可以適量配合有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)適合***減脂，可以增加心肺功能，鍛煉肌肉耐力，一周可以參加3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，如果說想要訓(xùn)練肌肉耐力可以保持在40分鐘以上，這樣不僅能夠達(dá)到減脂的目的，也能讓肌肉線條美觀，改善體型。多參加拉伸運(yùn)動(dòng)，可以拉伸身體筋腱，讓韌帶、肌肉更狹長(zhǎng)，也可以美化線條。
另外再來說說暴飲暴食的問題，這還要先找到根源，是因?yàn)?/a>情緒不穩(wěn)定，負(fù)面情緒多，壓力大，還是經(jīng)常由于游手好閑自己嘴饞，或者經(jīng)常是因?yàn)橛悬c(diǎn)餓，食欲一上來就忍不住造成的。如果是因?yàn)榍榫w的問題，一定要學(xué)會(huì)改善自己的情緒，讓自己活在正面情緒里，給自己足夠自信，多和朋友家人交流，緩解焦慮；如果是日常沒什么事做嘴饞那就學(xué)會(huì)讓自己忙起來，給自己安排事情做，分散注意力；正餐一定要認(rèn)真對(duì)待，如果為了要減肥有一頓沒一頓，或者不認(rèn)真吃，兩餐之間就容易缺乏能量營(yíng)養(yǎng)，身體自然會(huì)反饋提高食欲，讓我們更想攝入額外熱量，這樣反而得不償失了；可以增加富含膳食纖維食物的比例，比如蔬菜、全谷物類食物來增加飽腹感，這樣兩餐之間更不易饑餓，食欲的反饋會(huì)更少，就更不容易餓。
是不是壓力大導(dǎo)致的這種情況？
我以前也是管不住嘴555555…………
暴飲暴食到不至于就是管不住嘴把自己吃成大胖子跟個(gè)球似的。
后來看了一個(gè)***訪節(jié)目，也是一個(gè)大胖子用自己的方法8個(gè)月減了100多斤，不花錢不去健身房！就是每天在家原地跑步半小時(shí)加上控制飲食。不吃油膩的。
后來我學(xué)會(huì)了，這個(gè)方法真的管用！
后來這個(gè)減肥方法就火了?。。∵@個(gè)胖子就是趙奕然。不知道你聽沒聽說過這個(gè)名字？百度一搜就有了。你回來上網(wǎng)看看吧。
我就是這么瘦下來的。但不是那種在戶外大圈大圈的跑，沒那個(gè)體力。就是每天在家原地跑步半小時(shí)到40分鐘。很管用的！
你才120斤肯定能減下來！
我用了2,3年的時(shí)間才減到現(xiàn)在120斤。還在減肥中……
別被飽腹感欺騙
減肥的人，肯定都知道“飽腹感”這個(gè)詞，畢竟大家都不想挨餓。
但是很多人，都不清楚什么叫飽腹感，以為熱量低，吃的很少就感覺很飽，這樣就是飽腹感很強(qiáng)的食物。
其實(shí)并不然。
飽腹感不僅僅指你當(dāng)時(shí)吃進(jìn)去的感受，還要在吃后保持長(zhǎng)時(shí)間不餓，這才叫飽腹感強(qiáng)。
管住嘴，邁開腿，說起來容易，做起來就難了！不然，也不會(huì)有那么多人瘦不下來...
好吧，我也并不是一個(gè)非常自律的人，但我在管住嘴巴這件事情上做得也還不錯(cuò)，我可以分享一些我的經(jīng)驗(yàn)...
控制飲食最大的敵人不是美味，而是[_a***_]...你們認(rèn)同嗎？那種因?yàn)轲I激發(fā)的焦慮和煩躁，如百爪撓心般侵蝕我們的意志，大部分人可以拒絕美食，卻在饑餓感面前敗下陣來！所以控制飲食第一條，不要給自己制造無法忍受的饑餓感！簡(jiǎn)單的說，控制飲食別一下空過頭，你本來一日三餐都吃不少，突然一天只吃一個(gè)玉米雞蛋，怎么受得了... 別鬧，慢慢來！把自己吃的餐分成五個(gè)等分，每周減少一分，到最后也要保持每餐至少有兩分；試試看，讓你的身體先適應(yīng)一下...
