大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥健身怎么喝蛋白粉的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身怎么喝蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減脂怎么吃蛋白粉？
2. 節(jié)食減肥期間怎樣喝蛋白粉？
3. 想減肥跟增肌同時(shí)進(jìn)行，該如何吃蛋白粉呢？
4. 消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋白粉嗎？
5. 蛋白粉適合減肥人群喝嗎？

減脂怎么吃蛋***？

將一勺蛋***放在杯子里，用溫開(kāi)水沖開(kāi)即可使用，也可以將這種蛋***溶于湯粥或者是牛奶當(dāng)中，它能夠提供有效的膳食營(yíng)養(yǎng)。蛋***它是人體不可缺少的一部分，比如說(shuō)一些骨骼肌肉等等都是由蛋***提供充足營(yíng)養(yǎng)的，所以在日常生活當(dāng)中可以進(jìn)行補(bǔ)充。

節(jié)食減肥期間怎樣喝蛋***？

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，各個(gè)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生或者相關(guān)的從業(yè)人員都有不一樣的答案！作為一名減重代謝外科醫(yī)生，我的看法是：

第一，減肥不能靠節(jié)食，確切的說(shuō)法應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物少一點(diǎn)兒，進(jìn)食速度要慢，少吃多餐！

第二，不建議吃蛋***，絕大部分人減肥，是為了體重降到正常水平，不是為了增??！只要保持正確的運(yùn)動(dòng)方式，正常的食物蛋白完全夠了！堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有氧加無(wú)氧，體脂比會(huì)逐漸變好！

第三，要記住，減肥是一輩子的事情，切忌減減停停，那樣會(huì)越來(lái)越胖！找到適合自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方法，堅(jiān)持下去，變成習(xí)慣！

想減肥跟增肌同時(shí)進(jìn)行，該如何吃蛋***呢？

要喝蛋***的話(huà)，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)喝是比較好的；但是要同時(shí)解決增肌喝減脂比較困難。

一般來(lái)說(shuō)增肌需要攝入更多的熱量，而減脂需要減少熱量攝入，從這個(gè)點(diǎn)來(lái)說(shuō)，增肌和減脂是相互沖突的。

所以大多數(shù)人會(huì)選擇先減脂再增肌，或者先增肌再減脂。

但是對(duì)于有經(jīng)驗(yàn)的人，尤其是有營(yíng)養(yǎng)方面知識(shí)的人來(lái)說(shuō)，這兩者是可以同時(shí)操作的，只是過(guò)程比較精細(xì)化，需要計(jì)算熱量和不斷實(shí)踐。

增肌需要足夠的碳水提供熱量，和白蛋質(zhì)修復(fù)肌肉纖維促進(jìn)生長(zhǎng)，所以?xún)烧叨疾荒苋鄙佟?/p>

減脂必須要有熱量赤字，也就是熱量消耗大于攝入，所以你需要計(jì)算你每天所需的熱量，熱量由基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)代謝+熱消耗代謝三種組成。

weight: bold;">基礎(chǔ)代謝計(jì)算公式：

活動(dòng)代謝計(jì)算公式，在基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，根據(jù)行為活動(dòng)系數(shù)計(jì)算。

最近那個(gè)大棚發(fā)了個(gè)減肥感想，就是減肥和增肌一起干的，可以看看。我今年也這么干了半年，每周力量訓(xùn)練5天，每天練一個(gè)部位，每天跑步1000大卡，有力量訓(xùn)練的日子我會(huì)喝一勺蛋***。減了15斤，體脂率從24%降到了17%，力量增長(zhǎng)了很多，手臂，胸肌，腹肌肉眼可見(jiàn)的變大了。其中兩個(gè)月和女朋友出去游玩，一個(gè)月過(guò)年沒(méi)練的，練了四到五個(gè)月

謝謝邀請(qǐng)。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，還是從三點(diǎn)開(kāi)始說(shuō)明。

