大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身多久會(huì)開始增肌減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身多久會(huì)開始增肌減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減到什么程度可以開始增??？
1 減脂到身體脂肪率達(dá)到健康范圍內(nèi)即可開始增肌
2 因?yàn)?/a>身體脂肪過高會(huì)影響肌肉的生長和形態(tài)，所以先減脂是必要的。
但如果減脂過度，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失和代謝下降，不利于增肌。
因此，達(dá)到健康的身體脂肪率是增肌的先決條件。
3 另外，增肌需要足夠的營養(yǎng)和訓(xùn)練***，所以在開始增肌前要保證合理的飲食和訓(xùn)練計(jì)劃。
同時(shí)，增肌也需要時(shí)間和耐心，不能急于求成。
當(dāng)減脂效果達(dá)到可以看到肌肉線條的程度時(shí)，不用特別清晰。就可以著重增肌，增肌時(shí)要加強(qiáng)重訓(xùn)的強(qiáng)度、減少有氧的頻率和時(shí)長。同時(shí)飲食不要提高太多的熱量的碳水，以免增肌效果不顯著，反而長上來一堆厚膘。熱量差在300-500大卡比較合適，碳水的選擇還是以中GI為主，適量高碳。
1 需要減脂到體脂率較低的水平，一般男性在12%左右，女性在18%左右。
2 減脂到這個(gè)水平是因?yàn)轶w脂率過高會(huì)影響肌肉生長。
減脂過程中，如果不注意營養(yǎng)攝入，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，所以需要先減脂到一定水平再開始增肌。
3 增肌的過程需要在營養(yǎng)充足的情況下進(jìn)行，同時(shí)進(jìn)行適量的訓(xùn)練。
在增肌的過程中，需要控制體脂率不要過高，否則會(huì)影響肌肉生長。
減肥到標(biāo)準(zhǔn)體重后開始增肌。通常來說通過運(yùn)動(dòng)，會(huì)在短期內(nèi)起到明顯的減脂作用，而肌肉的增加則屬于比較緩慢的過程。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果葡萄糖不足，機(jī)體就會(huì)消耗脂肪組織起到減肥效果。
同時(shí)，通過肌纖維的收縮和舒張完成各種動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，現(xiàn)有的肌肉纖維，不能滿足需要，就會(huì)增加肌肉纖維的數(shù)量和質(zhì)量，起到增肌作用。肌肉的增加，需要通過長期的運(yùn)動(dòng)才能完成。
健身以后，體重多久才會(huì)有變化？
一些人，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就可以減脂減肥，進(jìn)入健身房之后，看到跑步機(jī)閑著就上去跑一會(huì)兒，看著有器械閑著就過去練一會(huì)兒；每次一兩小時(shí)，每周練個(gè)五六次，很辛苦，也很累，到后來體重沒變化，不由對健身減脂減重產(chǎn)生了懷疑。
運(yùn)動(dòng)目的應(yīng)明確，運(yùn)動(dòng)方向應(yīng)正確，運(yùn)動(dòng)方式、方法應(yīng)科學(xué)。有效運(yùn)動(dòng)健身，應(yīng)根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式、方法去訓(xùn)練。減脂減重，要多做快走，跑步，動(dòng)感單車，橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)，器械訓(xùn)練，是以增肌為目的的無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重，要把握運(yùn)動(dòng)減脂減重的有效性，也就是要保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)減脂，應(yīng)保證每周三到五次的運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，保持在最大心率的60-80%。有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重過程中，還應(yīng)適時(shí)注意不同有氧運(yùn)動(dòng)方式的結(jié)合，以使減脂減重取得更好效果；有氧運(yùn)動(dòng)取得減脂減重效果之后，如果要增肌，再多做無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂減重期間，在飲食上，還應(yīng)控制油脂，糖，以及碳水化合物的攝入，多吃粗纖維食物；早餐營養(yǎng)，晚餐少吃，多喝水。