美味是你的第二個(gè)敵人，它不僅會(huì)***味蕾，還會(huì)***饑餓感... 控制飲食不僅要減少食物量，還要選擇吃，可是偏偏那些低熱量的食物都是難吃又清淡的沒有味道的食物，自己吃難吃的也就忍了，如果遇到身邊有人大快朵頤那些美味的食物，這簡(jiǎn)直就是折磨...我想你們也懂得！
怎么辦？我也有招！
首先，遠(yuǎn)離那些吃不胖的，愛吃重口味的人，損友這時(shí)候不可交，不然努力白費(fèi)！其次，拒絕減脂期間聚餐，我在控制飲食的時(shí)候甚至都會(huì)回避和家人一起吃飯，雖然我爸媽也常常一臉無奈，但瘦下來我就贏了！再次，去發(fā)掘那些清單又好吃的食物，當(dāng)你放棄重口味，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)清單低熱量的美食也不少，比如我經(jīng)常吃牛排、椰子雞、豬肚雞、這類高蛋白，低脂，低碳水的食物，對(duì)于健身的人來說是補(bǔ)個(gè)不錯(cuò)的選擇！
其實(shí)只要做到控制饑餓感和味蕾，控制飲食就不會(huì)那么難！除了循序漸進(jìn)的減少食物總量，找到不錯(cuò)的低熱量食物來替換原有的飲食，還可以交一群志同道合的朋友...有時(shí)候就是大家在一起互相支持和鼓勵(lì)，就能熬過那些虐心的日子，甚至還能發(fā)現(xiàn)吃簡(jiǎn)餐，吃素餐，帶來的諸多好處；比如說我吧，我現(xiàn)在就很喜歡品嘗食物最原本的味道，反而那些醬料的味道會(huì)讓我覺得不舒服，我覺得這也是飲食的樂趣之一，發(fā)現(xiàn)食物本真的味道！
天天暴飲暴食，體重一直是反反復(fù)復(fù)在120斤到180斤之間，如何減肥？
首先樹立一個(gè)正確的減肥理念。
減肥是為了讓身體健康不是體重變化如何。
每天給自己定一個(gè)小目標(biāo)。
減肥為啥不吃飯呢？
所以說飯是要吃的，肥也是可以減的！
減肥無非就是少油少鹽少糖。
對(duì)于高熱量食物，可以吃，但是一定要控制量！
那不胖你胖誰？
針對(duì)暴飲暴食的商務(wù)人士而言，減肥是一件循環(huán)往復(fù)，很難成功的事情。如果說能有一種產(chǎn)品能夠把吃進(jìn)的食物排出體外，不會(huì)堆積那該多好！還真的有這么一種產(chǎn)品---奧利司他！奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，是我國(guó)公認(rèn)的唯一非處方減肥藥，由于其不做用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不進(jìn)入血液的安全性和顯著的減肥效果被消費(fèi)者認(rèn)可，能夠抑制30%脂肪的吸收，通過便便排出體外！
減肥一定要控制好自己的胃口，可以先慢慢的減量，***用少量多餐的辦法，其次是少油，盡量減少吃油炸食品，只吃蔬菜水果。最好是吃水煮菜，在保證你肚子不餓的基礎(chǔ)上，漸漸的把胃口嗯?？s小一點(diǎn)，口味變清淡一點(diǎn)，配合適量的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該可以瘦下來，減肥是一件必須有恒心的事情，如果一直暴飲暴食，真的是沒辦法瘦下來的。
。
暴飲暴食者最習(xí)慣的是通過暴飲暴食來緩解壓力。
有很大比例的暴飲暴食者是因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致了暴飲暴食，慢慢的暴飲暴食又取代了其他方式，成為主要的緩解壓力的主要方式。
所以，想要告別暴飲暴食，并成功減肥，我們要一步一步來做：
1、客觀認(rèn)識(shí)暴飲暴食。
暴飲暴食分為主觀性暴飲暴食和客觀性暴飲暴食。前者指吃的食物很少，但是自己感覺吃了很多；后者指在短時(shí)間內(nèi)確實(shí)吃了很多很多很多食物，吃到實(shí)在吃不下才停下來。
2、找到其他應(yīng)付壓力的方法。
既然已經(jīng)說自己天天暴飲暴食，為什么不改變這個(gè)不好的習(xí)慣呢？
建立好的生活習(xí)慣，規(guī)律健康的飲食不僅僅只是減肥的關(guān)鍵，也是你健康生活的關(guān)鍵一環(huán)。
首先你需要改變你的生活方式，建立一種新的長(zhǎng)期的健康的生活方式，
堅(jiān)持健康的營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，把一日三餐改成一日6小餐。
如果你白天少吃多餐，即一日六小餐，
每隔幾小時(shí)你的身體就會(huì)得到一個(gè)連續(xù)的有規(guī)律的能量的少量供應(yīng)，提供給你的身體營(yíng)養(yǎng)的需要，
你的饑餓的感覺就會(huì)大大降低，并停止你對(duì)糖的渴望，更長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)感到滿足和飽食，徹底杜絕暴飲暴食的可能性。
