大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于支招健康減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹支招健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 我一直都很胖，很想瘦下來，想有苗條身材，我想瘦怎么辦？
- 葡萄熱量多少，減肥人群如何吃葡萄減肥？
- 因?yàn)轶w型不好想減肥，可是又控制不住想吃東西，該如何有效減肥？
- 減肥晨跑需要注意哪些事項(xiàng)？
我一直都很胖，很想瘦下來，想有苗條身材，我想瘦怎么辦？
快速的自然瘦身給你支招： 減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心： 飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！ 1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時(shí)的睡眠。3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！ 至于運(yùn)動(dòng)呢：1選擇跑步，勻稱身形。2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！3建議游泳，消耗脂肪最快。4多多堅(jiān)持O(∩_∩)O~ 祝你成功!好了再者，快速減肥都是無效的，會(huì)反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。(切勿抄襲，請(qǐng)自重?。?
減肥的主要目的是為了身體更加健康，讓身材看起來苗條勻稱。你一直很胖，要找一下自己肥胖的原因，這樣才能更好的健康減肥。
肥胖的原因有這3種，可以對(duì)照一下自己屬于哪種肥胖類型：
第一種，便秘性肥胖。
有很多朋友因?yàn)?/a>生活和飲食原因，經(jīng)常便秘，這也導(dǎo)致了攝入量多，消耗量少，腸道蠕動(dòng)慢，排泄少排泄不出去，時(shí)間久了在腸道里面堆積過多的垃圾和油脂，再加上消耗不出去，脂肪堆積，久而久之形成腰腹比較胖的胖子。
第二種，飲食不規(guī)律導(dǎo)致的肥胖。
飲食不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，晚睡晚起，不吃早餐，這些不良習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致你肥胖，如果想改變肥胖，就要改變這些不良習(xí)慣。
第三種，激素性肥胖。
吃過多的含有激素的食品或某種藥物導(dǎo)致的，在加上不當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ88c074985c238362 relatedlink">減肥方法，使體重越來越重。
葡萄熱量多少，減肥人群如何吃葡萄減肥？
首先葡萄的熱量100克有44大卡，葡萄的主要成分是葡萄糖，糖分達(dá)到百分之8至百分之10，在減肥的過程中如果有低血糖的情況可以吃些葡萄進(jìn)行緩解。
如果想靠吃水果減肥，應(yīng)該很難瘦下來，大部分水果的糖分都不低，把水果當(dāng)成主食來吃，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)變胖。建議減肥人群可以主食改成吃雜糧，吃到6分飽，肚子餓的時(shí)候可以吃一些糖分不高的水果，例如蘋果，蘋果的熱量每100克熱量為54大卡，是一種水分，纖維很足的水果，對(duì)緩解便秘，消除水腫很有效果，很適合減肥的食用。
橘子100克熱量為43大卡，在水果中熱量算比較低的了，富含維生素C，水分足，維C還可以[_a***_]，適合減肥人士食用，但是也不可以多吃，多吃會(huì)上火，在咳嗽的情況不可以食用。
初秋正是葡萄成熟的季節(jié)，記得小時(shí)候暑***快結(jié)束的時(shí)候，姥姥家院子里的葡萄也陸續(xù)熟了，從葡萄剛有一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)紫就開始看著、盼著快快熟，有時(shí)候還是耐不住性子提前摘下來了，味道還是酸酸的，葡萄葉子上還會(huì)有超大號(hào)的綠蟲子，我們管它叫老虎蟲抓下來喂雞……
