大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)適合減肥的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)適合減肥的的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我今年14歲，是個(gè)初二學(xué)生。體重大概130斤左右，我想請(qǐng)問(wèn)一下大家：怎樣健康地減肥？謝謝？
2. 每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？

我今年14歲，是個(gè)初二學(xué)生。體重大概130斤左右，我想請(qǐng)問(wèn)一下大家：怎樣健康地減肥？謝謝？

同學(xué)，不要妄想吃減肥藥什么的了！壓根沒(méi)用。

我是過(guò)來(lái)人。最好的辦法唉就是運(yùn)動(dòng)。只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)健康的減肥。我和你一樣是個(gè)學(xué)生比你大。也在減肥，我也說(shuō)不出我的減肥計(jì)劃是否對(duì)你有用。我的減肥是。每天的三餐健康少吃一點(diǎn)。最好在飯前20分鐘前喝一杯水。其實(shí)水也可以減肥。多喝水有益于身體。然后在吃飯。千萬(wàn)不要節(jié)食！沒(méi)用滴，苦滴還是自己。少吃點(diǎn)，這樣一天天下去胃自然就變小了。我每天大概在下午4點(diǎn)左右的樣子跳一套鄭多燕的小紅帽。睡前做80個(gè)仰臥起坐。這些都很好堅(jiān)持的！持之以恒下去一定會(huì)減去脂肪的。哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)?？偙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ff475992dfcda88 relatedlink">沒(méi)有好。注：仰臥起坐最好一直堅(jiān)持下去做。你要是忘記用便利貼貼起。否則會(huì)反彈。這玩意兒很?chē)?yán)重的。

每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？

您好！曾經(jīng)服役十幾年，而且本身喜歡鍛煉身體的我來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題！ 1.俯臥撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量；臂力棒是用來(lái)鍛煉臂部肌肉，前臂腕屈肌的運(yùn)動(dòng)器，主要是增加前臂的力量，沒(méi)有其他功效，主要是增加上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肩部，肘部，腕關(guān)節(jié)等等部位的力量，可以使上肢肌肉發(fā)達(dá)，增加臂力。提高身體素質(zhì)。 2.做俯臥撐和臂力棒都是鍛煉上半身肌肉的方法，說(shuō)實(shí)話(huà)這兩個(gè)對(duì)于減肥用處不是太大，減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)才會(huì)效果大，比如跑步跳繩游泳爬山…以及一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等等，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒脂肪，增加心肺功能的作用，消耗的熱量和脂肪比較多，而且它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持，這樣的減肥方法效果會(huì)比較好。 3.蹲起運(yùn)動(dòng)也一樣是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，雖然沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)減肥快，但是下蹲被稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)之王下蹲運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的衰老，而且可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有效加強(qiáng)循環(huán)，促進(jìn)回心血量的增加，從而改善心肌的血供和新陳代謝。此外，下蹲運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)腿部的力量，有效的延緩大腦的衰退，并且擴(kuò)張下肢微小的動(dòng)脈，減少心臟的外周阻力，有效改善微小動(dòng)脈血管壁的彈性，從而達(dá)到降血壓的作用。并且經(jīng)常性的下蹲運(yùn)動(dòng)可以使下肢的肌肉力量增強(qiáng)，有效防止摔倒等意外的發(fā)生。 4.最好的減肥是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)配合進(jìn)行，肌肉多了做有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量會(huì)更多，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以配合進(jìn)行，但是注意要先做有氧運(yùn)動(dòng)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如到健身館可以先在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒再進(jìn)行器材類(lèi)的運(yùn)動(dòng)！

可以減肥。俯臥撐和臂力棒及蹲起運(yùn)動(dòng)都屬于力量訓(xùn)練，能起到提升代謝和增肌的效果，有助于減肥和促進(jìn)燃燒脂肪的作用。但是單單靠這些運(yùn)動(dòng)不注意飲食也會(huì)反彈回來(lái)的，所以，在這些運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上搭配飲食會(huì)更健康更利于減肥不反彈。

運(yùn)動(dòng)雖然能快速促進(jìn)脂肪燃燒和消耗脂肪，但是一餐高熱量的飲食會(huì)讓你辛苦努力的運(yùn)動(dòng)成果化為烏有。飲食不注意，會(huì)導(dǎo)致攝入的熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體重上升。所以，減肥一定要在運(yùn)動(dòng)***的基礎(chǔ)上搭配飲食更利于減肥。

1，少量多餐，減少高熱量食物攝入量。

少量多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結(jié)構(gòu)既能增加飽腹感，又能減少攝入量。而減少高熱量食物是為了避免攝入過(guò)多的熱量，以增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為主，這樣既利于減肥又能維持身體健康。

2，增加鈣質(zhì)攝入量。

足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。還能補(bǔ)充人體需用的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，每天每餐增加一份粗糧食物。

到此，以上就是小編對(duì)于學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)適合減肥的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于學(xué)生什么運(yùn)動(dòng)適合減肥的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。