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今天給各位分享健康減肥操瘦腿的知識，其中也會對減肥操瘦腿瘦腰進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

1、減肥操基本動作怎么做
2、減肚子和腿的減肥操怎么做
3、瘦身減肥操有哪些?

減肥操基本動作怎么做

那就來試試這些超實用的減肥操吧！它們不僅可以幫助你燃燒卡路里，還能讓你輕松瘦身乾坤大挪移從肚臍開始，輕撫腹部順時針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)4-8圈，感受腰圍慢慢縮??！推心置腹兩手交替向下輕撫，節(jié)奏感十足，重復(fù)兩組，每組8拍。雙手持續(xù)往下輕撫，同樣兩組，每組8拍。

減肥操瘦全身教程如下：體式1：全眼睛蛇式保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

仰臥，腿部完全離開地面，將身體向上拱起來，用手撐住整個身體，腳面繃直，是肩膀、手、腿部同時用力。瘦身部位：后背、手臂、腰部、臀部做側(cè)身運動姿勢的時候，要將手臂和腿部完全伸直，盡量拉伸，手臂和腿部呈一條直線，讓雙腿、手臂、腰部同時用力。

減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。右耳仿佛要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反復(fù)進(jìn)行（十次為一輪）。

這個動作可以單邊重復(fù)做十四次做后再換邊做。重復(fù)三遍，間隔三十秒。動作四，針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操動作要領(lǐng)：首先雙腿并攏站直，雙手緊握一副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側(cè)，然后將右腳尖微微向后伸點地（見上圖A）。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

減肚子和腿的減肥操怎么做

1、仰臥，膝蓋彎曲，用腳面撐起PP和上半身，雙手緊貼地面，也要用力讓身體懸浮起來，這樣一來，大腿、屁股、手臂將會同時用力。瘦身部位：腹部、腰部。臀部仰臥在地面上，雙手交叉放在腦后，將腿部朝天伸直，讓身體呈現(xiàn)出“L”的造型，隨即用手撐住腰部，做提升練習(xí)。

2、減肥操瘦全身教程如下：體式1：全眼睛蛇式保持俯臥姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿并攏伸直，將手掌放在胸部兩側(cè)，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側(cè)打開胸腔頭部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖繃直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

3、產(chǎn)后肚子大，讓你苦惱不已？別擔(dān)心，現(xiàn)在就來教你如何通過簡單四步減肥操，恢復(fù)緊實曲線，重拾窈窕辣媽魅力呼吸運動仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，感受腹部的下陷，讓內(nèi)臟隨之向上拉伸。然后緩緩呼氣，放松身體。舉腿運動平躺在床上，兩臂伸直放于身旁，然后輪流抬起雙腿，與身體形成直角。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

4、腹部減肥操揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)***50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

瘦身減肥操有哪些?

1、減肥操有：Insanity：Insanity是高強(qiáng)度間歇有氧訓(xùn)練，由教練Shaun T 創(chuàng)造，是兩個月的課程，第一個月是基礎(chǔ)，第二個月的訓(xùn)練是幫助自己挑戰(zhàn)并超越自己的極限，不需要***任何器材及設(shè)備，高強(qiáng)度，消耗大，適合有很好運動習(xí)慣的人群進(jìn)行練習(xí)。

2、下面我?guī)懔私庀喈?dāng)給力的八式減肥瘦身操！相當(dāng)給力的八式減肥瘦身操1 第一式，越河式本動作能夠有效瘦腹部，臀部，斜側(cè)肌以及股部。第1步，首先身體站立于墊子右側(cè)，并將雙腳分開，要與臀部同寬，同時雙手彎曲置于身體兩邊，位于胸部前方。第2步，往左跳躍身體到墊子左側(cè)，注意，跳躍時要右手肘向前，左手肘向后。

3、改善膽固醇水平。英國格林威治大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風(fēng)險。預(yù)防糖尿病。中日友好醫(yī)院的內(nèi)分泌學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天從事20分鐘中高強(qiáng)度的有氧運動能將糖尿病患病風(fēng)險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。