大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于黃曉明減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)瘦身的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹黃曉明減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
- 易胖體質(zhì)的黃曉明是如何減肥的？
- 減肥吃什么東西比較好？
- 產(chǎn)后10個(gè)月了肚子還沒(méi)消，體重比懷孕前重20斤。自己一個(gè)人在家?guī)『ⅲ?qǐng)問(wèn)怎么減肥？
易胖體質(zhì)的黃曉明是如何減肥的？
哪有那么多易胖體質(zhì)！
不夸大因，如何贊美果？
“一個(gè)身體不健全的人，攀登了珠穆朗瑪峰，可以轟動(dòng)世界”
往往都是持續(xù)放縱胡吃海喝、熬夜造成的，當(dāng)高到一定程度之后，與肌肉含量越來(lái)越接近了，就真的吃什么都胖！
為什么？
1.胡吃海喝導(dǎo)致體內(nèi)儲(chǔ)存很多不好脂肪，正常代謝出現(xiàn)問(wèn)題！
2.熬夜擾亂了正常代謝作息時(shí)間！也就是絮亂！
兩者都是代謝功能引起的！
如何減肥？
你好。理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)卻很骨感。想要保持一個(gè)很好的體質(zhì)狀態(tài)。首先要有毅力，其次，最好有一個(gè)好的體制管理師，或者你自己成為一個(gè)體制管理師。我看你主要通過(guò)節(jié)食減肥，其實(shí)世界上減肥的方法有很多種，但是真正能成功的是把體脂率降下來(lái)的人，而通過(guò)節(jié)食呢，減下來(lái)的是水分和肌肉。所以在這里我建議你買一臺(tái)體脂秤，這樣你就可以，監(jiān)測(cè)到你每天減下來(lái)的是什么。2017年4月份的時(shí)候，我也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，我用五天的時(shí)間辟谷，減肥效果非常明顯，五天我減了八斤的體重，但是當(dāng)我逐漸恢復(fù)飲食之后呢，我的體重，差不多是四天的時(shí)間，就恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。我在健身房遇到一位，健美教練，她傳授給我很多案例，還有一些理論，讓我非常明白，體內(nèi)肌肉率高的人不容易肥胖。為什么呢。因?yàn)?/a>肌肉對(duì)脂肪的消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于，脂肪對(duì)能量的消耗。所以如果只是，表面上看著瘦了，體脂率沒(méi)有降下來(lái)的話，反彈會(huì)很快，甚至是惡性的反彈。如果有任何需要，可以關(guān)注我，私聊我。
減肥吃什么東西比較好？
不同食物有不同的營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，顏色搭配，葷素搭配，少食多餐，食物應(yīng)以蒸、煮為宜，應(yīng)少油少鹽少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡飲食，細(xì)嚼慢咽，七分飽為宜，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，每天還要保證喝水1600-2000毫升，步行1萬(wàn)步，只有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不僅有助于減肥，還能讓你健康。
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
減肥期間很多人不吃面食主食，其實(shí)這是不對(duì)的，我不建議吃米飯、饅頭、面條這些主食，但是可以用全面面包、糙米飯、粗糧飯代替。這些主食膳食纖維豐富，含有很多抗性淀粉，不容易被小腸吸收，所以是減肥期非常好的主食替代品。
另外，在肉食選擇上，建議選擇吃白肉，比如雞肉、蝦肉、魚(yú)肉。蔬菜多吃白菜，[_a***_]，冬瓜等蔬菜。水果可以吃蘋(píng)果、西紅柿、番石榴哦。
加油！祝你瘦身成功！
要想減肥，首先肯定需要從嘴上控制，因?yàn)槟愎懿蛔∽约旱淖彀?，吃進(jìn)來(lái)的熱量太高，又不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體里面的脂肪，讓你型號(hào)膨脹。那么，要想減肥到底怎么吃才好呢？
