大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥事例的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥事例的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最好的例子是什么？
俗話說得好減肥是每個女人一生的必修課，可是現(xiàn)如今的社會不光女的要減男的也得減，因為瘦了健康瘦了好看，瘦了還不占地方[呲牙]但是減肥不是那么容易的***都知道減肥要管住嘴，邁開腿可是做的到的很少很少無論怎樣都不可選擇極端的錯誤方法一定要是合理的適合自己的才可
減肥是永恒課題？為什么要減肥呢？
為了健康。
健康定義是什么？
一句話，活得長死得快。
這個在古代稱之→人得善因，修得正果，得正果得善終。是完美人：標(biāo)志。
我們現(xiàn)很多人，是活很久但不快樂，不自由，更不得善終。
所以古人才有修身為第一個條件，也是最低條件。
現(xiàn)在連這個最低要求做不到，哪來幸福感嗎？
減肥又是修身養(yǎng)性最基本，也是最好例子。
祝你也能做到，永遠(yuǎn)幸?？鞓?。
俯臥撐可以減肥嗎，效果如何？
快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬于有氧訓(xùn)練。以有氧訓(xùn)練減肥，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度，另一方面應(yīng)合理飲食，控制油脂、糖等食物的攝入。
俯臥撐，和引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等訓(xùn)練一樣，都屬于無氧訓(xùn)練方式，無氧訓(xùn)練在于增肌塑形；俯臥撐訓(xùn)練，就具體而言，寬距俯臥撐訓(xùn)練胸肌為主，窄距俯臥撐訓(xùn)練肱三頭肌為主。
不同的無氧訓(xùn)練，可以促進(jìn)減脂，可以使減脂后的皮膚保持緊致，但都不是減脂的有效訓(xùn)練方式。
相信大家都知道，減肥需要進(jìn)行有氧運動，如跑步、游泳、跳繩、單車等，然而俯臥撐并不屬于有氧運動，所以想要通過俯臥撐減肥，恐怕要讓你失望了。
如何正確減肥
我們都知道減肥的基本原理是消耗大于吸收，所以一方面要從飲食控制，另一方面要加大身體的消耗。
- 飲食:以低油脂、清淡的食物為主，保證正常的一日三餐，切忌節(jié)食減肥，因為節(jié)食而導(dǎo)致胃病或者暈倒的例子已經(jīng)屢見不鮮。很多肥胖的人，就是因為經(jīng)常跟朋友出去聚餐、吃外賣等原因導(dǎo)致，外面的飯菜為了好吃一般會放較多的油，所以有時間的話，自己做飯才是最健康、最營養(yǎng)的。隨著時間的推移，可以嘗試著計算每天的熱量、蛋白質(zhì)、油脂等具體攝入值，做到高精確性，對減脂會有事半功倍的效果。
- 訓(xùn)練:如果說飲食占了七成的話，那么鍛煉的重要性應(yīng)該能占三成，同樣是不了忽略的，真的只靠飲食減肥的例子少之又少，而且必然是不健康的，對身體百害而無一利。訓(xùn)練應(yīng)該以有氧為主，如跑步、游泳、動感單車等，有氧運動一般是指強度中等偏下，可持續(xù)性時間比較長的運動，時間以四十分鐘為佳，因為前二十分鐘會分解體內(nèi)的糖原，等二十分鐘之后才會開始燃燒脂肪。
無氧對減脂真的百無一用嗎？
如果說有氧是減脂的正確方式，那么無氧就是保證你體脂率正常的基石。我們每天攝入的能量是靠身體的新陳代謝進(jìn)行消耗平衡的，顯然運動比較多的人新陳代謝會比久坐不動的人高，而同樣倆個久坐不動的人，肌肉含量多且肌肉質(zhì)量高的人新陳代謝也會更高，而無氧恰好是提高肌肉量的一種運動，因此無氧運動對我們后期[_a***_]的保持起著至關(guān)重要的作用。
俯臥撐作為徒手鍛煉的經(jīng)典動作，對鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，有一定的增肌作用。肌肉的增加，會提高基礎(chǔ)代謝量，有利于減脂。
但是俯臥撐屬于徒手鍛煉，增肌效果是有限的，遠(yuǎn)不如器械鍛煉增肌效果好。而且要達(dá)到一定的鍛煉強度，要做足夠多的數(shù)量，還要***用各種變形動作，提高對胸肌的***性。比如普通俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距或鉆石俯臥撐、身前和身后擊掌俯臥撐、前后手俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等等。要想起到增肌作用，初級鍛煉者，怎么也要做100個以上。可以分成5組，每組20個，或根據(jù)身體情況選擇適合的組數(shù)和次數(shù)。
俯臥撐對減脂，有一定的作用，主要是因為在做俯臥撐鍛煉時，身體會消耗掉一部分葡萄糖和糖原，在接下來的有氧運動中，由于葡萄糖和糖原已經(jīng)被消耗掉了一部分，身體會縮短葡萄糖和糖原消耗時間，延長脂肪分解為身體供能的時間，從而提高減脂效果。如果先做有氧運動，再做俯臥撐，對減脂來說，效果則不明顯。包括俯臥撐在內(nèi)的徒手鍛煉，除了增肌，還有一定的塑形作用，更適合女性鍛煉。
對于身體力量比較弱，尤其是女性鍛煉者來說，徒手鍛煉是很好的鍛煉方式，可以作為器械鍛煉的基礎(chǔ)。女性不要排斥徒手鍛煉和器械鍛煉，提高肌肉量對減脂和健康至關(guān)重要。
能夠減脂的運動，得符合幾個條件：
2.達(dá)到減肥所需的心率
3.持續(xù)30分鐘以上的時間
只要能夠滿足上述條件，不管你是在做什么，都可以達(dá)到減肥的效果。
不管是跑步，收拾房間，搬磚都行的。
那么我們返回頭來看俯臥撐是不是符合。
全身運動這一條，勉強可以算。
因為俯臥撐盡管是外界看來只是手臂在做動作
但是，實際上全身的肌肉都在為了保持平衡而發(fā)力。
俯臥撐可以減肥！
前提是你得做的夠多，消耗夠大！
一般不選擇俯臥撐作為減脂運動項目，只是用來力量練習(xí)，用來增肌！
還沒見過誰能不停歇做個幾十分鐘俯臥撐的，沒有足夠時間的持續(xù)消耗，脂肪燃燒的效率就不會太高！因為人體運動初期，還是以糖原供能為主，只有持續(xù)一定時間后，燃燒脂肪供能的方式才會占據(jù)上峰。
所以，減脂運動，還是建議選擇有氧運動，比如跑步，每次跑個40分鐘中等強度，控制飲食的前提下，減肥效果很明顯！
到此，以上就是小編對于健康減肥事例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥事例的2點解答對大家有用。
