大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥降尿酸嗎女生的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥降尿酸嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。
運動出汗排尿酸嗎？
運動出汗排出的尿酸效果不是很明顯。如果想要出汗排尿酸，應該以清淡飲食為主，適當?shù)倪\動鍛煉，雖然不能在一定程度上排尿酸，但是還是有著效果的。建議多吃蔬菜水果，如果實在不放心到醫(yī)院檢查結(jié)果，然后***取藥物治療。及時的控制好病情才是最好的。
在降尿酸的時候，一般都選擇怎么減肥啊？不是說不能劇烈運動嗎？
我比較有發(fā)言權(quán)吧，之前尿酸500多，體重230，痛風發(fā)作頻率很高，一般吃藥控制了過一個禮拜有可能會再發(fā)作，一年有個二十幾次吧，關(guān)鍵是控制不住嘴和沒運動，后來我覺得這樣下去不是辦法，然后下定決心減肥，三個月減了50斤，現(xiàn)在在180左右徘徊，過程很艱辛，主要就是健康飲食(雞蛋，牛奶，牛肉，無糖燕麥，全麥面包，玉米紅薯，綠葉蔬菜，水果只吃紅龍果蘋果，做法就是少油少鹽，拒絕油炸，每天最少2000ml水，補充b族維生素片，每天晚上睡夠8小時，這些我感覺很重要）加平均一個月有半個每天晚上快走10公里，瘦的很快，期間嘴饞??，吃過烤鴨，火鍋，炸雞??????，但是一般放中午吃，做過無氧運動，導致痛風發(fā)作，后來就沒做了，就隔天快走十公里，三個月下來，不止尿酸下來了，高血壓脂肪肝都接近正常了，現(xiàn)在過了半年，偶爾吃頓大餐喝點酒，痛風都沒發(fā)過了，說了這么多，最重要的就是堅持，怎么健康怎么來，我可以你也可以的，之前我是個懶人，從來不運動又好吃，最重要的就是開頭，要下定決心開始減肥，開始了后面你會覺得越來越有動力堅持下去。
飲食結(jié)合適量運動，首先尿酸高一定不要喝酒，飲食這塊盡量去選擇中低嘌呤含量食物，如果是痛風發(fā)作期，就只選擇低嘌呤食物。
再降尿酸又減重時期水必須喝足，因為減重期脂肪分解產(chǎn)生的酮體的排出也是通過尿液排出，會和尿酸形成競爭，所以必須多喝水，每天小便次數(shù)要達到10次。
減肥方法不對，尿酸不降反升。
不吃飯會[_a***_]脂肪，產(chǎn)生大量的酮體、有機酸，這些物質(zhì)會阻礙尿酸的排出，再加上運動出汗會讓血液濃縮，血尿酸濃度增加，更容易誘發(fā)痛風。
程醫(yī)生提醒大家，減肥一定要科學，不要急于求成，以免對自己的身體造成傷害。
我的個人經(jīng)驗：前幾年我每年體檢都查出尿酸高，基本在500左右，但我一直沒重視，直到2018年我痛風發(fā)作，出現(xiàn)尿血等癥狀，腳背疼得我感覺人生失去意義，我才開始重視這個問題。首先是注重飲食調(diào)整，戒酒，戒帶殼海鮮等食物，其次要保持運動，但不能劇烈運動，否則如果短時間內(nèi)大量出汗，又沒及時補充水分的話，會容易引發(fā)痛風癥狀。我的經(jīng)驗是運動以微微出汗為標準，并及時運動結(jié)束后補充水分，最好就是白開水，不要喝糖分飲料。這樣既達到了鍛煉的目的，又不會引發(fā)痛風發(fā)作
減肥尿酸值是肯定會下降的，但痛風患者不能劇烈運動。建議你減肥可以參考這幾點。
1、一個月體重降低不能超過6斤
體重降低時說明脂肪和蛋白質(zhì)會通過多種方式燃燒和消耗。細胞消耗時會產(chǎn)生嘌呤，使得體內(nèi)尿酸發(fā)生變化，加快尿酸結(jié)晶生成速度，從而升高尿酸結(jié)晶，導致痛風。所以患者減肥不能盲目追求快，遵循循序漸進原則，一個月內(nèi)不能超過6斤。
2、運動時搭配飲食
控制每天總熱量攝入，保證攝入的能量低于消耗能量。遵循低脂肪和低熱量飲食結(jié)構(gòu)，多吃含膳食纖維食物，遠離高糖分和高脂肪食物，多吃蔬果。一日三餐定時定量，盡量不要吃零食，每頓飯只吃7~8分飽即可。吃飯時做到細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下。不能胡亂吃減肥藥或偏方，以免增加身體負擔。
3、堅持慢走40分鐘
劇烈運動會使得身體大量出汗，減少血容量，影響尿酸排泄，升高尿酸含量，從而引起痛風急性發(fā)作，所以應選擇緩和的有氧運動，如快步走和慢跑等。每天至少運動40分鐘以上，每周持續(xù)4~5天，運動以身體不大量出汗為宜。每周要有2~3次肌肉力量訓練，能通過能量轉(zhuǎn)化把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，緩解脂肪代謝所引起的尿酸排泄壓力。
到此，以上就是小編對于運動減肥降尿酸嗎女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥降尿酸嗎女生的2點解答對大家有用。