首先，減肥必須要控制碳水化合物的攝入量，我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ?jiàn)的高碳水化合物主食，比如大米飯，或者饅頭這一類，吃多了很容易胖，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候，可以選擇粗糧高纖維食物來(lái)取而代之。
比如用雜糧飯來(lái)代替之前吃的白米飯，或者用煮玉米，山藥等來(lái)代替一部分主食，注意是代替，而不是原來(lái)該吃多少吃多少，然后再加點(diǎn)粗糧，這樣更容易超標(biāo)的。
除了碳水化合物，還有一個(gè)在減肥期間需要重點(diǎn)控制的就是脂肪，盡量的清淡飲食，減少不必要的脂肪攝入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少鹽少油，要比煎炸炒來(lái)得更健康。
除了這兩個(gè)，糖分的攝入也是減肥的大敵人，想要減肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黃油這些東西要少吃。如果真的喜歡吃戒不掉，那么可以選擇全麥面包或者雜糧面包來(lái)替代。
除了吃，想要減肥還有一個(gè)很重要的搭配就是運(yùn)動(dòng)，僅僅靠節(jié)食很容易反彈，而且不夠健康，控制好了飲食，然后再配合鍛煉，這樣才是真正的減肥好方法。
在減肥期間要堅(jiān)持科學(xué)飲食，選用一些粗纖維的食材為好，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，必須保證一天的能量，不要感覺(jué)是餓瘦的，如果停止減肥就會(huì)返彈，我建議在減肥期間食譜：
關(guān)于飲食上：
中午，鳮，魚(yú)，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，***等，7成飽即可
下午點(diǎn)心，水果，可以吃，為晚餐打點(diǎn)基礎(chǔ)。
晚餐：素菜為主，米飯半碗，代點(diǎn)水果更好的 7點(diǎn)之前完成晚餐，以后不可再進(jìn)食。 十點(diǎn)進(jìn)入睡眠，人的代謝也緩慢了，所以要在7點(diǎn)前完成晚餐。
感謝邀請(qǐng)。
從我開(kāi)始減肥以后，我就自制減肥餐，而且效果還很好。
多的不說(shuō)，先上圖，有圖有真相。
減肥前的腰腹和減肥三個(gè)月后的腰腹。雖然我堅(jiān)持每周鍛煉三四次，但不得不說(shuō)，飲食在我的減肥過(guò)程中起了很大的作用。
從我減肥開(kāi)始，我就沒(méi)有選擇節(jié)食或者代餐，因?yàn)槲也幌胗眠@些不健康的方式減肥，這樣會(huì)得不償失，體重下來(lái)了，身體垮了，那減肥又有什么意義。
！所以，我基本上自制健康減肥餐，上班的日子就頭一天做好，第二天帶到公司。
從我的照片可以看出來(lái)，我的健身餐最大的特點(diǎn)是少油少鹽少糖。
然后也不會(huì)像其他朋友一樣只吃菜，不吃主食不吃肉。我的減肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。營(yíng)養(yǎng)豐富身體才不會(huì)出問(wèn)題。
產(chǎn)后10個(gè)月了肚子還沒(méi)消，體重比懷孕前重20斤。自己一個(gè)人在家帶小孩，請(qǐng)問(wèn)怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)！生完寶寶都會(huì)有這種顧慮，全身變胖確減不下來(lái)，一個(gè)人帶小孩明明很累，就是不瘦也是沒(méi)誰(shuí)了[我想靜靜]，我也是，就是坐月子瘦了十斤，現(xiàn)在的體重比懷孕之前還胖了15斤，就是說(shuō)之前的衣服褲子全都穿不了了。如果你的小孩是母乳，肯定更難減肥，因?yàn)橹挥谐燥柍院媚滩哦唷Ｋ栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-r-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQ047bf77f26da4037 relatedlink">哺乳期先不要糾結(jié)減肥的問(wèn)題，等寶寶斷母乳了，再來(lái)減肥。做瑜伽，拉伸，慢跑都可以，而且這個(gè)時(shí)候飯量都可以適當(dāng)?shù)纳俪?，多吃全?粗糧，只要堅(jiān)持都可以控制體重，千萬(wàn)不能為了減肥做一些不靠譜的事，身材很重要，健康更重要！[靈光一閃]
到此，以上就是小編對(duì)于黃曉明減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)瘦身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于黃曉明減肥節(jié)食和運(yùn)動(dòng)瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
