大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥成功用的什么方法呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥成功用的什么方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
人長(zhǎng)胖了怎么能很好的減肥？
我覺(jué)得減肥不容易，但是如果能控制自己一頓飯少吃一口，維持現(xiàn)狀的前提下，可能會(huì)慢慢瘦一點(diǎn)點(diǎn)。
我在前邊十年都是努力少吃一口飯，現(xiàn)在基本上不用擔(dān)心過(guò)胖，我對(duì)自己最狠的目標(biāo)是102、現(xiàn)階段目標(biāo)是維持105斤。但是美食誘惑太大，所以不超過(guò)108斤就是我的底線了
首先堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一旦定下目標(biāo)就不能荒廢，否則不但前功盡棄，還會(huì)嚴(yán)重反彈。其次，嚴(yán)格控制飲食，特別是甜食零食和高熱量食物，以及減少聚餐和飲酒，三頓八分飽，這需要很強(qiáng)的毅力。其次，要讓自己忙碌起來(lái)，不要游手好閑，外出以步代車(chē)，多走路。
想要很好的減肥，我們做好以下幾件事情就行了
確定什么是不能做的
上圖說(shuō)到的這些辦法，如果你在減肥的時(shí)候想用過(guò)它們，那現(xiàn)在可以把它們排除在減肥方案之外了。這些不靠譜的方法有可能讓你得不到減肥的效果，還有很大可能讓你身體產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題，嚴(yán)重的還會(huì)危及生命！
搞清楚減肥的原理
一提到減肥，好多人第一個(gè)念頭就是少吃、不吃，但這么做事不對(duì)的。前面說(shuō)到了，節(jié)食是錯(cuò)誤的減肥觀念。
的確，我們身體出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，是因?yàn)?/a>每天進(jìn)食的太多，熱量超出了標(biāo)準(zhǔn)，比每天總代謝的熱量都要高了。所以超出標(biāo)準(zhǔn)這部分的熱量就被儲(chǔ)存為脂肪，長(zhǎng)期下來(lái)人就會(huì)越來(lái)越胖。
而并不是想當(dāng)然的“我是吃胖的，不吃就能瘦”，因?yàn)閯?dòng)物本能的驅(qū)使，身體是非常容易儲(chǔ)存脂肪的，因?yàn)橹镜膯挝豢藬?shù)所含熱量是蛋白質(zhì)、糖份的兩倍多。越不吃，身體脂肪可能會(huì)越頑固，因?yàn)樯眢w會(huì)認(rèn)為你早收到了食物短缺的危險(xiǎn)，要留一些脂肪保命??！所以長(zhǎng)期少吃、不吃，會(huì)讓身體代謝能力下降。這不就是“易胖體質(zhì)”嗎？
我對(duì)于減肥原理總結(jié)下來(lái)，一共有三點(diǎn)：控制飲食攝入和營(yíng)養(yǎng)素配比；提高代謝能力；燃燒脂肪。從這三點(diǎn)入手，才能夠健康減肥。
用正確、健康的方法減肥
從上面的減肥原理，我們就能夠針對(duì)原理來(lái)設(shè)計(jì)減肥方案
- 抗阻（力量）訓(xùn)練——通過(guò)器械（如啞鈴、杠鈴、固定器械等工具）或者自身體重進(jìn)行的身體肌肉訓(xùn)練就是抗阻（力量）訓(xùn)練。它的目的有以下幾個(gè)：1、強(qiáng)化肌肉（肌肉量、耐力、力量），同時(shí)提高身體的代謝能力（運(yùn)動(dòng)代謝、基礎(chǔ)代謝）。2、幫助身體雕塑更好的線條。3、抗阻訓(xùn)練本身也能夠大量消耗熱量達(dá)到燃燒脂肪的目的。
- 有氧訓(xùn)練——指跑步、跳繩、操課、搏擊格斗等需要大量運(yùn)用到心肺功能的運(yùn)動(dòng)。做有氧訓(xùn)練主要是為了提高身體心肺功能水平，同時(shí)燃燒更多脂肪。
- 控制飲食不是指少吃或者不吃，而是指適量的飲食控制。在減肥時(shí)我們至少要吃到基礎(chǔ)代謝熱量的110%以上。飲食上建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2。雞鴨魚(yú)蝦等白肉，以及豬牛羊的瘦肉都推薦食用。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽，在熱量范圍內(nèi)也要多補(bǔ)充新鮮瓜果蔬菜。
