大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最容易發(fā)胖的方法食譜的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥最容易發(fā)胖的方法食譜的解答，讓我們一起看看吧。
最近身體發(fā)福，影響生活質(zhì)量，請問有怎樣的食譜可以幫助減肥？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
冬天來了，隨著外界溫度越來越低，人體為了維持體溫需要更多的熱量供給，而食物是我們最方便也最快捷的方式。
這也是為什么流傳著一句話叫做“冬天不長胖都已經(jīng)是在減肥啦！”因?yàn)槲覀兂缘母啵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ412680e982d1b0a3 relatedlink">消耗得更少，大冬天很多即使愛戶外鍛煉的也會(huì)因?yàn)橥饨鐥l件而被迫停訓(xùn)。
難道就等著那些肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)往身上貼？那肯定是不行的，既然題主問到想要一篇減肥食譜，我就在這里為大家傾情分享一下，這篇食譜來自頭條邱醫(yī)生的減肥指導(dǎo)食譜。
早餐：一杯無糖豆?jié){+一個(gè)雞蛋+半個(gè)玉米+圣女果十棵；（準(zhǔn)備一份水果放在上午或者下午加餐）
午餐：一份雜糧米飯+洋蔥炒牛肉一份+炒青菜一份；（也不一定非要雜糧米飯，如果你可以選擇的素菜有南瓜、山藥、土豆等粗糧，也可以選擇這些，就不用搭配米飯啦?。?/p>
肥胖不止影響生活質(zhì)量，甚至還會(huì)影響身體健康。減肥的關(guān)鍵就是減少攝入增加消耗。有一個(gè)健康合理的食譜還需做一定運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在主要介紹一個(gè)以西紅柿為主要食材的一周減脂食譜。
很多人為了減肥，晚上都選擇不吃飯，就喝一點(diǎn)水，很明顯就是不健康的減肥方法，可能會(huì)反彈，也不利于身體健康。西紅柿是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷氖澄铮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe254d2ff412680e9 relatedlink">食用的方式也非常多。西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值豐富，熱量低，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，是典型的減肥食品。此外，西紅柿含有的褪黑素能夠幫助睡眠，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，生長激素又能夠加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪的分解。西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪。此外，對于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強(qiáng)有力地令胃膨脹，***飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的***信號，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排除。
一周西紅柿減肥食譜
第一天
早餐：[_a***_]面包1片，你可以根據(jù)自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬，西紅柿1只，黑咖啡1杯。
三分練七分吃，從飲食著手來改變當(dāng)前發(fā)福的身體是很好的一個(gè)決定，如何在控制熱量的同時(shí)也能吃得好是所有想要減肥的朋友共同的問題，其實(shí)我們不需要什么特定的食譜，只需要做到一些飲食的原則就夠了。
對于想要減脂的朋友來說，少吃米飯，面食這類簡單碳水是很有必要的，因?yàn)檫@類碳水熱量高，沒有太好的飽腹感，極易堆積成脂肪；我們應(yīng)該選擇例如糙米，玉米，紅薯，燕麥片等復(fù)雜碳水來作為主食放在早午餐攝入，晚餐不建議吃主食。
區(qū)別碳水種類最簡單的辦法就是看加工程度，例如米飯，精面這種都是加工程度比較高的食物，同時(shí)還有白砂糖，奶油蛋糕，薯片，碳酸飲料等都屬于簡單的碳水種類。
對于減肥的小伙伴來說，飲食的特點(diǎn)應(yīng)以低熱量，低脂肪，低糖，高蛋白，高纖維為主，例如雞胸肉，魚肉，蝦肉，牛肉等都是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)種類。
一般來說正常成年人一天攝入的蛋白質(zhì)含量應(yīng)該是在每公斤體重1克左右，如果有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的話需要適量的增加。
每天保證足夠的蔬菜
其實(shí)想要控制熱量攝入的最好辦法就是多吃一些熱量密度低的食物，而蔬菜尤其是綠葉蔬菜大都屬于熱量密度低的食物，有著低熱量，高纖維的特點(diǎn)，能夠在控制熱量的同時(shí)提供飽腹感，建議每餐都要有一份蔬菜，尤其是晚餐。
以上，就是我個(gè)人對于這個(gè)問題的看法。
你認(rèn)同我的觀點(diǎn)嗎？歡迎在下方留言分享！
宅家里吃胖了許多，誰能分享一下健康的減肥食譜呢？
我發(fā)給你，先和你分享下我的這個(gè)減肥方法，
我用的是廣州“邱醫(yī)生說”的基礎(chǔ)代謝減肥法，把這個(gè)方法轉(zhuǎn)化我自己理解的來表達(dá)給你。
1.我是在看他邱醫(yī)生的一些精華文章后，總結(jié)的，就是你先測看你每天的基礎(chǔ)代謝率是多少，你的BMI是多少，知道了這些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的熱量了。
2.你所吃的食物的熱量就是你的基礎(chǔ)代謝率。只有這樣吃才不會(huì)損傷身體，這個(gè)方法，不用節(jié)食，不用運(yùn)動(dòng)，勻速減肥。
3.你不要想著一天能瘦個(gè)三公斤五公斤，那樣是不可能的，也太傷身體，并且反彈的更厲害，
要均速減肥，***如每天只減一兩，你想下，一月下來就是3斤，十個(gè)月就是30斤，這樣不損傷身體，并且不會(huì)反彈。
我現(xiàn)在用的就是這個(gè)方法，從這月9號到現(xiàn)在瘦了4斤了，去年的時(shí)候瘦了6斤。
我把食譜發(fā)給你參考下。也可以去關(guān)注下“邱醫(yī)生說”，是廣州秋草堂的發(fā)那個(gè)帥帥的邱大媽，我們都是他的忠誠粉絲，哈哈，這里給他宣傳下。真的挺好的，他有千萬粉絲，有很多很多成功案例。