第一，一個(gè)時(shí)期一個(gè)任務(wù)

新手最大的問(wèn)題就是貪多，一個(gè)時(shí)間段想做多個(gè)事情，最后導(dǎo)致哪個(gè)事情也做不好。你現(xiàn)階段處于減脂階段。我建議你把所有的精力放在減脂上，增肌的事情，暫時(shí)不要想。

第二，蛋***什么時(shí)候吃

1.如果基礎(chǔ)飲食做得好，蛋白質(zhì)[_a***_]夠，蛋***完全沒(méi)有必要補(bǔ)充。反之，基礎(chǔ)飲食做得不夠好，那么蛋***就是有益的補(bǔ)充。需要注意一點(diǎn)的是，蛋***永遠(yuǎn)是處于補(bǔ)充的一個(gè)位置。補(bǔ)劑永遠(yuǎn)是補(bǔ)劑，不可能替代基礎(chǔ)飲食。

2.如果吃，訓(xùn)練后攝入即可?；蛘呷烊魏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQe801f8bda81167c9 relatedlink">時(shí)間段都可以進(jìn)入攝入。補(bǔ)充時(shí)間，訓(xùn)練后，吸引效率最好也最高。

第三，不要把蛋***神話(huà)

如果你是剛接觸健身，且基數(shù)不算很大，那么力量訓(xùn)練同時(shí)減脂也不是不可行，鍛煉合理、飲食合理是可以有不錯(cuò)的減脂效果并且會(huì)同時(shí)有肌肉輪廓的塑造。

如果基數(shù)大，或者體質(zhì)弱，建議還是先以增強(qiáng)心肺能力為主，力量訓(xùn)練雖然說(shuō)可以提高代謝、增強(qiáng)肌肉、保護(hù)關(guān)節(jié)并增加消耗，但是力量訓(xùn)練屬于高爆發(fā)、短時(shí)大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)體質(zhì)有一定需求，對(duì)于肌肉發(fā)力不了解、動(dòng)作姿勢(shì)不熟練的情況下，在訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題。

所以建議先以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練不用著急大強(qiáng)度，大強(qiáng)度意味著高風(fēng)險(xiǎn)，負(fù)重全身訓(xùn)練確實(shí)也有不錯(cuò)的消耗能力，但是一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不錯(cuò)的，喝蛋***也沒(méi)有不合適，蛋***的優(yōu)點(diǎn)是好吸收、蛋白含量高、熱量適中，在飲食蛋白質(zhì)攝入不足的情況下、身體又需要大量蛋白質(zhì)的情況下，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如果強(qiáng)度達(dá)不到、飲食有保障，也不是十分需要蛋***。

蛋***怎么吃？它既不會(huì)讓你一下子變強(qiáng)，更不會(huì)讓你禿頂

一.用量

成年人日常每公斤體重需要攝入大約0.8-1g蛋白質(zhì)體重50kg的姑娘，每天大概需要40g-50g蛋白質(zhì)；體重80kg的漢子，每天大概需要65g到80g的蛋白質(zhì)。成年人健身者按照每公斤體重需要2-2.4g補(bǔ)充體重50kg的健身姑娘，每天大概需要100克-120克蛋白質(zhì)；體重80kg的健身漢子，每天大概需要160克-200克蛋白質(zhì)。根據(jù)自己的訓(xùn)練情況，適當(dāng)加減。將上述人體所需蛋白質(zhì)換算成食物：雞蛋：一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量是7g，僅蛋白蛋白質(zhì)含量4g。成年男性健身者體重80kg，吃全蛋一天要吃22個(gè)左右，只吃蛋白不吃蛋黃，大概需要40個(gè)。雞胸：雞胸蛋白質(zhì)含量約20%，成年男性健身者體重80kg，要從雞胸里攝取160g蛋白質(zhì)，需要800g雞胸肉。牛肉：牛肉蛋白質(zhì)含量約20%，和雞胸差不多。如果是吃蛋***，那么蛋白質(zhì)80%含量的蛋***，就需要200g而已，而且方便。