話題扯遠(yuǎn)了兒時(shí)的記憶大門被打開一發(fā)不可收拾，切入正題，給想要減肥的姐妹們來支支招。
如果我們吃了半斤葡萄，攝入的能量約100大卡，20多克糖，雖說這些熱量并不高，但是葡萄大多是水，供能主要成分是糖，水果中糖又比較簡單，消化吸收的快，沒什么飽腹感，用不多一會(huì)就餓了，而且會(huì)造成餐后血糖的快速波動(dòng)，不利于血糖平穩(wěn)。
況且半斤葡萄沒多少，怕就怕吃起來就停不下來，一斤葡萄也可以輕松吃完，餐后血糖波動(dòng)豈不是更大，熱量也高一倍。
不建議減肥期間吃的過于單一，能不能瘦最終起決定作用的是全天食物總熱量，如果攝入總熱量低于消耗的總熱量那自然就會(huì)瘦了，但過于單一的飲食一是營養(yǎng)跟不上，二是消化吸收相比混合膳食消化吸收快飽腹感差，需要忍受更多的挨餓狀態(tài)。
所以單純靠葡萄減肥是不靠譜的，其他任何靠單一的食物節(jié)食減肥都是不合適的、不健康的?？梢园哑咸?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74985c238362dfc5 relatedlink">或者大多數(shù)水果作為飲食的一部分，注意一下食用量，可以放在飯前，飯正常吃，但是要注意一下食物的選擇和攝入量，盡量不吃高油高糖的，主食要包括一些粗雜糧，還要多吃些蔬菜，對(duì)減肥有利。
作者：王晶 注冊(cè)營養(yǎng)師 中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 國家***公共營養(yǎng)師 歡迎關(guān)注【營養(yǎng)百事通】獲得更多靠譜營養(yǎng)科普，指導(dǎo)生活實(shí)踐！
葡萄一般在能量40大卡左右，想要減肥，可以選擇：
一、晚飯用葡萄代替，但是不宜多吃。
二、在想要吃零食的時(shí)候，用葡萄代替。
當(dāng)然，顏值即正義，減肥的同時(shí)，想要變美的你還應(yīng)該重視瘦臉，對(duì)此，建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦臉的具體方法，從臉型開始，打造更美好的自己！
我個(gè)人不建議減肥人群吃太多水果。您說的葡萄熱量含量雖然不高（100克只含44千卡），但和其他水果一樣，都含有果糖。
與其他糖類相比，果糖非常特殊，因?yàn)楣堑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c238362dfc5b5be relatedlink">代謝主要是依靠肝細(xì)胞，進(jìn)入體內(nèi)的果糖大部分被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，剩下的則成為合成脂肪的原料。因此，如果吃的水果太多，攝入了較多的果糖，就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，并且促進(jìn)脂肪合成，增加血脂異常、肥胖、胰島素抵抗、心血管疾病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
現(xiàn)在很多人有個(gè)誤區(qū)，以為吃水果不會(huì)造成血糖大幅度升高，所以認(rèn)為吃水果對(duì)于肥胖人士來說是合適的，甚至認(rèn)為水果是“健康、綠色的減肥食品”。實(shí)際上，這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。減肥最好的辦法是多吃體積大、熱量低的蔬菜。
大家好！我是《健與美》雜志社的編輯，以上回答僅代表我個(gè)人的觀點(diǎn)。歡迎大家關(guān)注、評(píng)論、并提出不同的看法，以便取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步！謝謝！
因?yàn)轶w型不好想減肥，可是又控制不住想吃東西，該如何有效減肥？
承認(rèn)吧，你是個(gè)糾結(jié)的女人[捂臉][捂臉][靈光一閃][靈光一閃]我也是糾結(jié)了30年??
