大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎女生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)出汗排尿酸嗎？
運(yùn)動(dòng)出汗排出的尿酸效果不是很明顯。如果想要出汗排尿酸，應(yīng)該以清淡飲食為主，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，雖然不能在一定程度上排尿酸，但是還是有著效果的。建議多吃蔬菜水果，如果實(shí)在不放心到醫(yī)院檢查結(jié)果，然后***取藥物治療。及時(shí)的控制好病情才是最好的。
在降尿酸的時(shí)候，一般都選擇怎么減肥??？不是說不能劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？
我比較有發(fā)言權(quán)吧，之前尿酸500多，體重230，痛風(fēng)發(fā)作頻率很高，一般吃藥控制了過一個(gè)禮拜有可能會(huì)再發(fā)作，一年有個(gè)二十幾次吧，關(guān)鍵是控制不住嘴和沒運(yùn)動(dòng)，后來我覺得這樣下去不是辦法，然后下定決心減肥，三個(gè)月減了50斤，現(xiàn)在在180左右徘徊，過程很艱辛，主要就是健康飲食(雞蛋，牛奶，牛肉，無糖燕麥，全麥面包，玉米紅薯，綠葉蔬菜，水果只吃紅龍果蘋果，做法就是少油少鹽，拒絕油炸，每天最少2000ml水，補(bǔ)充b族維生素片，每天晚上睡夠8小時(shí)，這些我感覺很重要）加平均一個(gè)月有半個(gè)每天晚上快走10公里，瘦的很快，期間嘴饞??，吃過烤鴨，火鍋，炸雞??????，但是一般放中午吃，做過無氧運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作，后來就沒做了，就隔天快走十公里，三個(gè)月下來，不止尿酸下來了，高血壓脂肪肝都接近正常了，現(xiàn)在過了半年，偶爾吃頓大餐喝點(diǎn)酒，痛風(fēng)都沒發(fā)過了，說了這么多，最重要的就是堅(jiān)持，怎么健康怎么來，我可以你也可以的，之前我是個(gè)懶人，從來不運(yùn)動(dòng)又好吃，最重要的就是開頭，要下定決心開始減肥，開始了后面你會(huì)覺得越來越有動(dòng)力堅(jiān)持下去。
飲食結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)，首先尿酸高一定不要喝酒，飲食這塊盡量去選擇中低嘌呤含量食物，如果是痛風(fēng)發(fā)作期，就只選擇低嘌呤食物。
再降尿酸又減重時(shí)期水必須喝足，因?yàn)?/a>減重期脂肪分解產(chǎn)生的酮體的排出也是通過尿液排出，會(huì)和尿酸形成競爭，所以必須多喝水，每天小便次數(shù)要達(dá)到10次。
運(yùn)動(dòng)可以就做一些舒緩的，比如走走路、跳跳操、做做瑜伽等。
減肥方法不對(duì)，尿酸不降反升。
不[_a***_]會(huì)燃燒脂肪，產(chǎn)生大量的酮體、有機(jī)酸，這些物質(zhì)會(huì)阻礙尿酸的排出，再加上運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)讓血液濃縮，血尿酸濃度增加，更容易誘發(fā)痛風(fēng)。
程醫(yī)生提醒大家，減肥一定要科學(xué)，不要急于求成，以免對(duì)自己的身體造成傷害。
我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)：前幾年我每年體檢都查出尿酸高，基本在500左右，但我一直沒重視，直到2018年我痛風(fēng)發(fā)作，出現(xiàn)尿血等癥狀，腳背疼得我感覺人生失去意義，我才開始重視這個(gè)問題。首先是注重飲食調(diào)整，戒酒，戒帶殼海鮮等食物，其次要保持運(yùn)動(dòng)，但不能劇烈運(yùn)動(dòng)，否則如果短時(shí)間內(nèi)大量出汗，又沒及時(shí)補(bǔ)充水分的話，會(huì)容易引發(fā)痛風(fēng)癥狀。我的經(jīng)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，并及時(shí)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后補(bǔ)充水分，最好就是白開水，不要喝糖分飲料。這樣既達(dá)到了鍛煉的目的，又不會(huì)引發(fā)痛風(fēng)發(fā)作
減肥尿酸值是肯定會(huì)下降的，但痛風(fēng)患者不能劇烈運(yùn)動(dòng)。建議你減肥可以參考這幾點(diǎn)。
1、一個(gè)月體重降低不能超過6斤
體重降低時(shí)說明脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)通過多種方式燃燒和消耗。細(xì)胞消耗時(shí)會(huì)產(chǎn)生嘌呤，使得體內(nèi)尿酸發(fā)生變化，加快尿酸結(jié)晶生成速度，從而升高尿酸結(jié)晶，導(dǎo)致痛風(fēng)。所以患者減肥不能盲目追求快，遵循循序漸進(jìn)原則，一個(gè)月內(nèi)不能超過6斤。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)搭配飲食
控制每天總熱量攝入，保證攝入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低熱量飲食結(jié)構(gòu)，多吃含膳食纖維食物，遠(yuǎn)離高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定時(shí)定量，盡量不要吃零食，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時(shí)做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。不能胡亂吃減肥藥或偏方，以免增加身體負(fù)擔(dān)。
3、堅(jiān)持慢走40分鐘
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使得身體大量出汗，減少血容量，影響尿酸排泄，升高尿酸含量，從而引起痛風(fēng)急性發(fā)作，所以應(yīng)選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走和慢跑等。每天至少運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，每周持續(xù)4~5天，運(yùn)動(dòng)以身體不大量出汗為宜。每周要有2~3次肌肉力量訓(xùn)練，能通過能量轉(zhuǎn)化把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，緩解脂肪代謝所引起的尿酸排泄壓力。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥降尿酸嗎女生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
