大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于只要運(yùn)動就能減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹只要運(yùn)動就能減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
如果做運(yùn)動沒出汗，能減肥嗎？
運(yùn)動出汗是否消耗脂肪沒有多大關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。減肥期間有很多人希望運(yùn)動的時(shí)候大汗淋漓，其實(shí)每個人的汗腺各有不同，有的人一運(yùn)動就出汗，有的人運(yùn)動好久才出汗。而對于出汗越多越減體重的說法，并不能一概而論。出汗是散發(fā)的能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分，鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。可能有些人會有疑問，自己鍛煉一次后體重也有所減輕啊，其實(shí)不然這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象，而一旦在運(yùn)動以后補(bǔ)充水分，體重也會隨之恢復(fù)。
想要達(dá)到減脂肪的效果，首先運(yùn)動的選擇很重要，減脂期間以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔的方式進(jìn)行。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動。
每次運(yùn)動要大于30分鐘以上，因?yàn)?/a>前面30分鐘碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分鐘以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧運(yùn)動一定要大于30分鐘才能達(dá)到減脂的效果。
1，減少高熱量，高油脂，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。
減肥期間高熱量，高油脂，高糖分這些食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)而言，食用多了除了增加熱量和脂肪以外，對身體健康也沒有益處。減肥期間以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)食物為主，既能減少熱量的攝入量，又能增加飽腹感，還能起到***減肥的效果。
2，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。
出汗量并不是能檢驗(yàn)?zāi)芊駵p脂的標(biāo)準(zhǔn)，但是想要減肥有效果你的運(yùn)動強(qiáng)度肯定不能太小，所以一般情況下人體都是會出汗的，所以沒出汗的大概率是很難減肥，當(dāng)然也不是出汗了就能夠減肥了，還是要看你是否制造了熱量差，堅(jiān)持運(yùn)動合理飲食加油
運(yùn)動，出汗，減肥，三者沒有必然因果聯(lián)系，但是都有相關(guān)性，我來解釋一下。
- 運(yùn)動與出汗
運(yùn)動能消耗能量，所消耗能量的大小與運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動者體重等因素相關(guān)，而出汗程度與汗腺發(fā)達(dá)程度等機(jī)體狀態(tài)有關(guān)。出汗多，并不代表運(yùn)動消耗的能量大，稍做運(yùn)動，卻出汗太多，反而不妙。
所以說，出多少汗是次要的，選擇什么樣的運(yùn)動方式并持續(xù)了多長時(shí)間才是主要的。
- 運(yùn)動與減肥
減肥的關(guān)鍵是形成能量差，即攝入能量降低，消耗能量增加，形成的能量差越大，越容易減肥。
能量差=攝入能量-消耗能量
運(yùn)動是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你攝入能量過高，那還是減不了肥。
- 出汗與減肥
出汗確實(shí)可以帶走一小部分能量，當(dāng)然還有一些礦物質(zhì)。但是消耗能量很小，不足以造成能量差。指望被動出汗（比如汗蒸）減肥的，還是省省吧。
所以，想減肥，管住嘴，邁開腿，出沒出汗，都無所謂。
你可能不知道，你消耗的脂肪和熱量很大一部分是通過氣體形式呼出來的.....流汗只是排出水分的一種形式.....
出汗當(dāng)然在一定程度上能反映你的運(yùn)動強(qiáng)度，但只是一定程度，因人而異。個人體質(zhì)、皮下脂肪厚度和水分不同導(dǎo)致排汗情況差異太正常不過。有的人即使運(yùn)動強(qiáng)度足夠大或是狂蒸***也只是個別部位略微滲出一丁點(diǎn)汗而已，比如說我......
再者，運(yùn)動本來就是減肥過程的***，合理飲食的作用比運(yùn)動要明顯得多。因?yàn)槿藬z入的熱量全靠自己控制，但消耗掉的熱量里百分之60以上靠自身基礎(chǔ)代謝，也就是機(jī)體維持正常運(yùn)作所需熱量，百分之5到10靠食物熱效應(yīng)，即食物在被消化分解過程中消耗的熱量，剩下那一小部分才是通過體力活動。
但運(yùn)動除了滿足那部分能量消耗外也有其他功效，也就是提升基礎(chǔ)代謝。這個是老生常談了，運(yùn)動將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而身體肌肉含量越高基礎(chǔ)代謝率也就越高，你就是平躺也比一般人消耗熱量多，所謂的躺瘦......
所以出不出汗實(shí)在是微不足道的一方面，只要你管理好飲食，外加保持一定運(yùn)動量，減肥總會見成效的。
有運(yùn)動總比不運(yùn)動好，只要你在運(yùn)動肯定就會消耗熱量，但是沒出汗效果肯定是不太好的，正常人如果運(yùn)動沒出汗說明你運(yùn)動強(qiáng)度還不夠，想要快速減肥運(yùn)動時(shí)一定要讓心率維持在一個區(qū)間內(nèi)，具體因人而異，就是要有點(diǎn)喘但又不能太喘，等那個強(qiáng)度身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動強(qiáng)度，總之你不能讓身體處于很適應(yīng)[_a***_]比較舒適的階段，這樣效果就不好了。
想運(yùn)動減肥，提升身體素質(zhì)，請問一下，跑步可以嗎？
首先反對無腦跑，如果只是想減肥，跑步是性價(jià)比比較小的運(yùn)動，或者說有更好的運(yùn)動方式去適合，有一部分人通過跑步瘦下來，但是還有一部分人通過跑步把膝蓋關(guān)節(jié)跑廢了的，所以科學(xué)運(yùn)動，健康生活
選擇跑步鍛煉，既能夠達(dá)到有效減肥的目的，也能達(dá)到健身和提高自己的身體素質(zhì)。
單純依靠跑步來達(dá)成減肥目標(biāo)是比較難的一件事，要求減肥者具有很強(qiáng)的執(zhí)行力和意志力，又要保持在每一個鍛煉日達(dá)到一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，還有就是堅(jiān)持不懈的鍛煉時(shí)間和距離積累，否則根本達(dá)不到目的。如果減肥者體重超越很大，單純就是依靠跑步來減肥見效很差，還必須借助控嘴節(jié)食。想要比較科學(xué)地保護(hù)自己的跑步膝蓋，第一，您的跑步技術(shù)動作必須合理。后腳跟落地滾動式前移過渡到前腳掌，或者就是全腳掌著地，手臂始終保持前后擺動，整個運(yùn)動身體重心必須保持平穩(wěn)，雙腿交替蹬地離地與支撐落地，雙髖隨著大腿前擺而前送。第二，您還必須養(yǎng)成積極鍛煉自己的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及腳腱周圍肌肉力能，這樣可以很好維護(hù)與穩(wěn)定您的關(guān)節(jié)幅度和靈活度，使之不易受傷。第三也可以幫助您提高您的綜合跑能力，讓您跑得更遠(yuǎn)、更快、更長和更安全。
建議您***取跑步減肥，最佳是既有跑步量，又有跑步強(qiáng)度，時(shí)間和距離都必須到位，方能獲得理想的減肥效果。一邊必須嚴(yán)格控制住自己的一日三餐攝入量，控制不住自己的嘴巴，盡管能夠保持一定的跑步負(fù)荷也是效果不理想的，二者必須雙管齊下！
到此，以上就是小編對于只要運(yùn)動就能減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于只要運(yùn)動就能減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
