大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的運動習(xí)慣培養(yǎng)的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健康減肥的運動習(xí)慣培養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥該怎么鍛煉？
1.跳繩
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
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2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。
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3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
從我自己說起吧，減肥總是不能堅持。雖然每天也不少走路，但是卻沒有減體重?？偨Y(jié)就是要自律。想要減肥成功就要沒有任何借口，沒有任何理由。管住嘴邁開腿。在減肥的道路上和朋友一起前行。
希望我的回答對你有幫助。減肥，首先要堅持運動搭配健康飲食，可以少食多餐，每餐七到八分飽。早吃碳水，午吃肉，晚上補充維生素，這句話的意思就是早晨可以吃點碳水，比如全麥面包，燕麥片，紅薯，土豆都可以，補充一天所需的碳水，中午吃點牛肉或是雞肉，魚或是豆腐一類的補充一天所需的蛋白質(zhì)，晚上吃點清淡點的青菜，補充點維生素，晚飯7點前必須吃完，吃完晚飯后就不要吃東西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝飲料，這是吃上需要注意的。運動需要尋尋漸進，每天有氧和無氧結(jié)合訓(xùn)練，什么是有氧，就是40分鐘以上的持續(xù)運動才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，騎單車，做有氧一定要先熱身，把關(guān)節(jié)活動開，做有氧時不容易受傷。然后搭配無氧訓(xùn)練，男士可以用[_a***_]做抗阻力訓(xùn)練，先從小重量一點一點往上加，女士開始練自身重量就可以，可以做一些塑型訓(xùn)練，核心訓(xùn)練，深層肌肉訓(xùn)練，防止瘦下來肉是松弛的，切記！運動完后，一定要拉伸放松，讓你緊繃的肌肉得到很好緩解，女士讓你的肌肉線條拉長，腿型好看，不會粗腿。
減肥是一個長期過程，需要科學(xué)地進行減肥。最安全最有效的方法就是進行飲食上和生活上的干預(yù)。
平時可以多做一些有氧運動，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以達到一定的減肥效果。
不要吃太多油膩的食物，要清淡飲食，控制飲食。運動加有效的飲食控制可以起到很好的減肥作用。
重點是一定要堅持運動，科學(xué)減肥，不亂吃減肥藥[愛慕]
如何制定一個習(xí)慣養(yǎng)成計劃？
制定容易，執(zhí)行不易。
1.早睡
2.早起
3.吃早餐
4.每天花30分鐘鍛煉身體
5.花1小時鍛煉心神(看書)
6.睡前，再花30分鐘“自省”
7.你說的，具體是什么習(xí)慣？打臺球習(xí)慣？看書習(xí)慣？
8.我說的是健康生活習(xí)慣
9.如有冒犯，請您諒解
確立目標很簡單，關(guān)鍵是怎樣達到目標，并通過努力達到。目標的確立，有大有小，可以先確立大目標，再拆分成一個個容易達到的小目標。堅持努力，做好開頭，嘗到好處，激發(fā)動力和潛能，后面就好完成，慢慢的，也就習(xí)慣了，離成功將越來越近。
確立目標的習(xí)慣容易，達到目標也不太難，唯獨養(yǎng)成良好的習(xí)慣才是難。個人認為良好的習(xí)慣是達成目標的利器。舉個例子說，你今年要賺20萬存款，那就兩條路，一是來源，一是節(jié)流。來源又有太多路子，那再細分下來，有人脈積累啊，技能積累啊等等。再往下捋，人脈就有涉及注重個人修養(yǎng)，閱歷等，追到源頭，就是好習(xí)慣的養(yǎng)成。
動力是核心，目標的利益和你喜歡的程度是動力源泉，沒好處的事誰會花力氣區(qū)干。沒有動力一切目標都只是口號，水中月。有動力就有阻力，減小阻力也必不可少，阻力小自然就事半功倍。具體做法每個人不一樣，每個人的喜好和天賦弱點也不一樣，我就紙上談兵，不喜勿噴，另外求贊。
我不知道你說的確立目標是什么意思，是自己想做什么事，中途而廢嗎？還是說你不能長期堅持，你若長期不能堅持的話，可以先確定一個大目標，再將大目標劃分成小目標，短期時間內(nèi)你要做什么事，然后最近幾天你要做什么事，今天你要做什么事，目前你要做什么事，一點點的去實現(xiàn)，有一天你會發(fā)現(xiàn)原來努力就是一小步一小步去實現(xiàn)的。
連續(xù)運動多久才能減肥？
