大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥戒律的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥戒律的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥時(shí)不能吃重味的食物？減肥時(shí)需要注意什么？
重口味是指重油重糖重醬。
而這是減肥的大忌。減肥的人健康飲食的特點(diǎn)是：低卡食物＋清淡制作。
那低卡食物有那些呢？
主食類： 雜糧飯，雜糧窩窩，全麥饅頭，全麥面包，燕麥片，鮮玉米，地瓜
清淡制作的意思是：清炒，水煮，清蒸
在減肥過程中，只要飲食上控制好了，瘦身很快。了解更多健康減肥方法，可參閱《萬年不胖的秘密》關(guān)注之后，在今日頭條文章一欄即可看到。
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減肥的確應(yīng)該少吃重口味的食物，比如毛血旺，麻辣香鍋等麻辣口味菜肴，加工肉制品或鍋包肉，糖醋魚等酸甜口味的食物。這些食物味道鮮香，麻辣過癮，酸甜可口，酥脆誘人，相信每個(gè)人都會(huì)忍不住多吃幾口，多加一碗飯。
為什么減肥不能吃這些？首先熱量高，麻辣口味的菜都是重油，重辣，糖醋口味就更別說了，先炸后炒，還要加入大量的糖來調(diào)味。其次，因?yàn)?/a>好吃，比平時(shí)吃的更多。第三，含鹽量高，吃的咸必然會(huì)多喝水，喝水過多容易產(chǎn)生水鈉潴留的情況，不利于減肥。第四，精制糖的過多攝入會(huì)引起胰島素反應(yīng)過大，進(jìn)而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
減肥除了注意飲食上的清淡口味，還應(yīng)該注意吃和動(dòng)的平衡。運(yùn)動(dòng)不僅僅能幫助消耗熱量，還能讓肌肉更結(jié)實(shí)，皮膚更緊致，精神更飽滿，心情更愉悅。
文/王秋霞
國家二級公共營養(yǎng)師，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員
傳播營養(yǎng)相關(guān)科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
更多健康類問題請關(guān)注頭條號：王秋霞營養(yǎng)師
減肥最重要的就是要注意好飲食控制，只有你吃進(jìn)去的食物熱量比你消耗的少，才能達(dá)到減肥的目的。
一個(gè)是通過增加消耗的熱量，比如多做運(yùn)動(dòng)，另外一個(gè)就是減少吃進(jìn)去的熱量，也就是少吃多動(dòng)。
其實(shí)減肥期間并非完全不能吃重味食物，如果你能有意識地淺嘗輒止，那么稍微吃一兩口也是沒有問題的，關(guān)鍵是要把握好一天總熱量的攝入。
但是，味道偏重的食物一般都是添加了比較多的鹽、糖或者油，都比較咸香開胃，這類食物相對于清淡飲食來說，更容易讓人胃口大開，一不小心就吃得過多。
對于減肥過程中的飲食控制會(huì)帶來很大的挑戰(zhàn)。
而且過咸的食物會(huì)導(dǎo)致鈉攝入過量，容易引起鈉水潴留，身體過多的水分排不出去，造成水腫的現(xiàn)象，從視覺上也會(huì)影響減肥的效果。
至于麻婆豆腐為什么不能多吃呢？
為什么減肥時(shí)不能吃重味的食物，減肥時(shí)需要注意什么？所謂重味的食物，就是酸／甜／辣／咸以及高油高脂肪的食物，這些食物不僅能量高，并且更容易開胃，會(huì)使人吃的更多。很多人可能會(huì)疑惑，比如麻婆豆腐是一道素菜，為什么減肥時(shí)期不能吃，因?yàn)槁槠哦垢呐腼兎绞骄褪歉哂透啕}的，這本身就會(huì)使能量的攝入增加很多，其次麻婆豆腐也比較開胃，也容易不之不覺中攝入更多的食物。
對于減肥來說，并不是不吃肉，不吃糖以及甜食就可以了。要想減肥效果好，還需要清淡的烹飪方式，像水煮魚／肉，麻婆豆腐／魚香／香辣／宮保／醬爆／燒烤／煎炸等等這些烹飪方式都會(huì)增加很多的能量，因此如果要想減肥效果好，不僅要規(guī)劃飲食，還要注意所有食物的烹飪方式。
除了烹飪方式以外，減肥期間還應(yīng)該注意，每一種食物都應(yīng)該***，哪怕是多吃的幾粒堅(jiān)果，多吃的一塊水果等，這些都是額外的能量。另外可以用魚肉替代畜禽肉，這樣既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，又可以攝入歐米茄3脂肪酸，能夠更好的幫助消除脂肪。
過午不食減肥對身體有什么影響？
我是一個(gè)過午不食的修行者。過午不食，是佛門的清規(guī)戒律。午：午時(shí)，中午11點(diǎn)至午后1點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，過了這個(gè)時(shí)間段就不再·[_a***_]。喝白水淡茶是允許的。我還修過：過11點(diǎn)·過9點(diǎn)·過7點(diǎn)·過5點(diǎn)·甚至幾天不吃。為什么要修過午不食，1，將身上多余的脂肪贅肉逐步消耗掉，疲身，減肥。2，練卻膽量，3，為不食人間煙火，墊定基礎(chǔ)。過午不食對身體并沒有什么傷害，每天早5公里，晚5公里的活動(dòng)照常進(jìn)行。
