大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥每天有氧運(yùn)動嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹胖子減肥每天有氧運(yùn)動嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 胖子可以跳什么舞？
2. 胖子增肌減脂需要吃蛋白粉嗎？每天半小時無氧加半小時有氧能達(dá)到增肌減脂的效果嗎？
3. 胖子想減肥，做無氧運(yùn)動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
4. 為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？

胖子可以跳什么舞？

胖子可以跳拉丁舞。

拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動，而且是完全的肢體運(yùn)動。

急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。

所以，胖子適合跳拉丁舞。

胖子增肌減脂需要吃蛋白粉嗎？每天半小時無氧加半小時有氧能達(dá)到增肌減脂的效果嗎？

感謝邀請。

胖子增肌減脂需要吃蛋白粉嗎？

這個問題得從兩個方面來看。如果你基礎(chǔ)飲食能夠達(dá)到日常的增肌減脂的蛋白質(zhì)需求的話，蛋***完全不用吃。如果達(dá)不到要求，則是需要補(bǔ)充蛋***的，這樣能夠更好的達(dá)到身體需求，完成既定的目標(biāo)。增肌減脂期間，蛋白質(zhì)需求，每公斤體重2g左右，即可。增肌注意碳水的補(bǔ)充，特別是訓(xùn)練前后。減脂呢，注意好全天的熱量缺口。

每天半小時無氧加半小時有氧能達(dá)到增肌減脂的效果嗎？

你的意思是在一個時間段內(nèi)同時完成增肌減脂。如果是這樣，比較困難。建議你一個時間段只完成一個事情。因為增肌和減脂對于熱量的需求是不一樣的。特別是碳水的需求，完全不一樣。所以，建議你，選定一個目標(biāo)去努力完成。

個人建議，僅供參考。再次感謝邀請。

胖子想減肥，做無氧運(yùn)動練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？

完全可以的。只是如果無氧之后，再配合來點有氧的話，燃脂效率更高。

不過只做無氧，也是可以減肥的。

只要保證消耗的能量超過攝入的能量，就一定會減肥。

何必在意到底是無氧運(yùn)動，還是有氧運(yùn)動？

也許有人會說，“無氧消耗糖原，有氧燃燒脂肪”。

其實是：

1）無氧直接消耗糖原，無氧之后脂肪燃燒被激活，身體容易燃燒脂肪。

2）如果糖原沒有被消耗掉，也會變成脂肪的！

3）增肌了，就會增加基礎(chǔ)代謝，提高燃燒率

可以。

這是比較科學(xué)的胖人減脂訓(xùn)練次序

俗話說，磨刀不誤砍柴工

你的力量訓(xùn)練增加代謝，并不會耽誤有氧減脂，而且會提高效率。

weight: bold;">1.胖人的身體特征更適合力量訓(xùn)練

胖人通常都會有吸收好的特征

因此，在力量訓(xùn)練的時候，飲食中補(bǔ)充的蛋白質(zhì)，會大量吸收轉(zhuǎn)化為肌肉

這樣你的增肌過程在初期會來的比較容易

那么代謝提升的速度也就非常迅猛

2.增肌有利保持健康關(guān)節(jié)

首先明確告訴你，只做無氧運(yùn)動增肌是不能減肥的，要想減肥必須有氧，無氧運(yùn)動可以增肌提高代謝，但是不能做到很好的減肥效果，你可以無氧加有氧一起練，每次先做無氧運(yùn)動，最后做有氧運(yùn)動半小時到四十分鐘，飲食要少食多餐，不要暴飲暴食，少吃主食，想不瘦都難，切記堅持！不要半途而廢

如果胖，做無氧運(yùn)動增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過多，會體重增加變成一個強(qiáng)壯的胖子，過少則可以減肥，但是無氧很難增加力量……

心肺功能必須提高

胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個時候再鍛煉增肌，那么就會加重心臟的負(fù)擔(dān)，長期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無氧鍛煉。

可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅持很久的感覺上，[_a***_]***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會增加傷病的風(fēng)險，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。

強(qiáng)壯的胖子

肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過多，這點代謝率基本體現(xiàn)不出來優(yōu)勢，要不然就不會有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開始。

健康減肥要知道

為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？

你好，謝謝邀請

我們在減肥的開始階段很多人都會進(jìn)入一個誤區(qū)，而且會把一些比較常見的減肥方法做得非常極端，比如說鍛煉和飲食啊，通常我們是要控制飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食攝入的熱量，但很多人就會做成節(jié)食，又比如像你現(xiàn)在這種情況就是想法有點太極端了，一天練3四個小時這種來達(dá)到一個減脂的目的。

你現(xiàn)在每天鍛煉三次，每次四五十分鐘，這樣練下來短期的效果可能會比較好，因為你一下消耗的熱量會比較多，這樣身體脂肪減少的也會更多。

但是會有一個問題就是說你如果之前沒有一個比較充足的鍛煉，那你剛開始進(jìn)行這種訓(xùn)練時候，可能身體會承受不住，不管是訓(xùn)練也好，還是鍛煉一段身體之后身體的疲勞都是非常高的，這是一個不能長久的訓(xùn)練方法。

比如說一天鍛煉一次，這種就是一個比較常見或者說是***用人數(shù)比較多的，相對來說會更穩(wěn)定一些，你可以持續(xù)的時間更久，并且堅持下去，不會說是因為太高強(qiáng)度的訓(xùn)練而影響自己后續(xù)的一些鍛煉。

