大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于回關(guān)我扣1給你減肥方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹回關(guān)我扣1給你減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥可以不用控制飲食？
我想問問大家
如果想單純的瘦 只追求稱上的數(shù)字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同時沒有很好的肌肉做補充 那你會覺得整個身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球??
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運動 堅持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運動 還是很難達標(biāo)
我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個數(shù)字 它不能代表一個健康的身體和一個完美的身材 盡早的認(rèn)清這個事實 不要盲目只追求體重
下面兩個體脂率的圖片 希望對大家有所幫助
有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會逐步分解自身的肥肉。
控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。
消耗的能量多一些就是通過運動與身體活動，運與活動會增加熱量消耗，同時，通過運動，***肌肉的合成，促進基礎(chǔ)新陳代謝，也會增加熱量消耗。
合理飲食與適量運動分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對于減肥與控制體重都有利，總比一點不做好。通過合理飲食與適量運動兩方面發(fā)力，也就是我們常說的管住嘴，邁開腿，更容易維持吃動平衡，更有利于減肥。
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調(diào)整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營養(yǎng)豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽到要包括這么多營養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時間呢？其實營養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個簡單又營養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進餐的[_a***_]調(diào)整一下進餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進餐的順序。如果實在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。頭條號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然后通過其他方法來減肥，那么幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。
很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一個饞。
方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。
方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。
方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進飽腹感，缺點就是市面上大多代餐食品都不好吃。
1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。
永遠記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。
但是所謂的控制飲食，其實更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。
首先是熱量
下圖是大約1000千卡的糯米。
下圖是大約1000千卡的雞蛋。
到此，以上就是小編對于回關(guān)我扣1給你減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于回關(guān)我扣1給你減肥方法的1點解答對大家有用。
