大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營高速的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營高速的解答，讓我們一起看看吧。
在跑步機(jī)上以6的速度走50分鐘，這樣對減肥有用嗎？
完全可以
我一個會員從6速度30分鐘開始，到現(xiàn)在8速度40分鐘，
因為我把力量訓(xùn)練參加進(jìn)去了，在保證肌肉量不下降的同時減去脂肪，
我的建議：你在6速度的基礎(chǔ)上，通過1-2個月慢慢提高速度，時間起碼30分鐘
之后可以考慮加進(jìn)去力量訓(xùn)練
希望對你有幫助
當(dāng)然有用！
每天堅持運(yùn)動 1 一、肌肉量的增加運(yùn)動后身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因為體內(nèi)的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質(zhì)是肌肉的四倍。所以時候運(yùn)動瘦身后會有身材變好而體重增加的情況。不要過于在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。 2 二、肌肉練習(xí)不足有氧運(yùn)動是最好的燃脂方式，但是光進(jìn)行有氧運(yùn)動會出現(xiàn)肌肉松垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運(yùn)動還要進(jìn)行足量的肌肉、重力練習(xí)。這樣才能保證既燃脂又塑形。 3 三、運(yùn)動期間吃的太多運(yùn)動可以消耗熱量，但是如果在運(yùn)動期間吃的太多一樣會導(dǎo)致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進(jìn)行了大量的運(yùn)動，也要調(diào)整好飲食，這樣才能真身的變瘦。 4 四、喜愛喝運(yùn)動飲料運(yùn)動飲料中含有大量的添加劑和糖分，對減肥瘦身很不利。運(yùn)動過程中要補(bǔ)充足量的水分，但是不推薦喝運(yùn)動飲料。 5 五、運(yùn)動前空腹運(yùn)動前空腹可以燃燒更多的熱量？運(yùn)動時過于饑餓會造成代謝緩慢，降低運(yùn)動效果。應(yīng)該在運(yùn)動前1-2小時飲食，這樣就可以保證運(yùn)動時期，身體處于高速代謝的狀態(tài)，運(yùn)動效果顯著。運(yùn)動瘦身是健康有效的方法，但是也不要運(yùn)動過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷。 6 五、睡眠不足充足的睡眠能促進(jìn)身體新陳代謝，在睡覺的同時我們的身體依然在消耗熱量，所以說保證每天八小時睡眠是非常必要的。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
每個人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕松松，而你就非常吃力。
而用心率來衡量就很科學(xué)。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個心率區(qū)間每次運(yùn)動20~40分鐘。每周運(yùn)動四到五次，就有很好的效果。
用配速來衡量燃脂效果不靠譜
換算過來配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個很嚴(yán)重的問題,那就是如果每次都保持這個速度戶外跑的話,經(jīng)常會伴隨肌肉酸痛和身體的不適,而且減脂效果并不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時最好。因為跑太快傷膝蓋，所以對此有所擔(dān)心。想請問各位以減脂為目的的跑步是以高速短時間為好還是低速長時間為好？
慢跑減脂最佳配速是半小時4-5公里。前些日子我也一直在進(jìn)行慢跑,每半個小時5公里,身體素質(zhì)提高了許多。
1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、[_a***_]等運(yùn)動只能依靠這個系統(tǒng)。
2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運(yùn)動過程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運(yùn)動所需的能量。該系統(tǒng)的特點是供能速度快，最長可持續(xù)時間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運(yùn)動項目主要基于此系統(tǒng)。
3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運(yùn)動過程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運(yùn)動基本都用這個系統(tǒng)。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營高速的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營高速的2點解答對大家有用。
