大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后瓶頸期運動多久的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥后瓶頸期運動多久的解答，讓我們一起看看吧。
減脂時攻克瓶頸期大概需要多久？什么訓(xùn)練更有效？
你首先要知道一個事情：
減肥的瓶頸期，可不止一個喔！
隨著你訓(xùn)練程度的加深，脂肪減少的越來越接近極值，會遇到若干次瓶頸期。
按照平均水平來說呢：
一個胖子減肥到微胖，會遇到第一次瓶頸期；
從正常人體型塑造成辣妹或者肌肉男身材，這中間會遇到若干次瓶頸期
而且是減脂和增肌的瓶頸期交替出現(xiàn)。
瓶頸？??????人生處處是瓶頸。減脂塑形過程中最大的障礙無非三塊：內(nèi)在的放松，訓(xùn)練的方式，身體的變化，咱們聊聊。
有時候在減脂塑形的過程中遇到誘惑，反復(fù)，不適……內(nèi)心中會有失落，何必呢？其實我身材也沒那么差，或許慢慢來是個好選擇，再或許好身材又怎么樣呢？等等的想***勸說我們放棄。做任何的改變都會遇到，習慣養(yǎng)成，必須是一種挑戰(zhàn)，設(shè)定一個能夠達成的小目標，可行的第一步，有贏得體驗，切忌目標太大，行動太猛。步子太大容易扯淡
先說身體吧，食物在變化身體也自然會跟著調(diào)整，能量減少身體會有收斂的反應(yīng)，讓身體盡量減少釋放，在一個時間段內(nèi)消耗減慢，這是身體保護。如果改變攝入高蛋白低熱量，高N /C 比（營養(yǎng)對比能量）的食物，這種狀況就會很快改善
運動方式的單一也讓神經(jīng)，肌肉產(chǎn)生疲勞，跟身體能量減少類似，相同的鍛煉對能量的消耗也會逐步減少，身體是個適應(yīng)能力很強的節(jié)能機器。調(diào)整運動方式，增加運動花樣，增加混氧運動，此問題得以解決。
總結(jié)：心態(tài)，身體的保護，運動方式科學調(diào)配解決減脂瓶頸。這些很寶貴的經(jīng)驗希望能珍惜
減肥遇到瓶頸期該怎么辦，具體該怎么調(diào)節(jié)呢？如何處理運動和飲食呢？
如果飲食已經(jīng)控制的不錯了，就改變現(xiàn)有運動方式。
比如跑步換成游泳，快走，跳繩，hiit，tabata，堅持運動下去。如果原來沒有做力量運動，則現(xiàn)在需要加上力量運動，以力量為主，有氧為輔。
如果現(xiàn)有飲食比較正常，則可以再減少一些碳水攝入，一天三頓四頓改成五頓。
#來年再“健”#運動減肥遇到瓶頸了，怎么辦？
謝邀：
遇到運動減肥瓶頸，想要突破瓶頸，那你只能堅持，挺過瓶頸期，還要加運動量，增加身體負荷。一切的止步不前都是因為你不夠努力。
遇到瓶頸那是很正常的事兒，瓶頸期加疲勞期都是要你經(jīng)歷的。
瓶頸期就相當于一個梯度壓力，沒有什么辦法可以快速突破瓶頸期，唯有增加運動量，經(jīng)過長期持續(xù)的鍛煉才行。
如何應(yīng)對瓶頸期：
一切的止步不前瓶頸期都是，因為你付出的汗水不夠多。
每天是否堅持半個小時訓(xùn)練，我有一個健身方案，僅供參考：
①每天做兩組180秒平板深蹲。
也可以配合深蹲，慢速深蹲20個。
這個不叫減肥瓶頸，專業(yè)的說叫減肥平臺期，所以基本上減肥體重是不會變的，下面介紹幾個突破平臺期的方法：
.減少食物份量
少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內(nèi)縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧！
增加運動量
減肥只靠飲食不行，運動量也要夠才可以，建議大家每個星期運動3至5天，秉持333原則，每星期3天，每次30分鐘，心跳130為最好。想減肥的人運動量不夠，可是對減肥起不來燃脂的作用哦！
喝大量的水
建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。
咖啡會增加胰島素分泌，而[_a***_]體重增加，所以盡量不去碰含***飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。而且還會影響新成代謝，那樣想突破平臺期更難了！
看了你的問題，無法明確知道你目前的運動減肥處于一個什么樣的時間段，以及目前的具體運動情況是怎么樣的，包括你的飲食，生活作息等等都不明確。所以只能從最基礎(chǔ)的開始說起。
減肥的根本是：消耗量大于攝入量。只要你的消耗量比攝入量大，那么你就會變瘦。所以即使你沒有控制自己的飲食，只是通過運動加大了消耗量，那么也是可以達到減肥的目的。就像一個不運動的人開始每天跑步，其他任何作息都沒有變化，那么他也是可以減重的。
但是很多人通過一段時間的運動（這里指的是隨意的運動，并不是有計劃的訓(xùn)練），會發(fā)現(xiàn)自己的的體重不再有任何變化了，減脂似乎進入了平臺期，一直以來用的方法不再有效。你是不是處于這樣的階段呢？
這個時候其實是應(yīng)該思考：消耗量大于攝入量這個公式，加大消耗量還是減少攝入量，或者應(yīng)該同時進行。
消耗的主要途徑有3點：1.身體器官的基礎(chǔ)代謝；2.日常生活活動的代謝；3.運動代謝。其中我們要達到減脂的目的，最主要的是加大運動代謝量。如果你一開始的運動減肥只是隨意的運動，并沒有形成循序漸進的運動***，那么很容易到達瓶頸。例如跑步，在最初要求自己今天要跑3公里，明天跑5公里……不斷增長，但最終的瓶頸就是一個人一次的跑步量到達20公里，這已經(jīng)是非常大的體能消耗了，一開始可能減脂的速度比較快，但是當身體適應(yīng)了這個運動量后，減脂就變得有點困難。所以在遵循循序漸進的增加運動量的同時，也要不斷地變化運動量，讓身體一直處于接受新的***中，才不易“習慣”已有的訓(xùn)練量，造成減脂的停滯。
另外如果進行的都是有氧訓(xùn)練，也建議加入力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以提高身體的肌肉含量，而肌肉含量的增加也會加快身體的基礎(chǔ)代謝，對于消耗量有很大的提升，這就是為什么往往體重相同的兩個人，肌肉含量更高的人會更快地感覺餓。而且力量訓(xùn)練在提高身體肌肉含量的同時，也可以緊致身體線條，讓身體變得凹凸有致，在視覺上讓身體變得更加完美。
在減脂的過程中，增大消耗量的同時也做到減少攝入量，會加快減脂的速度。但這里的減少攝入量，并不是建議大家不吃東西。如果不吃東西，我們的身體會開啟保護功能，降低身體的基礎(chǔ)代謝，且在下次進食時將所有能量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，以防下次的挨餓。節(jié)食除了會造成反彈以外，也會讓人變得精神萎靡，面色蠟黃，影響身體健康，所以節(jié)食是很不明智的選擇。
到此，以上就是小編對于減肥后瓶頸期運動多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后瓶頸期運動多久的3點解答對大家有用。
