大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)最能全身減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹做什么運(yùn)動(dòng)最能全身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
全身減肥的最佳動(dòng)作？
跑步、游泳、快走和有氧運(yùn)動(dòng)對整體減肥有很好的效果。上述鍛煉在強(qiáng)度方面有一定的要求，需要每周堅(jiān)持4-5天，每次超過30分鐘，才能達(dá)到整體減肥效果。有氧運(yùn)動(dòng)需要與力量訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到更好的減肥效果。力量訓(xùn)練的動(dòng)作包括平面支撐、仰臥起坐、引體向上、腹部翻滾等。
什么運(yùn)動(dòng)最能減肥、塑身和健美？
有助于減肥、塑身、健美的運(yùn)動(dòng)有：
1、跳繩。跳繩減肥效果明顯，而且可以鍛煉全身肌肉，增加機(jī)體的敏捷性。連續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于慢跑30分鐘，每天跳30分鐘，相當(dāng)于慢跑90分鐘，可以大大提高減肥的效率，還可以讓形體更健美。跳繩的速度約是每分鐘跳60～80次，循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量，先每天連續(xù)跳1分鐘，3天后增加到連續(xù)跳3分鐘，在逐步增加到每次連續(xù)跳上10分鐘，每天跳2～3次，每天累計(jì)跳30分鐘。
2、跳舞。跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、減肥、提高身體免疫力、緩解心理緊張、使人心情愉快等。跳舞時(shí)應(yīng)避免跳到氣喘吁吁、大汗淋漓的程度，否則容易引起感冒，跳舞時(shí)建議穿吸汗的棉質(zhì)衣服和軟底的防滑鞋，避免一些大幅度的動(dòng)作，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
3、慢跑。慢跑是常見的運(yùn)動(dòng)方式之一，不需要特殊器械，空氣清新，有塊平整的場地即可。慢跑可以增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、控制體重、防止肌肉萎縮等。初次鍛煉者要從小運(yùn)動(dòng)量開始，每天跑5分鐘，逐漸增加到30分鐘，每周跑5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到微微出汗、微微氣喘的程度。
4、游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力等。游泳時(shí)控制好運(yùn)動(dòng)量，可從每游25米就休息30秒開始，循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持30～60分鐘。
5、越野行走。越野行走，又稱“北歐式行走”，起源于芬蘭越野滑雪運(yùn)動(dòng)，是同時(shí)使用兩支特制的手杖來進(jìn)行行走和鍛煉的運(yùn)動(dòng)。越野行走時(shí)上肢能一起運(yùn)動(dòng)，解決了步行健身上肢運(yùn)動(dòng)不足的問題，使全身90％的肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，和普通行走相比，越野行走消耗的熱量更多，減肥效率更高，而不用走得很快，就可以達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使健身效果提高了40%，由于手杖的支撐作用，可以緩解膝關(guān)節(jié)和腰椎的壓力，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。
謝邀，看了很多朋友的回答，基本上說的都比較全面了，頭條里臥虎藏龍真不是蓋的。
為了避免重復(fù)，我就簡單的說說我的看法。題主問什么運(yùn)動(dòng)最能減肥、塑身和健美？通常這樣問的都是萌萌的新手，或者剛?cè)腴T的菜鳥，不過沒有關(guān)系，不懂就問，***都是從菜鳥變成大神的。
運(yùn)動(dòng)分為兩大類，一種是無氧運(yùn)動(dòng)，俗稱力量訓(xùn)練，如今叫擼鐵。另一種是有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間，有節(jié)奏的，能保持正常呼吸的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，登山，打球，跳舞等等。