運動減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強度，還有個人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽?；静怀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0bbba50779077bff relatedlink">豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時，然后跑半小時，跑完后再做其他運動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運動前稱一下，運動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個對比，你會愛上運動。
感謝邀請！
首先說明一點運動健身才是最科學(xué)有效當然減肥的方法。但是連續(xù)運動多久有效果這個問題有點籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個時間點上你不僅沒有減肥，反而會更胖的。
減肥是一個長期的斗爭，因為你胖起來也不可能是一天兩天胖起來的吧。
就算現(xiàn)在找一個專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實踐是檢驗真理的唯一標準。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細胞是需要更換代謝與重新生長的。一個細胞從衰老到再生成需要大概四周的時間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識，結(jié)合自己的實際情況做出健身運動的規(guī)劃，并堅持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的少油少鹽，多補充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點一點的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
減肥需要長期堅持，而且通過運動減肥的同時，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達到效果，不然你運動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運動減肥，效果最明顯，最快的就是，動感單車，跑步，跳繩。這三種運動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。一周就能看出變化。
運動需要循序漸進，一周3-4次就可以了，多了身體負荷不了，反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升[_a1***_]，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，新陳代謝也能得到改善。
首先感謝邀請，個人建議，希望可以幫到你。
其實沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時候不要太計較鍛煉的時間。
這個就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來***是去訓(xùn)練一小時，結(jié)果去到那里他們把玩手機、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時間，也就十來分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動作，每個動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時間休息多久。建議***的訓(xùn)練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓(xùn)練，而不是口頭說說，堅持訓(xùn)練，認真練，總會看到效果。
怎么讓自己變得自律。怎么減肥瘦下來，怎么讓自己更優(yōu)秀？
如果真的下定決心就要從一而終，每天早晨一杯水吃減肥食譜然后多運動你要想你瘦下來，才是最棒的瘦下來S碼都可能穿上，如果你不減肥你只能穿XXXXL碼加油(? ??_??)?雖說減肥時候痛苦但是蛻變完成才是最棒的！?。?/p>
哈嘍！大家好我是豫家姑娘小魏，很高興回答你的問題。你總共提了3個問題，下面我先來回答第一個。
1.怎么樣讓自己變得自律：靜下心來規(guī)劃一個時間表，一天24個小時怎么樣安排，比如早上幾點起床，幾點開始工作，工作之余的時間做什么，合理的安排有利于我們高效完成工作，每天檢查完成情況，沒有做的及時補上，持之以恒。
2.怎么樣讓自己減肥瘦下來：管住嘴邁開腿，制定一份減肥餐，科學(xué)飲食，不可暴飲暴食，改變自己的作息時間，不熬夜，推掉一切不必要的應(yīng)酬，給自己定個小目標完成后適當獎勵下自己。
3.怎么樣讓自己更優(yōu)秀:首先從形象上入手，一個好的形象會讓你自信，維護自己的形象能得到不少人的稱贊，從而使自己更加自信。
