大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？
跳繩是一項(xiàng)很好的體育健身運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是全身在活動(dòng)，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加強(qiáng)脂肪燃燒，排漢排毒，新陳代謝，
減肥不愿選鐸運(yùn)動(dòng)，而且比較懶的人就是不是肥胖者，只要身體可以，膝蓋無(wú)毛病，無(wú)有關(guān)節(jié)炎，滑膜炎，心臟病的人都可以進(jìn)行跳繩，
減肥關(guān)鍵是堅(jiān)持喲，每天給自己訂一個(gè)時(shí)間上午晚上都可以，時(shí)間長(zhǎng)短20分鐘到30分鐘，出汗休息一會(huì)，再跳主要根據(jù)自已肥胖程度，和身體狀況能跳多長(zhǎng)時(shí)間，就跳多長(zhǎng)時(shí)間，
千萬(wàn)注意，保持飲食，多喝點(diǎn)水，關(guān)鍵是堅(jiān)持！再說(shuō)一遍堅(jiān)持！
可以。不只跳繩可以，在家跳操也可以，快走也可以，散步都可以。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，運(yùn)動(dòng)只是你增加消耗的一種手段罷了，具體用什么運(yùn)動(dòng)都沒(méi)關(guān)系（是的，什么運(yùn)動(dòng)都可以，什么…都可以）。區(qū)別只在：能否創(chuàng)造出比較大的熱量赤字（如果你時(shí)間有限，就要選擇效率高的；如果不能進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的體育鍛煉或有顧慮，就要選擇能堅(jiān)持下去的，以長(zhǎng)期創(chuàng)造大的熱量赤字）。
人體的熱量消耗主要有4 個(gè)途徑：1. 基礎(chǔ)代謝，即你什么都不做每天也可以消耗的熱量，這部分只能通過(guò)增加肌肉量緩慢增加，兩三個(gè)月、甚至半年都是無(wú)法增加多少的；2. 運(yùn)動(dòng)性熱消耗，去健身房運(yùn)動(dòng)或是跳繩，增加的就是這部分，可是這部分的增加很有限，每天能保持300-400 大卡的消耗就很難得了（一個(gè)55kg 的女性快跑半小時(shí)大約消耗230 大卡）；3. 非運(yùn)動(dòng)性熱消耗，也就是除了有意識(shí)運(yùn)動(dòng)之外的活動(dòng)消耗（包括洗碗、遛狗等），這部分占總消耗的10-15%。實(shí)踐中，基礎(chǔ)代謝和非運(yùn)動(dòng)性熱消耗這兩個(gè)因素的個(gè)人差異極大，有的人吃多不胖，可能就是因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝高，或多動(dòng)的生活、工作習(xí)慣。4. 食物熱能消耗，即身體消化食物過(guò)程中消耗的熱量。這部分消耗可以通過(guò)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)增加：適當(dāng)吃多一些蛋白質(zhì)，少吃一些脂肪。
這四個(gè)途徑中，最容易被忽略的是第三點(diǎn)，題主問(wèn)“跳繩能否減肥”，其他回答已經(jīng)回答得不錯(cuò)了，只是運(yùn)動(dòng)消耗只是一小部分，如果不想運(yùn)動(dòng)，適量增加其他時(shí)候（即日常生活）的熱量消耗即可，養(yǎng)成多動(dòng)的生活習(xí)慣，多走路、多站少坐，都能發(fā)揮和運(yùn)動(dòng)一樣的效果。如果習(xí)慣久坐，減肥期間能每天保持走萬(wàn)步以上，在進(jìn)食量沒(méi)有變化的情況下，一定能輕松減脂不反彈。多動(dòng)的生活習(xí)慣在一兩天內(nèi)的消耗也許不明顯，但是它好在輕松、可持續(xù)，日積月累就是很大的消耗了。
為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來(lái)問(wèn)跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來(lái)告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。
1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動(dòng)作，導(dǎo)致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復(fù)的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會(huì)痛，上下樓梯會(huì)痛，甚至連蹲著也會(huì)痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。
2.產(chǎn)后人群特別不適合
女性生完[_a***_]以后我們身體里面松弛素還沒(méi)有排出，這個(gè)松弛素需要6個(gè)月才能排出，如果這個(gè)時(shí)候做跳繩減肥，會(huì)讓我們的***進(jìn)一步的損傷，讓漏尿等問(wèn)題更加嚴(yán)重。
3.效率太低了，雖然跳繩是運(yùn)動(dòng)了，但是它只是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，這樣的過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進(jìn)入平臺(tái)期，更容易反彈。所以同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。
動(dòng)起來(lái)總比什么都不干的好，跳繩也是非常好的一種減肥方式，可以提高你的心肺耐力和平衡能力，如果能堅(jiān)持下來(lái)，并且搭配合理的飲食是可以瘦的。
跳繩的方式也有很多種。除了正常的雙腳跳，你可以選擇單腳跳，側(cè)擺，前后跳，左右跳等等
01 側(cè)擺
02 雙腳跳繩
很多運(yùn)動(dòng)其實(shí)比跳繩來(lái)的輕松，如果只喜歡跳繩當(dāng)然可以，就一般女生的身高來(lái)說(shuō)，106斤左右是正常體重范圍。其實(shí)你的目標(biāo)是瘦十斤，十斤對(duì)于106的體重來(lái)說(shuō)還算可以，但是比較困難的是如何穩(wěn)步下降體重，如何保持不反彈？
，很難突破，你只有一直一直不斷的加大強(qiáng)度才可能有所突破，但是跳繩是個(gè)比較容易傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，如果肌肉沒(méi)有得到強(qiáng)化，只是一味的做跳躍動(dòng)作，這樣膝蓋的負(fù)擔(dān)會(huì)變重(特別是基數(shù)大的朋友)。
基于你的最終目的是瘦十斤+不反彈(我給你新添加的???)，給您一個(gè)合理的減脂建議：
⒈從飲食下手。三分練七分吃，即便運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)，如果再吃個(gè)漢堡、可樂(lè)，那么流汗白搭，所以飲食才是重中之重。
日常飲食一日三餐，不要額外貪嘴吃零食和飲料，熱量那么高，辛苦運(yùn)動(dòng)來(lái)的效果都會(huì)白費(fèi)掉。
平時(shí)飲食中多吃蛋白質(zhì)食物(奶制品/豆制品/牛肉/蝦肉/雞胸肉/魚(yú)肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特別是白米白面，主食主要以粗糧為主，細(xì)糧為輔。(玉米/山藥/紅薯/土豆/南瓜/蓮藕都是淀粉類(lèi)的可以當(dāng)主食，當(dāng)一頓飯中有其它主食時(shí)要注意量)
蔬菜多吃，特別是綠葉蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于減肥，一天一到兩個(gè)就夠了。
尤其重要的是高熱量食物(快餐、外賣(mài)、油炸、飲料、零食)一定要少吃，半個(gè)月或者一個(gè)月吃一回。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥可以控制運(yùn)動(dòng)嗎女的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
