本篇文章給大家談談健身減肥的姐妹，以及健身減肥的說說簡短語句對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、女生去健身房,只想減肥不想長肌肉應該做什么運動?
• 2、...請問JM們有什么好的快速的減肥秘訣!幫幫忙啊!謝謝
• 3、減肥成功的姐妹請進
• 4、在健身房適合女生的減肥計劃
• 5、減肥更有效率!和閨蜜一起瘦的4種運動
• 6、150斤到108斤請推給減肥姐妹!

女生去健身房,只想減肥不想長肌肉應該做什么運動?

1、例如跑步時間長了，***如過后不放松小腿肌肉，小腿就會長肌肉。在此我推薦想減肥的女生們在健身房可以做慢跑、騎自行車、跳繩等運動。利用健身房里的跑步機和自行車健身房里不缺跑步機，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運動。

2、有氧減脂塑形。然后一些操課，比如形體，爵士，肚皮，瑜伽等等都可以滿足你。堅持是真的。

3、健身房里的運動無非就是兩大類，一類有氧運動，一類無氧運動，健身房里的有氧運動項目主要是有、跑步機、橢圓儀、臺階機、健身車、動感單車、各種健身操，大體上就這些項目了。無氧運動的項目主要是各種健身設(shè)備和自由負重類的啞鈴、杠鈴之類的設(shè)備。如果你是想減脂的話，上面的有氧運動都能可以做。

...請問JM們有什么好的快速的減肥秘訣!幫幫忙啊!謝謝

如果非要減肥，建議從飲食控制和運動兩方面著手。飲食原則：吃得慢些，避免過飽而后悔，尤其要避免晚餐過飽；盡量少吃零食，最好不吃；葷素合理搭配，不要迷信全素，會讓你付出嚴重代價；水果蔬菜盡量多吃；食物品種盡量多樣化。運動：每星期至少運動5次，每次40分鐘以上。

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫除了按摩之外，適當?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f0354c7605d5753 relatedlink">習慣也能制造***。維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。

保持睡眠8個小時，下午運動半個小時足夠，快慢交替效果更好，或者散步都可以，平時吃飯吃肉的時候不吃米飯，饅頭，多喝綠豆湯小豆湯，薏仁。雞蛋可以吃。買條減肥褲，平時不用運動，穿著就可以，里面用保鮮膜塑身，抹點大黃膏，塑身效果佳。

腰和肚子：每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清腸去排便。每天早上和晚上各跳繩1000下，[_a***_]呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。

減肥成功的姐妹請進

沒有吃什么減肥產(chǎn)品。最重要的是自己要想減肥，我就是因為學校里的女生一個比一個瘦，非常受打擊。你自己要告訴你自己現(xiàn)在的身材是沒辦法見人的一定要減下來。只有這樣激勵自己才能夠堅持下去。堅持很重要哦。我呢每天早上會吃的飽飽的 ，中午和晚上不吃飯 只吃水果。

減肥最好是節(jié)食加運動，建議你少吃點淀粉類食物，營養(yǎng)不高，熱量卻不少。肉當然可以吃，最好吃白肉，也就是禽類和魚類，補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。多吃點綠色的，不僅減肥還美容。

健康減肥已經(jīng)成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。 好處：除了減肥外，可以讓體形更加結(jié)實，線條更加完美。 弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。 特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開始燃燒。

紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 黑米減肥法 主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 1飲茶減肥法 茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

減肥如何使自己瘦下來。第一周 按時吃早、中、晚餐。18：00前吃晚餐，18：00后不再吃其他的東西。堅持一個星期，不要中斷，否則無法進入下一周。 這周可以不用運動（運動***會更好。第二周 只吃早餐和午飯，晚飯不吃。每天要保持1500-1800的飲水量，主要要喝的溫水。

在健身房適合女生的減肥***

跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

周五：高溫瑜珈+慢跑 高溫瑜珈也是比較受廣大女士歡迎的運動之一，但是局限性比較大，運動強度也適中；做了一節(jié)課的高溫瑜珈后，或許你的運動量還沒達到減肥的效果，這是最好的選擇就是去跑步機上進行一些慢跑練習，加速身體內(nèi)的脂肪燃燒速度。

高溫瑜伽瑜伽還會讓人修身養(yǎng)性延緩更年期的到來，所以是非常好的瘦身運動方法，如果想要快速的瘦身比較建議進行高溫瑜伽，因為高溫會讓身體的代謝變得更快，為瘦身提供更好的條件，在瑜伽的動作當中大汗淋漓未嘗不是一個好的瘦身選擇。

利用健身房里的跑步機和自行車健身房里不缺跑步機，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運動。跑步機可以調(diào)節(jié)履帶傳送的速度，女生們可以自行調(diào)節(jié)適合自己的速度，而后開始慢跑，運動時間半小時以上為佳。***如身體扛得住，可以適當提高跑步的速度，使加速脂肪的燃燒。

分析如下：健身房里的操課盡量每節(jié)都跟。跑步機每天都要上，但是強度不要太大，循序漸進。動感單車每節(jié)都參加盡量堅持上完。在健身房里能流汗的項目都不要逃錯過，但是別忘了及時補充水分。減肥更關(guān)鍵的是要管好自己的嘴，否則再大的努力都要前功盡棄。

減肥更有效率!和閨蜜一起瘦的4種運動

兩個人面對面屈膝仰臥地面，雙腿交叉，然后同時做仰臥起坐，起身后，相互擊掌。

游泳是公認的最好的減肥方式之一，雖然游泳看起來運動量不大，但其實游泳十分消耗體力有助于脂肪的燃燒，而且游泳在減肥的同時還有助于塑造體形，水的柔軟有助于身體曲線的形成，所以游泳是很多人熱愛的一種減肥方式。

自由泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255卡熱量，1小時為510卡。打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。

150斤到108斤請推給減肥姐妹!

事情是這個樣子的：三個月從140斤減到110斤，兩個月從110斤減到90斤，不反彈輕松達到85斤。順便弱弱的說一下，我是故意減下來的，天生就是小瘦子的人畢竟是少數(shù)，我跟你一樣很隨大流的是易胖型的體質(zhì)。

我上大學大一時，和你一樣狂長肉，從98斤長到108斤，我個子只有161，那時候真的覺得自己有點恐怖，特別是我那臉。大二的時候我就開始減肥，我男朋友都看我胖看不下去了，我現(xiàn)在大二還沒有讀完，現(xiàn)在體重保持在88斤，朋友們都說我瘦了好多，我現(xiàn)在感覺也不錯，穿什么都好看。

瘦身食譜人氣榜NO.3：喝奶喝出苗條身材 喝奶也能減肥？這個結(jié)論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學就是這樣常常給人意外。

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