這意味著你的身體所有的細(xì)胞可以保持在最佳水平，你的新陳代謝會(huì)被提高并加快，
全天血糖水平保持相對(duì)穩(wěn)定，更少的釋放胰島素導(dǎo)致食物被儲(chǔ)存為脂肪的可能性降低，保持肌肉質(zhì)量并從而燃燒更多的卡路里。
一天吃6小餐有益于你的健康，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，
多年一日三餐暴飲暴食成大腹便便臃腫人，現(xiàn)在如果一日合理兩餐七、八成飽，多久可瘦身？
我覺得減肥需要慢慢的循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不能一下就減餐，理論上應(yīng)該是少食多餐，晚上6點(diǎn)之后不要進(jìn)食主食。如果餓的話可以吃點(diǎn)水果，喝些牛奶，還是要多鍛煉。堅(jiān)持的話，一般一個(gè)月之內(nèi)就會(huì)減下來，慢慢堅(jiān)持，等身體機(jī)能穩(wěn)定了，減重就很簡(jiǎn)單了。
我對(duì)您這個(gè)減肥計(jì)劃的評(píng)價(jià)就是：理想很美好，現(xiàn)實(shí)很骨感！
1、我們先從理論的角度來分析。
在減肥之前，我們一定要了解怎么才能減肥？
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量<消耗的熱量。
您多年以來一直三餐暴飲暴食，現(xiàn)在大腹便便，說明您熱量攝入一直超標(biāo)?，F(xiàn)在每天2餐，每餐7.8分飽，這并不能保證您攝入的熱量就會(huì)小于消耗的熱量。
可能性的情況有3種：
如果攝入的熱量>消耗的熱量，那仍然就增肥，只是增肥的速度變慢了而已；
如果攝入的熱量=消耗的熱量，那么體重就會(huì)保持不變。
當(dāng)然也有可能攝入的熱量=消耗的熱量，這種情況下就可以減肥了。
2、我們?cè)購(gòu)目尚行越嵌葋矸治觯?/span>
一日有規(guī)律的三餐比一日兩餐能更好的減肥，能更好的促進(jìn)新陳代謝。七八分飽也不是瘦身的決定性因素，合理控制飲食熱量，改變不良飲食習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)就可以很快的瘦下來。大腹便便有可能是內(nèi)臟脂肪堆積過多，需要引起足夠的重視。
合理控制飲食攝入熱量
想要瘦身首先要讓攝入能量小于消耗能量。想要健康瘦身，每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。與消耗熱量最少保持不低于500千卡熱量缺口，這樣一個(gè)月最少可以減去2公斤脂肪，讓體重下降5到6斤。
一日三餐熱量攝入比例可以是3比5比2，也可以是4比4比2。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
1.減少主食攝入，每日控制在每公斤體重2到4克。最好不***制白米，白面，小麥制品。粗糧，復(fù)合碳水，全麥食品，血糖生成指數(shù)較低的主食是最佳選擇。肚子大每天可以吃適量紅薯。
2.多吃低脂高蛋白食物，避免肥肉，五花肉等高脂肪肉類。肉類盡量中午吃，每日不超過200克為宜，每天可以多吃幾個(gè)蛋白，增加飽腹感同時(shí)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜。晚餐可以蔬菜為主，少量主食。睡前4小時(shí)不進(jìn)食。
4.多喝水，每日喝水量以自身體重百分之五為宜。每天可以喝一杯黑咖啡或兩杯茶，有利于促進(jìn)新陳代謝，提升基礎(chǔ)代謝。
適量運(yùn)動(dòng)
每天適量運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，幫助瘦身，體重基數(shù)較大的減肥，前期可以以控制飲食為主，每天保持適量低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑，快走，游泳都是對(duì)減少腹部脂肪比較好的運(yùn)動(dòng)。
等到體重下降，進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以達(dá)到體重持續(xù)下降的目的。