每天鍛煉一次的話，它的效果肯定沒有練三次那么多，但是為了長遠(yuǎn)考慮，以及你的身體健康來說，還是推薦你***用這一種，同時你哪怕說一周你鍛煉4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，讓身體來作為一個恢復(fù)。

減肥它是一個長時間的訓(xùn)練，而不是說一兩天就能瘦下去，就跟你身上長的這些肉一樣，它不是一兩天就漲上來了。最重要的是堅持。

減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動為主，在運(yùn)動強(qiáng)度相同時，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運(yùn)動時間越長，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進(jìn)行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進(jìn)行好。具體原因詳細(xì)介紹如下：

1）在攝入總熱量不變時，能量消耗越多減脂效果越好

在開始減肥運(yùn)動前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動消耗也穩(wěn)定不變，那就說明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時加入有氧運(yùn)動，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運(yùn)動的時間相同時，做三次有氧運(yùn)動肯定要比做一次減肥效果好。

2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好

判斷一項減肥運(yùn)動好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運(yùn)動的總時間相同時，持續(xù)無間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。

在平時狀態(tài)下，身體的主要供能方式是糖原，當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動時，身體會調(diào)動脂肪參與功能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會迅速下降。當(dāng)再次進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，身體會重新調(diào)動脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會打折扣了。

3）每天消耗的脂肪多，就一定能達(dá)到減脂效果嗎？

每天進(jìn)行較長時間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒有對飲食攝入的熱量進(jìn)行有效控制，在一天內(nèi)可能就會出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來不僅起不到減脂的效果，甚至還會出現(xiàn)越減越肥的情況。

4）減脂期間能加入高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練嗎？

減脂期間是可以加入高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無氧訓(xùn)練主要以高強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，不可運(yùn)動過量。

謝邀

如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時候，基本每天都在三個或者四個五公里，瘦的確實快

但是有一點你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒有鍛煉過，那么一開始這個樣子，一天三次，你的身體會吃不消的，而且恢復(fù)的時間也會更長，那這個時候我可能會建議你每天一次，因為運(yùn)動過量比不運(yùn)動可能會更可怕

如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯的，分配好相互之間的時間安排就行！

首先感謝邀請。

從理論上來說，熱量消耗越大，攝入越少，減肥的效果越明顯。所以從表面來看，每天鍛煉3次，每次40-50分鐘好像比每天只練一次效果會更好，但是實際上，并不是這樣的，而且，這兩種方法都不是很好。下邊我就具體給您說一說。

減肥＝減脂嗎？身材和數(shù)字哪個更重要？

其實說減肥，大家可能更想表達(dá)的是減脂，畢竟身材才是最直觀的。那么這兩個區(qū)別在哪呢？減肥就是廣義的減輕體重，瘦下來，而減脂則是體重不一定有太大變化但是身材卻是變化明顯，也就是我們說的穿衣顯瘦，脫衣有肉。

因此，您不必太過于糾結(jié)體重的數(shù)字，只需要符合您得標(biāo)準(zhǔn)體重這個范圍就好，而是應(yīng)該把重點放在體型，腰臀比，體脂率等等這些地方。因為即使體重減輕了好幾十斤，但是如果方法不對頭，還是會有小肚子，游泳圈，雙下巴，拜拜袖等等問題。

減脂的關(guān)鍵在于有氧的多少嗎？

那么減脂的關(guān)鍵是在于有氧做多少嗎？很顯然也不是，因為有氧≠減脂，減脂首先要滿足一個條件，就是攝入量一定要小于消耗量，如果吃這一關(guān)您過不去，那么做多少有氧也是無濟(jì)于事。

另外，還需要滿足訓(xùn)練量。關(guān)于訓(xùn)練量這個話題，值得討論的地方非常廣泛，我就重點說一下結(jié)論。要想讓身體發(fā)生變化，那么在訓(xùn)練上一定是要有突破的，也就是說，要不斷地讓身體不適應(yīng)這種強(qiáng)度。如果身體已經(jīng)適應(yīng)了這種訓(xùn)練強(qiáng)度，那么想要有突破就非常困難了。

而有氧運(yùn)動則會讓我們的身體更快地適應(yīng)這種節(jié)奏，舉個例子，如果您曾經(jīng)嘗試過有氧運(yùn)動，比如跑步，那么一開始可能會不適應(yīng)，喘不上氣，但是過了一段時間，您會發(fā)現(xiàn)越跑反而越舒服。這也就是為什么一開始做有氧效果很好，但是越到后邊效果越差。

因此，如果您一定要糾結(jié)一下每天做三遍有氧還是一遍，那么在飲食不變的情況下，可能三遍會效果好，但是這并不能讓您有一個好的身材，可能看上去更想一個***的胖子。而正確的方法應(yīng)該是，在飲食控制的基礎(chǔ)上，增加力量訓(xùn)練，并且當(dāng)作重點來進(jìn)行，在訓(xùn)練結(jié)束以后，可以加上一些有氧運(yùn)動，這樣效果會更好。因為能量消耗的大頭在于基礎(chǔ)代謝，而力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，就是這么簡單粗暴。

希望可以幫到您。

到此，以上就是小編對于胖子減肥每天有氧運(yùn)動嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥每天有氧運(yùn)動嗎的4點解答對大家有用。