你需要后面有人推你一把，說一些***你神經(jīng)的話，讓你下定決心
你做不到的決定別人來給你做
堅(jiān)持吧，決定吧，減肥為了你的健康還有～美貌
之前我也很胖，自卑感很強(qiáng)，穿衣老氣，不打扮，沒化過妝，頭發(fā)短發(fā)，活活30多歲像極了50歲，老公的嫌棄，閨蜜的打擊，別人的嘲笑讓我成為了動(dòng)力。2019年5月我居然狠下心去減肥了，自己居家運(yùn)動(dòng)，控制飲食，我成功了。一開始沒想過自己因?yàn)闇p肥能成功，以為減10斤20斤我也很高興，我在減肥的路上越減越上癮了，從163斤減到了115斤。2020年5月底生病動(dòng)手術(shù)，11月又手術(shù)，兩場手術(shù)后我開始養(yǎng)身體，恢復(fù)了正常飲食后到現(xiàn)在為止體重118斤。減肥真的很簡單，要有一股勁，過了想減肥的那股勁就不會(huì)想著天天減肥了。慶幸的是我成功了，我也佩服自己的毅力。
作為一個(gè)3個(gè)月瘦了25斤的人負(fù)責(zé)任的告訴你！朋友，首先，你需要知道，減肥本身就是一件很難的事兒，減不下來才是正常的，能減下來才是很困難的！不要太逼自己！放過自己，心態(tài)其實(shí)往往是最重要的！心態(tài)一旦失衡，就算你真的瘦下來了也仍然會(huì)不開心！內(nèi)心不滿足！
為什么說要調(diào)整心態(tài)呢，我這絕對(duì)不是心靈雞湯??！因?yàn)闇p肥是一個(gè)特別漫長而又艱辛的過程，你只有心態(tài)放平了才能堅(jiān)持下去，如果心態(tài)一旦失衡，就會(huì)經(jīng)?；嫉没际?，每天因?yàn)轶w重的原因郁郁寡歡，從而放棄減肥！所以記住了，簡單的說就是把減肥當(dāng)成玩游戲，能瘦下來就當(dāng)自己賺到了，瘦不下來就當(dāng)今天身體休息一天，不要太在意！其實(shí)身體有什么也會(huì)偶爾開小差兒的，沒關(guān)系！
第二點(diǎn)，自己要明白，為什么這幾天沒瘦下來，其實(shí)原因很多種，你自己大概有個(gè)數(shù)就好了，比如，月經(jīng)期了體重會(huì)有浮動(dòng)，或者吃的太咸過太甜了（會(huì)鎖住水分，水分代謝不掉依然會(huì)暫時(shí)漲稱，但你要明白，這只是暫時(shí)的！隔一天就會(huì)好，很多人不明白，覺得自己吃那么少，還是漲稱所以不堅(jiān)持減肥就放棄了），或者晚飯吃完了也會(huì)這樣的！在或者，自己記錄總結(jié)每天都吃了什么！特別是哪天漲稱了，多總結(jié)幾天，你就知道了自己吃什么愛漲稱，不吃什么不愛漲稱了！
第三，重點(diǎn)來了，如果你不愛運(yùn)動(dòng)，那就靠飲食減肥吧！飲食重點(diǎn)就是，不吃高熱量的，比如炸雞，油炸的，奶油，蛋糕，咸鴨蛋，餅干，太甜的燒烤，烤肉，漢堡，碳酸飲料，最好連飲料都不要喝！這些熱量太高，吃了會(huì)蹭蹭漲稱！記住了，剛開始不讓你吃這些，你可能會(huì)痛苦，堅(jiān)持住了，你就習(xí)慣了！
四，吃飯原則：早飯，豆?jié){，雞蛋，或者脫脂牛奶，煎蛋之類的都可以
午飯：4分之二蔬菜，4分之一主食（主食要拳頭大小，地瓜，土豆，玉米，南瓜山藥等選一種）4分之一肉（海鮮，羊肉，牛肉，魚肉，雞胸肉）
我也很糾結(jié)[捂臉]產(chǎn)后肥胖，一個(gè)人帶娃沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，只能控制飲食，但屢試屢敗，不得不承認(rèn)自己人一個(gè)不自律的人[打臉]更嚴(yán)重的是餓幾天是會(huì)瘦幾斤，但過后會(huì)報(bào)復(fù)性暴食，就是大腦不受控的那種，想盡辦法的吃東西，不餓也吃，過后悔！唉！馬上天暖和了，怎么才能瘦呀！[加油][加油][加油]堅(jiān)持不泄接著奮斗吧！夏天來之前跟贅肉說拜拜！
真的，也許你只是少了一個(gè)推進(jìn)力或者說是少了一個(gè)***到你的點(diǎn)！
