大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身操減肥收腹動作要領的問題，于是小編就整理了6個相關介紹健身操減肥收腹動作要領的解答，讓我們一起看看吧。
女生怎么樣練馬甲線或者腹肌？
感謝你的誠邀，我這里又靠譜回答！
要做到有較低的體脂率需要從控制飲食做起。避開一切高熱量和高脂肪的食物，比如女生最愛的零食，奶茶，油膩的食品。以高蛋白食品為主，多吃水果和蔬菜，多喝水，主食最好不要以米面為主，用玉米馬鈴薯和紅薯等代替，這些都是好的碳水化合物。一天三頓飯都要吃，不要節(jié)食。可以少吃。
制定復合自身素質(zhì)條件的力量訓練計劃，可以找人幫忙做，或者自己制定，并嚴格按照***進行，力量訓練結(jié)束后，最好能配合有氧運動的訓練，這樣刷脂效率很高。整個健身時間控制在1個小時左右，太多的訓練會影響身體健康和工作學習。
從以下動作中選擇完成，每個動作分4組，每組20個左右，組間歇不超過30秒
要從三方面著手:
1.每天減少熱量攝入300～500千卡(相當3餐減100～150克大米)。
2.每天作20分鐘抗阻力訓練，重點在腹部，平板支撐、側(cè)平板支撐、仰臥舉腿、仰臥打水，各種卷腹、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分鐘有氧運動慢跑、快走、游泳、乒乓球或羽毛球?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2cb3de962786f130 relatedlink">消耗多余脂肪。
具體運動處方可參考今日頭條“國華說健康”專欄。有詳盡方法、次數(shù)及圖解。對你一定有幫助。
- 女生怎么練馬甲線？
我不知道健身的女性朋友對于馬甲線到底知道多少，也不懂健身的很多人是如何理解馬甲線的。因為我曾經(jīng)聽到過有的人在健身房說馬甲線就是腹肌，或者是女生怎么練人魚線這樣的問題。
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馬甲一般是指沒有多余[_a***_]的腹部，還要有肌肉線條，官方的定義是馬甲線是指腹肌與腹外斜肌之間形成的線條。馬甲線是線條，腹肌是腹部肌肉群，這兩者不是一個東西。
這條線之所以被稱為馬甲，是因為腹肌與腹外斜肌之間組成的這條線很像馬甲，所以，得名馬甲線。
小提示：開始鍛煉馬甲線之前，請先充分熱身。不管你是初學者，還是有一定基礎的健身者，還是健身大神，熱身都是必須的。健身之前安全擺在第一位。
斜板仰臥舉腿是鍛煉下腹部的好方法，同時動作有些些的難度，如果斜板做不了，可以降低斜板的角度，甚至可以做平板的舉腿動作。
斜板仰臥舉腿肌***解：
跳舞??能減肥嗎？
答案是肯定的。
因為跳舞是一種很棒的有氧運動，有很強的塑身效果，堅持每天跳舞可以使人體內(nèi)的脂肪大量燃燒，避免脂肪在體內(nèi)堆積，從而起到減肥瘦身的效果。跳舞的動作對小關節(jié)和小肌肉的運動最多，并且能運動到平時很難鍛煉的一些部位，跳舞的過程中會消耗大量的熱量，使全身的肌肉都活動起來。所以跳舞不但能有效提高心肺功能，還有明顯的減肥功效。
跳舞減肥并不是一時半會就可以有成效，長期的堅持進行跳舞才會有效果。在消耗能量的同時，還要合理控制飲食，只有飲食和運動相結(jié)合才能真正達到減肥的目的。
首先，我覺得必須要肯定運動的減肥健身效果，不過個人覺得不是急于求成的事情。
我來舉個身邊的例子吧！我有個表妹，在我眼里，一直都是胖胖的形象（還有點黑[捂臉]原諒我說實話），但是，但是，人家從大學二年級開始迷上了跑步和跳舞（健身舞），每天朋友圈打卡，最開始我們都是在看熱鬧，可人家堅持的好啊！幾乎天天不落，風雨無阻的。
半個月看起來沒什么效果，一個月也就那樣，可是兩到三個月的時候，我們真的發(fā)現(xiàn)她的身體有明顯的變化。比如說臉蛋上的肉沒有那么松了，而且腰部和腿部也明顯緊實了許多。
據(jù)我所知，她是每天早晨會堅持跑步，從一公里開始，根據(jù)自身實際情況，逐漸增加運動長度和時間長度。
然后也會跳一些動作簡單的健身舞，她本身比較愛出汗，所以每次都有大量排汗的情況。這點我很羨慕她[流淚][流淚]
