大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只靠有氧好嗎女生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只靠有氧好嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
女生去第一次去健身房做有氧運(yùn)動，健身操減肥.如果鍛煉幾個(gè)月停下來會不會變得比以前還胖呢？
所謂健身減肥就是回憶血液速度，從而加快新陳代謝速度的過程。停下來后，如果吃進(jìn)去的熱量高于自身新陳代謝的量，還是慢慢會變胖。瘦身是一個(gè)長期而要堅(jiān)持的事兒，你剛剛說的你是通過運(yùn)動減下來的，只要你停下來以后保持良好的飲食習(xí)慣就不會再胖回去。然后你可能會問那那些運(yùn)動員停止職業(yè)比賽后又胖回去了是啥原因，職業(yè)運(yùn)動員都吃藥，是因?yàn)?/a>吃藥造成代謝紊亂造成的。所以你如果要停止不要有負(fù)擔(dān)，如果你因?yàn)榕伦兣钟胸?fù)擔(dān)反正影響正常休息和睡眠，良好的睡眠是瘦身很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。希望我的這些親身經(jīng)歷能幫助到你！
只做有氧能瘦肚子嗎？
可以的！很多運(yùn)動都可以瘦肚子，瘦肚子的三個(gè)有效運(yùn)動是：平板撐、懸空抬腿、在床上做蹬自行車，長期堅(jiān)持這三個(gè)動作能夠有效減去肚子上的脂肪。一般需要連做三組，組與組之間的休息時(shí)間不得超過一分鐘。在平時(shí)也要少坐，多走動，飲食上不要吃太過油膩的食物，減少脂肪的攝入量。
運(yùn)動是減肥是全身性的，不好說局部的減脂，只做有氧運(yùn)動體脂會下降，有氧運(yùn)動一般就是跑步，跳繩，健身操之類的。如果體重超胖不建議跑步或有跳躍性多的訓(xùn)練，這樣傷膝蓋。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的初級健身者，可從簡單的減脂操類開始，先減體重，再進(jìn)行塑形訓(xùn)練。
如果腹部脂肪最多，瘦下來就明顯。但是要想腹部更緊致，需要加入局部塑形訓(xùn)練，做一些針對腹部的訓(xùn)練動作。例如:平板支撐，仰臥卷腹等。。。平板支撐是訓(xùn)練腹部的王牌動作之一，***用自重訓(xùn)練或器械***訓(xùn)練。運(yùn)動減肥需要有氧+力量+飲食結(jié)合，不僅訓(xùn)練，還有注意飲食的合理安排，這樣才能有更好的減脂效果。無論什么訓(xùn)練，都要結(jié)合自身的身體狀況，選擇合適自己的才是最好的，才會取得想要的效果，訓(xùn)練的需要長期的堅(jiān)持，不能半途而廢。加油！
能！有氧運(yùn)動有瘦肚子的作用。游泳，慢跑，仰臥起坐等有氧運(yùn)動，都有瘦肚子的作用。這些運(yùn)動可以消耗腹部的脂肪，起到瘦肚子的作用，不過需要注意，有氧運(yùn)動，因?yàn)閇_a***_]比較小，通常要運(yùn)動半小時(shí)以上，才有消耗脂肪效果。
女生健身房健身可以減肥嗎？會不會變成肌肉腿？
很高興受邀回答你的問題！
女生在健身房是可以減肥的，不會變成肌肉腿，原因有以下幾點(diǎn)：
1、健身房的訓(xùn)練不分男女，女生也可以練習(xí)器材和力量，因?yàn)檫@些都有利于減肥和塑型，同樣男生也可以練習(xí)瑜伽和舞蹈等等，這有利于柔韌性和協(xié)調(diào)性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材區(qū)，原因是擔(dān)心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。
2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項(xiàng)目，首先是跑步或者跳繩，給自己進(jìn)行一個(gè)小小的熱身，時(shí)間不超過20分鐘，然后去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時(shí)間大概半小時(shí)，再然后去訓(xùn)練瑜伽或者舞蹈，動感單車等等，最后再進(jìn)行一個(gè)10-20分鐘的拉伸放松。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。
3、減肥的原理是造成身體熱量的負(fù)平衡，然后迫使脂肪進(jìn)行分解提供熱量，最終達(dá)到瘦身的目的。說道這點(diǎn)，許多女生會把體重下降作為唯一目標(biāo)，這是不可取得，尤其是吃減肥藥和節(jié)食這兩種方法造成的體重快速下降，對身體健康影響很大，甚至不可逆轉(zhuǎn)。
4、肌肉腿也就是腿部比較發(fā)達(dá)，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓(xùn)練和很長時(shí)間，而一般女生基本不會這么做的，所以也就不必?fù)?dān)心變成肌肉腿了，適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練反而有助于腿部塑型，變得纖細(xì)。
5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡單，每次訓(xùn)練不用太大的重量，感覺到酸的時(shí)候，就停止訓(xùn)練，這個(gè)方法絕對能保證你不增長肌肉，只會變瘦而已，如果每次訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行拉伸和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ddd766844e1a7ef relatedlink">按摩，效果更佳。
6、有效減肥的方法：飲食和健身訓(xùn)練相結(jié)合，給自己制定個(gè)減肥食譜和運(yùn)動計(jì)劃，寫下預(yù)期目標(biāo)，然后計(jì)算食譜的熱量和每天消耗的熱量，只要吃的熱量少又健康，運(yùn)動適當(dāng)多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什么奇特的方法，也沒有捷徑可言。
總的來說，女生在健身房健身是個(gè)很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔(dān)心，你所要關(guān)注的是如何有效控制自己的飲食，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以了，最好身邊有個(gè)減肥成功的而且身材又不錯(cuò)的人給你指導(dǎo)一下，會更好。
健身貴在堅(jiān)持，方法其實(shí)很簡單，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，大家一起加油吧！！
我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！
到此，以上就是小編對于健身減肥只靠有氧好嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只靠有氧好嗎女生的3點(diǎn)解答對大家有用。