說說我自己吧，我170高，以前不胖結(jié)婚生娃后曾經(jīng)胖到190[捂臉]真的是沒眼看，但是自己也沒覺得啥，就是愛吃又不愛動(dòng)，后來因?yàn)橐患抡娴氖潜?**到了，我突然發(fā)現(xiàn)老公去偷吃的秘密，真的很受打擊，才突然清醒過來，自己怎么可以容忍自己胖到這樣子！然后開始減肥，現(xiàn)在減了***0斤了，目前還在努力中！
減肥方法說起來也不復(fù)雜，就是飲食習(xí)慣的改變加少量的運(yùn)動(dòng)，前期就是天天晚上出去快走一萬步左右，后來又練瑜伽半小時(shí)。都說七分吃三分練，也是有道理的！我以前特愛吃高熱量的東西，油炸的，甜的這些，還沒節(jié)制，現(xiàn)在全戒了包括飲料這些！低碳高蛋白加蔬菜水果，飲食上更科學(xué)了，身體減下來之后舒服多了！以前夏天走路都有點(diǎn)氣喘，現(xiàn)在再也不那樣了身體素質(zhì)好了很多，爬樓梯也不怕了，幾乎不感冒，冬天愛咳嗽的老毛病也沒了！
減肥就是增肌減脂，形體的改變一般需要肌肉的改變，可以適當(dāng)增加一下肌肉的[_a1***_]！針對(duì)想要訓(xùn)練的部位！瑜伽也可以試試，對(duì)體態(tài)的改變也有幫助！
純屬自己的一點(diǎn)生活小建議哈，希望能對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助！還是努力吧，成為更好的自己！加油！
減肥晨跑需要注意哪些事項(xiàng)？
慢跑無疑是減肥最好的方式之一，選擇晨跑作為減肥方式的話，你需要注意這幾點(diǎn)：
1.熱身必須要充分。
尤其是晨跑，由于剛剛起床后不久，身體各組織機(jī)能都在從睡眠狀態(tài)剛剛激活，并沒有達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
所以務(wù)必保證跑步之前做5分鐘左右的拉伸動(dòng)作，尤其是下肢的拉伸。同時(shí)，最好做幾次深呼吸，保證呼吸道的通暢。
2.請(qǐng)?jiān)谠绮颓俺颗堋?/span>
吃飽了肚子，身體會(huì)有很多血液供給到消化系統(tǒng)幫助食物的消化吸收，這個(gè)時(shí)候再跑步，肌肉組織里的血液供給養(yǎng)分的能力，一點(diǎn)是不夠的，鍛煉的效果打了折扣。
同時(shí)吃飽了跑步時(shí)間久了，會(huì)有胃下垂。
3.跑步的速度不宜過快。
既然目的在于減肥，那么慢跑消耗脂肪的效果，一定比快速跑好很多。
速度在每小時(shí)6到8公里的范疇內(nèi)就比較合適了。還有一個(gè)感性的指標(biāo)：在你跑步的同時(shí)，可以一般跑一邊說話不感覺費(fèi)勁，這個(gè)速度就是比較合適你的減肥跑速。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題！
每次早上我起來跑步時(shí)，我在操場上都能看到許多肥胖的身體在拼命的跑步，這些都是想要瘦下來，想要減肥的朋友，他們擁有如此大的決心和毅力，真的是很令人佩服！
其實(shí)現(xiàn)在，伴隨著跑步的流行，越來越多的人都將早上做為自己最好的晨跑減肥時(shí)間，越來越多的人都加入了減肥的隊(duì)伍，越來越多的人都因?yàn)槌颗芏懽兞耍?/p>
其實(shí)在晨跑減肥的過程中，蛻變的過程中，你是需要注意許多事項(xiàng)的，因?yàn)闇p肥的過程是一個(gè)復(fù)雜的過程，稍不留神，你有可能就在某一個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)，這就會(huì)導(dǎo)致滿盤皆輸！
到此，以上就是小編對(duì)于支招健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于支招健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