最重要的是，她的氣質(zhì)發(fā)生了逆轉(zhuǎn)。
這樣講一點也不夸張，雖然體重上掉得并沒有那么多，但是身體變得越發(fā)緊致，線條也變得好看了。整個人神***奕奕，真是應了那句話“減肥就是變相的整容”。
最后，建議您不管是跳舞還是其他減肥運動，貴在堅持，而且一定要對自己的身體情況有所衡量，千萬不要過度運動，這樣會造成運動損傷。
[送心][送心]我也提供兩個小貼士吧，也是我個人最近在實踐的內(nèi)容。
1、每日練習正確的呼吸方式。坐在椅子上，挺直腰背，鼻吸嘴呼，感受身體的變化。每組做5次，每天做個4、5次。
跳舞是可以減肥的，但是要綜合一些因素。比如跳什么舞、跳多長時間、跳舞的頻率，接下來具體說一下。
首先看你跳什么舞，如果是民族舞可能消耗的能量要相對少一點，如果是跳有氧操或者拉丁又或者比較快節(jié)奏的舞蹈，那么減肥效果是比較好的。當然比較舒緩的舞同樣也可以達到減肥的效果，只是效果沒有快節(jié)奏的那么好。還有一點就是你每次跳舞的時間的長短，正常來講比較適宜的時間是40分鐘到60分鐘，如果達不到這個時間那么你的減肥效果也會不理想。還有就是跳舞的頻率，跳舞的頻率正常每周最好保證3-4次左右為宜，這時候比較容易達到減肥的效果。
跳舞的飲食
沒錯，飲食調(diào)整同樣重要。如果你在這個期間吃很油膩的食物又或者并沒有改變原來的飲食，甚至吃的更多，那么你減肥的效果就不會很好。如果你在這個期間適當?shù)目刂骑嬍?，那么減肥效果一定會非常的不錯的。你需要簡單調(diào)整比如每餐只吃到八分飽，這是很重要的，當然還需要清淡的飲食，這時候你需要整體的調(diào)整食物，比如早餐吃高蛋白低脂肪的食物，可以飲用麥片粥和雞蛋，，午餐可以適當?shù)脑黾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQf071e7ba6c6b9fa1 relatedlink">肉類或者海鮮，補充蛋白和適當?shù)闹荆?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fa18f4ebf74283e relatedlink">中午也可以適當?shù)亩喑砸稽c，為了保證跳舞的時候有足夠的體力。晚餐盡量以蔬菜和雜糧為主，這樣整體的飲食調(diào)整了之后減肥效果一定會事半功倍。當然在跳舞前后你可能會餓，很簡單，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ81c5039ea106f06b relatedlink">食用一點水果。
（營養(yǎng)師白晶～國家二級公共營養(yǎng)師 遼寧省首屆營養(yǎng)師大賽冠軍 營養(yǎng)培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 Wset英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）
雕刻性感的腹肌有哪些方法？
在我看來，對于女生：“腹不在塊，腰細為精；臀不在大，圓翹稱神?！币窨?**的腹橫肌可以從這練起。瑜伽的半月式扭轉(zhuǎn)式，既可纖腰又可豐臀，雕刻你的***腹橫肌。
方法：1、弓步站立，雙膝指向正前方。調(diào)整雙腳之間的距離，距離越近，難度越小，反之越大。保證前側(cè)屈膝腿的關節(jié)在腿的正上方。呼氣時，屈曲骨盆，保持脊柱伸展，慢慢向前向下，轉(zhuǎn)動骨盆向前，避免彎曲脊柱。雙手放于左膝上方，脊柱伸展，吸氣，收腹，胸腔向上延展。2、髖屈肌、腰大肌、恥骨肌收緊，使身體逐漸靠近大腿面，保持腹部收緊，雙手落在地板上。保持脊柱伸展，后側(cè)腳主動向前，同時，右手緩慢向前移動至左腳前方，稍作伸展，停留一次呼吸時間。3、右腿緩慢向上抬起，右腳腳尖指向地板，左腿伸直，保持腹部收緊，借助臀中肌及大腿內(nèi)側(cè)的力量幫助腿部內(nèi)旋，腳尖和膝蓋指向地面。右腿向上抬起時，感受臀大肌的收緊和發(fā)力。感受右腿向內(nèi)收，靠近脊柱中線，停留3-5次均勻呼吸的時間。保持腹部收緊，脊柱伸展。4、也可蹬墻完成。進入到半月扭轉(zhuǎn)式的準備姿勢，一只腳靠近墻壁，足底外側(cè)向外推墻壁，感受臀中肌的發(fā)力，保持三至五次均勻呼吸的時間。保持脊柱延展，腹部收緊。5、進入到準備姿勢，呼氣，借助右側(cè)腹斜肌的力量使腰段先完成扭轉(zhuǎn)動作，借助菱形肌的力量轉(zhuǎn)動胸部，腿部向上抬起，左手向上伸展。
