大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動操可以減肥么嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動操可以減肥么嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂操是有氧運動嗎？
- 每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請問真的能減肥嗎？
- 你認(rèn)為堅持跳減肥操一個月可以瘦下來嗎？
- 跳燃脂操多久后有效果？
- 我想問下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
減脂操是有氧運動嗎？
是
減肥操是有氧運動：
1. 減肥操運動中有氧運動參與，可以消耗脂肪，改善身體狀況。
2. 減肥操運動比較耗時，但心肺功能得到鍛煉，運動有節(jié)律，并不會造成心率和血壓的劇烈波動。
每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請問真的能減肥嗎？
跳減肥操是有助于減肥的，但是對于減肥而言并不是是減肥成功的決定性因素。
管住嘴又分為兩個方面：
第一是控制的飲食攝入熱量。太多太少都不行，超過消耗熱量人就會長胖。太低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，就等于是節(jié)食減肥，不僅會造成基礎(chǔ)熱量下降，體脂上升，還很容易反彈。
因此健康減肥的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。同時由于減去一公斤脂肪需要7700千卡熱量，為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與自己的日常消耗熱量需要保持不低于500千卡的熱量缺口。
第二調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。脂肪的囤積往往是由于飲食過程中過多攝入了油脂、糖分。而蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。對于減肥而言，蛋白質(zhì)和膳食纖維的作用在于維持體內(nèi)的肌肉不流失，肌肉流失就會造成基礎(chǔ)代謝下降、體脂含量升高。穩(wěn)定我們的血糖，以及分解體內(nèi)多余脂肪。
減肥中一定要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳制品、豆制品）和膳食纖維（粗糧、蔬菜、低糖水果）的攝入。
在我們控制好飲食熱量后，所進(jìn)行的任何運動都會有助于我們減肥，因為可以增加額外的熱量消耗，力量訓(xùn)練在增加熱量消耗的時候還會增加我們體內(nèi)的肌肉含量。
跳操除了有助于減肥，還能幫我們塑造形體、緩解壓力、促進(jìn)身體新陳代謝、腸胃蠕動、提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性。
由于跳操運動一小時消耗熱量并不算多，作為減肥運動時，應(yīng)保持每周不低于3次，每次不低于40分鐘。方能達(dá)到好的減肥效果。
減肥需要飲食和運動相結(jié)合，也就是大家口中的“管住嘴，邁開腿”，它是一個堅持和自律的過程，跳操也就是運動的部分，有助于身體熱量的消耗，加快新陳代謝，增肌減脂，加強(qiáng)體質(zhì)，對于現(xiàn)在缺乏運動的年輕人來說是非常不錯的。
但同時，減肥也需要合理控制飲食，減少高糖高脂高熱量，少食多餐，多食新鮮蔬果，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
當(dāng)然，最[_a***_]的一點是減肥是一個堅持的過程，一定要相信自己，堅持就是勝利！
真的可以哦！本人有親身經(jīng)歷。本人一直是一個微胖女孩，有一年夏天，我連續(xù)跳了一段時間的減肥操，真的瘦了。不過要堅持哦！如果不堅持的話，很容易反彈的。
而且如果要減肥的話，請記住一句名言：管住嘴，邁開腿。
其實每天也不用花多長時間，半個小時或者一個小時都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]
你認(rèn)為堅持跳減肥操一個月可以瘦下來嗎？
健身操就是通過劇烈的運動，一定要控制在40分鐘以上才能開始消耗脂肪，不然跑掉的都是水分，運動之后不要吃東西，少喝水，平時飲食少油少鹽低糖多蔬菜，保持合理的飲食，只要不吃零食尤其是甜食，即使正常吃飯加上運動也一樣會瘦，必須強(qiáng)調(diào)的一點是，減肥不要急，突然在短時間內(nèi)減輕很多體重反而會破壞內(nèi)分泌，因此，慢慢來，健康最重要！
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本答案來自微信公眾號減肥幫女郎（ID：jfb233），一個專注瘦臉的公眾號。每天分享瘦臉小訣竅，教你瘦出夢寐以求的小v臉。