攝入同量的蛋白質(zhì)，吃蛋***要比食物少攝入30%的熱量，如果處于增肌減肥期間，不論從熱量還是花費(fèi)來(lái)講，吃食物是不劃算的。

二.蛋白質(zhì)迷思1.蛋***傷腎屬于健身謠言，正常成年人攝入正常蛋白質(zhì)不會(huì)造成腎臟損傷，除非十幾、幾十倍的劑量，有腎臟疾病的患者，應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生的建議。2.蛋***含有激素、藥這里給出一個(gè)常識(shí)，所有的激素類(lèi)藥物基本是口服無(wú)效；激素、藥的價(jià)格非常昂貴，屬于豪的玩意兒，這個(gè)價(jià)格買(mǎi)不到那東西。3.會(huì)禿頂?shù)?**雖然有添加少量人體必須的氨基酸，但是不會(huì)導(dǎo)致禿頂，請(qǐng)?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ67c94a5af30a7e97 relatedlink">科學(xué)的前提下放心食用。

消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？

食物的能量來(lái)源

減脂期間重要的是控制總能量的攝入，能量的食物來(lái)源只來(lái)源于三種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。

蛋白質(zhì)類(lèi)食物需要控制的主要是動(dòng)物性食物，不懂營(yíng)養(yǎng)的人吃肉類(lèi)食物是因?yàn)?/a>好吃，經(jīng)常不***，一吃就吃多，身體的蛋白質(zhì)需要量每餐有二兩左右的動(dòng)物性食物，就能滿(mǎn)足人體對(duì)優(yōu)勢(shì)蛋白質(zhì)的需求。

動(dòng)物性食物含有的脂肪比較多，畜禽肉還含有一定量的飽和脂肪，飽和脂肪攝入過(guò)多對(duì)身體是不利的。

如何控制主食

主食方面最主要的是控制以精白米面為原料的食物，精白米面含有的可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的成分特別高，達(dá)到75%以上，是我國(guó)居民能量超標(biāo)的主要原因之一。而太多人又養(yǎng)成了吃米面的習(xí)慣，吃飯時(shí)不吃點(diǎn)主食就像缺點(diǎn)啥一樣。

方法很簡(jiǎn)單，盡可能的用粗雜糧和薯類(lèi)代替米面。粗雜糧和薯類(lèi)含有的能量低于米面，又含有更多的纖維素，有利于減肥。

水果可以隨餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃飽飯后還沒(méi)有怎么消化就直接吃水果，盡量選擇低糖的水果，同時(shí)控制量，避免吃的太多。

鍛煉后需要喝蛋***嗎？

人體肌肉是以蛋白質(zhì)為主要原料構(gòu)成的，運(yùn)動(dòng)后適合補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，以利于肌肉的合成。有條件的當(dāng)然可以選擇蛋白質(zhì)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，也可以選擇富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、奶類(lèi)等。

減脂期如何飲食？

每日攝入總熱量略高于基礎(chǔ)代謝熱量（比如基礎(chǔ)代謝1200cal，減脂期應(yīng)每日攝入1250cal左右）；

每餐需要食用：優(yōu)質(zhì)主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜類(lèi)；分配比例約為1:1:2

【優(yōu)質(zhì)主食】

每餐一拳大?。ㄊ熘坪螅?/p>

粗細(xì)搭配或粗糧為主，如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等

【優(yōu)質(zhì)蛋白】

早餐一杯牛奶或者一個(gè)雞蛋，中、晚餐一巴掌大小；

魚(yú)肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等

【蔬菜類(lèi)】

早餐1拳大小，中、晚餐2拳大?。?/p>

減脂期間飲食原則：熱量負(fù)平衡

攝入熱量：攝入的所有食物

消耗熱量：基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)代謝

使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負(fù)平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。

碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%

碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會(huì)引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長(zhǎng)的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動(dòng)沒(méi)有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。

少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點(diǎn)以及所有的零食；

選擇馬鈴薯、紅薯等薯類(lèi)，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過(guò)多的粗糧加重腸胃負(fù)擔(dān)，所以需要白米來(lái)中和，一是中和粗糧造成的腸胃負(fù)擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；

除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類(lèi)蔬菜為主，因?yàn)樗幸埠写罅抗?，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過(guò)300g。

蛋***適合減肥人群喝嗎？

從營(yíng)養(yǎng)素角度上將，攝取大量的蛋白質(zhì)作為主食，可以作為一種減肥的食譜。

這種食品稱(chēng)為阿特金斯飲食，就是將您飲食中 蛋白質(zhì)占比加大。

蛋白質(zhì)，其特點(diǎn)是 增強(qiáng)飽腹感，引起血糖指數(shù)低不容易堆積脂肪。

但是從目前來(lái)說(shuō)，蛋***一般是作為健身之后的補(bǔ)劑，也就是為了補(bǔ)充蛋白質(zhì)不足而制作的。不是一款減肥產(chǎn)品。

蛋白質(zhì)作為人體的三大能量之一，它的補(bǔ)充，可以減少脂肪的吸收，所以會(huì)有“吃肉減肥”的說(shuō)法，同時(shí)它補(bǔ)充的是人體的“廋肉”（肌肉，短期內(nèi)體重會(huì)增加），一般健身的人都會(huì)去補(bǔ)充。

再加上蛋白質(zhì)粉的代餐作用（飯前喝了蛋白質(zhì)粉可以適當(dāng)減少食量），對(duì)脂肪性肥胖有一定減肥作用，記得要飯前喝。

減肥還有一個(gè)關(guān)鍵，要多運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)能量消耗，不能單靠某種東西去減肥，這是很不實(shí)際的。

當(dāng)然蛋白質(zhì)也不能過(guò)量，減肥的過(guò)程就是能量消耗大于能量攝入的過(guò)程，而蛋白質(zhì)也是能量之一。更多更詳細(xì)的內(nèi)容，歡迎關(guān)注“賴(lài)健論談”。

健身當(dāng)中補(bǔ)充蛋白質(zhì)是必須的

蛋***就是從食物當(dāng)中提取的蛋白質(zhì)

他和我們吃的牛肉，喝的牛奶一樣

只不過(guò)和食物相比，蛋***，省卻了一個(gè)消化的過(guò)程

吸收利用率非常高

我們健身想要獲得一個(gè)好身材

訓(xùn)練要效率高

那三分練七分吃，飲食當(dāng)然是更加重要

我們大部分人對(duì)蛋白質(zhì)有一種偏見(jiàn)

或者是神話(huà)覺(jué)得蛋***非非常重要

非常適合，蛋白質(zhì)無(wú)論在增肌減脂過(guò)程中都是最重要的角色。減脂期間避免不了的需要一定程度的有氧運(yùn)動(dòng)，充足的蛋白質(zhì)可以減少肌肉分解。保持現(xiàn)有的基礎(chǔ)代謝。乳清蛋白是最方便攝取的蛋白質(zhì)來(lái)源之一。十分的方便。

喝蛋***有利于減肥的，因?yàn)榈?**中主要成分就是蛋白質(zhì)，脂肪含量低，加之食用會(huì)有飽腹感，所以可以降低其他食物的熱量攝入，從而有助于減脂。那么什么樣的蛋***好呢？推薦湯臣倍健蛋***，蛋白質(zhì)的含量高達(dá)80%，人體吸收率更是達(dá)到了95%以上！但每10g中只含0.332克的脂肪，減肥的朋友每天都可以放心食用。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身怎么喝蛋***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身怎么喝蛋***的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。