大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)吃什么食物的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧運(yùn)動(dòng)吃什么食物的解答，讓我們一起看看吧。
有氧和力量訓(xùn)練后吃什么？
健身后要及時(shí)補(bǔ)充一點(diǎn)兒淡鹽水，可以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分，使身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡，水的進(jìn)入有助于脂肪的分解，對(duì)于減肥大有好處。
健身后體內(nèi)消耗一較多，多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素類的容易消化的食物，比如雞肉，排骨，魚類，牛奶，豆制品等。
空腹有氧后碳水怎么吃？
一般建議在有氧運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物。
因?yàn)?/a>在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，身體會(huì)消耗大量的能量和碳水化合物，而在運(yùn)動(dòng)后的30分鐘內(nèi)，身體的細(xì)胞對(duì)于碳水的吸收能力較高，此時(shí)補(bǔ)充碳水可以更快地恢復(fù)能量儲(chǔ)備及肌糖原的儲(chǔ)備。
但是，如果你正在進(jìn)行減肥或控制碳水化合物攝入的情況下，則需要根據(jù)個(gè)人的情況來具體安排。
另外，也需要注意選擇適合自己身體需要的碳水來源，如谷類食物、水果等。
減脂期爬山吃什么補(bǔ)充能量？
果仁棒、超仁棒(一種堅(jiān)果類食品)，不用剝殼，直接食用的零食，營養(yǎng)價(jià)值高，快速補(bǔ)充能量。爬山之前，買一些獨(dú)立包裝的這類食品，放在隨身背的小包里，在爬山后，隨手來上一個(gè)，隨時(shí)補(bǔ)充能量，既方便又及時(shí)。
補(bǔ)充能量食物要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三大功能物質(zhì)：
（1）碳水化合物一般選擇面包、蛋糕、罐裝八寶粥等方便質(zhì)輕的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且體積小，對(duì)登山這種長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)來說是一種好的功能食品。
（2）蛋白質(zhì)建議選擇午餐肉、魚罐頭、火腿腸、魚肉醬、真空包裝咸鴨蛋、豆制品等蛋白含量較高的食物。
（3）高脂肪的果仁，巧克力等能量高的食物。
熱量低適合運(yùn)動(dòng)減肥的食物有哪些？
常見的低脂低熱量的食物有:
：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人適量吃魚肉較好，既能有利于減肥，又可防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生
在這里小編推薦深海魚。當(dāng)然除了魚以外蝦蟹也是非常好的選擇
②雞肉【雞胸肉為主】:每百克雞肉蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，但脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多，所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖
③瘦牛肉 :每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必須氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低
●小編提醒 : 無論選擇哪種肉類，都要遵循膳食指南中普通人每天推薦攝入量，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，不要超量食用，否則易使熱量過剩，導(dǎo)致脂肪囤積而造成肥胖。所以一定要注意攝入量哦!
每100克含糖量低于10g的水果有 : ①[_a***_]②西瓜③橙子④桃子⑤菠蘿⑥草莓西紅柿等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。
●小編提醒 :像香蕉這樣的水果熱量并不低，每100g香蕉的熱量是90多卡
①黃瓜——世界上熱量最低的蔬菜 :黃瓜含水分為98%，并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。
首先談?wù)勎业臏p肥心得：
1.不需要節(jié)食，但是要改變飲食結(jié)構(gòu)，尤其是晚飯換成低熱量食物，蔬菜沙拉(最好不放沙拉醬)水果沙拉等；
2.早午飯也不能忘乎所以，早飯可以正常吃，午飯以蔬菜，肉類為主，減少碳水?dāng)z入，切記過午不食；
3.堅(jiān)持每天早上稱體重，每天體重的變化會(huì)鼓勵(lì)自己堅(jiān)持到底；
4.堅(jiān)持清淡飲食，不宜吃過咸的食物；
6.有人說，多喝水可以減肥，這個(gè)不清楚具體效果，應(yīng)該因人而異，一些人多喝水反而容易水腫，一般情況下多喝水會(huì)讓人皮膚變好一些；
7.如果在調(diào)整飲食以后依然有精力運(yùn)動(dòng)，建議在自己能接受的情況下做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，畢竟這樣才會(huì)更健康如果堅(jiān)持以上幾點(diǎn)，月減10斤穩(wěn)穩(wěn)的~
雞胸肉，牛肉，紅薯，南瓜，減肥一定要少吃碳水化合物，米飯，面條這些不能碰。現(xiàn)在很多人流行咖啡減肥，我女朋友就是喝咖啡來減肥，她每天都會(huì)喝luckin coffee的小藍(lán)杯，一個(gè)多月就減了5、6斤，據(jù)說經(jīng)常喝咖啡可以利水消腫，我覺得效果確實(shí)看得見。
蔬菜和水果，盡量不要吃米飯，用紅薯或者南瓜代替。葷菜的話可以吃點(diǎn)雞胸肉和牛肉。我習(xí)慣飯前喝杯咖啡，喝咖啡減肥成功的例子不少，有利水消腫和抗氧化的效果，對(duì)皮膚也好。我現(xiàn)在就是常去luckin coffee，他們的小藍(lán)杯味道棒棒的，而且減肥效果也可以。
一.五榖根莖類及其制品 中熱量：米飯、土司、饅頭、蘇打餅、面條、玉米、芋頭、小餐包、洋芋、番薯、清蛋糕、早餐榖類、高纖餅干 高熱量：夾心餅、爆玉米花、八寶飯、小西點(diǎn)、甜芋泥、奶油蛋糕、波蘿面包、派、起酥面包、奶酥面包、薯?xiàng)l 二.奶類 低熱量：脫脂奶 中熱量：全脂奶、優(yōu)格調(diào)味乳、優(yōu)酪乳 高熱量：奶昔、煉乳、乳酪、養(yǎng)樂多 編輯推薦：肥胖者應(yīng)多吃的減肥食品 吃什么減肥 永不發(fā)胖的飲食減肥技巧 三.魚類、肉類、蛋類 低熱量：魚肉（背部）、海參、海哲皮、烏賊、蛋白 中熱量：瘦肉、魚丸、貢丸、雞翅膀、全蛋、去皮之家禽肉 高熱量：肥肉、牛腩、腸子、三層肉、魚肚、香腸、火腿、鹽酥雞、肉松、魚松、熱狗、油漬魚罐頭、肉醬罐頭、炸雞 四.豆類 低熱量：豆腐、黃豆干、無糖豆?jié){ 中熱量：甜豆花、咸豆花 高熱量：油豆腐、炸豆包、油豆腐泡、炸臭豆腐 5.蔬菜類 低熱量：各種新鮮蔬菜及菜干 中熱量：皇帝豆 高熱量：炸蠶豆、炸豌豆、炸蔬菜 陸.水果類 低熱量：新鮮的水果 中熱量：無糖純果汁 高熱量：果汁飲料、水果罐頭 漆.油脂類 低熱量：低熱量沙拉醬 高熱量：油、奶油、培根、沙拉醬、花生
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)吃什么食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧運(yùn)動(dòng)吃什么食物的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