一般情況下，健身一兩天體重是沒有變化的。只有不斷的運(yùn)動(dòng)，保持健身的量也要很久一段時(shí)間，體重才能有明顯的變化。練瑜伽，一般[_a***_]大量的運(yùn)動(dòng)一周之后體重開始有變化。
側(cè)板式
雙手和雙腳杵在土地里，不斷吸收著土壤中的養(yǎng)分，給身體提供力量。側(cè)板支撐需要身體有很強(qiáng)的平衡能力，在做側(cè)板式前，我們先做下犬式。
扭轉(zhuǎn)倒立式
我們看過出水芙蓉的花式游泳，也不能錯(cuò)過花田泳池里的特技。油菜花的長勢非常好、也足夠高，走進(jìn)花田腰部以下洇滅在花叢里。在這里做倒立是一種全新的體驗(yàn)，雙腿在空中前后分開，之后腰部向左右扭轉(zhuǎn)。調(diào)皮的動(dòng)作能讓脊柱更有活力，背部完全伸展。
橋式變式
身體仰躺在地面上，雙手相握向后繞過頸部，用手肘去撐地，雙腳踩地將身體支撐起來，右腿向后一點(diǎn)用腳背撐地，盡情的伸展身體即可。這個(gè)體式可以充分的拉伸身體，對腰部背部都有非常大的好處，還可以改善駝背。
其實(shí)這個(gè)也要因人而異的，不是所有的健身項(xiàng)目都是減脂的，還有可能是增強(qiáng)肌肉的，如果想要減脂，最好事先了解好減脂運(yùn)動(dòng)，別到時(shí)減肥變增重了。
通常情況下健身的人體重每天都是在變化的，但都不是特別明顯，至于是增加還是減少那就根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及身體素質(zhì)來說了。有些人出汗很多，但是體重一點(diǎn)沒變，甚至還出現(xiàn)加重的情況，這是由于在運(yùn)動(dòng)后加重了肌肉比例，大概和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有關(guān)，力量型的鍛煉就會(huì)加重肌肉的比例，是肌肉變緊實(shí)，但是體重并沒有減少。
如果是以減肥為目的的健身，不僅要選擇減脂運(yùn)動(dòng)，在飲食方面也要嚴(yán)格控制，切忌節(jié)食，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要食物的能量才能進(jìn)行，另外，節(jié)食只是短期的效果，后期恢復(fù)正常飲食后體重會(huì)反彈的更厲害，所以要合理安排飲食結(jié)合減脂運(yùn)動(dòng)。一般在四天之內(nèi)就可以看到體重的變化。
在開始健身的一段時(shí)間后，體重會(huì)逐漸下降，但是過了一段時(shí)間，體重會(huì)持續(xù)一段時(shí)間不變，甚至出現(xiàn)上漲的情況，這就是所謂的減肥瓶頸期，這是很多人都會(huì)遇到的，時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到一個(gè)星期甚至半個(gè)月也說不定，很多人就是在這個(gè)時(shí)候放棄了，對于這種情況，只要挺過了這個(gè)瓶頸期，體重是會(huì)逐步下降的，絕對不能半途而廢。
稱體重的最好時(shí)機(jī)是在早上上完廁所并且空腹的狀態(tài)下，只穿內(nèi)衣稱重，每天都盡量保持一樣的狀態(tài)，這樣就可以觀察到每天體重的變化了。也可以自己制定一個(gè)線形圖，記錄每天體重的變化，不必糾結(jié)偶爾上漲的那一小點(diǎn)數(shù)據(jù)，只要在大體上體重是下降的足以證明健身的效果。第二是量腰圍，有些情況是長肌肉，消脂肪，體重也是有片面性的，有時(shí)候看不出來。
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到此，以上就是小編對于健身多久會(huì)開始增肌減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身多久會(huì)開始增肌減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