當(dāng)然有影響，而且及時(shí)過午不食也達(dá)不到減肥的效果?！ ∪绻麤]有下午的加餐及晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點(diǎn)完成，到第二天的早餐為止，身體至少10個(gè)小時(shí)處于空腹狀態(tài)。如果很不湊巧，中午吃得也不多，下午15點(diǎn)就消化完了，那么身體將有14個(gè)小時(shí)屬于空腹?fàn)顟B(tài)。
這么長時(shí)間的空腹，會(huì)讓身體認(rèn)為是在鬧“饑荒”，從而主動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的過午不食，體重會(huì)稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會(huì)讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
所以，過午不食法并不是一種科學(xué)的減肥方法，甚至還會(huì)對長期保持身材帶來非常大的負(fù)面影響。養(yǎng)生之道網(wǎng)建議您注意飲食熱量分配的343或者442原則，切不可盲目使用過午不食。
首先強(qiáng)調(diào)一下，每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人適合此法，有些人則不適合此法。再說過午不食減肥法，這其實(shí)對身體非常有害，正確的減肥方法，應(yīng)當(dāng)是每餐吃七分飽，然后多運(yùn)動(dòng)，光憑節(jié)食減肥很可能會(huì)引起身體不適！
過午不食減肥方法即是晚餐不吃，或者是過了下午兩點(diǎn)就不吃飯，一些人身強(qiáng)力壯，或正處于青春期，正氣很旺，通過這種減肥可能會(huì)取得一定的效果；但是一般女性，抵抗力不是很高或正氣不足的人，一旦用饑餓療法，很快就產(chǎn)生厭食，導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠，人體抵抗力也會(huì)隨之下降，疾病就接踵而來?！皡捠持?，脾胃功能紊亂，接著出現(xiàn)消瘦、失眠、女孩子月經(jīng)失調(diào)等一系列問題，嚴(yán)重者甚至高血壓、高血脂、心腦血管和心肺方面等的疾病也會(huì)出現(xiàn)?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ534178baa79c37bc relatedlink">簡單來說，就是把身體“餓壞了”。
答案編輯及審核專家：曾紅文 主任醫(yī)師， 廣東省第二中醫(yī)院
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最直接的一點(diǎn)就是對控制血糖不好，長時(shí)間不吃東西血糖一直處于低處，一旦進(jìn)食而且是精致淀粉類食物非常容意被吸收直接轉(zhuǎn)化成脂肪。。這樣的減肥只能是暫時(shí)迅速掉體重，反彈的速度和量也是驚人的…所以我一直反對這種和自己過不去的減肥方法…保持一定量的運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，零食必要碰，三餐正常吃…根本不需要擔(dān)心會(huì)胖
運(yùn)動(dòng)加不吃晚，飯十天瘦了七斤，這樣減肥健康嗎？
謝謝邀請！我是減肥指導(dǎo)教練語擬童心。你這樣的方法是健康減肥，前面10天減掉7斤“戰(zhàn)果不錯(cuò)”。運(yùn)動(dòng)+控制晚餐是是最的好減肥，但是前面這7斤里面有水分，你重點(diǎn)關(guān)注一下腰圍變化，如果腰圍變化也非常明顯的話，那就太好了。
建議你后期把不吃晚飯改成小吃晚飯，或者下午上點(diǎn)左右吃點(diǎn)水果或酸什么的。這樣兩餐間隔的時(shí)間就不會(huì)太久了。 減肥期間一定要考慮全身的情況，如果一味的了為了瘦去餓自己，時(shí)間長了胃會(huì)出現(xiàn)問題，所以，飲食控制在七分飽最好。 還有，我剛說你這個(gè)體重下降中有水分，后期下降可能就沒這么快了，那你也要咬牙堅(jiān)持，不要體重下降了慢就著急，慢慢地灰心。
我們在日常的指導(dǎo)中常常遇到這樣的情況，剛開始體重下降興奮的不得了，別特別愿意配合。但是一旦我們要進(jìn)入平臺期了就開始著急，一看體重下降放慢了信心就減弱，最后有人甚至?xí)艞墸@樣的就前功盡棄了。 減肥，一定要調(diào)整好心態(tài)，只要你按制定的計(jì)劃堅(jiān)持減肥，就一定能瘦下來。減肥所有的失敗都是中途下車了。因?yàn)槟艹耘郑褪悄軠p瘦。 看過網(wǎng)上那么多為給孩子移植器官的父母跑步減肥，帶著一份靚責(zé)任去減肥，效果會(huì)更好。
給你提供一下我在指導(dǎo)客戶的食譜，我大致的給你說下三餐的食譜安排情況。 早餐多吃蛋白質(zhì)食量高的食物，因?yàn)樵绮统?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQd8ef57e70e3fec3a relatedlink">雞蛋等促進(jìn)代謝，午餐吃營養(yǎng)一些，肉，菜，主食都要吃。尤其是多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，為身體補(bǔ)足微量元素。 晚餐或下午加餐，吃菜，或水果，酸奶，控制好就就可以，不要餓著，否則后期減不動(dòng)了自己難受。謝謝你提問。
到此，以上就是小編對于健康減肥戒律的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥戒律的3點(diǎn)解答對大家有用。
