大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥目標的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥目標的解答，讓我們一起看看吧。
如何設(shè)定卡路里目標？
第一步：設(shè)定終極目標，從醫(yī)學的角度來說，減去自身重量的10%是可以做到的。因此，如果你重200磅，你應(yīng)該設(shè)定的減肥目標是10到20磅。
第二步：計算減肥周期，減得太快身體會吃不消，因此最實際的速度是每周減1到2磅。
如果你想要減25磅，那么你至少需要一個3個月的減肥***。50磅？那恐怕需要6個月以上了。每天通過節(jié)食、運動或者兩者結(jié)合來“解決”500到1000的卡路里。
第三步：制定短期目標，為整個***制定若干的迷你里程碑。如果25磅是3個月后的終極目標，那先看著5磅的那個終點，到達再說。
怎樣控制飲食和鍛煉才能盡快減肥？
首先，你選擇的減肥方式是正確的，控制飲食不等同于節(jié)食減肥，這一點，很棒，其次，減肥也離不了運動，運動可以燃燒體內(nèi)的脂肪，從而甩掉身上的贅肉。所以，這兩點的選擇是正確的，但是，說到關(guān)鍵點，就是你所說的“”要想快速減肥，光靠這兩點是不夠的，如果是上班族或者時間比較忙，想快速減肥瘦身，顧不上運動，也食欲的自控能力比較差的話，建議在這兩種減肥方案的同時搭配HICIBI體重管理法去多元化的減肥，不然，多半會遇到瓶頸期，或者反彈，所以，一定義根據(jù)自己的條件，合理健康的控制自己的體重。
HICIBI體重管理法它擺脫了傳統(tǒng)的替食、抑食、消泄的減肥誤區(qū)，能健康正確合理的減肥。食物熱量阻斷HICIBI體重管理法適用的人群：
1、頑固肥胖，減肥容易反彈的——減肥嘗試很多辦法無效者
3、急需減肥的肥胖者——結(jié)婚、旅游、參加重要場合繼續(xù)減肥
4、適合懶人減肥，非運動、非節(jié)食減肥者——自控力不強，管不住嘴，邁不開腿
5、減肥后贅肉、皮膚松弛者——產(chǎn)后的寶寶媽媽們，贅肉太多的阿姨們
以上全是適應(yīng)于HICIBI體重管理法的減肥人群設(shè)定的減肥方案，HICIBI體重管理法分三步：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收2、均衡代謝消化酶 3、收縮過度擴張的腸胃組織。
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少鹽少肉，七八分飽既可，鍛煉必不可少，比如散步，慢跑，跳繩，瑜伽等，有氧運動與無氧運動相結(jié)合，但是一定要堅持，既可以保持體型，也可以防止內(nèi)臟器官衰老，保持活力！！
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
7、多運動，像[_a***_]。
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本答案來自微信公眾號：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會分享實用的減肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
我用兩個月的時間從150減到130，總結(jié)出以下幾點，一是減少飲食攝入量，不要每頓飯都吃到撐，克制自己，早飯午飯七分飽就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的東西，當然零食什么的就算了吧。二是加強運動，剛開始的時候可以只做有氧，跟著keep等軟件的低強度燃脂訓練，保證每天的運動量，循序漸進，感覺自己的身體素質(zhì)有提升，就可以增加運動量。要想獲得好的減脂效果，先做無氧再做有氧，有氧的運動量比以前要增加，否則燃脂效果不明顯。三是心態(tài)要平和，不急不躁，找到自己的節(jié)奏，關(guān)鍵是要堅持，身體會有疲勞期，但是自己要挺住，出汗的感覺還是不錯的，具體細節(jié)我是怎么做的，我們可以私信探討。祝福。
到此，以上就是小編對于健康減肥目標的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥目標的2點解答對大家有用。
