大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥事例的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥事例的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最好的例子是什么？
俗話說得好減肥是每個(gè)女人一生的必修課，可是現(xiàn)如今的社會(huì)不光女的要減男的也得減，因?yàn)?/a>瘦了健康瘦了好看，瘦了還不占地方[呲牙]但是減肥不是那么容易的***都知道減肥要管住嘴，邁開腿可是做的到的很少很少無論怎樣都不可選擇極端的錯(cuò)誤方法一定要是合理的適合自己的才可
減肥是永恒課題？為什么要減肥呢？
為了健康。
健康定義是什么？
一句話，活得長死得快。
這個(gè)在古代稱之→人得善因，修得正果，得正果得善終。是完美人：標(biāo)志。
我們現(xiàn)很多人，是活很久但不快樂，不自由，更不得善終。
所以古人才有修身為第一個(gè)條件，也是最低條件。
現(xiàn)在連這個(gè)最低要求做不到，哪來幸福感嗎？
減肥又是修身養(yǎng)性最基本，也是最好例子。
祝你也能做到，永遠(yuǎn)幸?？鞓?。
俯臥撐可以減肥嗎，效果如何？
快走、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練。以有氧訓(xùn)練減肥，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理飲食，控制油脂、糖等食物的攝入。
俯臥撐，和引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等訓(xùn)練一樣，都屬于無氧訓(xùn)練方式，無氧訓(xùn)練在于增肌塑形；俯臥撐訓(xùn)練，就具體而言，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。
不同的無氧訓(xùn)練，可以促進(jìn)減脂，可以使減脂后的皮膚保持緊致，但都不是減脂的有效訓(xùn)練方式。
相信大家都知道，減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩、單車等，然而俯臥撐并不屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要通過俯臥撐減肥，恐怕要讓你失望了。
如何正確減肥
我們都知道減肥的基本原理是消耗大于吸收，所以一方面要從飲食控制，另一方面要加大身體的消耗。
- 飲食:以低油脂、清淡的食物為主，保證正常的一日三餐，切忌節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致胃病或者暈倒的例子已經(jīng)屢見不鮮。很多肥胖的人，就是因?yàn)榻?jīng)常跟朋友出去聚餐、吃外賣等原因導(dǎo)致，外面的飯菜為了好吃一般會(huì)放較多的油，所以有時(shí)間的話，自己做飯才是最健康、最營養(yǎng)的。隨著時(shí)間的推移，可以嘗試著計(jì)算每天的熱量、蛋白質(zhì)、油脂等具體攝入值，做到高精確性，對減脂會(huì)有事半功倍的效果。
- 訓(xùn)練:如果說飲食占了七成的話，那么鍛煉的重要性應(yīng)該能占三成，同樣是不了忽略的，真的只靠飲食減肥的例子少之又少，而且必然是不健康的，對身體百害而無一利。訓(xùn)練應(yīng)該以有氧為主，如跑步、游泳、動(dòng)感單車等，有氧運(yùn)動(dòng)一般是指強(qiáng)度中等偏下，可持續(xù)性時(shí)間比較長的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以四十分鐘為佳，因?yàn)榍岸昼姇?huì)分解體內(nèi)的糖原，等二十分鐘之后才會(huì)開始燃燒脂肪。
無氧對減脂真的百無一用嗎？
如果說有氧是減脂的正確方式，那么無氧就是保證你體脂率正常的基石。我們每天攝入的能量是靠身體的新陳代謝進(jìn)行消耗平衡的，顯然運(yùn)動(dòng)比較多的人新陳代謝會(huì)比久坐不動(dòng)的人高，而同樣倆個(gè)久坐不動(dòng)的人，肌肉含量多且肌肉質(zhì)量高的人新陳代謝也會(huì)更高，而無氧恰好是[_a***_]肌肉量的一種運(yùn)動(dòng)，因此無氧運(yùn)動(dòng)對我們后期身材的保持起著至關(guān)重要的作用。
俯臥撐作為徒手鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作，對鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，有一定的增肌作用。肌肉的增加，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝量，有利于減脂。
但是俯臥撐屬于徒手鍛煉，增肌效果是有限的，遠(yuǎn)不如器械鍛煉增肌效果好。而且要達(dá)到一定的鍛煉強(qiáng)度，要做足夠多的數(shù)量，還要***用各種變形動(dòng)作，提高對胸肌的***性。比如普通俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距或鉆石俯臥撐、身前和身后擊掌俯臥撐、前后手俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等等。要想起到增肌作用，初級鍛煉者，怎么也要做100個(gè)以上?？梢苑殖?組，每組20個(gè)，或根據(jù)身體情況選擇適合的組數(shù)和次數(shù)。
俯臥撐對減脂，有一定的作用，主要是因?yàn)樵谧龈┡P撐鍛煉時(shí)，身體會(huì)消耗掉一部分葡萄糖和糖原，在接下來的有氧運(yùn)動(dòng)中，由于葡萄糖和糖原已經(jīng)被消耗掉了一部分，身體會(huì)縮短葡萄糖和糖原消耗時(shí)間，延長脂肪分解為身體供能的時(shí)間，從而提高減脂效果。如果先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做俯臥撐，對減脂來說，效果則不明顯。包括俯臥撐在內(nèi)的徒手鍛煉，除了增肌，還有一定的塑形作用，更適合女性鍛煉。
對于身體力量比較弱，尤其是女性鍛煉者來說，徒手鍛煉是很好的鍛煉方式，可以作為器械鍛煉的基礎(chǔ)。女性不要排斥徒手鍛煉和器械鍛煉，提高肌肉量對減脂和健康至關(guān)重要。
能夠減脂的運(yùn)動(dòng)，得符合幾個(gè)條件：
1.全身運(yùn)動(dòng)，而不是單單的局部運(yùn)動(dòng)
2.達(dá)到減肥所需的心率
3.持續(xù)30分鐘以上的時(shí)間
只要能夠滿足上述條件，不管你是在做什么，都可以達(dá)到減肥的效果。
不管是跑步，收拾房間，搬磚都行的。
那么我們返回頭來看俯臥撐是不是符合。
全身運(yùn)動(dòng)這一條，勉強(qiáng)可以算。
因?yàn)楦┡P撐盡管是外界看來只是手臂在做動(dòng)作
但是，實(shí)際上全身的肌肉都在為了保持平衡而發(fā)力。
俯臥撐可以減肥！
前提是你得做的夠多，消耗夠大！
一般不選擇俯臥撐作為減脂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只是用來力量練習(xí)，用來增??！
還沒見過誰能不停歇做個(gè)幾十分鐘俯臥撐的，沒有足夠時(shí)間的持續(xù)消耗，脂肪燃燒的效率就不會(huì)太高！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17e2e39529d1837e relatedlink">人體運(yùn)動(dòng)初期，還是以糖原供能為主，只有持續(xù)一定時(shí)間后，燃燒脂肪供能的方式才會(huì)占據(jù)上峰。
所以，減脂運(yùn)動(dòng)，還是建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，每次跑個(gè)40分鐘中等強(qiáng)度，控制飲食的前提下，減肥效果很明顯！
到此，以上就是小編對于健康減肥事例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥事例的2點(diǎn)解答對大家有用。