我覺得減肥要因人而異，而且要掌握科學(xué)的方法，不可盲目地去減肥。
1.清楚地分清自己的肥胖是天生遺傳的體質(zhì)所導(dǎo)致的還是因為后天缺少鍛煉，生活工作習(xí)慣不規(guī)律所形成的
2.如果是天生的體質(zhì)所導(dǎo)致的話，***用科學(xué)的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\動進(jìn)行，堅持下去會有收獲的
3.因為后天原因導(dǎo)致肥胖的話，可以先從身體最胖的部位開始針對性去減肥，堅持下去就會有所收獲3.減肥不是一件可以一蹴而就的事，需要我們有足夠的耐心和信心，還要用堅持下去。沒有堅持所有的東西都白費
4世上無難事，只怕有心人。一個月減肥成功還是可能成功的。
妹子？你很瘦了，想變得緊實可以，想再瘦沒有必要啊。
運動可以讓你變得健美，也可以讓體脂率高的人變瘦。但根據(jù)你的三維，不確定能不能讓你繼續(xù)瘦。
但看起來瘦應(yīng)該可以做到。
堅持運動會有意想不到的益處。
我認(rèn)為人的健康胖瘦都是一個自然的循環(huán)，一個自然現(xiàn)象，也可以說是一種客觀規(guī)律。
如果你對自己的飲食，生活作息沒有一個好的規(guī)劃。你就算是從胖子到瘦子都無法擁有一個健康的身體。身體的某些方面可能會表現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，沒有那種精神氣質(zhì)和體型風(fēng)貌讓人感覺很舒服的樣子。
所以減肥之前先想想如何把你自己的生活作息、生活方式好好調(diào)整一下。
減肥也是一種投資，一種經(jīng)營項目你把握好了尺度就有好的收獲。加油＾０＾~
跳燃脂操多久后有效果？
跳操減肥需要半個月到一個月左右才能看到明顯的效果。
具體的時間還是要根據(jù)個人的自制力和日常的飲食做決定的，還跟自身的體質(zhì)有關(guān)，因為體質(zhì)的不同，所以皮膚的新陳代謝也有快有慢，需要長時間的堅持跳操才能讓身體瘦下來。
一般跳操半小時后才能燃燒脂肪。
正常強(qiáng)度跳操的話，一般在半小時后才能開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以想通過跳操減肥貴在堅持。
理論上，人體內(nèi)能量的消耗順序是糖、脂肪、蛋白，如跳操在半小時以內(nèi)，主要消耗體內(nèi)的葡萄糖和儲存的糖原。隨著運動時間的延長，半小時以后人體內(nèi)的糖原耗盡，開始調(diào)動體內(nèi)的脂肪組織。正常情況下，要想達(dá)到真正意義上的燃燒脂肪，需要連續(xù)跳操半小時以上。跳操減肥并不是跳一次就能看到效果，如果想要瘦十斤或者是看上去明顯瘦了，通常需要堅持一個月左右，還可以一天跳操，一天做壓力運動最好會有意想不到的效果。
我想問下減肥的朋友，我都跳了一個月的健身操了，沒節(jié)食，但也不應(yīng)該不減反而增重吧？這是為什么？
看到問題，不免想分享一下自己這幾天的減肥成果。3月3號我開始在每天早上跑五公里的基礎(chǔ)上，增加了每天上午、晚上兩個時間段分別一小時的跟抖音跳健身操，每次基本都是暴汗的程度。
今天13號，算來有11天了，說說成果吧，3號早上稱體重111.8斤，13號早上107.6。減下去4斤了，明顯感覺自己腰上的肉少多了。
前段時間，只是早上跑步，效果不是很好，當(dāng)時就在想，如果不加大運動量，不是辜負(fù)了這個疫情***期嗎？現(xiàn)在，我在飲食上也比較注意，每頓吃5.6分飽，多吃水果，晚上少量水果，不吃主食。
身體瘦下來的感覺真好，去年我105斤，所以，還有下降的空間，每天看到電子稱上的數(shù)字一點點下降，真的很有成就感。不過，我這每天的運動量也不是一般人能堅持下來的，晨跑前的腰酸背痛是最近的常態(tài)。
你說，只是跳操，不節(jié)食，不瘦反而胖，我想你一定還是哪里做的不到位，我覺得，想瘦，健康節(jié)食是必須的，運動健身結(jié)合自己的情況是不是也到位了呢？減肥其實也是需要毅力的，相信你能找到適合自己的減肥之路。
我減肥的經(jīng)歷也有好幾年了,也節(jié)過食健過身,現(xiàn)在對減肥還是有心得。分享一下給你,希望有用
1、大多數(shù)減肥多多少少要節(jié)食,節(jié)時不能說是不吃,因為就算減肥也要健康第一吧!那么要如何吃?早餐一點要營養(yǎng),高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白,這對健身減肥很重要.優(yōu)質(zhì)蛋白很簡單,就是雞蛋!白煮的,可以吃雙個行,自己打的豆?jié){什么都不加,不吃豆?jié){可以吃點麥片加牛奶別加糖,麥片買的時候注意成份,不要添加劑不要高糖.上午十點左右可以適量吃點水果,像蘋果就不錯特別好.午餐選擇的話，米飯不要吃太多,最好選擇粗糧雜糧,蔬菜多一些這個看自己喜好,一定要少油,涼拌最好.肉最好是牛肉雞胸魚類(最好海魚)蝦這些,晚餐8點前吃之后什么都不要吃!晚飯盡量不吃米飯,吃點蔬果水果,水果不要糖份太高(網(wǎng)上可搜到)晚上一定要早睡!早睡!早睡!
