大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身新手如何快速增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身新手如何快速增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
新手跑步減肥，應(yīng)該怎么跑？有哪些注意事項？
⒉把目標放在體型、體脂和體質(zhì)上，這些都比體重重要。
⒊循序漸進。以堅持為首要目的，而跑步是很難堅持下來的運動。一開始可以快走、慢跑結(jié)合，等心肺能力提高了，再進行慢跑、馬拉松、間歇跑等。
⒋剛開始不要跑太長距離，不然第二天渾身疼的下不來床就沒辦法堅持跑下去。距離和強度一樣，慢慢提高上去的，讓身體適應(yīng)才行。
⒌跑步前要充分熱身，特別是寒冷的天氣，跑完步不要立馬坐下來休息，走一段距離讓心跳慢慢平緩下來，最后進行拉伸。熱身和拉伸可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)損傷和肌肉酸痛。
⒍跑步時腳后跟先著地，緊接著是腳心和前腳掌。雙臂前后自然擺動，挺胸、目光直視前方，上半身略微前傾。
⒎不要大口大口的呼吸，吸氣最好用鼻子，嘴巴微閉，呼氣時嘴巴微張。覺得喘不上氣就放慢一些速度。
⒏跑步前、跑步后和跑步中不要大口喝水，小口小口的喝一兩口，特別是炎熱天氣，更要隨時補充水分。
⒐跑完步休息一小時再進食。如果早晨時間緊，那么也不要馬上吃東西，能等一會兒就等一會兒。
謝謝邀請答題。
跑步三年，減肥30多斤，《挑戰(zhàn)365日》至少每次5公里不間斷，第141天。
跑步減肥分享幾個注意事項，飄過路過的朋友點贊關(guān)注一下，跑步我是認真的，也是開心的??！
1，你的身高？體重？年齡？肥胖還是偏胖？這些數(shù)據(jù)很關(guān)鍵，肥胖型首先要控制體重，減到相對體重再跑步更科學，更安全。
2，跑鞋比日常生活鞋子大半碼，跑步過程腳掌充血會脹，10公里以上尤為明顯。
首先為您選擇運動這條路減肥點贊，因為您選擇的這條路除了能減重外，還會帶給你很多好處，后續(xù)可以慢慢體會
減肥的話其實就兩個字“自律”
而剛開始跑步的話，送您八個字“量力而行，循序漸進”
新手跑步其實需要注意一下幾點
第一，需要有一雙差不多的跑鞋，最好有護具
第二，剛開跑一定要慢，有些人可能提倡做熱身運動，其實你可以通過較慢的跑步來熱身，逐漸調(diào)整狀態(tài)，跑累了要及時休息，切忌運動過量
第三，跑步是可能出現(xiàn)肌肉酸痛或是肺部疼痛，這都是正常的，肌肉酸痛就不解釋了，肺部的痛主要是你的邊緣肺泡長期不工作的原因，而跑步需氧量大，就要使用它們，所以剛開始有些不適應(yīng)，但是如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不舒服了就一定要引起注意了，這是很危險的，因為關(guān)節(jié)損傷一般是慢***，出現(xiàn)了這種情況及時休息或就醫(yī)
另外以減肥為目的的話好要縮減食量，因為原來體重的食量，如果不減少，那么瘦下去也是反彈，食量減小后胃也會變小，時間長就適應(yīng)了
如果要將這個問題展開來說，估計是可以寫一篇論文的。為了便于新手啟動跑步減肥計劃時可操作，我將應(yīng)注間的事項集中在幾個新手可操作但又容易忽略的重點上，供諸君參考。
許多人都是在某一天突然覺得自己胖了，所以第一反應(yīng)就是開始跑步，因為跑步為瘦，邏輯就是如此的簡單！方向上當然沒錯，但瘦是瘦到什么程度，在多久的時間段內(nèi)達到這個目標，跑步的強度是多少，通過怎樣的跑步方案來達到，如果這樣跑會[_a***_]有問題（比如受傷）？幾乎都沒有想過，所以新手最容易發(fā)生的情況就是，才跑沒幾天受傷了、吃不消了、效果不明顯放棄了。原因就在于無目標、無***，草率地開始、凌亂的結(jié)束。怎么改進？