減肥，專業(yè)的講應(yīng)該叫減脂，減掉身體多余的脂肪，減脂最好的辦法是做有氧運(yùn)動(dòng)。人體在有氧運(yùn)動(dòng)過程中代謝脂肪成為能量，經(jīng)過長時(shí)間的堅(jiān)持，就能達(dá)到減脂的效果。當(dāng)然，想要達(dá)到減脂的效果，還需要控制飲食。你一邊瘋狂的大吃大喝，一邊努力跑步，這樣是達(dá)不到減脂效果的。減脂期間，熱量攝入必須小于熱量的消耗。
塑身對于形體就有要求了，不光想要減掉多余脂肪，還想要身體曲線變得更美，這就需要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉，讓身體線條更明顯，有氧運(yùn)動(dòng)減去多余脂肪，就能達(dá)到塑形的效果。
健美追求的是每一塊肌肉的美感，分離度。健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉都比較大塊，這需要長期大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，配合充足的[_a***_]，以及足夠的休息才能達(dá)到。普通人是很難達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的程度的。
搞清楚這些概念，問題就很好解決了。具體的運(yùn)動(dòng)方式，其他的答主都列舉了很多，我就不再重復(fù)了。相信看完這篇回答，你也基本知道該怎么運(yùn)動(dòng)了。
對于這個(gè)問題，分享一些自己的經(jīng)驗(yàn)，首先要說的，想要減肥塑身健美，沒有最好的方法，只有適合自己的方法，適合自己的就是最好的。
對于普通運(yùn)動(dòng)愛好者來講，減肥塑身是比較現(xiàn)實(shí)的可以達(dá)到的程度，至于健美付出的汗水和時(shí)間那就不是那么容易達(dá)到的，一般得花上好幾年的時(shí)間再加上無數(shù)的汗水依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志還有一定的天賦才能稱得上是健美。
對于減肥塑身，相對來說就容易多了，如果本來就比較胖，基本有氧運(yùn)動(dòng)一動(dòng)起來，加上比較 好的飲食習(xí)慣，身材就會(huì)呼呼的變好，對于有氧運(yùn)動(dòng)減肥塑身，基本要求一般需要能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上效果比較好，通俗的說說原因其實(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)剛開始消耗身體存儲(chǔ)的糖比較多，然后消耗脂肪比較多，時(shí)間過長會(huì)消耗肌肉，就得不償失了，所以一般建議40到60分鐘比較好，強(qiáng)度不宜過大，能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能自由講話的強(qiáng)度就好。同時(shí)如果能配合一定的無氧抗阻訓(xùn)練增加一定肌肉含量的話，比較深蹲、臥推、啞鈴什么的效果更佳。
下面說幾種我們比較常見也比較適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。首先說說跑步，跑步可以說是入門最低的有氧運(yùn)動(dòng)了，買雙合適的跑步鞋就可以開跑，但是要注意的是跑步雖然入門低，如果太胖的話還是不適合跑步的，至少不適合頻率太高的跑步，體重太高對膝蓋壓力過大，我們的膝蓋非常脆弱容易損傷膝蓋，那就得不償失了，建議大家跑步的話一個(gè)星期四到五次就差不多啦，基本跑兩天休息一天，一次還是40到60分鐘，跑前跑后注意熱身拉伸，這樣我們的身材才會(huì)越來越有些，打到塑身的效果。
再來說說跳繩，這個(gè)也是我們女性朋友很容易想到的一種運(yùn)動(dòng)，首先也是成本低，買個(gè)跳繩的裝備也就十幾塊就夠了，個(gè)人感覺跳繩減肥效果優(yōu)于跑步，但是難度更大，本人跑步一兩個(gè)小時(shí)毫無壓力，但是跳繩的話三五分鐘就有點(diǎn)受不了了，估計(jì)也是沒有入門的原因，相信好好練一下的話，也能作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的首選方案。
還有就是騎車，騎車相對來說是身心最愉快的運(yùn)動(dòng)了，就算體質(zhì)不是很好的人，也可以輕松騎車很長時(shí)間，還有一路的好風(fēng)景看，實(shí)在是愜意。當(dāng)然效果個(gè)人覺得是最差的，騎車路上一個(gè)下坡整個(gè)人基本就在休息，對于整體的效果還是大打折扣的。所以個(gè)人不建議把騎車當(dāng)減肥的首選，適合搭配偶爾去騎車還是很好的
到此，以上就是小編對于做什么運(yùn)動(dòng)最能全身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)最能全身減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
