大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營高速的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營高速的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在跑步機(jī)上以6的速度走50分鐘，這樣對(duì)減肥有用嗎？
2. 跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

在跑步機(jī)上以6的速度走50分鐘，這樣對(duì)減肥有用嗎？

完全可以

我一個(gè)會(huì)員從6速度30分鐘開始，到現(xiàn)在8速度40分鐘，

二個(gè)月的時(shí)間，體重下了20斤，但是脂肪還不知20斤，

因?yàn)?/a>我把力量訓(xùn)練參加進(jìn)去了，在保證肌肉量不下降的同時(shí)減去脂肪，

不僅減肥了，同時(shí)起到了塑形的作用

我的建議：你在6速度的基礎(chǔ)上，通過1-2個(gè)月慢慢提高速度，時(shí)間起碼30分鐘

之后可以考慮加進(jìn)去力量訓(xùn)練

希望對(duì)你有幫助

當(dāng)然有用！

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 1 一、肌肉量的增加運(yùn)動(dòng)后身材變好了，但是體重卻升高了。這種情況是因?yàn)轶w內(nèi)的肌肉量增加造成的。同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體質(zhì)是肌肉的四倍。所以時(shí)候運(yùn)動(dòng)瘦身后會(huì)有身材變好而體重增加的情況。不要過于在意體重的變化，真正的變瘦是外形的改變和脂肪的減少，這代表你身體的健康狀況。 2 二、肌肉練習(xí)不足有氧運(yùn)動(dòng)是最好的燃脂方式，但是光進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)肌肉松垮等情況，即便瘦了，外形也臃腫。為了能美美的瘦下去，除了有氧運(yùn)動(dòng)還要進(jìn)行足量的肌肉、重力練習(xí)。這樣才能保證既燃脂又塑形。 3 三、運(yùn)動(dòng)期間吃的太多運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，但是如果在運(yùn)動(dòng)期間吃的太多一樣會(huì)導(dǎo)致熱量堆積和脂肪的生成。即使每天進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，也要調(diào)整好飲食，這樣才能真身的變瘦。 4 四、喜愛喝運(yùn)動(dòng)飲料運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的添加劑和糖分，對(duì)減肥瘦身很不利。運(yùn)動(dòng)過程中要補(bǔ)充足量的水分，但是不推薦喝運(yùn)動(dòng)飲料。 5 五、運(yùn)動(dòng)前空腹運(yùn)動(dòng)前空腹可以燃燒更多的熱量？運(yùn)動(dòng)時(shí)過于饑餓會(huì)造成代謝緩慢，降低運(yùn)動(dòng)效果。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)飲食，這樣就可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)期，身體處于高速代謝的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果顯著。運(yùn)動(dòng)瘦身是健康有效的方法，但是也不要運(yùn)動(dòng)過量，防止造成心理壓力和肌肉損傷。 6 五、睡眠不足充足的睡眠能促進(jìn)身體新陳代謝，在睡覺的同時(shí)我們的身體依然在消耗熱量，所以說保證每天八小時(shí)睡眠是非常必要的。

跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？

最好用心率來衡量

每個(gè)人的身體狀況都不一樣。同樣的配速別人跑起來輕輕松松，而你就非常吃力。

而用心率來衡量就很科學(xué)。最佳燃脂心率在最大心率的百分之六十五左右。在這個(gè)心率區(qū)間每次運(yùn)動(dòng)20~40分鐘。每周運(yùn)動(dòng)四到五次，就有很好的效果。

用配速來衡量燃脂效果不靠譜

換算過來配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,減肥效果也可以,但是有個(gè)很嚴(yán)重的問題,那就是如果每次都保持這個(gè)速度戶外跑的話,經(jīng)常會(huì)伴隨肌肉酸痛和身體的不適,而且減脂效果并不是特別明顯平均速度一般有14公里每小時(shí)最好。因?yàn)榕芴靷?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb59e896a309227a relatedlink">膝蓋，所以對(duì)此有所擔(dān)心。想請(qǐng)問各位以減脂為目的的跑步是以高速短時(shí)間為好還是低速長時(shí)間為好？

慢跑減脂最佳配速是半小時(shí)4-5公里。前些日子我也一直在進(jìn)行慢跑,每半個(gè)小時(shí)5公里,身體素質(zhì)提高了許多。

1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點(diǎn)是[_a***_]產(chǎn)生快、持續(xù)時(shí)間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。

2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能速度快，最長可持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要基于此系統(tǒng)。

3、有氧氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運(yùn)動(dòng)基本都用這個(gè)系統(tǒng)。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營高速的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營高速的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。