大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥控制體重不變化的方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥控制體重不變化的方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何減體脂不減體重？
你這個想法就有點理想化了，首先減體脂肯定會降體重，塑型和減脂兩個運動目標不同，訓練內容和飲食調整也有不同。
這里我推薦你先根據自己的身體成分來判斷自己是需要減脂還是塑型，然后再去找到合適的的方法。偏瘦和正常體重的推薦先增肌，塑型可以放到增肌之后，提高瘦體重，然后進行減脂，減脂后可以通過訓練達到塑型的效果。
一般我們增肌期是能量富余，減脂期是能量赤字。而對于有一些剛開始健身的新手來說，肌肉含量很低，體脂很高。肌肉的合成速度很快，他們是可以做到增肌減脂同步進行的。對于有過一定訓練基礎的人來說，很難做到增肌減脂同步進行。
并且，這種增肌減脂同步進行的方法，無論對于增肌還是減脂來說，都太過低效。
分增肌期和減脂期
這個塑形的階段，明確的分出增肌期和減脂期。例如一年的時間，9個月增肌3個月減脂。或者先減脂，后進行“干凈”增肌。這樣可以更好更快的達到你的訓練目標。
例如你體重不是特別大，可以先增肌后減脂。9個月增肌，3個月減脂。
增肌期
飲食：能量富余，總的能量攝入大于平時能量消耗的10%左右。充足的蛋白質攝入量，保證每公斤體重1.5～2克的蛋白質攝入量。這兩點是增肌期飲食應該滿足的基本條件。
訓練：力量訓練為主，可稍微加入一點有氧來提高心肺功能。力量訓練應該有一個自己的訓練計劃。例如：周一胸肩三頭，周二背二頭，周三腿腹肌。周四休息，下面循環(huán)。那么具體到每一個訓練日，例如周一的胸肩背，胸***用哪些動作，做幾組，每組多少次，選擇的重量是多少。
胸大肌訓練：1，杠鈴臥推，啞鈴上斜臥推，器械臥推，啞鈴飛鳥，每個動作各4組，每組8～12次。（注：其中關于rm值的8～12次，是我們在動作標準的前提下可以重復的次數，能做8～12次更有利于肌肉纖維增長，所以重量的選擇是根據自身情況來定的）。
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您帶來一些幫助。
您提到減脂塑形不減體重，最好的方法是力量訓練和有氧運動相結合。我向您推薦一個器械訓練***，您嘗試一下快，看看效果如何。
星期二.休息
星期三.背闊肌、肱二頭肌、腹肌、慢跑
星期四.休息
星期五.腿、腹肌
星期六.休息
星期日.休息
減脂，有個減字在那么我們的體重一定會下降，那怎么保證在體脂下降而體重不下降吶？？那就是增肌。
有氧訓練+抗阻力訓練能夠有效的減脂同時保持體重下降的最小化。
一般來說減脂會遇到以下這三種情況：
第一個：體脂減了，體重也掉了。這種是有很高的訓練水平和長時間訓練的人，他們減少體脂肪的時候幾乎是不會增加肌肉，可能或多或少還會掉一些肌肉，造成體重下降。
第二個：體脂減了，體重不變。這種是剛剛接觸健身沒多久，但是還沒到平臺期的人，在減脂的同時也會增長少量肌肉。
第三個：體脂減了，體重增加了。這種是純小白，幾乎[_a***_]接觸過健身，更別提系統(tǒng)的訓練，要是合理的飲食和規(guī)律的訓練可以做到增肌減脂同時進行，并且增的速度比減的速度還快。
那如何可以做到減脂塑性還能保持體重呢？
怎么減肥可以不用控制飲食？
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發(fā)現很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一個饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進飽腹感，缺點就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。
我想問問大家
如果想單純的瘦 只追求稱上的數字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同時沒有很好的肌肉做補充 那你會覺得整個身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球??
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運動 堅持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質 當然 不控制飲食只運動 還是很難達標
我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個數字 它不能代表一個健康的身體和一個完美的身材 盡早的認清這個事實 不要盲目只追求體重
下面兩個體脂率的圖片 希望對大家有所幫助
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，通過運動，***肌肉的合成，促進基礎新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。通過合理飲食與適量運動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
謝謝邀請。怎樣才可以減肥下來？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個非常難解釋的不是問題的小問題。
有一個減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運動減肥，那么什么運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運動，減肥效果也非常好，有氧運動可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風險，減肥效果非常好。
我在跟你說一說無氧運動吧，無氧運動也是力量運動，像單杠，雙杠，俯臥撐等等，都是無氧運動，無氧運動就是在運動時肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動減肥效果非常好，無氧運動可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說，在睡覺的時候也會消耗體內脂肪減肥。
我以前回答過這個問題，即然是運動了為什么要控制飲食呢，這只是個減肥誤區(qū)，想減肥的人都有一個錯誤心理，都想在最短的時期內減的最多，這個就是我說的減肥誤區(qū)，現在有很多人會經常說，邁開腿，控制嘴，邁開腿我非常同意，那么為什么要控制嘴呢？有很多運動減肥人群，只是想減掉自己的身體多余的肉，讓自己的身材變苗條一點，漂亮一點。
咱們今天在說一說運動減肥，為什么不用控制飲食？不能空口說白話，要用事實說話。打個比方，一個200斤體重的人，由于肥胖帶來了很多病癥，什么高血壓，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運動一小時，無氧運動一小時，半年以后，想讓自己的病癥消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開腿，管住嘴的有人，運動專家，科學家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什么呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業(yè)運動員，就說馬拉松運動員， 馬拉松運動員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質以避免體內分解代謝，用事實說話。
我減肥的時候，有氧運動加無氧運動每天一個半小時～2個小時，從來就沒控制過飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽信所謂的邁開腿管住嘴，尤其是中老年人，她們在減肥的時候控制飲食，一年以后減肥成功，病來了，營養(yǎng)不良，免疫系統(tǒng)下降。最后在說明一點，我減肥從來不控制飲食，我是用飲食控制運動，再說明白一點，比方說，我今天吃了一頓大餐營養(yǎng)過剩，那么我第二天就多運動半個小時或一個小時就OK了。我是快樂減肥！
來吧朋友！減肥最好的方法就是運動，運動減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運動量較大，還要多補充一些碳水化合物和蛋白質食物，以免營養(yǎng)不良，輕松減肥！快樂減肥！祝你減肥快樂!
到此，以上就是小編對于減肥控制體重不變化的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥控制體重不變化的方法的2點解答對大家有用。