長期不運動的人，剛開始跑步，哪怕不怎么控制飲食，也比較容易瘦下來。但這并不意味著不需要控制飲食，越是深入跑步減肥，越是要控制飲食。所謂控制飲食，并不是少吃或不吃，而是要控制攝入的熱量，讓攝入和消耗之間形成能量差，這樣才能消耗身體中多余的脂肪。
這是新手最常見的問題，以為跑得越多、效果越好。這樣做的風險很大，尤其是那些沒有運動經(jīng)驗、體重又比較大的人士，很容易受傷。新手剛開始跑步減肥，一是要有一個2至4周的過渡期，給身體一個適應(yīng)期，二是要評估自己的體重是否適合跑步，如果不適合，應(yīng)該從無需體重支撐（或?qū)﹃P(guān)節(jié)沖擊小的）的有氧運動項目開始，比如劃船機、橢圓機、騎行、游泳等。
作為運動而言，循序漸進，持之以恒，此為中醫(yī)學中，對于如何運動養(yǎng)生的描述，所以對于新手減肥而言，首先做到的就是循序漸進，根據(jù)個體素質(zhì)，做到不勞累為基準，進而逐漸加大運動量，使得身體能適應(yīng)，不然會適得其反，再就是運動套裝的準備，注意保暖，避免出汗后感冒，再就是選擇環(huán)境比較好的地方運動，這樣身體可以更加放松，運動鞋以舒適方便為主，還有就是持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，身體素質(zhì)很難提升，減肥效果也不會明顯，找到適合自己的運動，堅持下去，減肥效果會很明顯。更多可關(guān)注健康要棗知道。
在家里腹部和背部減脂增肌的簡單訓練有哪些？
很高興尚形君來解答這道問題。
在家中腹部是最常見也是最容易鍛煉的部位了，只需平躺下之后練動起來即可，可以做卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐，兩頭起等動作，而背部則需要些器械，比如啞鈴，或者是有場地單杠之類做引體向上，而增肌和減脂在力量訓練上也基本相同，但增肌需要注意一點，則是要不斷加大難度或者訓練量，才能使肌肉一直生長下去，而減脂則一直需要保持同樣的訓練量，還可以在力量訓練之后進行有氧，可以跳繩，做hiit如波比跳等動作，再就是增肌和減脂在飲食上的不同，飲食上的調(diào)增決定了你是否在增肌或者減脂。練腹的動作里面難度都能增加，卷腹可以手拿負重做，俄羅斯轉(zhuǎn)體也可以那負重，平板則是增加時間，兩頭起因為本來就有一定難度，沒有腰腹的控制能力很難做到完美，更不要說做組了，所以可以從仰臥抬腿開始訓練，而背部訓練可以使用啞鈴劃船，俯身飛鳥，不斷加大重量增加難度，引體向上可以先使用彈力帶借力做。因為家里鍛煉局限性較大，所以如果有小工具鍛煉會更加方便如trx套裝，啞鈴，而有氧則是最為方便，這里推薦一套動作，俯臥撐+深蹲+卷腹+高抬腿+波比跳五個動作為一套，每個動作做20個，做3輪，開始可以慢慢做，然后漸漸加快速度，盡量在最短時間內(nèi)完成，也可多做幾輪，這幾個動作幾乎全身肌肉都可用到。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
不建議減脂和增肌同步進行，在沒有人指導(dǎo)的情況下，自己還是小白的情況，就別專挑難度大的事情做了。
1.建議先找到自己的主要痛點，如果是太過肥胖，那就專心減肥，如果是想增肌塑形，那就專心增肌塑形。脂肪減少需要攝入的能量低于消耗的能量。增肌塑形需要大量的訓練和比身體實際需要量高一些的能量和蛋白質(zhì)攝入。兩者簡單的同步進行，一般都不會有好的效果。
2.提供幾個簡單的腹部和背部訓練動作。
腹部訓練動作：
視頻加載中...
***加載中...
背部訓練動作：
***加載中...
***加載中...
到此，以上就是小編對于健身新手如何快速增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身新手如何快速增肌減肥的2點解答對大家有用。