4.主動學(xué)習(xí)也是變優(yōu)秀的方法，不管什么時候都不能停止學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)讓我們奮進，催人進步，學(xué)習(xí)是培養(yǎng)一個人氣質(zhì)的最好途徑，它可以陶治情操，凈化心靈，心情也會在學(xué)習(xí)中變得更加舒暢，學(xué)習(xí)的好處太多了這里就不一一舉例了。
總之世上無難事，只怕有心人用心做到這些，相信你可以變得更加優(yōu)秀。
以上就是我的回答，希望能幫到你，謝謝！
視頻加載中...哈哈，這個問題我來回答比較合適
自律是一個養(yǎng)成的過程，一件事情慢慢堅持做就養(yǎng)成了習(xí)慣，我自從生了小孩以后，體重飆升到153斤，保持了3年，因為某些原因，發(fā)現(xiàn)自己不能再這樣了，我要重拾自己，從去年6月份開始了減肥***，在網(wǎng)上看了很多方法，總結(jié)下來就是:要想減肥，必須得從不健康的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整過來，因為基數(shù)大，所以我***取的是生酮減肥法，也就是先把主食戒掉，戒糖，戒油。早上水煮雞蛋，中午【雞胸，鴨肉，魚肉，牛肉，兔肉選一樣】，晚餐吃水煮菜，反正每頓都的吃的飽飽的，不能餓，餓了就會亂吃東西。第一個月瘦了15斤，第二個月瘦了13斤，就這樣慢慢的體重掉了30斤后，恢復(fù)正常飲食，【生酮減肥】缺點就是要掉頭發(fā)，有段時間頭發(fā)掉的很厲害。之后我就開始啟動健身***，每周跑3天跑步，加上一些塑型的操。這個是跟著keep軟件練的，到現(xiàn)在體重已經(jīng)控制到110了，目前還在減，不知不覺運動就養(yǎng)成了習(xí)慣，每天不運動下都不自在。
萬事開頭難，所以剛開始你先調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，把不好的飲食習(xí)慣先改過來，然后一定的配合運動，養(yǎng)成運動的習(xí)慣，保持才會好，反正減肥路上不要餓，餓了就會亂吃東西，也可能出現(xiàn)暴食。這樣會適得其反
其實減肥不是一件痛苦的事，減肥之所以感到痛苦是因為吃不飽，覺得饞。但是如果你吃對吃好，這個最大的問題就沒有了。
我的建議是少食多餐，不能挨餓，多吃高蛋白，不吃油炸高油高鹽類的食物。牛肉雞胸肉魚肉蝦，這些都是減肥期間很好的食材。
祝你早日瘦下來。
如果減肥這件事可以堅持，相信你其他事情也可以堅持做到，自然會更優(yōu)秀啦。
1.設(shè)立一個小目標，比如一個月瘦10斤
2.了解達成目標可能完成的方式，比如為了減肥，先要找資料，哪些食物如何吃吃多少可以減肥，哪些運動減肥快，經(jīng)過網(wǎng)上資料收集和對自己的了解，結(jié)合自己的實際情況，吃飯8分飽，多素少葷，運動就是跑步和跳繩加上局部減小腹的比較適合我。
3.設(shè)定詳細目標，例如每日跑步一小時，跳繩一千下，仰臥起坐5組，每組20個，每天堅持。
4. 設(shè)立獎懲。例如減肥成功獎勵一條心儀已久的裙子，本月減肥失敗則下月繼續(xù)，而且減肥成功前不準買新衣服。
靠著自律和這套流程，連續(xù)3年，我成功用一個月時間減肥10斤，不吃藥不***不忌口。
其實想完成任何一件事都可以用這個方法哦！
不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓(xùn)練
我們通過鍛煉身體，高強度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項目，身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動，身體虛弱的，可以選擇運動量小的項目，有汗冒出時，健身效果就達到了。
在我們的傳統(tǒng)運動的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓(xùn)練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓(xùn)練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓(xùn)練，會導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
在運動期間需要適當?shù)男菹⒁幌?，動作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應(yīng)起來。在運動期間，最好是從小量運動逐漸到大量運動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運動起來~那該怎么運動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負荷的HIIT，也就是高強度間歇訓(xùn)練，跟著運動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
到此，以上就是小編對于健康減肥的運動習(xí)慣培養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的運動習(xí)慣培養(yǎng)的5點解答對大家有用。