2、健身,很多人覺得練了很久沒減重量,大多數(shù)是因為減了脂肪長了肌肉,肌肉可比脂肪重多了,這時候別怕這是好事,多了肌肉你運動起來消耗更多.選擇一適自己的運動,剛開始選些簡單的自能堅持的,我一般慢跑或在網(wǎng)上搜HTTP的入門級訓(xùn)練,最好在下午4點至7點做,效果比較好,30分鐘訓(xùn)練或慢跑40至50分鐘后一定要拉伸,拉伸20分鐘左右都可以,網(wǎng)上也能搜到拉伸動作.運動完了不能馬上吃東西!等一小時后吃!我一般吃個蘋果或香蕉牛奶奶昔,晚也就不吃了,餓就吃少量的堅果.
3、堅持!減肥要看到明顯效果至少兩個月,一個月的效果不明顯,因為剛開始少了脂肪多了肌肉,但體形一定是有變化的!
4、不要被一些因素擾!心情不好了就去大吃大喊不練,這樣幾天又放棄了.姨媽來了不能練又大吃,完了又懶得練了又放棄了.下定決心了一定不能***擾!自律!自律!想想那些說你胖說你永遠(yuǎn)減不了肥的人!叫[_a1***_]等著被打臉!！
5、休息.練的累了全身都疲乏的時候試著休息兩天調(diào)整好自己!
先想到這么多了,減肥是個慢過程,因為長胖也不是一兩天吃成的!加油吧!
減肥實際是減脂，通過鍛煉體重增加不一定沒減脂，要看體脂率有沒有降，有時候體重下降很快但是體脂率沒下降等于減肥失敗。三分練七分吃，無氧訓(xùn)練20分鐘+有氧訓(xùn)練45分鐘，邁開腿管住嘴才能實現(xiàn)減脂。飲食方面不能吃甜食，少***致碳水化合物，多吃蔬菜水果蛋白質(zhì)類食物，以粗糧代主食。你可以試試看。
我是三順，謝謝大家！
哈哈哈，這個問題我昨天還真的搜索過，給的答案你可以看看，因為不是很通俗，所以我還是不理解[捂臉]，專家解答如下：“健身后體重增加多屬于生理性的改變，健身運動的時候，會消耗多余的脂肪，起到減肥效果，但同時會有肌肉組織的增加。輕度肥胖，本身的脂肪組織不是很多，健身運動消耗的脂肪組織，低于增加的肌肉組織，就會有體重有增加?！蹦憧梢钥纯?，我也是鍛煉近一個月了，自認(rèn)為強(qiáng)度不小，但昨日一上秤，嚇到我晚上都沒敢怎么吃東西，僅吃了一個橘子和一個核桃，我還給我老公念叨，你看我每天鍛煉不少，時間也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好幾斤，也太不公平了。你說要我怎么說呢，我也不知解啊，不過，如果像你說的這種情況，我覺得你應(yīng)該考慮下適當(dāng)節(jié)食，我說的是適當(dāng)啊，不是完全不吃，因為我覺得完全靠節(jié)食減下來的肥，有時會讓人看起來衰老，因為我以前就是節(jié)食減肥，效果很明顯，但是我覺得我的臉垮的很快，所以這次我不準(zhǔn)備完全節(jié)食，只是適當(dāng)控制飲食，應(yīng)該效果會很明顯，反正我從昨兒就開始那樣做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。
我是長期減瘦行例中，十幾年來的經(jīng)驗。一減至滿意目標(biāo)就稍有放松，就會開始吃零嘴宵夜等，半年又胖到118左右，但是我算是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，但十幾年前期減瘦誤區(qū)太多。送你6只字管住嘴邁開腿，雙管齊下方能達(dá)標(biāo)。管住嘴是讓體重容易減少，邁開腿是讓你整體形體修型健美。雖說是管住嘴，但是沒有不讓你吃，奉行，早吃好（吃營養(yǎng)的，也可吃肉與碳水類的食物）至89分飽，中吃飽（低糖類的蔬菜加白肉類提高蛋白質(zhì)吸入）吃至78分飽，晚吃得少（在7點前吃完，過時不吃，可喝水，不吃碳水類）45分飽。加有氧運動40分飽左右，15天后，你會看到身形整體有瘦，一個月后更明顯。但前題，你要戒掉：奶茶類，零食，薯片，泡面，油炸類，煎炸類，面包，甜品類，所有精細(xì)面食的食物，以吸入高蛋白為主調(diào)整成易瘦體形，但記住高蛋白減瘦法要心肝脾肺腎都健康沒有疾病方能推行，要不然怕有所身體損傷和負(fù)荷不起#≈緊記≈。還得提醒一下別想著高蛋白，就買高蛋白粉沖著喝，高蛋***是適合練肌肉型的人喝，如果你是減到苗條體形別喝，純練肌的人群可以喝練肌肉快很多。最后是前期想瘦得快，盡量水煮，少鹽少油，但可沾調(diào)味料吃。從食物中吸入蛋白質(zhì)，在這就不一一例舉給你了，你自行度娘一下。我是從148減至98斤的經(jīng)驗人，除非我不想管住嘴，方會升些體重，這五年來我一點米飯都沒吃過[大笑][大笑]
到此，以上就是小編對于運動操可以減肥么嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動操可以減肥么嗎的5點解答對大家有用。