宅在家里吃胖了很多，屬于消耗量小于攝入量。也就是說吃的多，代謝出去的比較少，加上飲食也比較隨意，導(dǎo)致越多越多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。慢慢的體重和體脂也就超標(biāo)了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和適量運(yùn)動(dòng)來***，達(dá)到健康減肥的效果。
減肥食譜也就是減肥餐，屬于一種清淡飲食的飲食方式。減肥餐主要是以熱量低，纖維高，飽腹感強(qiáng)的食物為主，達(dá)到減少攝入量，增加飽腹感，控制飲食和減輕體重的目的。
1，早餐：雜糧豆?jié){200毫升+香蔥小花卷（面粉50克）+熱拌金針菇菠菜（金針菇25克，菠菜75克）+黃瓜50克。
2，午餐：蒸鱸魚100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米飯100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4點(diǎn)補(bǔ)充能量，避免挨餓。補(bǔ)充一份低熱量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麥菜100克+牛肉炒白蘿卜（牛肉80克，白蘿卜100克）。
5，全天食用油20克，鹽6克。食用油建議選擇橄欖油，茶油，亞麻酸油，這些油富含不飽和脂肪酸，有利于***減肥。
減肥瘦身食譜并沒有絕對固定的食譜，還是要根據(jù)個(gè)人的喜好情況，來選擇合理的飲食調(diào)理。
主要是盡量做到飲食的合理搭配，重要的是不要吃一些太多的肉類，不要吃一些油炸的食品。
主要就是控制好飲食的總量，不要吃熱量太高的食品，可以經(jīng)常多吃一些清淡的蔬菜和水果。
主食方面盡量選擇一些粗糧，盡量少吃一些淀粉類的食品，也要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以喝一些減肥茶例如普洱茶、烏龍茶等。
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減肥瘦身的食譜
肥胖病人的減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
減肥瘦身食譜吃什么好
減肥瘦身的食譜即有利于減肥，又有營養(yǎng)。1.早餐，水煮雞蛋一個(gè)、蒸南瓜50克、蘋果一個(gè)、粗糧面包50克、豆?jié){200克。2.午餐，煎餅100克、肉炒洋蔥、清調(diào)黃瓜、清蒸大蝦、冬瓜湯。3.晚餐，蒸紅薯50克、蒜拌蒸茄子、雜糧饅頭50克、櫻桃50克或菠蘿50克、銀耳湯。減肥瘦身的食譜以低鹽、低
俗話說得好，管住嘴，邁開腿。想要減肥最主要還是控制飲食，不可暴飲暴食，少吃肥甘厚味等高熱量食品，應(yīng)多吃蔬菜水果等低熱量食品，然后就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能有效的控制體重。
現(xiàn)在正值春季，很多新鮮蔬菜均已上市，如黃瓜、西葫蘆、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的減肥菜，期中又以黃瓜的減肥效果最好，而且食用方便，[_a1***_]簡單，可以蘸醬生吃，還可以搭配豆腐干涼拌，不僅清脆可口味道鮮美而且還營養(yǎng)豐富，是一道非常好的減肥菜。
求好用的減肥食譜，求推薦？
生活中制定好減脂餐食譜，能更好實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)，搭配上相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)能讓減肥的效果事半功倍，所以要減脂的朋友一定要制定好健康減脂餐食譜一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合適
在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、主食和甜食的減少步驟
如原來食量較大，主食可***用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
4、膳食纖維的足夠補(bǔ)充
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。
早上一杯酸奶，一個(gè)雞蛋，中午，夏天連著一周吃玉米，一至兩穗！晚飯一天吃水果，一天吃蔬菜！黃瓜，西紅柿，梨，蘋果，穿插吃！我連吃四天，瘦了5斤！一次一周，一個(gè)月建議兩次！平常也是小心吃飯，別放開吃！祝你成功！
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都會(huì)吃蒸蘋果，就是把蘋果去皮后切成小塊蒸熟，別的什么都不變，靠吃蘋果我一個(gè)月瘦了4斤
臺(tái)灣MM減肥法：根據(jù)只吃蛋白質(zhì)或者只吃糖的成分原理
5+2輕斷食：又稱為間歇式斷食，具體作法為一禮拜中選擇兩天(不連續(xù))嚴(yán)格控制卡路里攝取，而其他五天則正常飲食。在斷食的兩天也可以吃東西，攝入一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份魚等總熱量控制在500-600千卡以下的食物。
視頻加載中...減肥食譜是以低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物為基礎(chǔ)的飲食結(jié)構(gòu)。減肥食譜以少油少鹽和清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式的減肥餐。減肥食譜也可以長期食用，對身體健康和減肥都有很好的***幫助。尤其是對于亞健康的人群，經(jīng)常食用會(huì)有很大的***改善作用。
減肥食譜是讓你對自己每天的飲食量有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是說你每天攝入多少，根據(jù)食譜搭配基本上就能滿足。長期的減肥食譜搭配能讓你學(xué)會(huì)如何搭配食物，讓你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣***作用。
1，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個(gè)+蘋果一個(gè)。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量避免挨餓。如水果一份或者脫脂奶一只或者全麥面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸魚100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，既能補(bǔ)充人體需用水又能起到維持身體健康的作用。
6，運(yùn)動(dòng)***。
到此，以上就是小編對于減肥最容易發(fā)胖的方法食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最容易發(fā)胖的方法食譜的3點(diǎn)解答對大家有用。
