大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥豆瓣的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥豆瓣的解答，讓我們一起看看吧。
打算從明天開始正式減肥，有什么高效的減肥方法嗎？
目前最健康的減肥方法就是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?/a>這種方法不容易反彈，而且會(huì)有一個(gè)健康的身體，對(duì)預(yù)防三高等慢***也有幫助。
飲食方面：
建議三餐要按時(shí)吃，建議每餐吃七分飽，就是沒有饑餓感，但是還想吃點(diǎn)東西的感覺。盡量不要吃甜食，油膩的食物。不要喝飲料，減少吃白米飯，白面包。煮菜要少油，少鹽，餓的時(shí)候可以喝點(diǎn)酸奶，雜糧粥，豆?jié){。吃點(diǎn)水果，堅(jiān)果。
主食可以選擇粗糧，豆類，薯類。比如燕麥，大麥，莜麥，黑米，糙米，紅豆，蕓豆，綠豆，紅薯，土豆等，可以做成粥，米飯。這些食物升糖指數(shù)慢，飽腹感強(qiáng)，不容易飲食過飽，過量。這樣就不容易長(zhǎng)胖，可以幫助減肥。而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含維生素B族，鉀，鎂等，還有膳食纖維，可以幫助通便。
建議每天吃一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜占到一半。半斤的水果，可以在兩餐之間吃，可以選擇柚子，蘋果，桃子，櫻桃，李子等含糖低，升糖指數(shù)慢的水果。蛋白質(zhì)類的食物可以選擇雞肉，魚肉，瘦肉，牛肉，蝦，雞蛋，牛奶，豆制品等。每天吃100克的肉類，一個(gè)雞蛋，200毫升牛奶，80克豆制品。這樣可以保證飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
運(yùn)動(dòng)不能少，建議可以選擇慢跑，快走，游泳，騎自行車，仰臥起坐，俯臥撐等結(jié)合，每次運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，一周5次左右。體重瘦下來之后，可以每周運(yùn)動(dòng)3次左右。這樣既不會(huì)痛苦，又不容易反彈。
凡是不能長(zhǎng)期堅(jiān)持到減肥方法，結(jié)果必然是反彈和失敗，像上面這種做到營(yíng)養(yǎng)充足，不挨餓，沒有低血糖反應(yīng)的方法，就能長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且養(yǎng)成良好的習(xí)慣之后，對(duì)以后預(yù)防三高，各種慢***也是有很大的幫助的。
按照上面的方法，一個(gè)月可以瘦5到8斤左右。
首先是吃，在吃的方面減少一些碳水化合物的攝取，比如米飯啊面條啊包子饅頭，同時(shí)增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝取，膳食纖維可以多吃一些香菇，飽腹感好熱量低，然后補(bǔ)充雞蛋、牛肉、雞胸。吃的東西盡量不要過多的油，每一餐加個(gè)沙拉
然后是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先活動(dòng)一下，讓自己的心率稍微起來一些，這樣運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效，根據(jù)自己要瘦的部位，選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)
最后就是堅(jiān)持了，只要堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)習(xí)慣，然后慢慢的就減肥[_a***_]了
我4月14號(hào)是118.8斤，今天5月17號(hào)，體重108.8斤。分享一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)吧：
飯量慢慢減少，比如吃到正常情況下的8成。同時(shí)忌高油、高糖、高鹽的食物，減少主食分量，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜、低糖水果。如果能按此原則堅(jiān)持一個(gè)月，不必運(yùn)動(dòng)也能看到效果。如能增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，效果會(huì)更明顯，并且能提高體質(zhì)。我每天在豆瓣打卡，發(fā)布飲食和體重情況。如有興趣可以私信索取賬號(hào)關(guān)注。
好的經(jīng)驗(yàn)是：改為從今天開始減肥。
有太多太多的人都是拖延癥患者，在減肥方面，很多人容易突然沖動(dòng)吃多了，然后就變成“明天再減肥吧”，結(jié)果是這一輩子都減不下去。
隨著技術(shù)的發(fā)展，很多人都已經(jīng)知道吃什么可以減肥可以瘦了，剩下的就是堅(jiān)持的方法。
網(wǎng)絡(luò)打卡的方法是一種暗示，這種自我暗示的心理治療才是減肥的核心。你每一次把自己的減肥餐發(fā)給朋友的時(shí)候，就相當(dāng)于對(duì)自己說了一句“我在減肥”。
說得越多，減肥成功率就越高。
另外有些人，只會(huì)認(rèn)真減肥一周，甚至只能堅(jiān)持2~3天，原因是因?yàn)橛幸粠驼煲黄鸫蟪源蠛鹊呐钟?。突然要過端午節(jié)吃粽子，又有人突然結(jié)婚要喝喜酒，還有人突然有客戶應(yīng)酬必須喝酒。這些人是反反復(fù)復(fù)減不下去的人。
要想避免出現(xiàn)這種情況，最好的方法是找一個(gè)強(qiáng)烈的減肥動(dòng)力。例如公司規(guī)定，體重超過60公斤就必須辭退。例如自己再胖下去，對(duì)象就會(huì)出軌。例如再不減肥，心臟病將會(huì)在一個(gè)月之內(nèi)爆發(fā)。
只要找到讓自己堅(jiān)持的點(diǎn)，你就能從今天開始瘦下去了~
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥豆瓣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥豆瓣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