突然的減少攝入量很快就會(huì)看到瘦身效果的，有原來的三餐暴飲暴食改為現(xiàn)在的一日兩餐七，八分飽，那么短期內(nèi)體重會(huì)下降的很快。但是這樣的減肥方法也并不健康。一日兩餐等于是少餐式的減肥，這樣和節(jié)食并沒有多大區(qū)別，前期減少的是體內(nèi)水分，并不是體內(nèi)脂肪。所以，要想達(dá)到減肥效果，一日三餐均衡飲食比一日兩餐更健康更利于減肥。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食。如果靠少吃或者少餐的方式去減肥，那么就會(huì)透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行代謝，短期的是可以看到體重下降，但是當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，體重就會(huì)立馬反彈上來?；謴?fù)正常飲食以后，身體會(huì)先把透支的物質(zhì)給補(bǔ)回去，這樣既不利于減肥也不利于身體健康。對(duì)以后減肥也會(huì)越來越難減，很容易形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而少餐和節(jié)食減肥只是短期的減體重，長(zhǎng)期少餐和節(jié)食減肥，既傷害身體又不能起到減肥的效果。
2，保證每天有蛋白質(zhì)，主食，蔬菜，水果，健康脂肪及纖維素的攝入量。
人體每天都需要這些營(yíng)養(yǎng)素來[_a1***_]和維持生命的。如果缺乏了這些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)缺乏，也會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康問題。
3，少量多餐，每餐7分飽。
首先一日兩餐并不是好的減肥方式，科學(xué)的飲食減肥方法應(yīng)該是一日多餐，把一天需要的食物分成多頓吃完，同時(shí)減少整體熱量攝入，多久胖起來的，開始減肥多久瘦下去，是一個(gè)比較合理的預(yù)期。
當(dāng)攝入的熱量大于消耗時(shí)，剩余的熱量并不會(huì)憑空消失，而是以脂肪的形式儲(chǔ)存了起來，脂肪其實(shí)就是我們身體的能量小金庫(kù)，當(dāng)你攝入的熱量小于消耗時(shí)，你的身體就會(huì)脂肪這個(gè)能量小金庫(kù)里取一些能量”花“，你的脂肪才會(huì)減少。那么你的金庫(kù)儲(chǔ)存越多，胖的程度越高，胖的時(shí)間越長(zhǎng)，減下來需要的時(shí)間也就越長(zhǎng)。
合理的減脂速度是每周1-2斤，大體重相對(duì)可以多一些。
有什么好的方法克制食欲的？減肥節(jié)食暴飲暴食，惡性循環(huán)？
以我自己的親身體會(huì)最好的克制方法是:
1.調(diào)理脾胃是重點(diǎn)，脾胃虛的人就總是覺得吃不飽，吃了又受不了，胖子大多都脾虛，脾胃只要正常的人吃飽了就不再想吃了，
2.每天要有至少30分鐘的出汗運(yùn)動(dòng)，3.每天堅(jiān)持泡腳和做腳底按摩可以很好的控制體重
4.以上三點(diǎn)長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)看到效果
5.重點(diǎn)提醒不要刻意通過節(jié)食來減肥，因?yàn)檫@樣帶來的后果就是
惡性循環(huán)，這也是我真實(shí)體會(huì)
每天吃很撐控制不住暴飲暴食怎么辦？
暴飲暴食可能是平時(shí)生活工作壓力太大導(dǎo)致心理出現(xiàn)了問題，精神高度緊張焦慮時(shí)就想大快朵頤來緩解自己的壓力。出現(xiàn)暴飲暴食還有可能是身體上的原因，比如甲功能亢進(jìn)，胃腸蠕動(dòng)過快從而產(chǎn)生饑餓感，建議去醫(yī)院檢查一下。暴飲暴食會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致胃出血。平要要注意壓力的釋放，用運(yùn)動(dòng)、聽歌或是向朋友傾訴來緩解自己的壓力。
兄弟，在這里給你說一些暴飲暴食的壞處：1.導(dǎo)致消化功能紊亂當(dāng)暴飲暴食的時(shí)候，腸胃的負(fù)擔(dān)就會(huì)加大，超過了它們能承受的正常范圍，腸胃蠕動(dòng)受到了限制，腸胃正常的生理功能也被打亂，導(dǎo)致了消化不良等癥狀的出現(xiàn)。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2.如果長(zhǎng)期暴飲暴食，那么胃液中的鹽酸就會(huì)被稀釋，這樣就無法抵擋病菌的侵襲，很容易引起腸胃炎。另外還會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝臟細(xì)胞的代謝速度加快，膽汁分泌增加，肝功能就會(huì)因此受損，還會(huì)誘發(fā)膽囊炎等疾病。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥暴飲暴食的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥暴飲暴食的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
