大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一周訓(xùn)練方法的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥一周訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
跪求一份詳細(xì)的減肥計(jì)劃表，一周七天的，包括飲食跟運(yùn)動(dòng)？
星期一 早餐：咖啡+蘋果 午餐：米飯1小碗+炒土豆青椒絲+生黃瓜1根+紫芽湯 晚餐：煮蝦數(shù)只+燒豆腐+涼拌生洋蔥+芹芽 周二 早餐：麥片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鯽魚蘿卜豆腐湯+煮雞蛋1個(gè)+蔬菜沙拉 晚餐：綠豆粥1小碗+饅頭1個(gè)+生拌茄泥+生黃瓜1根 周三 早餐：烏龍茶+獼猴桃。、 午餐：燒竹筍+涼拌西蘭花+煮雞蛋1個(gè) 周四 早餐：大米粥1小碗+全麥面包1片+橙1個(gè) 午餐：燒牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜湯+生西紅柿1個(gè) 晚餐：玉米粥1小碗+饅頭1個(gè)+燒蘆筍+生黃瓜1根 周五 早餐：咖啡+蘋果。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆+炒青菜+冬瓜湯晚餐：雞肉+燒胡蘿卜+涼拌芹菜周早餐：麥片粥1小碗+橙。午餐：煮雞蛋1個(gè)+燒海魚+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+涼拌菠菜+餅2個(gè)
減脂一周跑多少公里？
因?yàn)?/a>這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里
一周減幾斤合適？
健康的減肥一周減重1-2斤比較合適，不會(huì)對身體造成影響。別小看這1-2斤，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，日積月累你的體型和體重的變化會(huì)很大。
在減肥過程中體重只需要作為一個(gè)參考，形體上的變化才是最重要的，修長的身段，凹凸有致的曲線，才是我們減肥追求的目的。盲目的追求體重上的變化通常會(huì)讓很多減肥人群急于求成而***取錯(cuò)誤的減肥方法。
正常情況下，一周減一斤到三斤左右，比較合適。如果減速度過于快，會(huì)很影響體內(nèi)的水分或者肌肉，會(huì)產(chǎn)生健康風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也會(huì)增加副作用，但減肥方法影響了身體，對身體健康更為不利，建議平時(shí)合理飲食，也可以適當(dāng)做一些戶外運(yùn)動(dòng)，增加體質(zhì)消耗量。
如何在不運(yùn)動(dòng)的情況下一周減肥十斤呢？
想減肥除了運(yùn)動(dòng)，自然是要控制食量，嚴(yán)格遵守早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，晚上6點(diǎn)之后就不要吃東西了，可以少喝水，還要戒酒，特別是啤酒[_a***_]之類的都要禁止，想要一周在不運(yùn)動(dòng)的情況下減掉10斤好像挺難的，每頓吃飯就不要吃飽了，7分飽就行了，盡量以瘦肉和素食為主，照這樣下去一周減10斤沒問題。
我已體驗(yàn)，減肥三十斤。不敢再減了。都說太瘦不好看。
照此飲食，堅(jiān)持！
早歺全麥面包一片，一包枕袋純牛奶。
中午雞蛋大小米飯或饅頭，同樣大小一份雞肉或牛肉，一份少油菜。晚上吃火龍果或彌猴桃，大小雞蛋大?？厮?，早上空腹喝二百，十點(diǎn)二百，中午二百，十六點(diǎn)二百，十九點(diǎn)以后少喝，水溫五十.照做保你減肥停不下。
我自己的親身經(jīng)歷，幾乎沒有運(yùn)動(dòng)，從135斤減到115斤，20斤，用了1個(gè)月時(shí)間。后來又從115斤減到了105斤，10斤用了21天，相對比較慢。所以一周減10斤的話，要看什么基數(shù)了，本身體重大，還是比較容易的。我減20斤和10斤不同就在于飲食的變化。
一天吃1-2頓飯。
早上起來，喝一杯水，不餓就不吃，感覺餓就煮一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)喝兩小瓶鈣液，忘了就不喝，很隨意。
到了快中午，吃青菜，不炒，過水煮一煮，用生抽、醬油、鹽、雞精等調(diào)料涼拌，不是像那些明星吃白煮的，難以下咽，搭配饅頭吃，補(bǔ)充碳水化合物，有的時(shí)候煮面條，量不大，半碗。
下午直到晚上，或吃個(gè)蘋果，或吃個(gè)黃瓜，不再吃主食，當(dāng)然，有的時(shí)候不餓就不吃，喝些水。
更注重食物的多樣化，每天都吃優(yōu)質(zhì)蛋白+膳食纖維+維生素+優(yōu)質(zhì)碳水，只是控制些量。我的搭配基本都是這個(gè)原則，寫出來，和大家一起分享
早餐7點(diǎn)-9點(diǎn)：植物性蛋白質(zhì)+維生素+碳水
午餐11點(diǎn)半-12點(diǎn)半：膳食纖維+動(dòng)物性蛋白質(zhì)+碳水
晚餐17點(diǎn)到18點(diǎn)：維生素+碳水+膳食纖維
蛋白質(zhì)：分為動(dòng)物性蛋白質(zhì)+植物性蛋白質(zhì)
動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
植物性蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
膳食纖維：
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜
維生素：
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等
我的食譜例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+火龍果半個(gè)
午餐：清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗
晚餐：蘋果1個(gè)+橙子1個(gè)+酸奶1杯
到此，以上就是小編對于減肥一周訓(xùn)練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一周訓(xùn)練方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