一定要堅(jiān)持
減肥其實(shí)不能作為一個(gè)短期目標(biāo)，應(yīng)該將它納入長(zhǎng)期健康管理的大目標(biāo)之中，所以[_a***_]、飲食控制、規(guī)律生活、適量飲水等事宜我們都得安排得明明白白才對(duì)。
因?yàn)橹挥薪】档纳眢w，才能讓我們更好得面對(duì)生活、工作、家人，對(duì)健康的堅(jiān)持才能夠擁有積極的人生。所以大家不妨關(guān)注我，一起來(lái)探討健康、健身、減肥、營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題吧！
——END——
最好的減肥方法是:少吃多動(dòng)，沒(méi)有捷徑！怎么少吃？每次只吃七分飽，少吃油，糖份，多吃蔬菜水果，高纖維食物，米飯面條含糖多！盡量少吃！怎么運(yùn)動(dòng)？每天堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)量，可慢跑，快走，跳舞，打球等運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法！千萬(wàn)不要吃減肥藥，對(duì)人有副作用！而且反彈的快！千萬(wàn)不要相信按摩針灸能減肥成功！如果你相信去了，也要你控制飲食，這樣就算瘦了，也是你控制飲食的療效！讓你花了冤枉錢(qián) ！要不傷害自己的身體前提下只有少吃多動(dòng)才是減肥成功的最好方法！46歲的我已成功減肥20斤！
記住一句話，管住自己的嘴，邁開(kāi)自己的腿，想胖都難，這是我的切身體會(huì)，一直認(rèn)為自己是長(zhǎng)不胖的體質(zhì)，十多年間體重一直在120斤左右徘徊，作為男士，身高176公分，處于偏瘦階段，但今年的疫情困在家里兩個(gè)多月，每天就是吃了睡，睡了吃，結(jié)果體重長(zhǎng)到了142斤左右，上班后，每天吃的也很好，就是走路比較多，基本很少坐下來(lái)，現(xiàn)在又瘦下來(lái)了！
什么減肥方法最快、最有效，成功后也不容易反彈？
有個(gè)笑話講的就是這個(gè)問(wèn)題，什么減肥方法最快，最有效，成功后不容易反彈？答案是:截肢！
當(dāng)然，這是個(gè)笑話！但是減肥這件事情其實(shí)本來(lái)就不需要太多時(shí)間！你想想你胖了多長(zhǎng)時(shí)間，三年？五年？十年？你胖了這么長(zhǎng)時(shí)間，現(xiàn)在告訴你，只需要半年不到就可以恢復(fù)正常體重，而且不需要太難受的過(guò)程，你去執(zhí)行嗎？半年的時(shí)間，足矣將體重減到一個(gè)非常低的水平！
減肥是對(duì)身體的改造，如果變化太快容易出現(xiàn)問(wèn)題，極端的就是節(jié)食減肥最后厭食癥或者暴食癥！
為什么肥胖，生活飲食習(xí)慣，如果改不了，即使瘦下來(lái)，還是會(huì)復(fù)胖！很多人就在減肥，復(fù)胖，減肥，復(fù)胖的路上漸行漸遠(yuǎn)！而且體重會(huì)越來(lái)越難降低！
由于遺傳因素，很多人就是很容易儲(chǔ)存脂肪，我就是這類(lèi)人，對(duì)那些不容易儲(chǔ)存脂肪的瘦子就是羨慕嫉妒恨！但無(wú)論基因如何，通過(guò)生活飲食習(xí)慣的改變，我們都可以減到正常體重，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難，生活有規(guī)律，飲食均衡控制熱量，增加運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！
生活規(guī)律和飲食占的比重要大于運(yùn)動(dòng)！也就是說(shuō)即使不運(yùn)動(dòng)有好的生活習(xí)慣和飲食調(diào)整，你也會(huì)減肥成功！
這是最有效的減肥方法，而且成功后，可以長(zhǎng)期控制體重！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥成功用的什么方法呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥成功用的什么方法呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