希望這個練習可以幫你練出你想要的***腹肌。
大腿怎么變長？
1.做健美操和上下臺階的活動有助于腿部生長發(fā)育：健美操是一種有效的運動方式，可以加速腿部生長發(fā)育，需要雙腿站立，收腹提臀，呈馬步狀。多走樓梯，盡量少坐電梯也有幫助。
2. 補充鈣可以促進骨骼發(fā)育：平時飲食中可以多攝入富含鈣的食物，比如骨頭湯、牛奶、蝦等。鈣是促進骨骼生長的重要元素，適當?shù)难a充可以幫助腿部生長發(fā)育
正常成年人的大腿是沒辦法借助什么手段實現(xiàn)真正意義上的變長的，但是通過后期的鍛煉，去減少大腿上的肥肉和贅肉，然后再鍛煉臀部，提高臀線的位置，這樣就可以使得大腿變得勻稱細長，也就在視覺上使得大腿變長了。
大腿短想變長，嘗試一下下面的辦法
1. 多做鍛煉：做腿部力量訓練如深蹲、橋式、腿部拉伸等，可增加腿部肌肉的質(zhì)量，讓大腿變長。
2. [_a1***_]：均衡膳食，多吃高蛋白食物，如豆腐、牛奶、肉類和魚類，有助于增加大腿肌肉的質(zhì)量。
3. 注意休息：適當安排休息時間，讓身體有充足的時間恢復，這樣有助于大腿的發(fā)育和變長。
4. 避免肌肉損傷：盡量避免肌肉過度拉傷，以免影響大腿發(fā)育。
鍛煉肌肉的方法女生？
1、多進行活動，在進行腰背肌力量鍛煉時，可以***取飛燕式，就是趴在床上，肚子著床，四肢和頭部上抬，增加腰背肌力量鍛煉，肌肉收縮活動多了，力量會明顯的增高，在四肢上要多進行關節(jié)的活動，可以進行負重活動，更加有助于肌肉力量的提高，增加肌肉。
2、除此之外，在平時的飲食中多補充含蛋白質(zhì)、鈣離子比較多的食物，比如肉、奶、蛋、黑魚湯、鯽魚湯、骨頭湯等，這些食物能夠有助于補充肌肉所需要的一些成分，能夠促進肌肉的增加。并且要進行適當?shù)膽敉膺\動，多曬太陽，也能夠促進鈣離子的吸收。
1. 俯臥撐
兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組15—25次。
2. 立臥撐
成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3. 舉杠鈴片
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做***？
你好，我可以給你一個***，不過需要注意的一點就是，減肥最重要的就是執(zhí)行力跟毅力，能不能嚴格按照***來，才是最重要的。
***主要分為兩部分，一部分是健身房鍛煉項目，第二部分是每周七天的飲食，周期為三個月。
首先看樓主的身體數(shù)據(jù)，個人認為是非常好減肥的，看著力量也還可以，所以可以按照先力量后有氧的***來訓練，如果純粹為了減肥的話，只做有氧運動就可以了（跑步，燃脂健身操都非常不錯），不過那樣減肥以后的皮膚會有些松弛，我這里只推薦一種力量+有氧的方式。
周六周日休息
具體的訓練內(nèi)容前面一個月鑒于剛開始，對很多器械都不是很熟悉的情況下，可以選4-5個動作進行訓練，也可以參考網(wǎng)上的***，其實都差不多，每個動作剛開始做4組每組12個就可以，等力量慢慢上去以后可以需要增加強度。動作不要經(jīng)常變化，可以在半個月內(nèi)熟悉動作，然后固定下來練就可以了，如果后期覺得沒有感覺了，肌肉沒有充血或者泵感后，需要增加組數(shù)或者重量。
如果對器械的動作規(guī)劃很久不能掌握，有條件的話可以請一個私教，非常有必要。
這個說起來，就是非常系統(tǒng)的工程了。
三言兩語不能全部說清楚，提幾個最重要的點吧：
1.前期只做有氧足夠
你也說了自己是健身房的新手。
也許會有老手或者教練告訴你，有氧加力量最為高效減脂。
你目前的素質(zhì)，并不能駕馭這兩項同步進行，只是有氧就夠了。
2.時常更換有氧項目
因為你是在健身房訓練，器械一應俱全
那就必須充分利用。
定個小目標，找到小興趣，堅持小時間，我們小確幸！（感謝悟空邀請）
健身初學者，想要在健身房高效運動減肥，最重要的就是要堅持！而要更好堅持，就需要做到至少以上四點——目標，興趣，時間，確幸！本人根據(jù)自身12年專業(yè)理論，22年運動經(jīng)歷，根據(jù)題主首要減脂目標，向你一一闡述！
- 定個小目標——在健身房運動減肥開始前，首先需要定下一個容易達到的小目標，比如賺一個億先……不，比如每周在健身房運動至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項健身運動方式！而當完成小目標后，一定要給予自己小獎勵，比如看部喜歡的綜藝放松或者買件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運動多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡單易學的，如果你把所有好奇的項目嘗試一遍，基本一兩周的健身項目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動感單車課，作為每天必修課程！
- 堅持小時間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標堅持一段時間，更重要的是從健身場所開始延伸，先在健身來回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開車途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅持每個小時間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會心靈的開朗快樂，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學，做到男女搭配運動不累；或者找個好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過網(wǎng)絡對戰(zhàn)誰輸了請客按摩…
… - 做到以上四點，我想你已經(jīng)不知不覺的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運動進行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學者想要在健身房更好的健身減肥，那就應該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運動方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會自然而然的融化了！
健身房是塑身和健康身體的好去處。
首先一定選擇舒適專業(yè)的健身衣服和專業(yè)的運動鞋去健身房，使用完的運動衣要經(jīng)常洗。
同時，鍛煉的時候，帶一個水瓶來保持身體的水分，運動的時候補水是很重要的，脫水會導致抽筋和頭暈以及身體疾病，對健康產(chǎn)生影響，并會導致你的肌肉虛弱。也可以選擇運動飲料，可以給你提供能量。
運動前需要熱身10分鐘，否則身體更容易受傷。
你可以按照自己的***來安排每天的有氧運動和力量訓練，鍛煉后吃點含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的零食來幫助建立并修復肌肉，補充能量。
剛開始的時候可以嘗試跑步機和橢圓機，等到經(jīng)過一段時間的鍛煉，體能得到增加，
可以開始逐漸在教練的指導下開始嘗試力量訓練，鍛煉不同的部位，同時學習如何建立長期健康的生活方式和飲食***，健康均衡營養(yǎng)的飲食和堅持鍛煉一樣重要，甚至更重要，否則會導致無論你如何努力鍛煉，減肥和增肌也會發(fā)生停滯。
到此，以上就是小編對于健身操減肥收腹動作要領的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身操減肥收腹動作要領的6點解答對大家有用。
